sind 16 KG bis zum Januar so drin?

Hallo..

Ich will das nachhaltig und Gesund machen und dabei kein JOJO Effekt haben. Deswegen seztte ich mir so 7 - 8 Monate, habe sonst keine gesundhetl. Beschwerden...

MeepMeep meinte:

Überhaupt nicht. Zum einen dient Sport nicht primär der Kalorienverbrennung, sondern der Muskelerhaltung bei der Gewichtsabnahme. Zum Herstellen eines Kaloriendefizits ist Sport sehr ineffizient. Das Defizit schafft man durch die Ernährung.

Zum anderen gehe ich, eventuell fälschlicherweise, davon aus, dass Karson männlich ist.
Der durchschnittliche Kalorienbedarf eines schlanken jungen Mannes beträgt ca. 3000kcal pro Tag. Oft bedeutend mehr. Auch als kleiner, bereits dünner Mann ist ein Bedarf von 3500kcal nicht unüblich.
Der Grundumsatz beträgt dann unter 2000kcal. Selbst in einem solchen Fall kann bereits ein schlanker Mann 1500 Kalorien pro Tag einsparen.



Man kann auch etwas über seinem Grundumsatz bleiben mit der Ernährung. Ungesund ist das alles nicht.

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Bei meinen Werten ging ich von den Werten einer Frau aus, da ich die im Kopf hatte. Bei einem Mann ist natürlich der Energiebedarf höher, aber eben auch der Grundumsatz, der nicht unterschritten werden sollte. Bei Deinen Werten sind das 1500 kcal am Tag, also 10.500 in der Woche, also 1,5 Kilo in der Woche, also 6 Kilo im Monat, 12 in 2 Monaten und 18 Kilo in 3 Monaten. Das setzt dann aber voraus, dass man nur den Grundumsatz isst. Das bedeutet Stress für den Körper. Weniger Stress wäre gesünder. Und es erfordert eisige Disziplin und kein einziges Versagen. Ich würde dem TE empfehlen, sich nicht derart zu kasteien. Ein geringeres Kaloriendefizit tut‘s auch und das Risiko zu versagen und zu resignieren, ist höher, wenn man sich gleich das absolute Maximum als Ziel setzt. Klar kann man alles aus sich herausholen und theoretisch 80 km wandern. Aber das muss ja nun auch nicht sein…..Denkbar ist auch ein Mittelweg, also eine 40km-Wanderung, nach der man stolz ist anstatt einer 80km-Wanderung, die man nach 75 km abbricht und frustriert ins Bett fällt.

Es kommt darauf an von welchem Gewicht du ausgehst.
Hast du dann dein Normalgewicht oder bist du immer noch übergewichtig?

Je weiter du von deinem Normalgewicht entfernt ist, desto leichter ist es kg zu verlieren.
Weiter machst du ja nun regelmäßig Sport mit dem du deinen Grundumsatz erhöhst.

Von daher kannst du es bereits in drei Monaten, was 13 Wochen entspricht, geschafft haben.

Wichtig ist aber, dass du auch deine Ernährung so umstellst, dass deine Abnahme von Dauer ist.
Und idealerweise beim Sport bleibst.

Ich wünsche dir viel Erfolg.

@ Momo

Ich bin deutlich iim Übergewicht. Also von einem BMI ü 30..... habe echt während Corona nichtmehr aufgepasst..... Ich bin guter Dinge, danke

Ich denke , ich nehme eher nicht ab.0,

Also Sport ist zum Abnehmen auf jeden Fall auch ein Thema. Hier wurde ja schon geschrieben, dass 7000 kcal ca. 1 kg bringen. Auf


gibt es einen Kalorienrechner, der nach Eingabe diverser Parameter wie z.B. Fahrradtyp, Größe und Gewicht usw. den Energieverbrauch pro Strecke ermittelt. Laut diesen Daten komme ich bei 100 km auf ca. 2500-3000 kcal. Gestern war ich 130 km unterwegs und meine Bestmarke an 3 aufeinanderfolgenden Tagen liegt bei knapp 400 km (aktuell ca. 2000 km/Monat). Wenn man sich also ordentlich anstrengt und 6 Monate lang ca. 50km/Tag fährt, dann purzeln die Kilos mit Sicherheit wenn man nicht zum Ausgleich beim Essen zulangt.

Karson meinte:

Habe während Corona leider zugenommen und will nun 16 KG abnehmen. Ich habe meine Ernährung nun umgestellt und gehe 3 mal die woche zum Studio und mache 1 H Cardio ( Crosstrainer oder Laufband), zusätzlich noch 2 mal Krafttraining und viel spazieren. Werde ich so die 16 KG in 6 Monaten wieder los?

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Hi,
das hört sich doch soweit schon sehr gut an. Allerdings würde ich es in diesem Fall andersrum machen.
3x Krafttraining und 2x Cardio. Dazu dann noch ein Kaloriendefizit von ca 200 bis 300, dann ist das ganze auch realistisch und vor allen Dingen auf der gesunden Schiene.
Achte halt auch noch darauf was du isst, dann wird das schon.
Ich wünsche dir viel Glück und Erfolg.