Feedback Ernährung

Hallo, kann mir bitte jemand unvoreingenommenes Feedback zu meinen Essgewohnheiten geben?

Hier drei Beispieltage:

Mittwoch
Mittags: ein Cappuccino, drei Kinder Bueno, eine Bifi
Nachmittags: ein Milchreis mit Zimt
Abends: Butter Chicken mit Basmatireis

Donnerstag
Nachmittags: ein Kaffegetränk (Latte mit Syrup irgendwas), ein Bagel mit Räucherlachs, Frischkäse und Honig-Senf-Soße
Abends: 20 Chicken McNuggets und eine große Pommes

Freitag
Morgens: einen Milchkaffee
Mittags: zwei normale Brötchen mit Ei, Salat und Remoulade, vier Kinder Bueno
Zwischendurch: ein Energydrink, eine Bifi und eine Birne
Abends: eine TK-Pizza

Mir geht es konkret darum, ob das im Rahmen ist oder zu ungesund. Dass Pizza und Nuggets nicht gesund sind, ist mir natürlich bewusst. Mir geht es mehr ums Gesamtbild. Mehr Obst und Gemüse wäre sicher nicht schlecht?

Hallo Kallin,

ich würde mir folgendes überlegen:

Fühle ich mich sehr unwohl damit ?

Habe ich Über- oder Untergewicht ?
Schlechte Blutwerte ?
Irgendein Mangel ?
Zu hohe Werte ?

Falls nein,
passt das so,
falls ja
würde ich das mit einem Arzt besprechen

Evtl. gehst du zu einer Ernährungsberatung.
Frage bei deiner Krankenkasse nach, in wie weit die das unterstützen

Isst du immer so? Meiner Meinung nach ist das viel zu ungesund. Es wäre gesünder, wenn du mehr Gemüse, Obst und gesunde, selbstgekochte Mahlzeiten essen würdest und das ganze Fastfood, die Kaffeegetränke und den Naschkram (Kinder Bueno & Bifi) drastisch reduzieren würdest. Und auf den Energy-Drink solltest du lieber ganz verzichten; das Zeug ist nämlich echt ungesund.

Außerdem ist es sehr unregelmäßig. Du isst ja immer erst mittags oder nachmittags etwas

Mir fehlt da definitiv frisches Gemüse oder Obst. Und selbstgekochtes Essen. Ich wäre mit diesem Essen schon an Tag 2 sehr unglücklich und unzufrieden.

Bist du im Job gerade unglücklich? Ich hab z.B. noch nie so viel Süsskram gegessen, wie bei meinem letzten Job. Eigentlich bin ich eher Typ herzhaft. Aber sobald ich ins Büro kam, hatte ich das Gefühl, mir sofort irgendwas Süsses in den Hals zu stopfen. Bin gerade freigestellt und mein Zuckerkonsum hat sich um mindestens 80% reduziert....

@Supida3
Finde ich persönlich jetzt nicht schlimm, bin auch kein Frühstücksmensch.

Supida3 meinte:

Außerdem ist es sehr unregelmäßig. Du isst ja immer erst mittags oder nachmittags etwas

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist jetzt nicht das Problem.


Ich gebe meinen anderen Vorredner Recht, es sind zu viele Fertigprodukte. Nimm dir einen Apfel oder eine Banane oder sonst was in der Art als Snack statt bueno oder bifi. Gesünder und macht auch länger satt.
Auch fehlt Gemüse in deiner Ernährung. Koch dir abends etwas mit Gemüse, und vllt bisschen Fleisch. Kannst gerne unseren "Was esse ich heute"- Thread nutzen um Inspiration zu bekommen.

Ab und zu Mal eine TK-Pizza oder Nuggets mit Pommes, da spricht nicht dagegen. Auch Mal etwas süßes nicht. (Kann man auch gerne eins am Tag essen) aber nicht jeden Tag 3-4 Stück.



Viele Grüße

Kallin meinte:

Mittwoch
Mittags: ein Cappuccino, drei Kinder Bueno, eine Bifi
Nachmittags: ein Milchreis mit Zimt
Abends: Butter Chicken mit Basmatireis

Donnerstag
Nachmittags: ein Kaffegetränk (Latte mit Syrup irgendwas), ein Bagel mit Räucherlachs, Frischkäse und Honig-Senf-Soße
Abends: 20 Chicken McNuggets und eine große Pommes

Freitag
Morgens: einen Milchkaffee
Mittags: zwei normale Brötchen mit Ei, Salat und Remoulade, vier Kinder Bueno
Zwischendurch: ein Energydrink, eine Bifi und eine Birne
Abends: eine TK-Pizza

Zum Vergrößern anklicken....

Die Birne am Freitag ist gut, der Rest eher nicht. Viele leere Kalorien ohne großen Nährwert. Mit so einer Ernährung kannst du deinen Mineral- und Spurenelementhaushalt nicht halten. Oft sind gerade in den Fertiggerichten viel Zucker drin, das peischt den Insulinspiegel raketenartig nach oben. Ausgewogene Ernährung geht anders.

Müsli mit Naturjoghurt und Früchten geht zum Frühstück oder Mittag. Dazwischen mal ein Apfel oder eine Banane. Abends wechelnd Fisch/Fleisch mit Gemüse oder Salat. Oder einen selbstgekochten Eintopf, Gemüsepfanne usw. Das nur mal schnell als Beispiele. Wenn du dich gesünder ernähren willst, solltest du dich intensiver mit Nahrung und ihren Nährwerten auseinander setzen. Gerade bei den ganzen Fertiggerichten mal auf den packungen lesen, wie hoch Fett- und Zuckergehalt ist, da schlackert man mit den Ohren.

Was ich ausgeklammert habe würde ich als zu schädlich bezeichnen. Zu viel Zucker und Transfette. Und was ich drin lies, das hat halt seinen Grund.

Kallin meinte:

Mittwoch
Mittags: [...], eine Bifi
Nachmittags: ein Milchreis mit Zimt
Abends: Butter Chicken mit Basmatireis

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Mittags: Da würde ich die Bifi als weder gut, noch schlecht bewerten.

Nachmittags: Milchreis sollte man nicht so oft essen wegen dem Zuckergehalt (aber am besten gar nicht), aber der Zimt macht die Speise doch wieder etwas besser: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/lebensmittel/gewuerze/zimt-was-kann-zimt

Abends: Da geht es in Ordnung würde ich sagen. Weder gut, noch schlecht.
Ich würde aber eher auf die Butter Chicken setzen, da die weniger Kohlenhydrate haben als der Reis und mehr Eiweis.

Kallin meinte:

Donnerstag
Nachmittags: [...], ein Bagel mit Räucherlachs, Frischkäse und Honig-Senf-Soße
Abends: 20 Chicken McNuggets [...]

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Nachmittags: Den Bagel kann man schon mal essen würde ich sagen und der Rächerlachs ist nicht schlecht. Der hat ja Omega 3 Fettsäuren. Frischkäse würde ich als gut bewerten. Aber ich kann nicht genau erkären wieso, da ist mein Gefühl so. Aber zumindestens wegen dem Eiweis und dem Calcium her. Honig-Senf-Soße würde ich als ok bewerten, aber nicht wegen des Zuckergehaltes. Dabei würde ich den Senf erwähnen, da er mit seinen Senfölen gut gegen Krankheitserreger ist. Aber Honig ist ja auch gut für den Körper gegen Krankheitserreger.

Abends: Hier würde ich sagen, dass die Nuggets noch in Ordnung gehen wegen dem Eiweis. Und die einigen Kohlenhydrate gehen auch mal würde ich sagen...

Kallin meinte:

Freitag
[...]
Mittags: zwei normale Brötchen mit Ei, Salat [...]
Zwischendurch: [...] eine Bifi und eine Birne
Abends: eine TK-Pizza

Zum Vergrößern anklicken....

Mittags: Das würde ich als ok bewerten, auch mal zwei Brötchen, besonders durch das Ei und durch den Salat. Und Eier haben etliche gute Vitamine.

Zwischendurch: Die Bifi würde ich als weder gut, noch schlecht bewerten und die Birne würde ich als gut bewerten wegen den Vitaminen halt.

Abends: Hier kommt es auf die Art der Pizza an, ob die zu schädlich ist. Eine vegetarische Pizza würde ich als annehmbarer bewerten, auch wenn die wie üblich zu viele Kohlenhydrate hätte.

Ob Essen gesund oder ungesund ist hängt nicht davon ab, ob es selbstgekocht ist oder nicht. Entscheidend sind die Inhaltsstoffe. Die von dir aufgezählten Produkte haben in der Tat relativ viel Zucker und Fett. Ich würde den anderen zustimmen, dass die Ernährung jetzt nicht optimal ist (das ist aber auch ein hoher Anspruch). Ob du zu viel/wenig Fette und Kohlenhydrate isst, kannst du relativ gut auf der Waage feststellen. Das kannst du auch ausrechnen (Kalorien zählen). Auf Mikronährstoffe musst du aber bewusst achten und ich denke da auch, dass vor Allem Gemüse fehlt. Idealerweise sollte man zu jeder Mahlzeit Obst und/oder Gemüse dazu essen und zwischendurch auch noch. Wichtig wäre dabei auch sich nicht nur auf Salat zu beschränken, sondern möglichst viele verschiedene Dinge zu essen. Dann solltest du nach Möglichkeit Vollkorngetreide essen. Und viele gute Nährstoffe finden sich auch in Nüssen und Saaten (die haben aber auch viel Fett (aber gutes)).

Hast du dir schon mal Gedanken über deine Getränke gemacht, die sollten beinder Betrachtung nicht fehlen.

Was trinkst du denn außer dem Kaffee, und dem Energydrink so über den Tag verteilt?

In vielen Softdrinks ist ja auch jede Menge Zucker drin, da solltest du auch ein Auge drauf haben.

Am besten wäre natürlich Wasser, oder Apfelschorle, pure Fruchtsäfte haben auch sehr viel Zucker (tw. mehr Kohlenhydrate als Cola), auch sehr gut, wegen des Elektrolytgehalts, Alkoholfreies Bier.