Ich brauche Rat!

Hallo ich bin 1,73 und wiege 76 Kilo...ich weiß dass das viel zu viel ist, ich war erst in einer Kur für meine Lunge weil ich Asthma habe und da hat mir auch der Arzt immer mein Übergewicht vorgehalten...ich versuche bestimmt schon seit 3 Jahren abzunehmen aber es war immer ein hoch und runter mal weniger dann wieder mehr... ich habs mit sport versucht, mit weniger oder fast nix essen, hab sogar versucht mich zu übergeben aber nichts brachte etwas....es macht mich alles so fertig...ich will abnhemen! so dünn wie die anderen mädchen sein die ich bewundere...bei mir im kopf dreht sich den ganzen tag alles nur ums essen, was ich bessern könnte, mein aussehen, usw.
es macht mich einfach nur alle...ich trau mich kaum noch mit freunden rauszugehen weil ich angst habe es könne mich jemand auslachen...schwimmbad geht gar nicht....da fühl ich mich wie ein wal...und mein gelaber das ich immer meinen freunden erzähle oder meiner familie vom fett sein, ignorieren sie schon...bitte gebt mir ein rat was ich tun kann um es endlich zu schaffen vllt auf 60 kilo....ich will nicht mein ganzes leben so verbringen.

Das ist doch eigentlich nicht so schwer. Iss gesund und ausgewogen und bewege dich ausreichend. Das ist schon alles 😉 Auch wenn es immer noch viele nicht glauben, aber: Du musst ESSEN um abzunehmen!! Nur ein fitter Stoffwechsel macht schlank!

Iss viel Gemüse und Obst, je frischer desto besser und wenig Fleisch und Fisch (2-3 Mal pro Woche reicht). Mach bitte keine Extremdiäten, die sich nur auf bestimmte Nahrungsmittel konzentrieren, wie LowCarb und LowFat. Das hält niemand das ganze Leben durch und ungesund ist es obendrein. Trink vorzugweise Wasser und ungesüßte Tees und stark verdünnte Obstsäfte (ja, auch Saft macht dick, da er oft viel Zucker enthält). Cola und Konsorten sind reine Chemie und machen einfach nur dick. Du solltest drei große Mahlzeiten am Tag essen. Frühstück, Mittag, Abendessen. Als Zwischenmahlzeit bietet sich ein Stück Obst am besten an. Bitte lass niemals Mahlzeiten weg oder ersetze sie durch irgendwelche ominösen Shakes. Die schmecken meist widerlich und bringen gar nichts. Verzichte am besten auf Fertigfraß, wie Nudelterrinen und Mikrowellenessen und meide das Süßigkeitenregal im Supermarkt. Ab und zu sündigen ist nicht schlimm, nur übertreiben sollte man es nicht.

Sport ist ein Muss, wenn du nicht schwabbelig werden willst. Mach etwas, was dir auch noch in ein paar Jahren Spaß machen wird, sonst schmeißt du es in ein paar Tagen hin, weil dir die Motivation fehlt. Tanzen, Aerobic, Yoga, Pilates, Radfahren, Joggen, Krafttraining...völlig egal, nur Spaß machen muss es dir! 🙂

Wenn du Asthma hast, wäre mein Tipp, auch mal die Milch-
produkte wegzulassen (das hat mir vor über 20 Jahren bei
meinem Asthma geholfen und tut es bis heute) - und dann
auf alles verzichten, was Zucker und weißes Mehl enthält.

Ansonsten unterschreibe ich, was Pink_Sweater geschrieben
hat und denke, du solltest dir pro Woche nicht mehr als ein
halbes Kilo vornehmen und vor allem auf Bewegung setzen,
idealerweise zu Fuß gehen - so zehn Kilometer pro Tag wäre
ganz gut und würde deinen Stoffwechsel sicher in Bewegung
bringen und dein Selbstbewusstsein stärken.

Du kannst ja hier über deine Erkenntnisse, Fortschritte und
Rückfälle (die gehören dazu) berichten, wenn du magst.

Alles Gute!
Werner