Gewichtszunahme akzeptieren

Yado_cat meinte:

Ich meine auch das es einfach daran liegt, das man nicht so sehr darauf achtet was
man den Tag über so isst.

Ruckzuck kommen da unheimlich viele Kalorien zusammen:
Das geliebte Stückchen Käse (100gr. = 343kcal)
1 Milchschnitte 108kcal
1 Laugeneck 350 kcal
Und da fehlt noch die Butter, Marmelade Nutella, Frischkäse, Salami....

Und das oben ist vielleicht nur Frühstück und der Snack zwischendurch!
Ohne Hauptmahlzeit, ohne das geliebte Stück Kuchen (300kcal) und ohne Abendessen, ohne Chips ohne Soft- und Fruchtdrinks!

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Absolut richtig!

Als ich angefangen habe kcal zu zählen war ich teilweise richtig schockiert.
Inzwischen muss ich 1000-1300 kcal am Tag essen um mein Gewicht zu halten. (Ich bin sehr klein und mache keinen Sport und Bewege mich dementsprechend auch nicht)

Als ich angefangen habe mit dem Rudergerät zu trainieren bin ich in kürzester Zeit noch mal etwas schlanker geworden. Leider ist der Schweinehund im Moment dafür zu groß .

Da mich das Thema kcal verbrauch wirklich interessiert, habe ich mal die Schlanken in meiner Umgebung gefragt wie viel die so essen. Denn ich war der Meinung das 1000 - 1300 zu wenig wären.
Heraus kam das die alle ungefähr in dem Bereich essen. Mal mehr mal weniger. Je nach Beruf und Sportlicher Betätigung.

Man liest ja viel von 2000 kcal für die durchschnittliche Frau. Ich persönlich halte das schon etwas für zu viel. Aber das muss jeder für sich selbst ausprobieren.

Kuchen, Schokolade, und alle anderen süßen Dinge aber auch Steaks, Würstchen etc. habe ich aus meiner Ernährung verbannt. Nicht weil es schlecht wäre sondern weil wenn ich das einmal esse, kann ich leider nicht mehr aufhören und esse zu viel davon.

Yado_cat meinte:

Ich mache Intervallfasten und esse unter der Woche nur am Abend, achte auch auf ausgewogene Ernährung und mache viel Sport an der frischen Luft oder bei schlechtem Wetter drinnen mit Cardioworkouts.
Am Wochenende frühstücke ich, aber erst gegen Mittag.

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Finde ich richtig gut!

Ich esse auch nur 2 mal am Tag in einem Zeit Fenster von 5 Stunden und habe bemerkt das es für mich die beste Lösung ist. Sport versuche ich immer mal zu integrieren aber ich bin ehrlich, ich bin was Sport angeht auch einfach Faul.

Das sind ja echt mutmachende Beiträge, vielen Dank dafür.
Es stimmt ja, jeder reagiert anders auf dieselben Diäten. Ich esse auch nur noch 2x am Tag, morgens und mittags. Ausserdem bin ich mit Zwischendurch-Mahlzeiten sehr diszipliniert. Bei Stress sieht es dann aber anders aus. Doch einmal so aus der Reihe tanzen, das fällt nicht viel ins Gewicht. Man darf dabei nur nicht wieder rückfällig werden. Ich habe auch gemerkt, wenn ich mal weniger Wasser trinke, dann purzeln die Pfunde nicht mehr so leicht. Also mein Motto ist Disziplin, ohne zu streng mit sich selber zu sein und sich immer dann etwas erlauben, wenn es gerade sein muss.
Ach so, vegan habe ich auch für mich entdeckt, mache es aber nicht ultra, und erlaube mir nur noch zweimal die Woche Fleisch. Bis jetzt komme ich damit gut zurecht.

Jeder ist anders und jeder hat so sein System abzunehmen oder Gewicht zu halten.

Mein Tagesbedarf sind zum Gewichthalten ca. 1700 kcal. und das obwohl ich einen Bürojob habe.
Den Sport rechne ich schon gar nicht dazu. Aber ich finde das schon echt viel.

Ich überlege mir auch immer ganz genau was ich esse und ob es noch ins "Tagesbudget" passt.

Und trotzdem esse ich ab und zu mal was verbotenes wie Bratwurst oder Pommes. Aber eben immer die Variante die fettarm ist, oder ganz wenig davon.
Meistens reicht ja schon wenig, weil man nicht mehr so große Portionen schafft, durch das IF verkleinert sich der Magen und man ist schneller satt.

Ich halte auch nichts davon sich alle Kohlehydrate zu verbieten, ich habe mal eine zeitlang Low Carb gemacht und fand den Verzicht anstrengend. Beim Sport bekam ich die Beine nicht mehr hoch und am Wochenende habe ich dann alles nachgeholt was ich vermeintlich unter der Woche verpasst habe.
Das ist ja dann kontraproduktiv.
Also keine Verbote, nur eben achtsamer und genauer hinschauen was man wann isst.

Ich kann in diesem Zusammenhang das Buch Fettlogik überwinden von Dr. Nadia Herrmann nur wärmstens empfehlen. Die Autorin war selbst stark übergewichtig und widerlegt einige der Ammenmärchen die sich hartnäckig halten, wie z.B. eingeschlafener Stoffwechsel, schwere Knochen und auch der Schilddrüsenunterfunktion 🙏
Alles natürlich mit Studien etc. belegt.
Sehr interessant und leider auch wahr.