Übelkeit durch Ängste

Hallo liebe Mitglieder,

Schon seit mittlerweile 5 Jahren leide ich immer mal wieder in Episoden an richtig schlimmer Übelkeit. Mal tritt sie in Situationen auf wie Feiern oder Unternehmungen und mal ist sie auch zuhause mein Begleiter. Wenn ich mich richtig schlimm in die Angst hineinsteigere dann muss ich mich auch übergeben. Das ist dann besonders in der Öffentlichkeit der schlimmste Kontrollverlust den ich mir vorstellen kann.
Derzeit merke ich wie ich wieder absacke und die Phasen wieder schlimmer werden. Und mir ist auch durchaus klar, dass es im Moment an dem ganzen Stress liegt den ich habe. Ich habe mich von meinem Freund getrennt mit dem ich noch zusammen wohne. Muss mir demnächst eine neue Wohnung suchen und bin kurz davor meine Ausbildung abzuschließen und dann in einer neuen Firma einen Job zu beginnen. Mich quälen schreckliche Ängste, dass ich nicht darüber weg komme und meinen neuen Job nicht antreten kann. Dass ich abmagere und dann wieder den Druck habe genug und viel zu essen, obwohl mir gänzlich der Appetit fehlt. Derzeit nehme ich dagegen schon seit 4 Jahren zwei Antidepressiva: Fluoxetin und Mirtazapin und hab das Gefühl sie bringen einfach null. Eine Therapie kann ich erst im kommenden Jahr beginnen... wobei es sich allerdings nur um eine Gruppentherapie handelt.
Nun suche ich euch... jemanden der vielleicht ähnliche Probleme hat und mir Tipps geben kann wie ich besser damit umgehen kann und was demjenigen geholfen hat. Es wäre schön Mitleidende zu finden

Hallo Lindisch,

Mitleidende in dem Sinne, dass es mir genauso geht wie dir bin ich nicht, aber ich würde dir gerne einige meiner Gedanken mitteilen, die ich beim Lesen deines Threads hatte.

Mein erster Gedanke war: Du findest gewisse Situationen im wahrsten Sinn des Wortes ganz einfach zum Kotzen!
Das ist ja erst mal eine Botschaft von dir an dich, die ziemlich eindeutig ist.

Ganz besonders aufgefallen ist mir dein Satz:
"Wenn ich mich richtig schlimm in die Angst hineinsteigere dann muss ich mich auch übergeben."

Was unternimmst du gegen das Hineinsteigern?Ich meine mental, was setzt du diesem Kreislauf entgegen?
Hast du schon mal versucht, dieses Hineinsteigern zu stoppen, indem du bewusst andere Gedanken erzeugst, die mit der jeweiligen Situation nichts zu tun haben?
Ich meine nicht positives Denken, davon halte ich nicht soviel, weil es einem fast immer realitätsfern vorkommt.

In deinem konkreten Fall kommt offenbar gerade Vieles zusammen und eigentlich kannst du nur Schritt für Schritt vorgehen und die Situation so nach und nach auflösen.
Wohnungssuche und Ausbildung gut abschließen sind doch erst mal die wichtigsten Themen, die gewisses Handeln erfordern. Wenn du dich darauf konzentrierst, dann bleibt weniger Raum für "was-ist-wenn-Gedanken". Die scheinen dich ja vorallem runterzuziehen, weil du immer vom Schlimmsten und vom Scheitern ausgehst.
Hier kannst du doch ansetzen und dich konsequent weigern, in diese Gedankenschleifen einzusteigen. Es sind ja deine Gedanken, du bestimmst, was und wieviel du von deiner Energie in diese Gedanken gibst.
Du gehst irgendwie davon aus, als seist du ausgeliefert an dein Denken, aber eigentlich bist du diejenige, die die Richtung vorgibt, nichts und niemand sonst.
Das kann man üben, sowohl alleine als auch mit anderen.
Zumindest könntest du einiges abmildern, wenn du dich nicht nur darauf verlässt, dass irgendwelche Tabletten wie von Zauberhand alles schöner und besser machen.

Medikamente, die einem nicht helfen sollte man nicht nehmen, gerade weil sie meistens Nebenwirkungen haben, die dem Körper und dem Geist sowieso nicht guttun.

Soweit erst mal.
LG

Erstmal vielen Dank für deine Antwort.

Also dass ich solche Situationen zum Kotzen finde, dieser Gedanke ist mir auch schon gekommen. Aber ich verstehe eben nicht so ganz wie ich sowas verhindern soll. Es gibt einige Sachen die zwangsläufig in meinem Leben immer wieder auftreten werden, aber ich kann damit nicht leben, dass ich dann immer wieder brechen muss :-(

Das Ablenken hab ich noch nicht so richtig drauf muss ich sagen. Manchmal merke ich gar nicht, dass ich was schlechtes gedacht habe und habe dann auf einmal einen Anfall von Übelkeit, der wie eine Welle Besitz ergreift. Stopp sagen funktioniert nur bedingt, weil ich danach dann auch nicht weis was ich stattdessen denken soll. Da kommt es dann zwangsläufig häufig wieder zu solchen Gedanken.

Wenn ich mich auf diese Gedanken vor allem Umziehen konzentriere, dann kommen automatisch auch die schlimmen Gedanken. Deswegen fällt es mir wirklich schwer darauf zu konzentrieren. Und ich merke dann wie mir immer unwohler wird.
Wie übe ich sowas denn?

Ich habe schon vor einiger Zeit versucht die Dosis seeeeehr langsam zu verringern, dabei hatte ich aber ganz schlimme Absetzerscheinungen... ich wollte Mirtazapin verringern und hatte dann Schlafprobleme, Übelkeit, konzentrationsprobleme, und ganz schreckliche Ängste in alltäglichen Situationen. Ehrlich gesagt weis ich nicht mal ob das nur Absetzerscheinungen waren, oder ob das einfach mein mittlerweile „normales ich“ war, wie es ohne Tabletten immer ist. Jedenfalls habe ich nie lange durchgehalten und dann wieder die normale Dosis genommen. Wer weis ob ich überhaupt wieder davon los komme :-(

Hallo Lindisch,

zunächst lese ich heraus, dass es um ganz eingefahrene, gewohnheitsmäßige Strukturen geht.
"Automatisch" schreibst du.
Gewohnheiten zu durchbrechen braucht Geduld, Zeit und Verständnis für sich selbst.
Du kannst dir Erinnerungsmarker setzen, Zeiten, in denen du ganz bewusst achtsam bist in Bezug auf das was du denkst oder fühlst, ohne dabei gleich in Panik zu verfallen. Du kannst dir eine Erinnerungsfunktion im Handy setzen oder dir vornehmen, jedesmal wenn du spülst, dir die Schuhe zubindest, die Schlüssel in der Hand hälst, was auch immer einen kurzen objektiven Blick auf deine Gedankenwelt zu werfen.
Also anstatt zu denken: Oh, wie schrecklich, was ich da jetzt wieder denke! könntest du auch einfach denken: Ach, das denke ich jetzt also gerade.
Auch das ist nur eine Frage der Gewohnheit und braucht Training. Auf jeden Fall geht es darum, sich selbst zu ertappen, wie man wirklich tickt.
Dieser Blick auf sich selbst ist schon ein Stopp. Manchmal denkt man dann vor lauter Schreck sekundenlang gar nichts oder es kommt einem so vor. Das ist ein guter Anfang.

Was soll man stattdessen denken, was kann man denken?
Du könntest dir gezielt ausmalen, wie du deine neue Whg gerne hättest. Was du mit all der neu gewonnenen Zeit anfangen wirst, wenn du aus der Beziehung und der alten Whg raus bist. Was ist dir wichtig? Was gibt dir Kraft und Freude? All diese Dinge, die dir das Leben lebenswert machen.
Das ist sehr individuell und nur du kannst herausfinden, was dir guttut und was nicht.
Es geht nicht darum die Ängste wegzuignorieren, sondern ihnen nur soviel Platz zuzugestehen, wie es wirklich angemessen ist. Es geht darum, konkrete Handlungen zu finden, die sinnvoll sind und mit denen man den Ängsten begegnen kann. Erkennen, wann etwas nur als Möglichkeit im Kopf stattfindet. Wenn dir also momentan gerade nicht übel ist, dann ist es auch nicht relevant in diesem Augenblick.

Im Internet findest du Vieles zu Thema Achtsamkeit, Achtsamkeitstraining, lass dich inspirieren, suche dir das aus, was dich anspricht. Probiere aus, aber gib nicht gleich auf, wenn sich nicht sofort sichtbare Resultate zeigen.

Dein Thema, dass du so einiges zum Kotzen findest:
Wann war es das erste Mal, dass du so reagiert hast? Was ist dann geschehen? Bekamst du besonders viel Aufmerksamkeit dadurch z.B.? Wo sind die Parallelen zu deinem Jetzt?
Versuche die Fragen zu finden, die dir helfen klarer zu sehen. Es geht ja auch darum, dass du dir selbst auf die Schliche kommst, wo und wie du dich selbst boykottierst.
Jemanden zu finden, der dich dabei unterstützt wäre sicherlich optimal. Andererseits verlässt man sich dann eher auf andere als auf sich selbst.

Was das Absetzen der Medikamente betrifft:
Das klingt schon sehr heftig was du da beschreibst und offenbar brauchst du dabei verantwortungsvolle Unterstützung durch einen kompetenten Arzt. Wenn dein jetziger Arzt das nicht leisten kann, dann suche dir einen, der verantwortungsvoller mit Medikamenten umgeht als der, der dir dieses Zeug verschrieben hat.
Das ist inzwischen gar nicht so leicht scheint mir, vielleicht kannst du dich beraten lassen, wer in deiner Nähe dafür geeignet wäre.

LG 🙂

Nachtrag zum Thema Gedanken zähmen:
Nur als Beispiel, als ich durch sehr angespannte Zeiten gehen musste, die ein Gedankenkarussell nach dem anderen in Gang gesetzt haben, entdeckte ich, dass es mir hilft, wenn ich Sudokus mache. Ausgerechnet! Ich bin so gar kein Zahlenmensch und eigentlich ists eine Welt mit 7 Siegeln für mich. Aber gerade dadurch musste ich mich so darauf konzentrieren, dass die Panikenergie gebunden wurde und ich mich nicht in meine Gedanken verstricken konnte. Dadurch war auch Abstand möglich und das war schon mal viel wert.
Damit will ich dir nun nicht Sudokus empfehlen, sondern finde etwas, das deine Konzentration von der Übelkeit abzieht und dich da heraus holen kann.