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Starke Rückenschmerzen

babapapa

babapapa

Aktives Mitglied
Hallo zusammen, habe seit ein paar Tagen heftige Rückenschmerzen im Unteren Bereich, sobald ich aufstehe hab ich kurzeitig einen ziemlichen Schmerz im Rücken der dann wieder nachlässt, allerdings nicht ganz weggeht. Ich vermute, dass ich mich beim Training im Fitnessstudio übernommen habe, was sich auch an 3 tägigem Muskelkater bemerktbar gemacht hat. Weiß hier vllt einer ein paar Übungen für den Rücken? War vor ein paar Jahren schoneinmal in Krankengymnastik ebenfalls wegen Rückenschmerzen, die ich damit ganz wegbekommen hab (weiß leider nur noch ein paar Übungen). Und weiß jemand vllt wie ich am besten sitzen/liegen sollte um den Rücken zu schonen und zu entspannen? Hoffe ihr habt mir vllt ein paar Tipps.
 
N

Nemo

Aktives Mitglied
stell dich hin und lass n oberkörper nach vorne runterhängen, und schau ob du mit deinen händen den boden berühren kannst, bzw ob das mit den handflächen geht.
Oder du setzt dich, mit nach vorne ausgestreckten beinen aufn hintern und beugst dich nach vorn, und versuchst deine füße mit den händne zu erreichen, während du mim oberköprer möglichst auf deinen beinen liegst.

Lass warmes wasser rein und leg dich in die badewanne (kein scherz, sowas wirkt wunder)
 
D

desira drake

Gast
hallo,

rückenlage (am boden, decke oder teppich unterlegen) beine mit den unterschenkel auf stuhl legen so dass ein 45 grad winkel entsteht (stell dir vor du sitzt auf einem stuhl und legst diesen stuhl nach hinten um, dann weisst du welche position ich meine) dies entlastet den unteren rücken am besten.

am besten mehrmals am tag für 10-15 minuten.

gute besserung.

kitty
 
Zuletzt bearbeitet:
W

Wolkenträne

Gast
Hallo erstmal.
Bin zwar keine Ärztin, aber habe selbst eine relativ starke Skoliose und leide daher selbst ganz oft an Rückenschmerzen. Versuch' einmal dich auf den Rücken zu legen (am besten auf dem Fußboden) und dann die Beine angewinkelt aufzustellen. Dann versuch' die Beine langsam mal nach links auf die Seite zu kippen (etwas aus der Hüfte heraus) und dann das Gleiche nach rechts. Wenn das erträglich ist, dann probier es ein paar Mal aus- das soll gegen Schmerzen und Muskelkater im Lendenwirbelbereich ganz gut helfen. Und ich würde versuchen, auf dem Rücken zu schlafen. Dies ist eine entspannende Haltung für den Rücken. Auf dem Bauch ist es nicht so gut, weil dann der Beckenbereich so nach unten durchhängt und das geht auf die Dauer auch ganz schön in's Kreuz.
Gute Bessereung wünscht dir Wolkenträne.:)
 

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