Du sagst fast nur richtiges, ziehst aber die falschen Schlüsse. Fakt ist, bei Vielen die sich jahrelang nicht bewegten ist das Herzkreislaufsystem und damit auch die Atmung eingeschränkt. Nicht das Lungenvolumen ist das Problem, denn das schrumpft ja nicht, der Brustkorb wird ja nicht kleiner. Was wirklich schwächer wird, ist das Herz, und damit pumpt es weniger Blut durch die Lunge und man bekommt deswegen Luftnot. Das merkt man daran, dass auch eine Verschnellerung der Atemfrequenz keine Besserung bringt, die Geschwindigkeit und die Menge des Blutes bleibt halt gleich und limitiert die ganze Geschichte.
ah. alles klar.
wie ist das eigentlich, wenn man zwischendurch geraucht hat?
soweit ich weiß, werden durch das Rauchen viele Rezeptoren (ich meine diese Sauerstoff-Andockstations) vom Rauch "besetzt" und verringert das Sauerstoff-Volumen.
wird das Herz so schnell ( bei kurzzeitiger Trainings-Pause ) schwächer oder das doch mit dem Rauchen zusammen?
(ich neige dazu in Trainingspausen zu rauchen)
Bei HIIT muss man aber nicht, wie du schreibst, paar min durchhalten, nö. 8-12 Liegestütze sind in <<1min geschafft. Dann kann man erstmal durchatmen. Genauso kannste nach der Hälfte der Kniebeugen mal 1min durchatmen ohne dass die Serie wirklich abgebrochen ist. Merkt man daran, dass man nach 1min Pause nicht wirklich mehr Wiederholungen schafft.
Es ist also gerade für kreislaufschwache Menschen zu bevorzugen, weil man zwar hohe Leistungen hat, die aber nur paar Augenblicke.
ich hatte durch diesen Link genau das gegenteilige Bild davon:
HIIT (High Intensity Intervall Training) | muskelfreaks.de
1) Die Einheiten dauern maximal 20 Minuten
So könnte eine HIIT-Einheit aussehen:
2min. Jogging
30 s. Sprinten
1 min. Jogging
30 s. Sprinten
1 min. Joggen
30 s. Sprinten
1 min. Jogging
30 s. Sprinten
2 min. Jogging
sieht eher so aus, als müssten die Einheiten aneinandergereiht ausgeführt werden. (ohne Pause)
Es muss Hand in Hand gehen, Krafttraining fürs Abnehmen und Ausdauertraining fürs Herzkreislaufsystem. Aber die Sache ist doch die: Krafttraining verschafft mit dem Abnehmen sehr schnelle Erfolge, das heisst einen großen und schnellen Belohnungserfolg. Dadurch wird merkt das Gehirn sich viel besser, dass Sport und Wohlfühlen zusammengehören.
damit wären wir wieder beim Ausgangspunkt unserer Diskussion
😀
wie immer widerspreche dich dir an dem Punkt.
auch wenn ich mich schon wieder wiederhole:
du schliesst da immer noch von dir auf andere.
du vergisst dabei, dass du nur deshalb mit der Krafttrainingsmethode so erfolgreich warst, weil du vorher durch dein Fahrradfahren und der Ernährungsumstellung die optimalen Vorraussetzungen geschaffen hast.
weiter vorne hat sich sogar jemand die Mühe gemacht deinen Speiseplan auseinanderzupflücken. und das ergab, dass du einen ausgeglichenen Ernährungshaushalt hattest.
konntest also gar nicht abnehmen. (nur durch Fahrradfahren)
überleg doch einfach mal, wie schwer es ist Muskelmasse aufzubauen.
1 Kilo Muskelmasse erhöht deinen Grundumsatz um lächerliche 27 kcal/24 Std.
wie willst du mit solchen Zahlen arbeiten, wenn dein Körpergewicht mit zb. 70 Kilogramm einen Grundumsatz von 1848 kcal hat?
Bei Ausdauertraining haste auch anfänglich schnelle Erfolge, aber weniger gut sichtbar, da ist es fürs Belohnungssystem nicht so einfach eine positive Verknüpfung zum Sport aufzubauen. Die Gefahr dass man zu schnell wieder aussteigt, ist mMn viel grösser, weil die großen Erfolge auf sich warten lassen.
da ich dir oben schon widersprochen habe, ist das natürlich in meinen Augen ebenfalls die falsche Schlussfolgerung.
hättest du deine Ernährung damals nicht auf 3000 Kaloren gesetzt, hättest du auch mit Fahrradfahren abgenommen und hättest jetzt nicht dieses komplett verdreht Bild vom Ausdauertraining.
zumal selbst dein vielfach verlinkter Dr.Moosburger sagt:
Die effizienteste Reduktion des Körperfettanteils wird mit intensivem Training erreicht
(Krafttraining, intensives Intervalltraining, intensives Ausdauertraining, Zirkeltraining).
Natürlich muss die Belastungsintensität individuell dosiert werden.
Skynd
