maximilian
Aktives Mitglied
Hey Sori,
gerade als ich den Beitrag an dich zu 2/3 fertig hatte, stieg mein PC vor 2 Tagen aus. Aber hier nochmal mein Ratschlag.
Ich hab ne ziemlich effektive Methode Gefühle (weg) zu kanalisieren. Vllt. kennst du progressive Muskelrelaxation von Jacobsen, gehts grob darum, dass man Verspannungen löst, in dem man den betreffenden Muskel noch heftiger anspannt, und dann bewusst entspannt.
So ähnlich geht die Methode, ich hab sie glaub ich mal in nem Buch über Buddhismus gefunden. Es geht darum, dass wir solche Gefühle längere Zeit mit uns rumschleppen, weil wir sie uns nicht mehr erlauben, wir sie loswerden wollen.
Aber was machen Kinder? Wenn sie wütend sind, dann sind sie ganz die Wut, das kann 2-3min nur sein, und dann ist die Wut weg, und das Kind kann schon wieder völlig fröhlich rumrennen.
Und genauso mache ich es. Ich komm nach Hause, und bin sauer auf irgendwas, und merke nach ner halben Stunde grummeligem auf der Couch sitzen, dass ich doch arg angefressen bin. Dann setz ich mich hin, konzentriere mich, paar tiefe Atemzüge, und dann bin ich kurz ganz die Wut, evtl. incl. Beleidigungen und Gewaltphantasien. Den Zustand halte ich 30-60sek, und dann atme ich einmal tief ein und stell mir vor, wie ich beim Ausatmen das Gefühl als farbige Wolke (Farbe je nach Gefühl) ausatme. Genauso mit Traurigkeit, man muss das Gefühl provozieren, steigern, um es abzubauen. Um das zu lernen, braucht man sich immer wieder nur kleine Kinder anzuschauen, wie die ihre Gefühlswelt sauber halten, durch ständigen "Abfluss".
EDIT: Das ist im Prinzip ne Übung in Kontemplation und sich bei dieser Kontemplation nicht einer Tätigkeit oder einem Gedanken/Koan z.B. hinzugeben, sondern sich einem Gefühl hinzugeben. Der moderne deutsche würde sagen, sich in einen Flow begeben. Bloß dass dieser Flow in diesem unangenehmen Gefühl bestehen muss. [/EDIT]
Wenn man das übt, kann man wirklich fiese Zustände lösen, wie nen verspannten Muskel mit obiger Methode.
gerade als ich den Beitrag an dich zu 2/3 fertig hatte, stieg mein PC vor 2 Tagen aus. Aber hier nochmal mein Ratschlag.
Ich hab ne ziemlich effektive Methode Gefühle (weg) zu kanalisieren. Vllt. kennst du progressive Muskelrelaxation von Jacobsen, gehts grob darum, dass man Verspannungen löst, in dem man den betreffenden Muskel noch heftiger anspannt, und dann bewusst entspannt.
So ähnlich geht die Methode, ich hab sie glaub ich mal in nem Buch über Buddhismus gefunden. Es geht darum, dass wir solche Gefühle längere Zeit mit uns rumschleppen, weil wir sie uns nicht mehr erlauben, wir sie loswerden wollen.
Aber was machen Kinder? Wenn sie wütend sind, dann sind sie ganz die Wut, das kann 2-3min nur sein, und dann ist die Wut weg, und das Kind kann schon wieder völlig fröhlich rumrennen.
Und genauso mache ich es. Ich komm nach Hause, und bin sauer auf irgendwas, und merke nach ner halben Stunde grummeligem auf der Couch sitzen, dass ich doch arg angefressen bin. Dann setz ich mich hin, konzentriere mich, paar tiefe Atemzüge, und dann bin ich kurz ganz die Wut, evtl. incl. Beleidigungen und Gewaltphantasien. Den Zustand halte ich 30-60sek, und dann atme ich einmal tief ein und stell mir vor, wie ich beim Ausatmen das Gefühl als farbige Wolke (Farbe je nach Gefühl) ausatme. Genauso mit Traurigkeit, man muss das Gefühl provozieren, steigern, um es abzubauen. Um das zu lernen, braucht man sich immer wieder nur kleine Kinder anzuschauen, wie die ihre Gefühlswelt sauber halten, durch ständigen "Abfluss".
EDIT: Das ist im Prinzip ne Übung in Kontemplation und sich bei dieser Kontemplation nicht einer Tätigkeit oder einem Gedanken/Koan z.B. hinzugeben, sondern sich einem Gefühl hinzugeben. Der moderne deutsche würde sagen, sich in einen Flow begeben. Bloß dass dieser Flow in diesem unangenehmen Gefühl bestehen muss. [/EDIT]
Wenn man das übt, kann man wirklich fiese Zustände lösen, wie nen verspannten Muskel mit obiger Methode.