Schatzkästchen für Depressive: Mutmacher-Thread

[Tobi31]

@Rikachab danke für den Link. Ich freue mich, dass das Loch kleiner wird bzw. Du besser damit klar kommst. Man muss in kleinen Schritten denken und die dann aber wertschätzen, das finde ich gut.

@Tobi31 das klingt düster.


Okay, arbeiten gehen und Steuern zahlen muss jeder, aufräumen auch, aber der Tag hat ja noch mehr Stunden. Was meinst du mit "Fresse" halten?

Könntest Du Dir täglich kleine Herausforderungen setzen, um Deinen Tag angenehmer zu machen? Einen Tagesplan, eine Liste mit kleinen Dingen, die Dir Spaß machen oder aber auch, die nötig sind für Dein Fortkommen?

Das könnten dann auch sportliche Herausforderungen sein - am Wochenende 1 Stunde spazieren gehen - Dich mit dem Thema Wandern beschäftigen und Routen raussuchen oder aber auch Wandervereine, wo man ja auch mit einzelnen Leuten wandern kann.
Täglich z.B. 1 interessante Doku gucken (gibt es u.a. auch in der Mediathek) - eine neue Serie anfangen und da sich täglich drauf freuen.

Die wenigsten haben ständig "das große Glück", die "Riesenfreude". Viele tapsen monoton durch die Tage durch, aber man kann schon was dafür tun, dass man sich tägliche Wohlfühlmomente und Freuden einbaut. Und wenn es "nur" ist: eine schöne Tasse heißen Tee (da kann man dann auch stöbern im Internet und neue Tees entdecken) und ein leckeres Stück Kuchen (kann man auch selbst backen und dazu dann auf Youtube Kanäle für suchen oder Backen oder Kochen als neues Hobby entwickeln.

Und wenn man gerne kocht, kann man gucken, was andere Länder für Rezepte haben und danach stöbern. Oder fetzige Musik auflegen und durch die Wohnung rocken oder klassische Musik und die dann verträumt auf dem Sofa hören.

Du verstehst, was ich meine, gell? Im Kleinen anfangen.

Ich verstehe es.

Das Argument "Fresse halten" hab ich verwendet, da man zwar Arbeiten gehen soll damit die Steuergelder fliessen, aber den Rest soll man so hinnehmen wie es momentan ist in dem Fall sind wir dann beim "Fresse halten" keine wiederworte geben und tun was die Regierung beschliesst.

Ja du hast schon recht mit dem Wandern gehen oder einfach mal schauen was man für sich selber machen kann. Eine neue Serie hab ich zum beispiel vor kurzem begonnen. Dokus schaue ich auch gerne vielleicht sollte ich auf sowas mehr mein Augenmerk legen. Eine Liste wird schwer, da ich mir immer viel vornehme oder generell was vornehme und es ist tatsächlich gerade wenn ich Spätschicht habe immer wieder der selbe Ablauf.

Morgens wenn ich aufwache liege ich im Bett und schaue am Handy irgendwelche Videos oder lese Nachrichten. Danach zieh ich mich an. Geh auf Toilette, putze die zähne. Räume Müll weg der eventuell vom Vorabend rumfliegt, also nen leerer Yoghurt z.b in der Regel frühstücke ich dann und gehe einkaufen. Kurz danach hänge ich dann am PC rum wie jetzte und lese oder schreibe hier im Forum. Höre dazu Musik und schlag die Zeit tot bis ich wieder zur Arbeit fahre. Dieses Muster wird dann im Prinzip 5 Tage die Woche beibehalten. Wenn ich nicht einkaufen brauche bleibe ich halt länger liegen.

 

[Rikachan]

Alltagsroutine oder Hansterrad stecke ich auch manchmal fest.
Ich versuche mich zu erinnern wie weit ich gekommen bin. Z.b. dass ich meinen Hund habe und er immer für mich da ist.

Oft vergisst man, was man hat.
YouTube und Dokus sind echt guute Ablenkungen.
Kochen ist manchmal gut, aber meistens kauf ich lieber Kekse🙂
Ich glaube, es geht Vor allem darum das man normale Sachen wertschätzt.

 

[Tobi31]

Ich mal wieder 😊😂

Also das mit den kleinen Herausforderungen und Dinge die mir gut tun nehme ich tatsächlich sehr wahr und versuche sie umzusetzen.

Gestern morgen hatte ich Lust die Straße zu kehren und auch die Seite von meinem Nachbarn.

Heute war ich beim Sport und es hat gut getan.

Gestern wurde ich schwer über den Klee gelobt bei meiner beruflichen Beurteilung das ich ein sehr zuverlässiger Mitarbeiter wäre. Stolz gemacht hat es mich nicht gerade, aber auch nicht unglücklich. Ich denke wenn ich mehr Motivation an den Tag legen würde könnte ich beruflich viel mehr aus mir herausholen. Bezwingt aber nicht die anderen Probleme die man mit sich herumschleppt.

Ja das war mal wieder mein Update zu mir. Ab Montag beginnt meine Therapie und mal sehen wie es wird.

Bleibt gesund und munter

 

[Binchy]

Hi @Tobi31


wow wow wow - ich bin beeindruckt. Das klingt doch schon sehr gut, Deine Nachbarn werden Dich lieben 😉. Lust die Straße zu kehren hatte ich bisher freiwillig noch nie😱. Und dann noch Sport.

Du setzt das wirklich gut um mit den kleinen Schritten

Gestern wurde ich schwer über den Klee gelobt bei meiner beruflichen Beurteilung das ich ein sehr zuverlässiger Mitarbeiter wäre. Stolz gemacht hat es mich nicht gerade, aber auch nicht unglücklich. Ich denke wenn ich mehr Motivation an den Tag legen würde könnte ich beruflich viel mehr aus mir herausholen. Bezwingt aber nicht die anderen Probleme die man mit sich herumschleppt.

Warum macht Dich sowas nicht stolz? Das ist doch wirklich ein schönes Lob. Natürlich kann man immer noch besser und noch mehr, aber wir sind Menschen und nicht


Klar werden davon nicht die Probleme kleiner, genauso wenig werden sie kleiner, wenn man putzt und aufräumt. Aber ich finde, wir werden dann stärker und motivierter, die Probleme entschlossener anzugehen, wenn unsere Gesamtstimmung besser ist und strukturierter.

Ich bin gespannt, was Du über Deine Therapie berichtest - wenn Du magst. Du weißt ja, Frauen sind neugierig...🙂

 

[Rikachan]

@Tobi31 das mit dem Lob akzeptiere ich auch nicht, aufgrund davon, dass der Lob nur gemacht wird um im Gegenzug was von mir zu bekommen oder weil ich generell meiner Chefin auch misstraue.
Ich muss sagen, es gibt dennoch gute Menschen die es ehrlich meinen mit dem Lob.

Gut dann müssen wir uns hier motivieren zum Sport machen. 😀
Ich hab für heute auch was geschafft mit dem ganzen Dehnen. Es hat sogar etwas geknackt und bin gefühlt 5 cm grösser 😀

 

[Rikachan]

Ich hab mir heute so gedacht: ich bin wirklich eine komplexe Maschine. Kein Wunder, dass ich manchmal überfordert bin 😆😵

 

[Tobi31]

Guten Abend,

Da ich nun meine erste Therapie Sitzung hinter mir habe wollte ich an dieser stelle berichten wie es gelaufen ist und wie es um mich steht. Bei meinem Vorgespräch ging es darum zu erzählen was mich belastet. Das sind Zukunftsängste und die anhaltende Beziehungslosigkeit gepaart mit mittlerweile negativem Gedankengut.

Das Negative

Ich bin im Zwiespalt mit mir selbst. Mit zunehmendem Alter beschäftige ich mich mehr damit was schief gelaufen ist und wie ich aus diesem Zustand wieder heraus finde, allerdings ist es wie in einem Labyrinth und man findet den Ausgang nicht. Ich hab auf der Arbeit Kopfschmerzen, weil ich nachdenke. Es ist wie eine Feststelltaste die man am Computer drückt und man bleibt in diesem Zustand. Dadurch das meine Arbeit relativ Monoton verläuft kann ich sie verrichten, obwohl ich gedanklich schon weg bin. Es ist mittlerweile so das ich auch gefragt werde, weil ich so traurig aussehe. Das heisst mein Zustand überträgt sich auch auf meine Umgebung. Soziale Kontakte hatte ich in meinem Leben wenige. Zumindest bis zu einem gewissen Alter. Freundschaften habe ich im Prinzip nur eine Person momentan der ich mich anvertrauen kann. Ansonsten Hobby Freunde durch mein Wrestling Hobby, aber da die alle verstreut in Deutschland wohnen ist das nur Whatsapp Kontakt oder hin und wieder mal Telefonieren. Reise Freunde trifft es eher.

Ich kenne genug Beziehungslose im Umfeld und im Gegensatz zu mir haben sie sich scheinbar mit ihrem Schicksal abgefunden. Ich weiss das sie unzufrieden sind, aber an ihrem Leben möchten sie nichts ändern. Sie sind auch alle älter wie ich, aber ich vergleiche mich gerne. Durch die Tatsache das ich mein Leben ändern möchte fühle ich mich wie in einem Theater Stück, ich blicke auf alle neber mir die in der gleichen Situation sind wie ich, der Vorhang geht auf und alle verschwinden hinter mir, nur ich steh da und bekomme vor schlotternten Knien nichts gebacken.

Ich hatte zwar in letzter Zeit öfters mal Dates und habe Frauen kennengelernt, aber egal wie schön der Tag war ich habe das gefühl danach geht nicht mehr viel. Es wird nur noch sperrig geantwortet auf jede Nachricht und irgendwie fehlt mir dann das Interesse hinterherzulaufen. Shit Happens möchte man sagen. Belastend ist es trotzdem, weil ich nicht weiss was sache ist. Ich glaube aus Angst frage ich auch erst gar nicht nach was mit mir nicht stimmt.

Ich beschäftige mich in letzter Zeit mit Serienmördern (gut ich finde die Netflix folgen echt gut) und deren Psyche. Ich höre ins Manuskript vom Hanau Täter rein und ich hab mich auch schon mit Eric Harris beschäftigt der in Columbia Amok gelaufen ist. Tatsächlich stelle ich zu diesen Personen eine Verbindung her im sinne was sie geplagt hat im Leben. Meine Psychologin weiss davon.

Generell bin ich ein sehr negativer Mensch was nicht immer so war. Ich hatte mal Phasen da war ich weitaus Positiver unterwegs laut meiner Besten Freundin, aber es ist momentan wie es ist. Ich bin wütend das ich versucht habe mein Leben neu auszurichten und es lief nicht schlecht und dann kam Corona und hat mich aus der Bahn geworfen.

Noch dazu bin ich Hypersensibel hab ich mittlerweile so das Gefühl. Ich reg mich nach aussen hin wenig auf und gebe immer den gut gelaunten, aber innerlich nervt es mich schon wenn eine Steuererhöhung kommt oder sowas. Ich bin also Verbittert 🙁


Das Positive

Trotz der ganzen Negativen Gedankengänge hat mir das Gespräch mit meiner Therapeutin über meinen Stammbaum sehr gut getan. Ich bin nach diesem Gespräch ins Auto und musste selbst Grinsen, weil ich mir dachte "Mensch" die hat mich tatsächlich auf irgendeine Art und Weise erreicht das es sich gut angefühlt hat.

Ich bin ein Typ Mensch das sag ich von mir selbst der trotz allem beliebt auf der Arbeit ist und generell im Umgang mit Menschen. Ich bin sehr nett in meinem Wesen und verkörpere eine ruhige Ausstrahlung. Wenn wir neue Leute im Betrieb haben kommen sie meistens zu mir bzw werden direkt zu mir geschickt, da ich unheimlich gut anleiten kann in ruhigem Ton und mit der nötigen Gelassenheit. Wissen vermitteln liegt mir also. Generell läuft es beruflich gut. Auch über Finanzielles muss ich mir wenig Gedanken machen.

Ich versuche Spaziergänge oder Rad fahren in meinen Alltag mit einzubauen was mir gut tut, allerdings auch nur kurzfristig. Dabei grüsse ich ausnahmslos jeden, weil ich mich auch gerne selbst analysiere um schwächen abzulegen was mir gut tut. Ich bin heute viel Selbstbewusster wie noch vor ein paar Jahren.

Vor kurzem half ich einem Mann (82 Jahre) der vor mir umgefallen ist und eine Platzwunde erlitten hatte. Ich berichtete davon hier im Forum. Ich wartete mit ihm 10 Minuten in Dunkelheit auf den Krankenwagen und bin dann weg nachdem er auf der Trage lag. Ich war danach stolz auf mich, allerdings fragte ich mich 2 Tage später nicht ob es richtig oder falsch war, sondern hatte in meinem Kopf "Ich schulde der Gesellschaft 0,0%" es ist also alles Positive wird Negativ herangezogen. Mein Kopf ist wirklich ein schlechter Nachbar.

Jetzt wo ich diese Zeilen schreibe gehts mir gut was sich aber auch wieder ändern kann. Es ist ein ständiges auf und ab.

Naja das wars erstmal. Genug geschrieben in diesem Beitrag 🙂

 

[Binchy]

Danke für Dein Feedback @Tobi31 . Ich finde, das klingt zukunftsträchtig - gut, bis auf die Sache mit den Serienmördern 😱😱🙈🙉

Du möchtest was ändern und wenn Du in Dir was änderst, wirst Du auch in deinem Leben was bewirken. Wie Du ja vielleicht weißt, zieht Negativität auch Negatives an. Klar, kann man nicht von heute auf morgen das Leben positiv angehen, wenn man etliche negative Erfahrungen gemacht hat, aber es ist ein Teufelskreis. Je negativer man denkt, umso eher wird man wieder was Negatives erleben usw. usw.

Ich hoffe, dass Dich die Therapie stärkt, dass sie Dir Deine Ängste nimmt und Du nach einem Date wirklich mal nachfragst, woran es lag, wenn da kein Interesse mehr ist. Hättest Du denn mit einer der Frauen eine tiefere Beziehung eingehen wollen? Oft spiegeln andere Menschen ja unsere eigene innere Verfassung - guck mal unter dem Stichwort: Spiegelgesetz:

Das Spiegelgesetz und die vier aufbauenden Aspekte

Das Spiegelgesetz besteht aus vier aufbauenden Aspekten, welche deutlich machen, dass die Wahrnehmung anderer nicht mehr ist, als die Spiegelung des eigenen Selbst.

www.landsiedel-seminare.de

Ich habe nicht so genau verstanden, warum es Dich glücklich gemacht hat, was Ihr über Deinen Stammbaum erforscht habt.

Aber toll, dass Du es angehst. Ich hoffe, Du kommst gut klar mit der Therapeutin.

 

[Tobi31]

Danke für Dein Feedback @Tobi31 . Ich finde, das klingt zukunftsträchtig - gut, bis auf die Sache mit den Serienmördern😱😱🙈🙉

Du möchtest was ändern und wenn Du in Dir was änderst, wirst Du auch in deinem Leben was bewirken. Wie Du ja vielleicht weißt, zieht Negativität auch Negatives an. Klar, kann man nicht von heute auf morgen das Leben positiv angehen, wenn man etliche negative Erfahrungen gemacht hat, aber es ist ein Teufelskreis. Je negativer man denkt, umso eher wird man wieder was Negatives erleben usw. usw.

Ich hoffe, dass Dich die Therapie stärkt, dass sie Dir Deine Ängste nimmt und Du nach einem Date wirklich mal nachfragst, woran es lag, wenn da kein Interesse mehr ist. Hättest Du denn mit einer der Frauen eine tiefere Beziehung eingehen wollen? Oft spiegeln andere Menschen ja unsere eigene innere Verfassung - guck mal unter dem Stichwort: Spiegelgesetz:

Das Spiegelgesetz und die vier aufbauenden Aspekte

Das Spiegelgesetz besteht aus vier aufbauenden Aspekten, welche deutlich machen, dass die Wahrnehmung anderer nicht mehr ist, als die Spiegelung des eigenen Selbst.

www.landsiedel-seminare.de

Ich habe nicht so genau verstanden, warum es Dich glücklich gemacht hat, was Ihr über Deinen Stammbaum erforscht habt.

Aber toll, dass Du es angehst. Ich hoffe, Du kommst gut klar mit der Therapeutin.

Ich fand einfach das Gespräch gut. Ich hatte mir vorher gedanken gemacht, ob es nicht belastender ist über meinen verstorbenen Vater zu reden etc, und ich bin total abgeklärt und gut aus dem Gespräch gegangen. Ich öffne mich total ihr gegenüber was es ihr einfacher macht zu mir durchzudringen.

Schwierig zu sagen, ob ich mir mit den Frauen mehr hätte vorstellen können. Ich hätte es schön gefunden sie nochmal zu treffen sagen wir es mal so. Neuerdings habe ich Kontakt zu einer Frau auf Parship. Wir schreiben mehr aber auch nicht. Ich versuch mal Positiv zu bleiben das ich Kontakt zur Frauenwelt habe 🙂 Ich fühle mich oft wie eine Fussballmannschaft die um den gegnerischen Strafraum herum spielt und am Ende selbst das Tor bekommt. Das trifft meine Situation am besten 🙂

 

[Binchy]

Also Humor hast Du 🙂, das ist schon mal sehr gut. Und immerhin hattest Du ein paar Dates, viele schaffen das nicht. Ich glaube, Du solltest erstmal Deine Sachen aufarbeiten, innerlich Klarheit für Dich finden. Du wirkst ein bisschen zögerlich, ob Du wirklich was Tiefes willst, ob Du mit einer der Frauen was gewollt hättest. Das strahlt man dann auch aus, vielleicht wirktest Du nicht begeistert genug😉

Und wenn eine Mannschaft zuviele Tore einkassiert, wechselt sie in der Regel den Trainer und Du hast ja jetzt eine gute Trainerin - Deine Therapeutin und kannst Du in einen erstklassigen Stürmer verwandeln.,,

Schön, dass Du Dich hast öffnen können, dann habt Ihr eine gute Basis. Ich bin gespannt, wie es weitergeht.