Von Yoga bis Hantelbank - der tägliche Bewegungsfaden

Um jetzt mal bei der Ausgangsfrage zu bleiben: gestern habe ich im Fitti eine Stunde Krafttraining gemacht. War aber von der Arbeit so erledigt, dass ich nicht viel geschafft habe.

Heute und morgen kein Sport, da ich Samstag wegfahre und noch Dinge vorbereiten muss.

Ich mache die nächsten 2 Tage eine komplette Ruhepause, also Erholungsphase.


Meine Kondition hat sich innerhalb von 2 Wochen verbessert, das freut mich.

Sollilja meinte:

Ich war beim Sportmediziner und habe dort die Bestätigung bekommen, dass es keine Anzeichen für irgendeine Erkrankung gibt. Ich bin also - obwohl sich gefühlt alles um die Erfüllung des Sportprogramms dreht - einfach nur auf sehr niedrigem Niveau. Ich wechsle schon immer mal ab, was ich mache, zB alle 2-3 Monate ein neuer Plan im Fitti. Und auf dem Laufband mache ich auch immer mal unterschiedliche Muster. Seit fast einem Jahr arbeite ich mich an einem Trainingsziel ab - 30 Minuten Laufband bei 8 km/h, ohne dass der Puls über 160 geht. In Einzelfällen hat das schonmal geklappt, aber es ist eher tagesformabhängig und keine richtige positive Tendenz.

Zum Vergrößern anklicken....

Kann es sein, dass du ein Hochpulser bist? Falls du nicht weißt, was das ist, belese dich mal im Netz dazu.

Ich bin auch Hochpulser und trainiere nur selten nach Puls. Ich trainiere eher nach Körpergefühl.

Das größte Problem ist vermutlich, dass außer Fitnessstudio im Alltag nichts praktikabel ist, was halbwegs effektiv ist - und das macht mir aber nicht wirklich Spaß. Für die Dinge, die mehr Spaß machen könnten, bin ich nicht fit genug, und deshalb muss ich ins Fitti - was aber trotz aller Bemühungen nicht genügend bringt...

Zum Vergrößern anklicken....

Was würde dir denn mehr Spaß machen, wofür du dich nicht fit genug fühlst?

Ich koche meist für zwei Tage, an sportfreien Tagen. Zu weiterer Hausarbeit kann ich mich dann aber meist nicht mehr motivieren. Irgendwie ist es nervig, jeden Tag in der Freizeit ein Pflichtprogramm abarbeiten zu müssen, damit die Dinge auf Spur bleiben...

Zum Vergrößern anklicken....

Das Problem ist eher, dass der Sport für dich Pflichtprogramm ist. Daher vermute ich mal, dass der aktuelle Sport einfach nicht der richtige für dich ist. Hast du denn mal andere Sportarten versucht?



Bei mir waren es heute 30 min Rudermaschine, 20 min Bauchtraining und 30 min Yoga Rückenmobilisation.

Ich bin richtig froh über die Rudermaschine. Mein Mann und ich haben sie uns dieses Jahr gegönnt, weil uns bisher immer eine gute Schlechtwetter-Option zum Radfahren gefehlt hat.

Blaumeise meinte:

Kann es sein, dass du ein Hochpulser bist?

Zum Vergrößern anklicken....

Habe schonmal darüber gelesen, aber es kann nicht passen. Für Hochpulser ist es offenbar nicht anstrengend, wenn der Puls hoch ist. Für mich ist es aber sehr anstrengend.

Blaumeise meinte:

Was würde dir denn mehr Spaß machen, wofür du dich nicht fit genug fühlst?

Zum Vergrößern anklicken....

Alles, wobei man einen Schläger benutzt. Ab und zu mal eine anspruchsvollere Wanderung oder Radtour. Oder bouldern, ohne dass ich mich tagelang wie vom LKW überfahren fühle.

Blaumeise meinte:

Hast du denn mal andere Sportarten versucht?

Zum Vergrößern anklicken....

Als Kind war ich im Schwimmverein, als Jugendliche habe ich Volleyball und in der Schule Badminton gespielt.
Im Erwachsenenalter Karate, Tai Chi, Yoga, bouldern, Padel, Wandern, nicht sportliche Radtouren.

Die Dinge, die mir mehr Spaß machen, sind für mich nicht praktikabel, um regelmäßig ausgeübt zu werden.

Letzte Woche hatte ich einen Termin zur Überarbeitung meines Trainingsplans im Studio. Aus einem großen wurden zwei kürzere mit ein paar alten, ein paar neuen Übungen. Teil 1 hatte ich Sonntag gemacht, Teil 2 heute. Dass die Übungen überschaubarer sind macht es etwas leichter, auch mal wieder Abwechslung ist gut. Spaß macht es trotzdem keinen (finde es eine öde Mischung aus langweilig und anstrengend, trotz Musik auf den Ohren etc), aber vielleicht und hoffentlich fällt es mir jetzt wieder etwas weniger schwer, zum Sport zu gehen. Mein großes Glück ist, dass das Studio nur knapp 5 Gehminuten entfernt ist.

Danke auch für eure Anregungen, mich stressen Tipps nur eher, als dass sie mir gut tun. Langfristig habe ich auch vor, irgendwann wieder zu probieren in einem anderen Rahmen Sport zu machen, dabei habe ich Fußball im Blick (habe ich als Kind und Jugendliche lange gespielt). Aber das ist eine so große Hürde für mich, mich das zu trauen, für sowas brauche ich viel Zeit und ich bin schon sehr froh, dass es grade überhaupt gelingt, regelmäßig Sport zu machen und ich den Schritt zum Training im Fitnessstudio geschafft habe (das war ein langer Prozess).

Sollilja meinte:

Habe schonmal darüber gelesen, aber es kann nicht passen. Für Hochpulser ist es offenbar nicht anstrengend, wenn der Puls hoch ist. Für mich ist es aber sehr anstrengend.

Zum Vergrößern anklicken....

Kommt natürlich auch darauf an, wo dein Maximalpuls liegt. Kennst du deinen Maximalpuls? Bei mir liegt dieser bei 192. Wenn ich dann mit 160 Puls trainieren würde, wäre das für mich zwar etwas anstrengend aber noch im moderaten Bereich. Wenn aber jemand einen Maximalpuls von 170 hat, wäre ein Trainingspuls von 160 wiederum enorm anstrengend, und das würde derjenige nicht lange durchhalten.

Alles, wobei man einen Schläger benutzt. Ab und zu mal eine anspruchsvollere Wanderung oder Radtour. Oder bouldern, ohne dass ich mich tagelang wie vom LKW überfahren fühle.

Zum Vergrößern anklicken....

Du fühlst dich nur deshalb so, weil du diese Sportarten wahrscheinlich nicht regelmäßig trainierst. Das muss man aber, um darin fitter zu werden.

Als ich mit Sport anfing, habe ich eher Kraft- und Kraftausdauer trainiert - aber keine Ausdauer. Irgendwann fing ich mit Radfahren an und habe mich wie ein Anfänger gefühlt, weil ich schon nach 10-15km platt war. Ich bin anfangs einfach zu schnell und intensiv gefahren - das war der Fehler. Und dann muss man auch regelmäßig fahren um fitter zu werden, sonst bringt das nichts. Jetzt schaffe ich auch 100km ohne Probleme - leider sind solche langen Strecken ziemliche Zeitfresser.

Beim Wandern ist es letztendlich dasselbe. Ich gehe z.B. nur sehr selten wandern. Würde ich jetzt ohne entsprechendes regelmäßiges Training eine anspruchsvolle Wanderung durchführen, hätte ich sicher auch enorme Probleme. Da hilft es mir auch nicht, regelmäßig Rad zu fahren oder zu Rudern. Denn beim Wandern werden wieder ganz andere Muskeln beansprucht. Das Herz-Kreislauf-System hat zwar eine gewisse Grundausdauer, aber das allein hilft nicht.

Als Kind war ich im Schwimmverein, als Jugendliche habe ich Volleyball und in der Schule Badminton gespielt.
Im Erwachsenenalter Karate, Tai Chi, Yoga, bouldern, Padel, Wandern, nicht sportliche Radtouren.

Die Dinge, die mir mehr Spaß machen, sind für mich nicht praktikabel, um regelmäßig ausgeübt zu werden.

Zum Vergrößern anklicken....

Inwiefern nicht praktikabel? Fressen sie zu viel Zeit?

Blaumeise meinte:

Kommt natürlich auch darauf an, wo dein Maximalpuls liegt.

Zum Vergrößern anklicken....

Der Maximalpuls wurde nicht explizit bestimmt. Aber die Laktatschwelle liegt etwas über 150. Demnach liegt der Maximalpuls ca. Zwischen 168 und 178.

Blaumeise meinte:

Du fühlst dich nur deshalb so, weil du diese Sportarten wahrscheinlich nicht regelmäßig trainierst. Das muss man aber, um darin fitter zu werden.

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist bei vielen anderen Leuten aber offensichtlich nicht so....
Ich kann mich nicht mit fremden Leuten zum Badminton oder Padel verabreden, weil die dann mindestens die Hälfte der Zeit nicht richtig spielen können, während ich halbtot am Rand sitze (Alternative: weiterspielen und umfallen).

Blaumeise meinte:

Inwiefern nicht praktikabel? Fressen sie zu viel Zeit?

Zum Vergrößern anklicken....

Zu lange Anfahrtszeiten und / oder Vorausplanung. Einmal bouldern mit Fahrten und sonstigen "Rüstzeiten" ca. 3-3.5 Stunden. Fürs Padel muss ich 30-40 Minuten vorher losfahren, um sicher pünktlich da zu sein, und den Platz muss man mindestens 2 Wochen im voraus buchen.

Heute 50 Minuten Wirbelsäulengymnastik (Kurs im Studio) und danach noch 13 Minuten cardio. Außerdem ca 1-1,5h Spaziergang mit einer Freundin.

Ich hoffe, ich komme Morgen mal wieder zum Sport. Heute doch keine Zeit und Lust mehr dazu gehabt.

Sollilja meinte:

Der Maximalpuls wurde nicht explizit bestimmt. Aber die Laktatschwelle liegt etwas über 150. Demnach liegt der Maximalpuls ca. Zwischen 168 und 178.

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist zu ungenau. Ich würde dir wirklich empfehlen, den Maximalpuls mal zu bestimmen: Pulsuhr oder Pulsgut umschnallen, so schnell Rennen oder Radfahren bis du nicht mehr kannst. Dann hast du deinen Maximalpuls. Aber nur machen, wenn du gesund bist und alles auf eigene Gefahr - ansonsten unter ärztlicher Aufsicht.
Wenn du deinen Maximalpuls kennst, kannst du besser deinen Pulsbereich bestimmen, in dem du optimal trainieren kannst. Das sollte grundsätzlich Grundlagenausdauer sein. Also GA1 und GA2 Training.

Das ist bei vielen anderen Leuten aber offensichtlich nicht so....
Ich kann mich nicht mit fremden Leuten zum Badminton oder Padel verabreden, weil die dann mindestens die Hälfte der Zeit nicht richtig spielen können, während ich halbtot am Rand sitze (Alternative: weiterspielen und umfallen).

Zum Vergrößern anklicken....

Weißt du denn, was und in welchem Umfang die anderen Trainieren? Wenn man das nicht weiß, kann man sich nur schwer mit anderen vergleichen. Es ist ja durchaus möglich, dass die anderen ein ganz anderes Fitnesslevel haben als du.

Zu lange Anfahrtszeiten und / oder Vorausplanung. Einmal bouldern mit Fahrten und sonstigen "Rüstzeiten" ca. 3-3.5 Stunden. Fürs Padel muss ich 30-40 Minuten vorher losfahren, um sicher pünktlich da zu sein, und den Platz muss man mindestens 2 Wochen im voraus buchen.

Zum Vergrößern anklicken....

Ja, das ist natürlich blöd. Solche Sportarten eignen sich dann halt nur für gelegentlichen Spaß. Aber regelmäßiges Training ist da leider nur schwer möglich.

70 min Power Yoga. Irgendwie habe ich währenddessen aus dem letzten Loch gepfiffen. Das kalt-feuchte Wetter macht meinem Asthma zu schaffen.