Angstörung - Was hilft euch bei schlechten Tagen?

Hallo Liebe Community,

da ist sie mal wieder, meine angststörung. Ich habe ab und zu schlechte tage wie gestern wo ich die angst weniger unter kontrolle habe. Vorallem jetzt im urlaub uncool, da ich die ganze nacht kaum pennen konnte. Was macht ihr in solchen situationen bzw. an solchen tagen ? Meine vorgehensweise meistens: ich erzwinge dann nichts mehr und lass es über mich ergehen bis es vorbei ist. Irgendwann ist es dann wieder weg, dass kann aber paar stunden dauern.

Freue mich über eure antworten. Danke

Das kommt auf die Form der Angststörung an, sind es physische Auswirkungen oder psychische Geschehen oder eine Kombination.
Dann gibt es da auch verschiedene Herangehensweisen und vermutlich hat jede/r Betroffene da individuelle Lösungen für sich, die bei anderen nicht den Effekt erzielen.

@alpina , hänge mich mal dran bin auch im Club 😉

Offt @Gene08, interssanter Gedanke. Verstehe ich dich richtig ? Beispiel soziale Phobie, Besuch einer Party. Physisch bedingt ich gehe nicht wegen Magen Darm... oder psychisch, Angst keinen Anschluss zu finden, ich werde mich blamieren, peinlich verhalten ?

Es geht mehr um den individuellen Umgang, hat man körperliche Auswirkungen und kommt physisch nicht zu Ruhe, dann hilft vielleicht nicht zwingend ein Meditationsversuch, ist es psychisch, dann kann das helfen den Sturm im Kopf zu beruhigen.
Konfrontation mit dezidierten Ängsten, das sollte in therapeutischer Begleitung erfolgen, denn dabei ist ein geschützter Rahmen besonders wichtig, ansonsten kann sich eine Angststörung auch negativ quadrubbeln.

alpina meinte:

da ist sie mal wieder, meine angststörung

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Was ging dem voraus? War da ein Auslöser?

Was Kindern Angst macht, das macht auch später manchen Erwachsenen Angst- zb das Gefühl verlassen zu sein soll eine Hauptursache von Angst sein, habe ich gehört und gelesen.

Bei mir ist wieder einmal häufig Besuch- ein kleines Mädchen aus der Nachbarschaft hat sich eingefunden und kommt fast täglich vorbei. Die Kleine hat Angststörungen, sie ist von der Schule geflogen, weil sie immer unter den Tisch in Deckung ging, sich nicht anpassen konnte ( wollte), nach ihrer Aussage nach fürchtet sie sich vor den anderen und speziell vor der Frau Lehrerin...
Was kann man da machen? Wir gestalten die Besuche so, dass daneben alles erzählt wird, die Mama geht mit bei den Spaziergängen miteinander, es wird über alles mal nachgedacht und so nach und nach bestätigt sich, das Kind fantasiert in die Lehrerin und die anderen Kinder Schreckliches hinein und in sich selber ebenso.
In Wahrheit gibts nur Missverständnisse- zb, mit mir stimmt etwas nicht, das kann schrecklich Angst machen, zu meinen, man ist nicht richtig. Zugleich gibts natürlich dann große Angst vor "den anderen" und statt aufrecht zu sich selber zu stehen, versteckt sie sich wie ein Würmchen.
Als Würmchen kriegt man über alles Schiss, nicht so, wenn man sich freut über sich und das, was man hat und ist im gutem Licht sieht.
Selbstvertrauen ist sicher ein guter Neutralisierer von Angst.

Ich tu nicht viel mehr, als ich mit mir selber gemacht habe- bzw bestimmte Leute mit mir gemacht haben- ich lass sie erfahren und erkennen, von wegen die anderen sind Monster, von wegen selber ist man Machtlos.
Alpina, bist du sicher, dass du dir nicht zu helfen weißt? Vorher mag Angst da sein, irgendwann Stolz, Mut, ein aufrechter Gang und ein erhobenes Kinn.
Vielleicht brauchts bei dir auch nicht viel mehr, als das Bild zu löschen, das du über gewisse Dinge hast, wie zb über dich selber.

Für mich ist jedenfalls klar, das beste gegen Angst ist Mut und Mut ist, wenn man trotz Angst nicht mehr in "Würmchenstellung" geht. Das wiederum ist eine Frage der Besinnung, eine mentale Sache- mag sein,, dass das furchtbar ist, ich fürchte mich nicht ( mehr). Ich reagiere nicht mehr wie einmal früher, als ich noch klein war gefühlt.
Daher finde ich gut, wenn du zu dir sagst, das geht vorbei, ich hab das immer seltener und bald juckt mich das sowieso nicht mehr, dieses Hochkommen von der Meinung, Hilfe... Kinn nach vor, Kopf gerade und weg ist es, dieses Hilfe..

Guten Morgen Alpina,
Meistens spüre ich es am morgen ob es heute ein guter oder schlechter Tag wird.
Wenn ich merke: Heute geht wirklich nichts und ich habe Angst dann akzeptiere ich es so.
Ich bleibe daher sogut es geht in der Wohnung und mache Sachen die mich ablenken: Hobbys, Aufräumen, Putzen...
Auch hilft mir es mit einer Freundin zu reden/schreiben oder die Familie zu besuchen.

Bei mir ist es meistens auch nur das abwarten bis es endlich vorbei ist, aber die Zeit kann man dann auch anders nutzen,

Ich mache mir dann selbst immer etwas Mut:
Ich mache morgen den Einkauf / Den Termin verschiebe ich nun auf das Datum XY.
Ich mache einen geregelten Ablauf für die Woche, einfach nur um meine Termine/Gedanken neu zu ordnen und wenn ich am nächsten Tag die Energie wieder habe dann klappt es meistens auch.
Auch schreibe ich vieles täglich auf: "Warum habe ich jetzt Angst ? Was war der Auslöser"
Bei größeren Terminen mache ich eine Skala und schreibe auf wovor ich nun Angst habe und wie der Termin eigentlich war... Gibt dann so das Erfolgserlebnis: Ich habs geschafft!

Dir noch alles Gute und viel Kraft!

alpina meinte:

da ist sie mal wieder, meine angststörung. Ich habe ab und zu schlechte tage wie gestern wo ich die angst weniger unter kontrolle habe.

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Ja wie schon geschrieben wurde, das kommt sehr darauf an, wovor du Angst hast und deine ganze Vorgeschichte. Das kann man so pauschal überhaupt nicht beurteilen.
Es gibt soviele Arten von Angststörungen.
nur paar Beispiele... Angst vor bestimmten Situationen, Angst vor Menschen, Angst vor dem Unbekannten, Angst wegen früherer Traumas, diffuse unerklärbare Angst im Zuge einer Depression.
Vom letzteren könnte ich ein "Lied" singen.

Danke an jeden einzelnen für die kommentare.
Ich war ja ein jahr in therapie, hat mir sehr viel geholfen und ich hab ja einiges gelernt was man machen kann und wie man reagieren sollte. Das klappt leider nicht immer. Das was mich am meisten belastet ist diese übelkeit, die von der angst kommt. Versaut einem das essen und so. Vorallem hier im urlaub stosst das auf missverständnis bei den freunden.
Und muss dann nachts vomex nehmen damit ich überhaupt pennen kann, obwohl ich ja weiss es nichts körperliches. Am ende denke ich mir sogar die ganze zeit das ich vllt magen darm grippe habe, weil mein bruder das noch vor paar tagen hatte mit dem ich im urlaub bin. Oder ist wieder nur mein kopf.