Wie natürlich abnehmen? – Erfahrungen

Abends Eiweiß essen, das verbrennt Fett über Nacht. Auf keinen Fall komplett auf Zucker, Kuchen und Süßkram verzichten, sonst ist der Heisshunger darauf vorprogrammiert. Besser, einen festen Tag pro Woche einplanen, an dem du dir auch " verbotene Lebensmittel" in Maßen erlaubst. Alles andere ist Quatsch, da man das in aller Regel nicht lange durchhält bzw die Kilos wieder zurückkommen, sobald man dann wieder normal isst. Kalorienzählen funktioniert auch nicht bei jedem, vor allem solltest du eine Ernährung finden, die du langfristig durchhalten kannst, ohne Verzicht.

Was auch gut funktioniert, 3 Mahlzeiten pro Tag und jeweils 6 Stunden Pause zwischen den einzelnen Mahlzeiten, Vollkorn statt Weißmehl, gesunde Öle und Fette, einmal pro Woche 2 Stück Kuchen und zb max. 200 g Süßkram. Hat bei mir super funktioniert.

Hallo Bewegen ja und normal essen.

Hier gab es schon einige gute Antworten. Meine wäre eine Mischung aus deren geworden, so ergänze ich nur. Ich glaube der größte Fehler beim abnehmen den einige machen ist es einfach nur einmal am Tag etwas zu essen (oder so ähnlich, besonders wenn es dann auch noch wenig Nährstoffe enthält), das ist echt ungesund und damit schadet man sich mehr auch wenn man auf diese Weise auch abnehmen kann. Ernähre dich ausgewogen, bewege dich mit Sport und ähnlichem und reduziere Süßkram und alles Extreme wo unnötig viele Kohlenhydrate drin sind. Was auch immer gut ist, gerade wenn man doch mal mehr Kohlenhydrate zu sich nimmt, ist eine gleichzeitige hohe Ballaststoffzufuhr. Und wenn es um Heißhunger geht, das schwierige sind immer nur die ersten Tage, wenn man da ganz konsequent ist, dann verliert man den Heißhunger nach einigen Tagen und es geht alles viel leichter von der Hand. Ich finde immer das beste ist erstmal konsequent auf die krassen süßen Sachen zu verzichten für 2, 3 Wochen oder länger und wenn man merkt, man hat quasi wieder die Kontrolle darüber, dann mal seltene Ausnahmen zu machen, weil man dann nicht gleich wieder dazu verfällt, ständig Süßes zu essen, man hat gar nicht mehr den Bedarf wenn man einmal aufgehört hat.

Hallo.
Bei mir hat weniger essen und 2-3 mal in der Woche Sport treiben schon geholfen und die Pfunde purzelten.
Natürlich auch nur ganz selten mal was Süßes zu mir genommen.
Ist auch die Frage, warum du zugenommen hast. Wenn du weiblich bist, könnten es ja auch Hormonschwankungen sein.

SSSSSSundnocheinS meinte:

..... Ich finde immer das beste ist erstmal konsequent auf die krassen süßen Sachen zu verzichten für 2, 3 Wochen oder länger und wenn man merkt, man hat quasi wieder die Kontrolle darüber, dann mal seltene Ausnahmen zu machen, weil man dann nicht gleich wieder dazu verfällt, ständig Süßes zu essen, man hat gar nicht mehr den Bedarf wenn man einmal aufgehört hat.

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Dem kann ich nur zustimmen. Die Lust auf Süßes vergeht nach ein paar Wochen. Wenn man danach wieder ein Stück Schokolade isst (aus Gewohnheit, nicht weil man Gusto hat) dann merkt man erst, wie extrem süß das ist.

D.h. sein Süßverlangen kann man nach diesen Wochen auch mit süßem Obst usw. stillen.

Ganz verzichten würde ich auf Diät- oder Lightprodukte. Die betrügen das Gehirn und fördern Heißhunger.

Die Formel ist eigentlich ganz einfach: Weniger Energie zu dir zu nehmen als dein Körper verbraucht.
Das Ganze garnieren mit ausreichender und regelmäßiger Bewegung und die Pfunde purzeln.

Um die Kalorienzufuhr entsprechend zu begrenzen musst du erst einmal wissen, wieviel du brauchst.
Das bemisst sich nach Grundumsatz (die Kalorien, die dein Körper braucht, damit die Organe vernünftig arbeiten können) zzgl. deines Leistungsumsatzes. Wenn du hier lediglich eine Richtgröße haben möchtest gibt es zur Ermittlung diverse Rechner im Netz z. B. hier: https://www.smart-rechner.de/kcal_bedarf/rechner.php

Ganz so einfach ist das aber nicht, wenn du dabei noch gesund vorgehen willst und auch dem Jojo-Effekt vorbeugen. Da gilt es, sich wichtige Infos anzulesen. Ich empfehle dir hierzu gerne den Artikel von Prof. Ingo Froböse von der SpoHo Köln "Wer abnehmen will muss essen"

Ernährung ist eine Wissenschaft für sich. Das beste Buch, das ich zum Thema bisher gelesen habe ist "Der Ernährungskompass" von Bas Kast. Es ist wirklich jeden Cent wert und so ganz anders als die klassischen Ratgeber.

Kochst du gerne? Falls du Rezeptideen für eine gesunde Ernährung (auch zum Abnehmen) suchst habe ich einen weiteren Tipp für dich: https://eatsmarter.de/. Hier werden auch diverse Abnehmkonzepte vorgestellt, von denen ich persönich nicht so viel halte.

Wenn du dich mit Konsequenz schwertust macht womöglich auch ein Einstieg über eine Aktivwoche Sinn. Das ist ein Angebot der gesetzlichen Krankenkasse, das allen gesetzlich Versicherten offen steht. Man bezahlt Hin-/Rückfahrt und Unterkunft; das Aktivprogramm sponsort die Krankenkasse. Das ist ein Supereinstieg, den man dann recht einfach mit gesunder Ernährung flankiert. So wird man gleichzeitig fitter, gesünder und eben auch leichter und es fällt leicht, das Ganze zu Hause fortzusetzen. Ich war selber mal 1 Woche am Schliersee und habe das ausprobiert. Das war richtig gut, daher empfehle ich es gerne weiter. Infos gibt es hier: https://www.aktivwoche.info/die-aktivwoche/angebote-im-ueberblick

Pfefferminzdrops meinte:

Die Formel ist eigentlich ganz einfach: Weniger Energie zu dir zu nehmen als dein Körper verbraucht.
https://www.smart-rechner.de/kcal_bedarf/rechner.php

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Hab grad mal den BMI-Rechner benutzt ...... demnach wäre ich meinem Alter entsprechend, mit 27 BMi im normal Gewicht.

Na, dass seh ich aber anders!

Pfefferminzdrops meinte:

"Wer abnehmen will muss essen"

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Jepp ! Und da unser Nervensysthem Fett braucht, die Männers 80 Gr. pro Tag, die Mädels 60 Gr. pro Tag, macht es auch auf längere Sicht krank, zu lange zu viel Fett reduziert zu essen.

Auch hier ähnlich nach zu lesen. Ich hatte es vor längerer Zeit von einer anderen Seite.

Es heisst, bei der Frau zählt die Körpergrösse. Wenn das Gewicht mit der Grösse identisch ist, ist das das Normalgewicht. Zehn Kilo weniger wären das Idealgewicht.

Heute war ich wohl nicht ganz so fleissig wie gestern