Mh, ich kann dir nur mal kurz sagen, wie ich das mit den Pulsbereichen handhabe. Ich denke wirklich, da solltest du dir nicht zu viele Gedanken haben, da die meisten Seiten ganz ähnliche Infos bieten. Und du wirst mit der Zeit auch selbst merken, welche Auswirkungen die Pulsbereiche haben - lauf einfach mal eine Weile in einem bestimmten Bereich und dann siehst du, ob das für dich anstrengend ist oder nicht.
Bei mir ist es so:
unter 70%: sehr gemütlich, kaum anstrengend, mache ich nur, wenn der Trainingsplan das so vorschreibt - ist zum Beispiel sinnvoll, um lange Strecken zu üben, die der Körper noch nicht gewohnt ist
70-80%: in dem Bereich laufe ich, wenn ich "normal" joggen gehe, also eher so zum Spaß. Dass ist nicht zu schnell und nicht zu langsam. Wenn du ein bisschen trainiert bist, solltest du dich in dem Bereich noch ok mit Mitläufern unterhalten können.
80%-85%: Das ist schon etwas anstrengender, aber immer noch so, dass eine längere Distanz damit schaffbar ist.
85-90%: Auch dass schaffe ich eine Weile - ich hab einen 10km-Lauf in dem Pulsbereich gemacht - aber danach bin ich auch fix und fertig. :-D Fürs tägliche Training würde ich nur kurz in diesem Bereich trainieren, für den Wettkampf ist es auch länger ok.
90% mehr: das mache ich nur für kurze Strecken, vor allem im Training..mal für 1000m oder so, und dann werde ich wieder langsamer. Wer fitter als ich ist, schafft es sicher auch länger.
Das ist wie gesagt meine Einschätzung. Probier selbst rum, was für dich gut ist. Versuche, am Anfang nicht zu schnell zu laufen, bleibe bei den meistens Trainingseinheiten zumindest unter 80%. So baust du erstmal deine Grundlagenausdauer auf.
Zum Thema Marathon: Ich bin noch nie einen gelaufen und hab ziemlichen Respekt davor! Es ist natürlich deine Sache, aber bist du sicher, dass du nach ein paar Monaten laufen direkt damit starten willst? Ich will es dir nicht ausreden, ich bin selbst schon ziemlich am Anfang einen Halbmarathon gelaufen. Trotzdem weiß ich nicht, ob da nicht vielleicht die Gefahr besteht, dass entweder das Training zu anstrengend für dich ist, oder du den Marathon nicht schaffst, und dann frustriert das laufen sein lässt...
Das ist aber nur so ein Gedanke, wenn dein Gefühl dir sagt, dass ein Marathon jetzt das Richtige für dich ist, dann trainiere dafür.
Ich hoffe, ich konnte ein bisschen helfen, wenn nicht frag weiter, bin nicht sicher ob ich deine Frage nach den Auswirkungen der Pulsbereiche verstanden habe. Und ansonsten: Frohes Laufen.