G
Gelöscht 85627
Gast
Wenn Du zum Grübeln und Katastrophisieren neigst, kann ein Grübelstuhl helfen.
Ein fester Zeitpunkt täglich, 30-60 Minuten, die Du auf dem Grübelstuhl in einer möglichst langweiligen Ecke verbringst.
Das ist die Zeit, in der Du all diese Gedanken denken darfst!
Den Rest des Tages stoppst Du Dich jedesmal, sobald Du Dich dabei erwischt, und machst dann bewusst etwas, um Deinen Kopf abzulenken: in 7er-Schritten von 100 rückwärts rechnen, alle Ecken innerhalb eines Raumes zählen, oder oder...
Du brauchst Geduld und musst konsequent sein, sonst wird das nichts.
Und: nimm Dir 5-10 Minuten täglich, um bewusst 3 schöne Dinge wahrzunehmen, in Dich zu spüren, was Du dabei fühlst.
Ein fester Zeitpunkt täglich, 30-60 Minuten, die Du auf dem Grübelstuhl in einer möglichst langweiligen Ecke verbringst.
Das ist die Zeit, in der Du all diese Gedanken denken darfst!
Den Rest des Tages stoppst Du Dich jedesmal, sobald Du Dich dabei erwischt, und machst dann bewusst etwas, um Deinen Kopf abzulenken: in 7er-Schritten von 100 rückwärts rechnen, alle Ecken innerhalb eines Raumes zählen, oder oder...
Du brauchst Geduld und musst konsequent sein, sonst wird das nichts.
Und: nimm Dir 5-10 Minuten täglich, um bewusst 3 schöne Dinge wahrzunehmen, in Dich zu spüren, was Du dabei fühlst.
