Lebensmittel essen, die viel Eiweiß enthalten und ballaststoffreich sind. Da erzielst du eher ein Sättigungsgefühl. Also statt Weißbrot Vollkornbrot, Müsli, viel Quark oder Skyr, Hüttenkäse, Feta, Harzer Roller, Fisch, mageres Fleisch, viel Gemüse und nur etwas Obst.
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Extrem übergewichtig, aber abnehmen klappt nicht
- Starter*in suppenkasper
- Datum Start
A
Hallo Blaumeise,
schau mal hier: Extrem übergewichtig, aber abnehmen klappt nicht. Hier findest du vielleicht was du suchst.
suppenkasper
Neues Mitglied
Boah ihr seid ja fleißig beim antworten, ich danke euch schonmal für eure Beiträge.
Ich weiß, dass ich zu viel Zucker und Kohlenhydate esse, aber ich schaffe es nicht, das zu reduzieren.
Ich habe jetzt öfter mal Chatgpt befragt, was ich essen soll, der schlägt mir aber Sachen vor, wo mir beim lesen schon schlecht wird. Oder ich esse erst belegte Vollkornbrote und habe danach trotzdem noch Hunger und Heißhunger auf was "richtiges")also zuckriges und fettiges) und esse das noch hinterher.
Sport schaffe ich nicht durchzuhalten. Zuckerhaltige Gerätre trinke ich nicht, allerdings süßstoffhaltige. Das zu reduzieren klappt genausowenig, ich bekomme richtiggehende Entzugserscheinungen. Genauso wenn ich versuche auf Zucker zu verzicheten oder Kohlenhydrate
Die anderen Antworten beantworte ich gleich noch. Muss erstmal den Text zwischenspeichern.
Alle Ärzte bei denen ich war, sagen nur, dass ich übergewichtig bin und abnehmen soll. Aber wie, das sagt einem keiner. Außer, dass ich weniger essen und mehr verbrennen soll. Aber ich schaffe es nicht, weniger zu essen oder mehr zu verbrennen
Wahrscheinlich sind es inzwischen wieder deutlich mehr als 10kg Übergewicht, bestimmt 15 oder 20
Was für Mängel? Gesundheitsmangel habe ich, wenn man es so nimmt, da ich Adipositas hab
Ja, mein Arzt sagt, dass ich abnehmen muss, aber kann mir auch nicht sagen, wie ich das machen soll. Ich schaffe es nicht, weniger zu essen. Mir wird schlecht vor Hunger.
Ich war bei einer Ernährungsberaterin. Die sagte, ich soll morgens max. 2 EL Müsli essen, mit Milch sowenig, dass es gerade so bedeckt ist, dazu 1 Obst. Davon werde ich aber nicht satt. Ich schaffe es nicht, nur so ewnig zu essen. Mein Blutbild ist meistens okay.
Ich weiß, dass ich zu viel Zucker und Kohlenhydate esse, aber ich schaffe es nicht, das zu reduzieren.
Ich habe jetzt öfter mal Chatgpt befragt, was ich essen soll, der schlägt mir aber Sachen vor, wo mir beim lesen schon schlecht wird. Oder ich esse erst belegte Vollkornbrote und habe danach trotzdem noch Hunger und Heißhunger auf was "richtiges")also zuckriges und fettiges) und esse das noch hinterher.
Ich habe schon alles mögliche ausprobiert, Weightwatchers, Shakes und Co. Aber selbst bei Weightwatchers, wo man alles essen darf, irgendwann sind die Punkte alle und ich habe Hunger und schaffe es nciht, dann aufzuhören zu essen.
Das Durchhalten klappt ja nicht bei mir, und ich weiß nicht wie. Wenn ich nicht os Angst vor Spritzen hätte, würde ich mir die Abnehmspritze besorgen. Hoffentlich kommen die Abnehmspritzen-Tabletten bald auf den Markt.
Bitterstoffe habe ich und nehme ich regelmäßig. Hilft nicht. Fresse danach trotzdem
Ich habe diverse Arztberichte, wo Adipositas steht, das wird schon stimmen.
Sport schaffe ich nicht durchzuhalten. Zuckerhaltige Gerätre trinke ich nicht, allerdings süßstoffhaltige. Das zu reduzieren klappt genausowenig, ich bekomme richtiggehende Entzugserscheinungen. Genauso wenn ich versuche auf Zucker zu verzicheten oder Kohlenhydrate
Die anderen Antworten beantworte ich gleich noch. Muss erstmal den Text zwischenspeichern.
Wichtig ist, dass du nicht zu viel auf einmal machst, sonst hältst du das nicht durch. Mach kleine Schritte. Kleine Veränderungen bringen auch schon was.
Und auf Zucker verzichten musst du auch nicht. Aber zu viel davon essen ist auch nicht so gut.
Ich würde dir empfehlen, deine Lieblingsgetränke mit Wasser zu verdünnen. Erst mit wenig Wasser und mit der Zeit immer mehr, bis du komplett auf Softdrinks verzichten kannst. So entwöhnst du deinen Körper langsam.
Auf Kohlenhydrate solltest du nicht verzichten. Kohlenhydrate braucht man, aber in maßen.
Und auf Zucker verzichten musst du auch nicht. Aber zu viel davon essen ist auch nicht so gut.
Du solltest halt mal in eine Adipositas-Klinik gehen. Die gibt es überall in jeder größeren Stadt.
Und was ist mit dieser Abnehmspritze?
Die nimmt doch grade jeder.
Ist aber auch nicht ohne Nebenwirkungen.
Gentiana
Mitglied
Kein Mensch wird von so einer Baby-Portion satt. Wenn ich hier im Forum so lese, was für tolle Tipps Ernährungsberater scheinbar abnehmwilligen Leuten geben (und dafür auch noch Geld erhalten?), bin ich froh, bei meinem Abnehm-Projekt vor ein paar Jahren auf derartige "Hilfe" verzichtet zu haben.
Ittüpfelchen
Aktives Mitglied
Stress ist leider auch etwas wo man potenziell zunimmt. Das mag jetzt komisch klingen aber chronischer Stress beispielsweise hat eine sehr negative Komponente die sich für den Körper sehr negativ auswirkt. Mitunter kommt es dadurch vermehrt zu wassereinlagerungen.. um ein Beispiel zu nennen von vielen
Das könntest du dir selbst beantworten. Wie sieht es mit gutem erholsamen Schlaf aus? Chronischer Stress?
Pfefferminzdrops
Sehr aktives Mitglied
Du könntest auch deine Angst vor Spritzen angehen. Das ist ja völlig irrational, denn tatsächlich tut eine solche Spritze ja nicht wirklich weh. Ich vermute, dass du oft scheiterst, weil du zu schnell aufgibst und deine Komfortzone nicht verlassen möchtest.
Das Weight Watcgers Konzept ist schon vernünftig, da geht es ja um eine idealerweise dauerhafte Ernährungsumstellung. Wenn man das nur als Abnehmprogramm sieht und später wieder in die alten und schlechten Ernährungmuster zurückfällt, nimmt man auch wieder zu. Da wird es auch hier niemanden mit einem Zaubertrick geben.
Die Spritze finde ich interessant und tatsächlich würde ich da ansetzen, sofern du ansonsten gesund bist. die reduziert nämlich tatsächlich Appetit und Esslust.
Das Weight Watcgers Konzept ist schon vernünftig, da geht es ja um eine idealerweise dauerhafte Ernährungsumstellung. Wenn man das nur als Abnehmprogramm sieht und später wieder in die alten und schlechten Ernährungmuster zurückfällt, nimmt man auch wieder zu. Da wird es auch hier niemanden mit einem Zaubertrick geben.
Die Spritze finde ich interessant und tatsächlich würde ich da ansetzen, sofern du ansonsten gesund bist. die reduziert nämlich tatsächlich Appetit und Esslust.
weidebirke
Urgestein
Wie hast Du denn Deinen BMI fetsgestellt, wenn Du nicht weißt, wie viel Du wiegst?
Ich sage nicht, dass es leicht ist, wirklich nicht. Und essen ist so viel mehr als nur Nährstoffaufnahme. Wir werden über Essen sozialisiert und damit auch darüber, was und wie und wieviel und wann und warum wir essen. Das sitzt so tief.
Außerdem kann man nicht einfach beschließen, ab morgen nicht mehr zu essen, wie man das zum Beispiel beim Rauchen tun könnte. Und wenn ein Suchtaspekt dabei ist, ist das wie sein Leben lang "ein bisschen rauchen", "ein bisschen trinken".
Will/ muss man sein Essverhalten ändern, hat das Auswirkungen auf viele Lebensbereiche. Auf das Ausgehverhalten, auf Familienrituale, auf die Art, wie zu Hause gekocht wird, auf den Einkauf usw.
Deswegen brauchst Du da Unterstützung. Ernährungsberatung ist so eine Sache. Idealer wäre wahrscheinlich eine Verhaltenstherapie mit Schwerpunkt Essstörung.
Im Moment aber machst Du es Dir zu leicht. Du willst nicht. Alles, was zu einer gesünderen Ernährung passen würde, ist Dir bäh, Dir wird gar schlecht. Das ist Mimimi und Komfortzone.
Du musst schon wollen. Anderen Lebensmitteln eine Chance geben, ausprobieren, neugierig sein.
Was für einen BMI hast Du denn?
Ittüpfelchen
Aktives Mitglied
Ozempic hat schon sehr viele Nebenwirkungen das wäre für mich wirklich nur der letzte Hebel wenn wirklich alles nicht funktioniert.
Das Zeug wird gerade für vieles beworben und ist durchaus mit Vorsicht zu genießen. Nebenwirkungen stehen im kleingedruckten.., und werden eher seltener beworben… logischerweise
Meine Erfahrung zu dem Ganzen ist je mehr Druck man sich selbst macht -> ich muss abnehmen - ich muss - das ich muss dies -desto höher die stressresponse so ähnlich wie man Kalorien zählt und panisch an Vorgaben hält. Und psychischer Druck ist weiterer Stress. Stress bedeutet mehr Einlagerungen im Körper .. müsste alles nicht sein.
Eine gesunde ausgewogene Ernährung/ Sport wenn möglich (sollte auch Spaß machen nicht per Zwang erfolgen) kann alles mögliche sein.
+ gesunder erholsamer Schlaf
Bringen ein Gleichgewicht in den Körper.
Essen zu bestimmten Zeiten (deine eigenen) bringt Stabilität genau das was der Körper möchte.
Sukzessive schlechte Sachen -> wie Softdrinks.. Kuchen Pommes aus dem Speiseplan exkludieren. Es muss nicht alles an einem Tag passieren einfach schleichend .. so gewöhnt sich der Körper eher an weniger Zucker.
Ein Ernährungstagebuch führen hmm das hat mir gut getan - das hat eher mir nicht gut getan .. das ist leider individuell das kann dir auch Ernährungsberater oder hier dir jemand sagen… da jeder Mensch nunmal anders ist.
Damit kann man meiner Meinung nach viel erreichen. Ohne auf teure risikoreiche Medikamente zurück zugreifen. Und das ohne Nebenwirkungen
Stress senken
Sportlich betätigen
Essen sukzessive umstellen
Schlaf und die Schlafqualität verbessern
Dem Körper Routinen geben mit denen er arbeiten kann
Das Zeug wird gerade für vieles beworben und ist durchaus mit Vorsicht zu genießen. Nebenwirkungen stehen im kleingedruckten.., und werden eher seltener beworben… logischerweise
Meine Erfahrung zu dem Ganzen ist je mehr Druck man sich selbst macht -> ich muss abnehmen - ich muss - das ich muss dies -desto höher die stressresponse so ähnlich wie man Kalorien zählt und panisch an Vorgaben hält. Und psychischer Druck ist weiterer Stress. Stress bedeutet mehr Einlagerungen im Körper .. müsste alles nicht sein.
Eine gesunde ausgewogene Ernährung/ Sport wenn möglich (sollte auch Spaß machen nicht per Zwang erfolgen) kann alles mögliche sein.
+ gesunder erholsamer Schlaf
Bringen ein Gleichgewicht in den Körper.
Essen zu bestimmten Zeiten (deine eigenen) bringt Stabilität genau das was der Körper möchte.
Sukzessive schlechte Sachen -> wie Softdrinks.. Kuchen Pommes aus dem Speiseplan exkludieren. Es muss nicht alles an einem Tag passieren einfach schleichend .. so gewöhnt sich der Körper eher an weniger Zucker.
Ein Ernährungstagebuch führen hmm das hat mir gut getan - das hat eher mir nicht gut getan .. das ist leider individuell das kann dir auch Ernährungsberater oder hier dir jemand sagen… da jeder Mensch nunmal anders ist.
Damit kann man meiner Meinung nach viel erreichen. Ohne auf teure risikoreiche Medikamente zurück zugreifen. Und das ohne Nebenwirkungen
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