Immer dicker werden

Hallo,

ich war schon immer etwas dicker. In den letzten Jahren, habe ich immer mehr zugenommen. Ich war beim Arzt, der hat nichts festgestellt. Verschiedene Diäten habe ich auch schon gemacht, die nur wenig geholfen haben. bzw. ich dann im Endeffekt hinter her noch mehr drauf hatte als vorher. Natürlich liegt es auch an dem nicht immer so gutem Essen.
Mittlerweile wiege ich über 200kg. Wobei ich mich frage was aus mir wird? Was passiert mit mir, wenn ich weiter zunehme? Ich weiß nicht was ich machen soll. Ich fühle mich irgendwie Hilflos. Was ist wenn ich irgendwann so dick bin, dass ich nicht mehr gehen kann? Wie komme ich dann zurecht? Wer kümmert sich um mich? Wie kann ich den Prozess aufhalten?

Dicker wird man, wenn man zuviele Kalorien aufnimmt. Meistens sind das Süßigkeiten und Snacks für Zwischendurch, an die man sich gewöhnt hat und die man gerne mag. Wenn Du abnehmen möchtest, wirst Du nicht darum herum kommen, Deine Ernährungsgewohnheiten zu ändern und Dich ein wenig mehr zu bewegen. Dafür braucht man viel, viel Geduld, denn von heute auf morgen klappt das nicht, das ist dann nur Wasser. Ich hab einiges mit Kalorienzählen abgenommen, aber da muß jeder sein Ding finden, weil jeder anders ist. Finde heraus, wie Du Dich dauerhaft anders ernähren kannst und ersetze das was Du jetzt magst durch kalorienarme Alternativen und insgesamt weniger und mehr Salat, Suppe und viel Gemüse. Von Gemüse kann man gar nicht soviel essen, daß man zunimmt. Wünsche Dir viel Erfolg und vor allem Geduld bei der Änderung Deiner Gewohnheiten.

Der Weg is richtig, das du darüber nachdenkst was du falsch machst, aber noch besteht kein Grund zur Panik.
Du hast das Problem erkannt, jetzt must du es nur lösen.

Diäten machen Dick, weil dein Körper angst hat zu Hungern, ich rate mal einen Arzt zu fragen.
Regelmässig Essen und bewegen.

Das wird schon

Danke für eure Tipps

Donna610 meinte:

Mittlerweile wiege ich 150kg. Wobei ich mich frage was aus mir wird? Was passiert mit mir, wenn ich weiter zunehme? Ich weiß nicht was ich machen soll. Ich fühle mich irgendwie Hilflos. Was ist wenn ich irgendwann so dick bin, dass ich nicht mehr gehen kann? Wie komme ich dann zurecht? Wer kümmert sich um mich? Wie kann ich den Prozess aufhalten?

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Dein Leidensdruck muss groß genug sein das du bereit bist etwas in deinem Leben zu ändern. Erwarte nicht das dein Körper das für dich regelt, denn ob du 70 oder 200Kg wiegst ist deinem Körper egal, er wird weiter fleißig Depots anlegen.

Mach dich schlau über Intervall Fasten, Kohlenhydrat arme Ernährung, die Funktion des Hormones Insulin im Bezug auf den Fettaufbau. Du solltest erstmal ein Grundwissen über Ernährung und die Funktion des Körpers damit haben.

Meine Meinung. Ich wünsche dir viel Erfolg!

Paletti meinte:

Dicker wird man, wenn man zuviele Kalorien aufnimmt. Meistens sind das Süßigkeiten und Snacks für Zwischendurch, an die man sich gewöhnt hat und die man gerne mag. Wenn Du abnehmen möchtest, wirst Du nicht darum herum kommen, Deine Ernährungsgewohnheiten zu ändern und Dich ein wenig mehr zu bewegen. Dafür braucht man viel, viel Geduld, denn von heute auf morgen klappt das nicht, das ist dann nur Wasser. Ich hab einiges mit Kalorienzählen abgenommen, aber da muß jeder sein Ding finden, weil jeder anders ist. Finde heraus, wie Du Dich dauerhaft anders ernähren kannst und ersetze das was Du jetzt magst durch kalorienarme Alternativen und insgesamt weniger und mehr Salat, Suppe und viel Gemüse. Von Gemüse kann man gar nicht soviel essen, daß man zunimmt. Wünsche Dir viel Erfolg und vor allem Geduld bei der Änderung Deiner Gewohnheiten.

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ohne meinte:

und, bewegen, bewegen, bewegen, viel bewegen nicht vergessen...

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Ja und nein.

Eure Tipps sind gut für jeden Normalfall-Übergewichtigen, der einfach nur mal was abnehmen möchte.

Für jemanden der 150 kg wiegt und seit X Jahren zig Diäten durch hat und immer wieder gescheitert ist, ist es meist wenig hilfreich ihm nur "weniger Kalorien und Bewegung" zu empfehlen.

Vielmehr geht es darum -wie du Paletti andeutest- das richtige zu essen. Aber das muss nicht kalorienarm sein. Gerade stark übergewichtige Menschen nehmen sogar manchmal von fettreichen Nahrungsmittelen ab, wenn diese gesund sind. Ein reines Kaloriendefizit dagegen sorgt oft nur für ein kurzzeitiges Abnehmen, denn er Körper erkennt den "Mangelzustand" und schaltet auf Sparflamme.

Gesunde Fettsäuren aus Nüssen, Fisch, Olivenöl usw. können obgleich es kalorienreiche Fette sind Abnehmprozesse einleiten. Ganz allgemein reagieren Menschen unterschiedlich auf Ernährung. Aber typische Übergewichts-Problemfälle, die scheinbar durch keine Diät abnehmen, können oft gerade durch eine Ernährungsumstellung auf gesunde (!) Fette und Proteine große Erfolge erzielen.

Das bedeutet übrigens fast immer eine Ernährung, die wenig Fleisch und generell wenig tierische Produkte beinhaltet, denn die gesündesten Fette und Proteine stecken in pflanzlichen Produkten. Ich lebe nicht vegan, aber nur mal als Anmerkung: Kennt ihr dicke Veganer? 😀

Andreas900 meinte:

Kennt ihr dicke Veganer? 😀

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Ja 🙂.

Wildkatz meinte:

... tut mir Leid, wenn ich dir das so sagen muss, aber wenn du glaubst, dass es keine dicken Veganer gibt, dann zeugt das nur davon, dass du selbst Trugschlüsse ziehst.

Der Körper kennt keinen Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Kalorien. Du kannst auch mit Chips abnehmen. Wenn du jeden Tag nichts anderes isst als eine Tüte Chips (~1000kcal), nimmst du auf Dauer auch ab. Ich will damit nicht sagen, dass das irgendjemand tun sollte, NEIN, das ist keine normale Ernährung, aber es würde funktionieren... achja und... Chips sind prinzipiell vegan, wenn nicht gerade Milchprodukte beigefügt sind.

Was ich damit eigentlich sagen will: Du kannst dich super gesund ernähren. Aber wenn du deinen ach so gesunden Salat mit ordentlich Olivenöl, Kidneybohnen, Mais, Feta... garnierst, dann wirst du davon trotzdem nicht abnehmen, weil da unheimlich viel Energie drin steckt.

Diese Tipps, man müsse sich einfach "nur" gesund ernähren, helfen Menschen, die mit Übergewicht kämpfen nicht. Sie kennen ihr Maß nicht. Da wird dann zu 3 Scheiben Vollkornbrot oder Brötchen und Müsli mit Nüssen zum Frühstück gegriffen, mit Salat und Radieschen und Frischkäse, am Ende aber eben trotzdem viel zu viel. Und dann verstehen die Leute nicht, warum sie nicht abnehmen, denn sie ernähren sich ja gesund.

Mir hat es geholfen, mal haarklein meine Kalorien zu tracken, dafür gibt es Apps, die dir aus jedem Lebensmittel die Kalorien berechnen. Man bekommt ein viel stärkeres Bewusstsein dafür, wo viel Energie drin steckt und was man reduzieren muss. Und wenn man am Tag bspw. nur 1000kcal zu sich nehmen möchte, dann überlegt man sich zwei Mal, ob man die Tafel Schokolade futtert oder sich stattdessen eine riesige Pfanne gedünstetes Gemüse macht.

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Dem möchte ich widersprechen.

Der reine Kalorienverzicht ("Chipsdiät") bedeutet für den Körper Stress und Notfall. Du verlierst kurzfristig Wasser, dein Mageninhalt wird weniger und vielleicht verlierst du Muskelmasse, also die Kilos purzeln. Ja, aber das ist kein langfristiger Abnehmerfolg. Außerdem kann man so eine Diät natürlich nicht ewig durchhalten und der Jojo Effekt ist garantiert.

Das Abnehmen wird z.B. maßgeblich von Hormonen gesteuert. Wenn eine Ernährung die Bildung von Hormonen verhindert indem auf gesunde Fette verzichtet wird, ist fast garantiert, dass dein Körper deine Fettzellen nicht verbrennt oder eben erst als letztes.

Es ist ein Überlebensmechanismus: In der Not verbrennt der Körper nicht primär Fett, sondern erst alles andere.
Selbst wer sich so herunterhungern kann, endet als skinny-fat-Mensch.

Der Tipp sich "einfach nur gesund ernähren" ist DER Tipp schlechthin für jeden Menschen, weil es einen riesen Unterschied macht ob du den Burger mit gehärteten Industriefetten isst oder Gemüse mit Olivenöl extra vergine. Mit gesunden Fetten baut der Körper Hormone, lebenswichtige Hormone. Ja richtig: Fett hilft beim Fettabbau, wenn es das richtige gesunde Fett ist.

Und noch was wesentliches: Ungesunde Ernährung macht schnell wieder hungrig. Wer kennt das nicht? Von Chips und Schoki hat man schnell wieder Hunger, weil der Blutzuckerspiegel in den Keller rauscht. Für übergewichtige Menschen kann es DIE Erleuchtung sein, dass sie schlicht schneller und dauerhafter satt sind wenn sie Zucker und Industrieprodukte durch gesunde Fette, vegane Proteine und Gemüse ersetzen. Eine gesunde Ernährung führt so als Nebenwirkung oft zu weniger Kalorien und ohne zu hungern zum Abnehmen. Und deswegen kann man sie dann auch durchhalten. Denn was hilft eine Hungerkur und ein Abnehmerfolg, wenn der nicht von Dauer ist?

Viele merken gar nicht was sie so am Tag alles essen und viele verschätzen sich auch mit den Kalorien mancher Lebensmittel. So das sie oft eigentlich über dem Kalorienbedarf liegen.

Alles hat Kalorien, auch ein Apfel oder eine Tomate und man verliert nur mit einer negativen Energiebilanz an Gewicht.
Heißt weniger essen, als man an Kalorien den Tag über verbraucht.

https://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-leistungsumsatz-gesamtumsatz-berechnen/

Es hilft ein Ernährungstagebuch zu führen, damit du siehst was du überhaupt alles so konsumierst. Interessant wäre es sicher auch die Lebensmittel mithilfe einer App zu tracken (Yazio, myfitnesspal etc.)
Vielleicht erkennst du dann den Fehler.

Vor allem müsstest du konsequent deine Ernährung umstellen d.h. viel Gemüse und etwas Obst, mageres Fleisch und Käse. Keine verarbeiteten Produkte wie Pizza oder anderes Fertigessen.
Keine Cola oder sonstigen Limonaden oder Säfte - denn die enthalten unheimlich viel Zucker.
Nur Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee trinken.

Am Anfang wirst du aufgrund deines hohen Ausgangsgewicht sehr viel Gewicht verlieren, dein Kalorienbedarf müsste daher regelmäßig angepasst werden.

Und natürlich hilft Bewegung auch beim abnehmen, halt einfach mal die Treppe nehmen, anstatt den Aufzug.
15 min. Kurzhanteltraining einbauen pro Tag (2 kleine Wasserflaschen tun es auch).
Je mehr du abnimmst umso leichter fällt es dir dich zu bewegen.

Ich kenne viele Übergewichtige die es geschafft haben mit viel Disziplin abzuspecken.
Man muss es halt auch tatsächlich wollen.

Wildkatz meinte:

🙄
Hast du eigentlich Mal... sagen wir, 20kg abgenommen? Weil: Ich schon. Und ich habe weder zugenommen, noch bin ich Skinny Fat geworden. Mein Körper hat keinen "Hungermodus" gestartet.

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Mittlerweile wurde auch ganz viel von der Wissenschaft widerlegt.

Zum Beispiel Jojo Effekt gibt es ja nur weil man in alte Muster zurückverfällt, mit schlechtem Essen.
Wenn du nur die Kalorien zu dir nimmst die du brauchst, dann nimmst du nicht zu!

https://aesirsports.de/hungerstoffw...wW957_-dgB6F7Nzo6qIYlSyRfA3V7n80j7SItKx4WOzUk

...auch gut:

https://www.body-coaches.de/ich-ess...ciUhx7YGQFj_5TFN7IN9wN2Z9YUo3hKkMTjPTl2jwuzFg


Es gibt etliche Links die Halbwissen widerlegen!