Schlafrhythmus

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Weil es mit mir so nicht weitergehen kann mit dem total verschobenen Tag-/Nacht-Rhythmus, habe ich mich von "SchlafesBruder"s Beitrag anregen und motivieren lassen, nach langer Zeit wieder mal einen ernsthaften Versuch zu wagen, mein Leben in vernünftigere gesunde Bahnen zu lenken. Hier der erste Erfahrungsbericht:

Donnerstag, 24. Februar 2011
10:25 Uhr:
Ins Bett gegangen nach einer wieder durchgemachten Nacht am PC, wie schon seit Monaten. Rolläden oben gelassen wegen Scham vor den Nachbarn.
18:40 Uhr:
Aufgestanden, ... und die ganze Nacht durch wach geblieben.

Freitag, 25. Februar 2011
Den ganzen Tag eisern durchgehalten und mich nicht hingelegt.
18🤐5 Uhr: Ins Bett gegangen.

Samstag, 26. Februar 2011
05:00 Uhr:
Von alleine wach gewesen und aufgestanden, geduscht, ...
08:00 Uhr:
Frühstück. Danach wurde ich immer müder, hielt aber Stand.
14:30 Uhr:
Zum Umfallen müde und K.O. gewesen, hatte kaum noch Willenskraft, die Müdigkeit bis zum Abend durchzuretten, um dann wie geplant um 22:00 Uhr erschöpft ins Bett zu fallen. Daraus wurde aber leider nichts, denn ich wollte mich zwischendurch "nur mal für ein kleines Weilchen" hinlegen und auch wirklich "nur fünf Minuten" nicht mehr auf den Beinen sein müssen.
18🤐5 Uhr:
Sehr verärgert und enttäuscht über mich wieder aufgewacht.
22:45 Uhr:
War noch immer nicht müde wegen dem ungewollten "Mittagsschläfchen", ging aber trotzdem ins Bett und konnte lange nicht einschlafen, trotz Meditation und PMR.

Sonntag, 27. Februar 2011
06🤐5 Uhr:
Von alleine wach gewesen und aufgestanden, ...
Grünen Tee gekocht und eine Tasse getrunken.
07:55 Uhr:
Einen gut einstündigen Spaziergang von ca. 5 km gemacht bei Graupel-/ Nieselregen.
09:05 Uhr:
Wieder zurück gewesen und Frühstück gemacht (Obst, Tee). Danach überfiel mich etwa 1 Stunde lang eine bleierne Müdigkeit, der ich heute aber unbedingt standhalten will, auch falls sie am Nachmittag wiederkommen sollte. Ganz egal wie sehr sie mich auch niederdrückt aufgrund der total verrutschten "Inneren biologischen Uhr", die ich ja umstellen will, werde ich heute auf jeden Fall durchhalten und wie vorgenommen um 22:00 Uhr ins Bett gehen, um dann hoffentlich Montag Morgen wie gewünscht so zwischen 05:30 Uhr und spätestens 06:00 Uhr von alleine ohne Wecker aufzuwachen.
11:30 Uhr:
Seitdem bin ich wieder munter aktiv und am "Mittagessen" vorbereiten, das ich eigentlich für 12:00 - 13:00 Uhr eingeplant hatte. Aber es klappt alles noch nicht so, wie ich es in meinen Idealvorstellungen gerne hätte, wegen der seit Monaten eingeschlichenen Unregelmäßigkeiten, die umzustellen, wohl doch etwas mühsamer werden wird als gedacht.
Heute Nachmittag:
Werde ich beginnen, meine gesamten Bewerbungsunterlagen (Papiere) zu digitalisieren und als PDF-Datei aufzubereiten, um mir künftig teure Versandkosten zu ersparen durch Bewerbungen per E-Mail und bei Online-Stellenbörsen. Außerdem habe ich beschlossen, meinen Stolz aufzugeben und mich auch weit unterhalb meiner beruflichen Qualifikationen bei Leiharbeitsfirmen zu bewerben, für egal was, hauptsache das Gehalt liegt mindestens 150,- Euro monatlich über meinem jetzigen Hartz-IV Einkommen inkl. Kaltmiete und Heizkosten. Mit dem Arbeitsamt will ich dann nichts mehr zu tun haben müssen.


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Möchte auch noch mal berichten, vielleicht schließt sich ja jemand an.

Bin auch noch dabei, meinen Rhythmus einzuhalten und vom Rauchen wegzukommen. Gestern bin ich wieder eingebrochen, habs nicht geschafft, rauszugehen, und mich mittags 2-3h ins Bett gelegt, aber ich konnte trotzdem gegen Mitternacht schlafen und bin heut morgen um 7.00 Uhr aufgestanden.

War heute morgen weg und bin dann doch wieder schwach geworden, bei dem Gedanken, in Ruhe in der Küche eine zu rauchen, und hab mir Zigarillos geholt -_-
Aber der Gestank und die Tatsache, jetzt wieder verschnupft zu sein, hat mich wieder auf den Boden zurückgeholt.
Ich will das nicht mehr, als ich in der Bahn saß, hatte ich grad zwei Tage rauchfrei hinter mir und hab gerochen bei den Leuten die einstiegen, ob sie rauchen oder nicht, und ich habe so ein Sweatshirt, das so stinkt, weil ich damit immer in der Küche sitze, und dauernd überall diese gelben Ablagerungen.

Bis heut morgen hab ich es auch gar nicht vermisst, aber dann wieder nachgegeben. das nächste Mal werde ich da nicht nachgeben und einfach durch die Situation gehen, wenn ich in der Küche hocke und eine rauchen will und eben KEINE rauche. Wenn ich diese Situation nicht ein paar Mal durchhalte, kann das ja nichts werden.

Jetzt habe ich auf jeden Fall für die Woche alle Verpflichtungen hinter mir, die unangenehm waren, und komm nicht in die Versuchung, aus Stress rauchen zu wollen, und ich bin sicher, dass das jetzt klappt, ich melde mich Ende der Woche noch mal und berichte, wie es lief mit dem Aufstehen, Wachsein und Nichtrauchen 😉

Viele Grüße
Schlafesbruder

PS: Heut morgen war ich echt angetan. Meine Haut kam mir schon nicht mehr so fahl vor, ich war nicht verschnupft und fühlte mich besser. Jetzt bin ich den Kaffee los, jetzt krieg ich das Rauchen auch noch weg.

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Raucherentwöhnung ist keine triviale Sache, soweit ich das bei anderen mitbekommen habe, und Du solltest es mit kompetenter fachlicher Unterstützung angehen, wenn Du wirklich langfristigen Erfolg haben möchtest, statt ewiger "einzelne Rückfälle" und immer neue vergebliche Vorsätze, die nur frustrieren und schlußendlich demotivieren.

Link: Nikotinabhängigkeit

Neulich hörte ich im Deutschlandfunk einen Bericht mit neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen zu dem Thema und demnach ist das "Suchtgedächtnis" bei Nikotinsüchtigen viel stärker und hartnäckiger ausgeprägt als bei Heroinabhängigen!

Link: "Nikotin macht stärker abhängig als Heroin" - Forscher erkennen am Gehirn ob ein Mensch | Forschung Aktuell | Deutschlandfunk

In der Kurklinik vor ein paar Jahren bekam ich das bei nikotinsüchtigen Mitpatienten / Mitpatientinnen hautnah mit, wie extrem schwer der Entzug und die Umstellung sind. In der Klinik bedeutete es das Aus und Heimreise, wenn jemand beim Rauchen erwischt wurde, egal ob drinnen oder irgendwo heimlich draußen, weil dort bei Aufnahme eine freiwillige individuelle "Fastenvereinbarung" zwischen Klinik und Patient unterschrieben wurde, die, wenn sie gebrochen wurde, einen schwerwiegenden Vertrauensverlust darstellte und damit die Basis einer vernünftigen erfolgversprechenden Therapie zunichte machte.

Zur Abmilderung des Suchtdruckes bekamen die Nikotinsüchtigen von den Ärzten eine spezielle Medikamentenmischung verschrieben, deren Zusammensetzung ich jetzt nicht mehr erinnere (spezifisch wirkende Substanzen, Vitamine, Mineralien, ...) sowie sozio-psychotherapeutische Begleitung, individuell und in der Gruppe.

Mein Tipp an Dich:

Mache es Dir doch nicht so schwer, indem Du das Zuhause und alleine durchziehen willst. Ich denke, es wäre erheblich einfacher und erfolgversprechender für Dich, wenn Du die gratis angebotenen Raucherentwöhnungsprogramme der Krankenkassen in Anspruch nimmst und dies in einer Gruppe ambulant versuchst. Die AOK bietet diese Programme mit medikamentöser und therapeutischer Begleitung an. Andere Krankenkassen übernehmen diese Kosten bei der AOK meist voll, wenn man einen formlosen Antrag stellt, falls die eigene KK solche Programme nicht anbietet. Frage doch einfach mal bei Deiner KK nach. Hier ein paar Infos dazu:

Link: Ich werde Nichtraucher Start

Link: Raucherentwöhnung ? AOK Saarland ? Gesundheitskurse

Link: Ich werde Nichtraucher ? AOK Bayern ? Leistungen

Link: Raucherentwhnung

Link: Die letzte Zigarette: Moderne Methoden der Raucherentwöhnung | Gesundheitsgespräch | Bayern 2 | BR


Du schaffst es, aber Du schaffst es besser nicht alleine!

LG


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hallo

ich bin auch sone nachteule....jahre schon.

bei mir hat sich das etwas geändert. hm...ja kam so weil ich ein prob hatte,welches sich in tehrapie gelöst hat. hatte was mit meiner kindheit zu tun.
also konkret: ich hatte gewisse ängste entwickelt die mir aber überhaupt nicht bewusst waren.

ich fands einfach für mich immer normal das ich nachts wach bin. und den tag verschlafe.passte auch immer.hatte mein leben so einegrichtet.
bis ich eben mit jemanden zusammen zog und merkte das das alles nicht so passt. auch wollte ich mal tageslicht mitbekommen.😀

habe tausend mal versucht, den rhytmus zu ändern...naja auch solch sachen wie kein kaffee mit koffein mehr und abends sport oder den ganzen tag was machen damit ich abneds müde bin...hat alles nicht geklappt. dann hab ichs so gelassen. und dann eben das ding in therapie....da hat sich etwas gelöst und ich kann endlich wieder im dunkeln schlafen.was vorher nicht ging. ich habe mich in de nacht am sichersten gefühlt und fands gut ,wenn alle andern wach sind, nicht wach zu sein...

ich wollte sagen,das es schwierig ist das alles umzustellen,auch jetzt habe ich die nacht durchgemacht. dauert seine zeit bis alles eingespeilt ist. bei mir sinds jetzt so 3-4 monate wo ich wenigstens weiss-ich kanns ändern. doch ich kriege am tage nicht viel geregelt,mein körper scheint sich an den rhytmus gewöhnt zu haben und bedarf einer umstellungsphase....
denek ich mal so.

bin am tage unkonzentriert und merke wie ich abends geistig fit werde.

doch ich will einfach so leben,das ich vom tag as habe und beginne immer wieder neu. ich schaffe es jetzt so 1 bis 2 wochen, mit dem frühen aufstehen und abends entsprechend früher ins bett zu gehen.
irgendwie bedarfs voll der disziplin die ich auch nciht so habe. rutsche dann wieder ins alte verhalten.logisch. was man 40 jahre so gemacht hat,kann man nicht in monaten ändern.😉


habe mir für heute vorgenommen, nur so 6 stunden zu schlafen,also ich gehe jetzt ins bett😀
und stehe gegen 12 auf. da kann ich vorgenommene aufgaben noch schaffen ( arbeite nciht,will bewerbungen schreiben und sowas)...naja und heute abend dann so gegen 23 ins bett,mal sehen ob ichs schaffe.

man soll ja auch immer zur selben zeit ins bett eghen,soll wichtig sein.

hm...so das wars erstmal von mir.

ach das mit den anderen leuten kene ich,ich wurde auch immer dumm angeschaut oder es kamen sprüche von andern,war mri egal. aber was mich eben stört ist das man kaum gesellschaftsleben leben kann, denn alle andern....schlafen ja leider,wenn unsereins lust auf ein gespräch oder besuch hat. das macht einsam und ich habe da kein bock mehr drauf...


werde immer mal hier reinschauen und auch eure dinge nochal lesen,finds gut das ihr euch unterstützen wollt.
vieleicht kann man ja wirklich so besser etwas ändern, und machts nicht immer allein😉🙂