Nun ist die Frage, was meint ihr, wenn ich 2 mal die Woche schwimmen gehe, á 2 Stunden, und in diesen 2 Stunden anfangs 40 Bahnen schwimme... (und das ab der 4. Woche auf 50 erhöhe) wie schnell würde sich da bei mir wohl Erfolg zeigen? Und v.a. nimmt man beim Schwimmen überhaupt am Bauch ab?
Kurze Antwort: Nein. Du kannst nicht beeinflussen wo du abnimmst, genauswenig wie du beeinflussen kannst wo du zunimmst. Du kannst aber beeinflussen wo du Musklmasse aufbaust, diese wird aber immer unter deinen Fettzellen liegen und diese nicht verbrennen.
Lange Antwort : Dein Körper sammelt überall unverbrauchte Energie aus Nahrungsmitteln an und zwar als Fett. Jeder Mensch ist anders, manche sammeln an den Oberschenkeln, der Brust oder dem Bauch fett an, im Grunde aber überall, was passiert also wenn du abnimmst?
Aus eigener Erfahrung, habe eine ähnliche Menge, wie du loswerden willst, vor ein paar Jahren abgespeckt: Du verlierst überall mehr oder weniger gleichmäßig Fett. Das macht dann aber auch nicht vor dem Grsicht oder den Händen halt, wobei es da nicht so offensichtlich merkbar ist wie in deinen Haupt-Fettdepots, in deinem Fall dem Bauch nehme ich an, wenn der dich am meisten stört.
Gezielt aussuchen kannst es dir nicht, es ist egal welchen Sport du machst, wenns um Fettabbau geht, Schwimmen ist aber siche eine gute Wahl, solltest dich aber langsam zu deinem Ziel hinsteigern und nicht von einer woche auf die nächste mit Volldampf loslegen. Durch Schwimmen baust du regelmàßig übern ganzen körper verteilt muskelmasse auf, was dir den Vorteil bringt, dass du nicht einseitig muskulös wirst, was speziell bei Frauen nicht so mega attraktiv ist. Außerdem verbrauchen größere Muskeln mehr Energie, sprich, wenn du jetzt dein Gewicht haltest, und nicht mehr isst nachdem du dein Training nen Monat durchgezogen hast, wirst du stetig an Gewicht velieren.
Wenn du gleich abnehmen willst hilft nur eine Reduktion der Kalorien, das kannst du auch ohne hungrig zu sein, such dir ballaststoffreiche Nahrungsmittel, jedes Gemüse ist eine super Sache dafür, Vollkornprodukte helfen hier auch, brauner Reis etc. Außerdem solltest du Fett eher niedrig halten, hochwertiges mageres Fleisch oder Schinken wären ne super Sache, weil sie viel Eiweis haben, das du brauchen wirst wenn du schwimmen gehst wie du es dir vornimmst, denn nur mit genügend eiweis können deine Muskeln wachsen. Wenn du lust auf was süßes hast, dann greif nach Möglichkeit zu Obst, denn da nimmst du nicht nur Zucker zu dir, sondern auch ballaststoffe und mineralien, vitamine. Das ist deutlich besser als Kekse, schokolade oder andre süßigkeiten, weils dich zusätzlich auch sättigt.
Darfst also garnix ungesundes mehr essen? Doch, aber wichtig ist, dass du dich zu 80% gesund ernährst, ein Ausrutscher hier und da wird dich nicht vom Ziel abbringen. Achja, ich würde übrigens Eis(idealerweise wieder kein zu fettes) als "Sünde" für zwischendurch empfehlen, speziell eis mit buttermilch oder gar "Wassereis" haben deutlich weniger kcal als so ziemlich alles was du im süßwarenregal finden wirst inklusive vermeindlich gesunder Müsliriegel und Cerealienkalorienbomben, apropos, finger weg von Cornflakes und co, falld du die isst
😉
Ich wiege momentan 72 kg und möchte irgendwann auf 55 runter... Was meint ihr, wie weit ich in den 4 Monaten kommen kann? Dass es noch gesund ist?
17 Kilo in 4 Monaten halte ich für extrem schwer und fast nicht für gesund. Man kann in der Woche ein halbes bis ganzes Kilo relativ gefahrlos abnehmen, auch ohne dass du dann am ende mit Hautfetzen die dir runterhängen rumrennen musst, weil du zu schnell abgenommen hast und die haut da nicht mitkam...
Weiters ists fürn körper nicht grade das beste. Ich würde dir empfehlen dein Ziel auf 6-8 Monate zu ändern, was willst auch im Dezember mit deinem Wunschgewicht, sieht unterm dicken mantel eh keiner
😛
Sooo viel text, kurzgefasst: Wenn du weniger isst als du verbrauchst nimmst du ab, das geht aber nicht über nacht, bist ja auch nicht über nacht "dick" geworden
😉
