Das klingt richtig gut! Meine Listen sind für alles Mögliche. Bei mir schleichen sich Ängste ein, wenn ich den Überblick verliere, das Gefühle habe etwas zu vergessen oder zu vernachlässigen. Dann gibts z.b. die Liste Gesundheit: Termine die bestehen, Termine die gemacht werden müssen. Fühle ich mich nutzlos mach ich eine Realitätscheckliste: was habe ich heute bereits erledigt, was könnte ich noch schaffen. Das gilt ja auch wenn ich krank bin. Dann hab ich mir ne Kanne Tee gemacht (check), beste Freundin angerufen (check), nachher noch duschen usw.
Eine Bekannte mit PTBS sagte mal zu mir: ich vertraue darauf, dass mein Körper das schon regelt. Angst und Panik sind temporär und bedingt durch Hormone, die ausgeschüttet und auch wieder abgebaut werden.