gemeinsam abnehmen - wer will mitmachen? Austausch und Motivation

Tag 5

Bisher noch nichts Süßes.
✅ 0bst gegessen

Nicht so viel Bewegung, aber naja....

Obst ist ja Zucker.
Nur so als Gedankenanstoß...

KristallKirsche meinte:

Obst ist ja Zucker.
Nur so als Gedankenanstoß...

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Ich weiß.
Aber hat auch Vitamine und tut uns gut.
Es wäre für mich übertrieben, ganz auf Zucker zu verzichten.
Und auch unnötig.
Eine Kollegin von mir hatte zwei Monate ungefähr auf Zucker verzichtet und jetzt isst sie jeden Tag wieder Kekse.

Ich versuche auf Ungesundes zu verzichten.
Das reicht bei mir in der Regel ein paar Kilo abzunehmen und mehr brauch ich gar nicht.

War die letzten Tage nicht online, daher habe ich noch nicht wieder hier reingeschaut. Außerdem war ich Anfang der Woche selbst im Krankenhaus (wurde aber schnell wieder entlassen).

Ich probiere ab sofort die folgende Regeln zu etablieren:
Jeden Abend Getränke für den Folgetag abfüllen und bereitstellen (ich trinke meistens gefiltertes Leitungswasser). Hab Gefühl, ich trinke zu wenig.
Ab sofort wird ausschließlich im Wohnzimmer am Esstisch gegessen (den ich dazu erstmal freiräumen muss, weil ich den als Ablage für alles mögliche genommen habe und folgedessen meistens aufm Sofa gegessen habe) und gegessen wird ohne Ablenkung.

Leere?Zukunft meinte:

Ich möchte auch mitmachen.
Eigentlich sind es nur ein paar Kilos, die runter sollen.
Meist hilft bisschen mehr Bewegung und auf Süßes verzichten.
Da habe ich in den letzte Tagen aber Probleme.
Ich denke,ich brauch das gerade...

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Wie viele Kilos sind denn "ein paar"? Bei mir klappt es bewegungstechnisch momentan so: Hier im Park stehen so Outdoorsportgeräte (so in der Art: https://www.mein-wolfratshausen.de/orte/senioren-outdoor-fitnesspark/ - das ist nicht mein Wohnort). Jedesmal wenn ich mit dem Hund beim Gassigehen vorbeikomme, geh ich ein paar Min auf die Geräte.
Und ein paar Mini-Übungen habe ich zu Hause auch gemacht, da muss ich aber noch deutlich erhöhen.

Youshri meinte:

Genau mein Problem.
Dummerweise hatte ich einmal gelesen, wie jemand in dem Fall einfach mal wieder "normal" gegessen hat und es danach wieder weiterging. Also tat ich es auch, und das war fatal! Yoyo-Effekt vom Feinsten und immer höher!
Danach hatte ich es satt, mich ständig zu wiegen - war für mich auch wieder nicht die Lösung.
Nach einem erneuten Stillstand hab ich ganze sechs Monate ausgehalten, mein einfaches Abnehm-Rezept beizubehalten, aber es nützte nichts. War also nicht recht motivierend.
Will mich aber demnächst wieder aufraffen. Dazu wird mir das Lesen Eurer Geschichten sicher helfen. Allen Teilnehmern hier also viel Glück und Erfolg!

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Wie viele Kg müssen denn runter?

Youshri meinte:

Welches Mittel war das denn?

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homöopathisch aus der Apotheke: Cefamadar
Die Sättigungskapseln kaufe ich auf Amazon (einfach Glucomannan eingeben)

Gelöscht 133109 meinte:

Bittertropfen helfen der Leber und durch die bitterstoffe hat man weniger Lust auf süßes.

Da ich nicht abnehme.. also unfreiwillig gerade .

Kann ich nur von meiner Ernährungsumstellung erzählen und wie ich es von ein auf den anderen Tag gemacht habe .. jedes Mal wenn ich esse stelle ich mir vor was denn mein Körper für Nährstoffe braucht .. in Süßigkeiten ist tatsächlich nichts drin was der Körper braucht auch in so salzigen knabberzeug . Also wenn man sich vor Augen führt das es eigentlich sinnlos ist was man da isst oder wenn man ständig zu Süßigkeiten greift .. passiert schon was mental.

Bei mir hatte die Ernährungsumstellung andere Gründe -> Nahrungsmittelunverträglichkeiten bzw aubbaustörungen die halt zu heftigen Reaktionen geführt haben und vieles mehr .. muss ich hier nicht ausrollen.

Aber mir hat halt der Gedanke geholfen ich esse dies und das -> weil mein Darm dadurch heilt -> dementsprechend der ganze Körper und achte auch immer darauf was er will.. Süßigkeiten der Drang danach verschwindet ziemlich schnell … der Drang nach Kaffee ging leider nie weg 🥲 Aber dennoch wurde es durch Kamillentee und viele weitere Kräuter Tees ersetzt warum -> es geht mir damit besser.

So Kräutertees helfen schon sehr gut. Ich kann sie nur empfehlen auch Ingwer ist ein guter Freund von mir geworden sogar im Sommer.

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Also vom Kopf her weiß ich natürlich, dass Süßigkeiten Müll sind, aber vom essen hält mich das leider nicht ab. Neulich sogar 2 Tafeln Schokolade an einem Tag. Einen Tag hab ich folgendes gegessen: 1 Tafel Schokolade, 1 Tiefkühlpizza, 1 Eiweißpudding. Ernährungstechnisch Müll, wenigstens laut fddb nur knapp über 1.500 kcal.
Ich habe einen starken Drang nach Lightgetränken, Cola light z.B. aber der Süßstoff dadrin ist ja auch nicht gesund und besser für die Gesundheit wärs natürlich, das komplett wegzulassen.

_vogelfrei meinte:

Ich habe sie schon öfter gesehen und überlegt, sie mal zu testen, aber weil sie so teuer sind, war es mir irgendwie zu riskant. Kann man sie so zubereiten, dass sie halbwegs schmecken? Falls ja, würde ich mich über tipps freuen 🙂

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Also ich kaufe die in der lila Verpackung von Kajnok. Ich finde, die schmecken nach nichts, aber von der Konsistenz her natürlich nicht mit Nudeln zu vergleichen. Ich esse immer diese fertigen Nudelsaucen von Alnatura und find die Nudeln dazu ganz lecker.
Was ich auch schonmal gemacht hab: Ich hab Hackbällchen gemacht und unter eine Packung Hackfleisch eine Packung Konjak-Reis untergemischt. Die Bällchen hab ich im Backofen gemacht.

Rona512 meinte:

Nach einem Unfall (OP) war ich 4 Wochen in REHAS.
Da habe ich 10 kg abgenommen.
Das ging deswegen so leicht, weil die Beköstigung dort zum Koxxxx war.
Man aß einfach nichts.

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Das kommt mir bekannt vor, ich war 2 Wochen im Krankenhaus, als ein Myom rausoperiert wurde. In den Tagen nach der OP war mir nur schlecht und schwindlig, da hab ich auch direkt bei abgenommen (leider war der Erfolg nicht sonderlich langfristig)

Bitterschokolade meinte:

Mir sind natürliche Nahrungsmittel wichtig. Ich bin sicher, dass sie mir beim Gewichthalten helfen.

Bei mir gibt es so gut wie nie Süßigkeiten außer Edelbitterschokolade, die nur aus Kakao, Kakaobutter und Zucker besteht. Warum ein fertiger Joghurt? Naturjoghurt mit Obst, Getreide und Nüssen schmeckt mir tausendmal besser. Nutella? Ich habe mir letztens die Zutatenliste angeschaut. Die ersten Zutaten sind Zucker und Palmöl. Ab und zu ist das sicher in Ordnung, aber jeden Tag wie es viele machen, sicher nicht. Schaut mal Sebastian Lege an. Der entlarvt z. B. die minderwertigen Süßigkeiten wie die von Ferrero oder Milka.

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Da kommen wir wieder zur Faulheit. Selbst mischen ist mehr Aufwand als einfach eine Packung aufzumachen. Das Obst muss man waschen, klein schnippeln. Klar, es ist nicht viel Aufwand, aber wenn man das nicht gewöhnt ist und sowieso eher die unaufwändigeren Varianten bevorzugt....
Gerade bei "richtigen Mahlzeiten" ist das ganze Schnippeln und vorbereiten und daneben stehen mir schon ein Graus, wogegen eine TK-Pizza einfach nur in den Ofen geschoben werden muss.
Bitterschoko (auch über 90%) bring bei mir auch nichts. Davon "schaffe" ich auch eine Tafel am Stück. Ich glaube, ich muss das so halten wie trockene Alkoholiker: Süßes komplett meiden.
Den Lege muss ich mir mal genauer anschauen.

Mary14 meinte:

ich habe in der Reha auch abgenommen....die kochen ganz anders, z.B. salzarm, machten viel mit Kräuter...UND: 3 Mahlzeiten am Tag, nicht mehr und nicht weniger.
Das entspricht so ähnlich dem Konzept "Schlank im Schlaf"; habe ich vor einigen Jahren über mehrere Monate praktiziert und nachhaltig abgenommen, zwar langsam, aber stetig!
3 Mahlzeiten:
Frühstück: Kohlenhydrate hoch acht
Mittagessen: Mischkost, Eiweiß/Gemüse und Kohlenhydrate, danach auch gerne Schokolade oder Kuchen
Abends: nur Eiweiß/Gemüse
Absolutes MUSS: keine Zwischenmahlzeiten und wenn möglich, 5 Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten.
Bis heute sind die Ansätze von Prof. Pudel in meinem Kopf verankert und ich habe nicht mehr zugenommen. Und ich bin immer satt....
Vielleicht eine Möglichkeit für den Einen oder Anderen.

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Das mit den Pausen zwischen den Essen muss ich auch dringend mal beachten. Ich habe das Gefühl dass ich vormittags am daueressen bin und dauerhungrig bin. Selbst, wenn es gar nicht mal so ungesunde Sachen sind, ich habe ständig was zwischen den Zähnen.

Bisher esse ich immer vor dem ersten Gassigehen, vielleicht sollte ich mal umstellen: Erst Frühstück, dann laaaange Gassi gehen und dann erstmal die Küche meiden.

So: Ich wandere jetzt ins Wohnzimmer und werde den Wohnzimmertisch komplett leer räumen, außerdem Kerzen hinstellen, für die Atmosphärebeim Essen.

fantakuchen meinte:

So: Ich wandere jetzt ins Wohnzimmer und werde den Wohnzimmertisch komplett leer räumen, außerdem Kerzen hinstellen, für die Atmosphärebeim Essen.

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Ich glaube, das ist ein guter Ansatz.
Das Essen soll auch Genuss sein, etwas was uns zufrieden stellt.
Früher haben wir als Familie immer zusammen am Tisch gegessen.
Heute sitz ich meist alleine auf dem Sofa und schau dabei ins Handy oder zum Fernseher.
Für mich alleine zu kochen, finde ich auch oft zu aufwendig.
Obwohl, wenn ich das gemacht habe,fühl ich mich dann gut.
Warum verwöhnt man eigentlich gerne andere und nicht sich selbst?

(Abnehmen möchte ich 3- 5 Kilo.)

fantakuchen meinte:

homöopathisch aus der Apotheke: Cefamadar
Die Sättigungskapseln kaufe ich auf Amazon (einfach Glucomannan eingeben)

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Danke für den Hinweis. Für mich ist das nichts, da ich weder unter Hungergefühl noch Fressatacken leide und auch nicht zwischendurch knabbere.
Wieviel ich abnehmen möchte? Das meiste kann dienen! Sagen wir mal so - 15 kg wären schon ganz schön. Das geht auch relativ gut mit Intervall-Fasten. Dabei habe ich schlicht die Abendmahlzeit ausgelassen und viel Wasser am Tag getrunken. Doch dann ....., dieser Stillstand ist so entmutigend. Folglich stieg die Kurve dann schnell wieder nach oben und darüber.

Das leidige Thema Abnehmen - seufz.

Ich habe einiges über Blutzucker und Glukosespitzen gelesen. Unter anderem, dass man abends möglichst nur Protein und Salat/Gemüse essen sollte, keine Kohlenhydrate im Sinne von Brot, Weizenmehlprodukte, Reis, Nudeln, Kartoffeln.

Weil nämlich sonst die Fettverbrennung nachts blockiert wird, wenn man etwas ißt, was den Blutzucker steigen lässt. Apfelessig vor jeder Mahlzeit soll auch helfen. Natürlich das Übliche wie Zucker reduzieren, weiße Kohlenhydrate reduzieren.

Auch resistente Stärke ist interessant, die entsteht, wenn man Reis, Kartoffeln, Nudeln abkühlt und mindestens 12 Stunden dann im Kühlschrank lässt.

Leere?Zukunft meinte:

Ich glaube, das ist ein guter Ansatz.
Das Essen soll auch Genuss sein, etwas was uns zufrieden stellt.
Früher haben wir als Familie immer zusammen am Tisch gegessen.
Heute sitz ich meist alleine auf dem Sofa und schau dabei ins Handy oder zum Fernseher.
Für mich alleine zu kochen, finde ich auch oft zu aufwendig.
Obwohl, wenn ich das gemacht habe,fühl ich mich dann gut.
Warum verwöhnt man eigentlich gerne andere und nicht sich selbst?

(Abnehmen möchte ich 3- 5 Kilo.)

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Kochen find ich auch für eine Person irgendwie aufwändig. Gute Frage, wieso das so ist. Am ehesten gehen für mich alleine noch Dinge aus dem Backofen (Aufläufe, Ofengemüse und so), da muss man wenigstens nicht die ganze Zeit daneben stehen.
Das mit dem Essen am Esstisch hat heute morgen beim Müsli gut geklappt. Allerdings fand iich es anstrengend, das Essen ohne Ablenkung. Da muss man sich wirklich dran gewöhnen. Es kam mir so ewig vor. Bisher hab ich meistens nebenbei im TV oder am Laptop irgendwas geschaut oder ins Handy geguckt. Das muss ab sofort bleiben gelassen werden.
Es gab davor im Halbschlaf (ich war halb wach, aber noch müde und heißhungrig einen Eiweißriegel im Bett).

Youshri meinte:

Danke für den Hinweis. Für mich ist das nichts, da ich weder unter Hungergefühl noch Fressatacken leide und auch nicht zwischendurch knabbere.
Wieviel ich abnehmen möchte? Das meiste kann dienen! Sagen wir mal so - 15 kg wären schon ganz schön. Das geht auch relativ gut mit Intervall-Fasten. Dabei habe ich schlicht die Abendmahlzeit ausgelassen und viel Wasser am Tag getrunken. Doch dann ....., dieser Stillstand ist so entmutigend. Folglich stieg die Kurve dann schnell wieder nach oben und darüber.

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Intervallfasten habe ich eine Weile auch erfolgreich gemacht. Da habe ich immer ab 14 Uhr bis 22 Uhr gegessen und sogar trotz manchmal Alkohol abgenommen. Allerdings passen diese Zeiten jetzt nicht mehr so zum Tagesablauf. D.h. ich brauche vorher was zu essen, und früher als 22 Uhr nichts mehr zu essen ist schwierig.

Binchy meinte:

Das leidige Thema Abnehmen - seufz.

Ich habe einiges über Blutzucker und Glukosespitzen gelesen. Unter anderem, dass man abends möglichst nur Protein und Salat/Gemüse essen sollte, keine Kohlenhydrate im Sinne von Brot, Weizenmehlprodukte, Reis, Nudeln, Kartoffeln.

Weil nämlich sonst die Fettverbrennung nachts blockiert wird, wenn man etwas ißt, was den Blutzucker steigen lässt. Apfelessig vor jeder Mahlzeit soll auch helfen. Natürlich das Übliche wie Zucker reduzieren, weiße Kohlenhydrate reduzieren.

Auch resistente Stärke ist interessant, die entsteht, wenn man Reis, Kartoffeln, Nudeln abkühlt und mindestens 12 Stunden dann im Kühlschrank lässt.

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Nach dem essen soll man 20 min zu Fuß gehen, damit der Blutzucker nicht mehr so hoch ist und man besser abnimmt, habe ich gelesen. An der Umsetzung scheitere ich allerdings.
Apfelessig - ihgitt. Wer schön sein will, muss leiden. Ich hätte sogar welchen da. Welche Menge nimmt man denn da?

Ja, genau, nach dem Essen bewegen. Und Salat bzw. Proteine zuerst essen beim Essen.

1 EL Apfelessig auf 1 Glas Wasser. Ich finde ihn nicht so schlimm, schmeckt etwas wie Zitronenwasser

Binchy meinte:

Ja, genau, nach dem Essen bewegen. Und Salat bzw. Proteine zuerst essen beim Essen.

1 EL Apfelessig auf 1 Glas Wasser. Ich finde ihn nicht so schlimm, schmeckt etwas wie Zitronenwasser

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und das vor jeder Mahlzeit?
Ich probiere es aus.

Heute lief bisher sogar recht gut, im Vergleich zu sonst.

Gut:
Ich war ein paar Minuten auf dem Hometrainer und habe paar Mini-Übungen gemacht.
Viel Wasser getrunken. Meine 3 gestern abend mit gefiltertem Leitungswasser abgefüllten Trinkflaschen (je 0,75 l) sind leer, ich habe mir gerade eine vierte gefüllt.
Außerdem war ich heute nicht einkaufen (und gehe auch nicht mehr), denn wenn ich gehen würde, würde ich definitiv was ungesundes/fettiges/süßes kaufen. Und im Kühlschrank / TK ist noch genug zu essen.

Schlecht:
Heut nachmittag hab ich mal wieder aus Langeweile gegessen. War bei meiner Mutter zu Besuch und die hat geschlafen. Irgendwann hab ich dann aus bloßer Langeweile die mitgemachte Brotdose leer gegessen. Vielleicht sollte ich mir in Zukunft nur Gemüse zum knabbern mitnehmen oder mehr/andere Beschäftigung.

Gleich ist Gassigehen angesagt.