Was hilft bei Schlafstörungen - Erfahrungen?

Problematisch finde ich, wenn man unbedingt einschlafen will und dann Druck entsteht. Druck führt nicht in Entspannung und nicht in den Schlaf.

Ich freue mich, wenn ich nachts wach im Bett liege, weil ich dann ohne äußere Ablenkung träumen kann. Dann erinnere ich mich an schöne Orte und spaziere da in Gedanken noch mal durch oder ich spaziere am Strand oder erinnere mich an den Ablauf eines schönen Urlaubstages.
Und hups, schlafe ich ein....

Letztens hab ich mich mal durch das Haus meiner Oma in Gedanken geträumt und versucht mich an alle Details und Gerüche zu erinnern. Ich hab gerade mal Eingang, Küche und Wohnzimmer geschafft, dann war ich eingeschlafen.

Ich glaube, es ist wichtig aus dem Druck, einschlafen zu müssen, rauszukommen. Dann ist es leichter. Natürlich weiß ich, daß ich mich versuche selbst zu überlisten. Aber es ist wirklich schön, sich z.B. an die magischen Orte der Kindheit zu erinnern oder eine lange Wanderung oder einen idyllischen Urlaubstag noch mal in allen Einzelheiten zu rekapitulieren.
Vielleicht hilft Dir das ja auch.

Ja, der das Druck machen ist das schlimmste daran..
Ich schlafe immer gut, wenn meine Wohnung aufgeräumt ist

pluto00 meinte:

EmmaB, hast du das Smartphone eigentlich bei dir im Bett? Ein Tipp könnte auch sein, es ganz weit weg zu legen und am besten einen „normalen“ Wecker zu verwenden. So kommt man nicht in die Versuchung, aufs Handy zu schauen, wenn man mal nicht einschlafen kann. Dann sieht man auch nicht, wie spät es ist. ;-) Was hast du denn mittlerweile so ausprobiert? Hast du gewisse Erfolge erzielt?

Zum Vergrößern anklicken....

Das Handy liegt am Nachttisch, ich verwende es als Wecker und es lädt über Nacht.
Kann ich auch mal versuchen auf einen normalen Wecker umzusteigen, muss das Handy jetzt nicht unbedingt bei mir haben, will aber etwas haben damit ich weiß wie spät es ist.
Ich habe jetzt ein festes Ritual vor dem Schlafengehen, esse nur sehr wenig abends, Entspannungsübungen und Atemübungen mache ich auch regelmäßig - nicht jeden Tag aber 2 bis 3x die Woche sicher, Tee trinke ich abends jeden Tag - immer abwechselnd, Niosan nehme ich jetzt ca. ein Monat - also die erste Packung ist schon fest leer, neuen Kopfpolster habe ich mir auch gekauft,...
Muss schon sagen, dass es mir ein wenig besser geht. Mir geht es zwar immer noch zu langsam beim Einschlafen aber ich denke wenn ich das alles jetzt wirklich zu meiner Routine mache dann bessert sich das auch noch weiter.

bird on the wire meinte:

Problematisch finde ich, wenn man unbedingt einschlafen will und dann Druck entsteht. Druck führt nicht in Entspannung und nicht in den Schlaf.

Ich freue mich, wenn ich nachts wach im Bett liege, weil ich dann ohne äußere Ablenkung träumen kann. Dann erinnere ich mich an schöne Orte und spaziere da in Gedanken noch mal durch oder ich spaziere am Strand oder erinnere mich an den Ablauf eines schönen Urlaubstages.
Und hups, schlafe ich ein....

Zum Vergrößern anklicken....

Ich würde es nicht unbedingt Druck nennen, es ist eher, dass ich dann weiß, am nächsten Tag bin ich wieder extrem müde und das möchte ich verhindern. Also eher "Angst" vor dem Ergebnis wenn ich nicht einschlafen kann.
Mache es auch ähnlich. Führe dann meist eine Diskussion über gewisse Dinge, die ich halt vor dem Schlafen aufgeschnappt habe. Da es meist Nachrichten sind, die ich zuletzt schaue, geht es halt um Politik oder soziale Sachen. Da gehe ich dann eben alles im Kopf durch, hilft mir denke ich auch etwas.

EmmaB meinte:

Ich würde es nicht unbedingt Druck nennen, es ist eher, dass ich dann weiß, am nächsten Tag bin ich wieder extrem müde und das möchte ich verhindern. Also eher "Angst" vor dem Ergebnis wenn ich nicht einschlafen kann.

Zum Vergrößern anklicken....

Ja, und genau das ist der Druck. Denn irgendwie spielt sich die Schlaflosigkeit ja auch im Kopf ab. Man entwickelt bei regelmässiger Schlaflosigkeit auch eine Art Nicht-einschlafen-können-Phobie, und diese hindert uns dann genau ans Einschlafen.
Es scheint da eine Methode zu geben, die ich gerade aus der Logotherapie erlerne (Dank sei dem User @bertil, der in einem anderen Thread auf den Gründer dieser Therapie aufmerksam gemacht hat). Darin wird also vorgeschlagen, sich abends ins Bett zu legen und sich ganz bewusst vornehmen: "ich will jetzt wach bleiben! ich will jetzt nicht einschlafen sondern die ganze Nacht wach bleiben!" Und die Folge darauf soll dann sein, dass man eben genau dabei einschläft.
Wollen wir das mal probieren? und dann auch berichten, ob es geklappt hat?
Nach dieser Lehre soll der Erfolg sogar langjährig anhalten.

Ansonsten hiess es früher, einfach die Schäfchen am Himmel zählen.😴

Hallo,
ich kann zur Zeit auch nur ganz schlecht einschlafen, obwohl ich müde bin und liege meistens bis 1,30 Uhr wach und muss dann 4 Stunden später aufstehen. Ich denke, dass es bei mir vielleicht an den Wechseljahren liegt.
LG

birdonthewire, ja das mit dem Druck kenne ich nur zu gut…vor allem rechne ich mir dann immer im Kopf aus, wie viele Stunden ich noch schlafen kann…wenn das weniger als sieben sind, dann bekomme ich noch mehr Druck und brauche noch länger zum Einschlafen. Das ist wirklich ein Teufelskreislauf. Also am besten gar nicht so genau auf die Uhr gucken und erst schlafen gehen, wenn man wirklich müde ist. Ich glaube, wir müssen wieder (er-)lernen, mehr auf unseren Körper zu hören…

EmmaB, versuche mal, eine Woche lang oder so, ab 21 Uhr nicht mehr auf die Uhr zu schauen und dann schlafen zu gehen, wenn du müde bist. Ich weiß, das ist etwas schwierig, weil man ständig irgendwo sehen kann, wie spät es ist – aber vielleicht findest du ja eine nützliche Methode. Und ja, Routine ist auch ganz wichtig. Versuche, die beizubehalten. Du machst schon vieles richtig. Den Schlafrhythmus kann man ja nicht mal schnell von einen Tag auf den anderen ändern.

Youshri, interessant…muss ich mal ausprobieren, und mir im Bett sagen, ich möchte jetzt wach bleiben – glaube aber, das wäre bei mir kontraproduktiv. Hast du es schon mal ausprobiert? Und ja Schäfchen am Himmel zählen ist auch gar nicht so verkehrt! :-D

EmmaB meinte:

Das Handy liegt am Nachttisch,

Zum Vergrößern anklicken....

Hast du auch einen Fernseher im Schlafzimmer ?

Alles raus damit.
Wecker rein

Im Schlafzimmer wird geschlafen !

Wie ist es denn mit deiner Psyche ?
Stress, Kopfkino, etc.

Gruß Hajooo

pluto00 meinte:

Hast du es schon mal ausprobiert?

Zum Vergrößern anklicken....

Werde ich wohl bei naechster Gelegenheit machen. Was ich bisher praktizierte, war, einfach zu meditieren, indem ich meine Atemzuege von 1 bis 21 zaehlte, also mich auf meine Atmung konzentrierte. Und das hat tatschlich funktioniert.

Youshri meinte:

Darin wird also vorgeschlagen, sich abends ins Bett zu legen und sich ganz bewusst vornehmen: "ich will jetzt wach bleiben! ich will jetzt nicht einschlafen sondern die ganze Nacht wach bleiben!" Und die Folge darauf soll dann sein, dass man eben genau dabei einschläft.
Wollen wir das mal probieren? und dann auch berichten, ob es geklappt hat?

Zum Vergrößern anklicken....

Werde das mal im Hinterkopf behalten.
Jetzt denke ich, geht bei mir gerade einiges in die Richtige Richtung und mir fällt es immer leichter einzuschlafen. Will das jetzt nicht riskieren.

pluto00 meinte:

EmmaB, versuche mal, eine Woche lang oder so, ab 21 Uhr nicht mehr auf die Uhr zu schauen und dann schlafen zu gehen, wenn du müde bist. Ich weiß, das ist etwas schwierig, weil man ständig irgendwo sehen kann, wie spät es ist – aber vielleicht findest du ja eine nützliche Methode. Und ja, Routine ist auch ganz wichtig. Versuche, die beizubehalten. Du machst schon vieles richtig. Den Schlafrhythmus kann man ja nicht mal schnell von einen Tag auf den anderen ändern.

Zum Vergrößern anklicken....

Siehe oben. Ich habe jetzt eben mein festes Ritual vor dem Schlafen und es scheint zu helfen. Die ganzen Maßnahmen ziehe ich durch. Denke da ist es wirklich eine Kombination aus allem darum will ich da jetzt nichts ändern. Die Packung Niosan ist fast leer, da werde ich auch zur Sicherheit noch eine weitere nehmen und sonst alles so beibehalten wie bisher. Tees, Atemübungen, Entspannungsübungen. Denke auch die Ernährung bzw. der Zeitpunkt des Abendessens ist da wichtig. Da halte ich mich auch genau an meinen Plan.

Hajooo meinte:

Hast du auch einen Fernseher im Schlafzimmer ?

Wie ist es denn mit deiner Psyche ?
Stress, Kopfkino, etc.

Zum Vergrößern anklicken....

Ja, habe ich. Wenn ich im Wohnzimmer fernsehe und dann ins Schlafzimmer gehen muss, weckt mich das wieder auf. Ich versuche jetzt schon bei laufendem Fernseher hin und wieder einzuschlafen bzw. immer wieder die Augen zuzumachen. Dann geht mir irgendwann der TV auf die Nerven und ich drehe ab.
Nicht sonderlich mehr als sonst. Aber ach die Psyche wird da wohl mit hineinspielen. Ob bewusst oder unbewusst.

EmmaB meinte:

Ja, habe ich. Wenn ich im Wohnzimmer fernsehe und dann ins Schlafzimmer gehen muss, weckt mich das wieder auf.

Zum Vergrößern anklicken....

Also pennst du im Wohnzimmer vor dem Fernseher ?

Wie Menschen doch sind...

Meine Liebste schläft auch ab ca. 22 Uhr im Wohnzimmer vor dem TV

Wenn ich sie dann um 12 Wecke, beschwert sie sich, daß sie ja jetzt ins Bett muß und völlig durcheinander ist...
Sie kann ja gar nicht mehr einschlafen

Echt so was blödes aber auch...

Nicht sonderlich mehr als sonst. Aber ach die Psyche wird da wohl mit hineinspielen. Ob bewusst oder unbewusst.

Zum Vergrößern anklicken....

So wird es wohl sein

Gruß Hajooo