extrem überempfindlich gegenüber ablehnung und kritik

[Kaleido]

hallo. leider hat mir therapie bisher nichts gebracht, aber ich glaube, so langsam komme ich dahinter, was mein eigentliches problem ist.
im englischen heißt das wohl "rejection sensitivity", also eine erhöhte empfindlichkeit gegenüber ablehnung.
bei mir ist es so, dass ich es nicht ertragen kann, wenn mich jemand kritisiert, wütend auf mich oder genervt von mir ist.
ich kann mich gut fühlen und einen guten tag haben und dann macht mich jemand an und ich falle sofort in ein dunkles loch.
das ist ein richtiger körperlicher schmerz bei mir. jemand sagt etwas, das mich verletzt, und für mich ist das wie ein körperlicher schock. ein plötzlicher schmerz in der brust, der sich wellenartig in meinem körper ausbreitet, sodass ich bis in den fingerspitzen ein ziehen verspüre. und das gefühl geht dann tagelang nicht weg.
früher habe ich als reaktion darauf meistens direkt angefangen, zu heulen. das habe ich dann irgendwann zu kontrollieren gelernt. wenn ich es jetzt nicht aushalten kann, füge ich mir schmerzen zu, weil das vom eigentlichen schmerz ablenkt.
auf rationaler ebene weiß ich, dass meine reaktion übertrieben ist. andere menschen können auch mal einen schlechten tag haben, das muss nichts mit mir zu tun haben und auch nicht bedeuten, dass sie mich gleich hassen. und kritik kann auch ganz einfach mal gerechtfertigt sein. ich kann nicht erwarten, dass alle ihre meinungen für sich behalten, nur damit ich nicht gleich durchdrehe.
ich weiß nicht, wie ich etwas ändern kann. rationalität bringt mir hier nichts, weil das gefühl davon nicht weggeht.
kennt das jemand und kann mir einen rat geben?

 

[Dunkle Prinzessin]

Lieber @Kaleido

Ein kleiner Hinweis an dich: Ich habe das mal freigeschaltet, aber das ist ein sehr sensibles Thema für dich, darum, wenn hier jemand angriffig dir gegenüber wird oder unsensibel antwortet und du das meldest, kann es gerne auch wieder geschlossen oder gelöscht werden.

Leider kann ich dir dazu nichts Persönliches sagen also dir inhaltlich helfen aber mich, berührt deine Offenheit und auch dein Mut das von dir preiszugeben. 🍀

 

[Kaleido]

nachtrag: hier ein beispiel, um es verständlicher zu machen.

vor einem monat ungefähr war ich bei rewe einkaufen und wollte an einer dieser selbstbedienungskassen bezahlen. die kassen stehen direkt neben den tiefkühlboxen.
ich hab alles gescannt und meine einkäufe in meinen rucksack gepackt und wollte bezahlen, was nicht ging, weil ich nicht genug geld auf dem konto hatte. ich habe für den notfall immer einen zehn-euro-schein in meiner uni-mappe. die habe ich dann versucht, rauszuholen, aber wegen der einkäufe war mein rucksack zu voll, sodass ich nicht dran kam. ich hatte schon die ganze zeit gemerkt, dass eine mitarbeiterin, die da bei den kassen stand, mich beobachtete. und ich wurde immer gestresster, weil ich schon so lange den betrieb aufhielt und diese kasse blockierte.
ich hab dann den vorgang abgebrochen und meine einkäufe und meine tasche auf eine der tiefkühlboxen manövriert, um da in ruhe nach meinem geld zu suchen, um mich dann neu anzustellen und nicht länger alle aufzuhalten. als ich die sachen rüber trug, sagte diese mitarbeiterin dann sehr lautstark: "was macht er denn jetzt?!"
ich habe mich so bloßgestellt gefühlt in dem moment und einfach nur nutzlos und gedemütigt. ich hab die sachen dann liegen lassen und bin einfach raus und hab mir auf dem weg nach hause das handgelenk wund gebissen, damit ich nicht anfange zu heulen.
ich hatte im rewe eigentlich getränke kaufen wollen und hab dann einfach den restlichen abend nichts getrunken.
und jetzt kann ich immer noch nicht wieder in diese rewe-filiale, weil da diese mitarbeiterin sein könnte.

rational gesehen ist meine reaktion total übertrieben und einfach nur psycho. aber das zu wissen ändert nichts daran, wie es sich anfühlt.

 

[Kaleido]

Lieber @Kaleido

Ein kleiner Hinweis an dich: Ich habe das mal freigeschaltet, aber das ist ein sehr sensibles Thema für dich, darum, wenn hier jemand angriffig dir gegenüber wird oder unsensibel antwortet und du das meldest, kann es gerne auch wieder geschlossen oder gelöscht werden.

Leider kann ich dir dazu nichts Persönliches sagen also dir inhaltlich helfen aber mich, berührt deine Offenheit und auch dein Mut das von dir preiszugeben. 🍀

danke!

 

[Holunderzweig]

Ich wüsste schon, wie du mit dem aufhören könntest. Es wäre nichts weiter zu tun, als diesen extremen Schmerz vier Wochen hinzunehmen, sogar extra aufsuchen, also absichtlich nach solchen Situationen suchen.
Nach mehreren malen ist das dann anders. Man lacht nicht bei Witzen, die man immer wieder hört. Da ist der Effekt weg.

Wie bei mir mit dem Rotwerden als Teenager, da litt ich extrem, wenn man mich verhöhnte und ich wurde immer röter, egal wie sehr ich dagegen ankämpfte. Dann bekam ich den Rat, werde absichtlich rot, so rot nur geht und es klappte nicht, unmöglich war nicht machbar. Angeblich gibt es einen großen Unterschied- vegetativ, oder bewusst, willentlich sind zwei völlig verschiedene "Kreisläufe"- ab dem Moment, wo du das willst, bist du praktisch am Zug, du hast den Hebel in der Hand.

 

[Holunderzweig]

Mach deine Lektion und geh endlich dem "Gefürchtetem" entgegen, es wird ausweichen und weg sein, wenn du es anfasst.

 

[Luisa1960]

bei mir ist es so, dass ich es nicht ertragen kann, wenn mich jemand kritisiert, wütend auf mich oder genervt von mir ist.

Das können viele Menschen nicht gut ertragen, und die reaktionen darauf sind unterschiedlich.
Manche werden aggressiv, schreien rum, andere tun cool (obwohl sie es nicht sind)
andere ziehen sich aus der Situation und gehen weg. Es gibt auch welche, die Hartgesottenen oder sehr selbstsicheren, an denen es wirklich abprallt. Einige wenige können es in Humor umwandeln und darüber lachen.

das ist ein richtiger körperlicher schmerz bei mir. jemand sagt etwas, das mich verletzt, und für mich ist das wie ein körperlicher schock. ein plötzlicher schmerz in der brust, der sich wellenartig in meinem körper ausbreitet, sodass ich bis in den fingerspitzen ein ziehen verspüre.

Ja wenn die Seele verletzt wird, man sich ängstigt, hilflos fühlt sendet die Seele Signale an den Körper "mir gehts nicht gut" und dann kann sich in allen möglichen Beschwerden äussern.

Ich selber bin auch ziemlich sensibel.
Nehme vieles wahr, was andere nicht wahrnehmen.
Das sind so angeborene Dinge, man ist eben so.

Ich könnte dir nur soweit raten (habe selber da noch kein Universalmittel gefunden)
Den ganz schlimmen Sachen weiche ich aus, vermeide sie.
Bei kleineren Dingen, wie z.b. bei dir das mit der Kasse....
Es hilft oft, Leute anzusprechen und sich zu erklären, denn Fremde wissen ja nicht, warum man sich so verhält. Viele reagieren dann freundlich, wenn man sie anspricht und bieten Hilfe an.

Diese Methode hat mich schon öfter aus unangenehmen situationen gerettet.
Wenn man natürlich offen gekränkt und beleidigt wird, ist das was anderes.

 

[Kaleido]

Ich wüsste schon, wie du mit dem aufhören könntest. Es wäre nichts weiter zu tun, als diesen extremen Schmerz vier Wochen hinzunehmen, sogar extra aufsuchen, also absichtlich nach solchen Situationen suchen.
Nach mehreren malen ist das dann anders. Man lacht nicht bei Witzen, die man immer wieder hört. Da ist der Effekt weg.

Wie bei mir mit dem Rotwerden als Teenager, da litt ich extrem, wenn man mich verhöhnte und ich wurde immer röter, egal wie sehr ich dagegen ankämpfte. Dann bekam ich den Rat, werde absichtlich rot, so rot nur geht und es klappte nicht, unmöglich war nicht machbar. Angeblich gibt es einen großen Unterschied- vegetativ, oder bewusst, willentlich sind zwei völlig verschiedene "Kreisläufe"- ab dem Moment, wo du das willst, bist du praktisch am Zug, du hast den Hebel in der Hand.

danke für den rat, aber ich verstehe ehrlich gesagt nicht, wie das funktionieren soll. ich weiß ja vorher nicht, wann oder wie das passieren wird, also kann ich mich dem auch nicht bewusst stellen. dass mich diese situationen unerwartet treffen, macht es meistens besonders schlimm.
ich habe solche situationen schon über jahre hinweg zuhause ausgehalten und es ist nie irgendwie besser geworden durch die häufigkeit.

 

[Werwiewas]

Versuche, solche Situationen zu vermeiden.

In diesem Fall hättest du im Blick haben sollen, ob du ausreichend Geld dabei bzw. auf der Karte hast.

An Kassen entsteht doch immer sofort Stress, wenn es zu Verzögerungen kommt. Und es ist wahrscheinlich fast jedem peinlich, nicht bezahlen zu können. Du hast halt sehr umständlich agiert.

Das eigentliche Problem ist aber natürlich, dass dir das so sehr zusetzt. Da hab ich leider auch keinen Rat für dich.

@Saccharinas Schutzschild klingt recht effizient.

 

[Bücherpuppe]

Hattest du das schon immer oder hat es irgendwann mal begonnen?
Weißt du, ob es ein einschneidenes Erlebnis gab?
Und weißt warum du Angst hast abgelehnt zu werden?

Ich glaube man lernt am besten damit umzugehen, wenn man den Grund dafür kennt.

Ein Schutzschild wie @Saccharina geschrieben hat, kannst du mal ausprobieren.

Versuche es dir immer visuell vorzustellen, wenn du unterwegs bist oder auf Menschen triffst.

Es gibt verschiedene Methoden, ob du jetzt mit einem Mantra/ Affirmationen arbeitest.
Vielleicht würden dir verschiedene Sätze helfen, die du dir innerlich einprägst.