Rauchstop. Aber wie?

Aus diversen Gründen (viele darf ich ja nicht näher erläutern) und allgemein einfach einem blöden Gefühl und Geschmack nach der Suchtbefriedigung - bin inzwischen dazu übergegangen mir danach immer den Mund und Rachen auszuspülen - bräuchte ich mal eine gute Anregung für eine, ich nenne es mal Ersatzhandlung.
E-Zigarette wäre zwar aus piiiep Gründen eine Erleichterung, aber da vollführe ich ja immer noch dieses Ritual, um ans Suchtmittel zu gelangen, renne zweimal in der Stunde ins Freie, kann kaum einen ganzen Film mit der Family schauen und bin gedanklich viel zu viel damit beschäftigt.
Ich tendiere ja erstmal zu aufbappen und dann ist erstmal Ruhe, sprich Pflaster.
Soweit ich weiß wird das auch in Suchtkliniken so gehandhabt.
Ein Mitpatient hat so ein Nicotinspray versucht, das wäre vielleicht erstmal für die Nacht ganz gut.
Gäbe dann noch den kurzen Kick und ich kann weiterschlafen.

Ich glaub, mit kognitiven Dingen beschäftigen ist nicht soo verkehrt, während ich darüber schreibe, habe ich die Abstinenz Zeit schon mal gut raus gezögert 👽

E-Zigaretten verschlimmern meiner Ansicht nach das Problem, weil man immer weiter dampfen kann - es gibt keine "Portionierung". Nikotinpflaster hab ich keine Erfahrung mit, jedoch kann ich dir eines sagen: Die meisten Leute, die gern aufhören möchten, scheitern nicht an den Folgen des Nikotinentzuges - der ist vglw. einfach - sie scheitern am Suchtgedächtnis, was Situationen, Orte, Sinne, Gefühle mit der belohnenden Wirkung des Suchtmittels verbindet. Auch nach Jahren noch. Also z.B. ich hab Stress => Zigaretten => Belohnung/gutes Gefühl. Davon hat man Dutzende eingespeichert: Morgentlicher Kaffee, Warten auf den Bus, Getane Arbeit etc.. Rauskommen kann man m.E. nur, wenn man neue Belohnungsrituale schafft. Die werden anfangs aber blass erscheinen gegenüber der künstlich hochgepushten Belohnung durch Substanzen.

Huhu,

zuerst musst du das wirklich wollen.
Entsorge Aschenbecher, Kippen, Feuerzeug, etc..
Setzt dir einen Tag und höre dann auf.

Mir habe damals diese Nikotinkaugummis geholfen.
Gibt es auch in Pflasterform.

Und reagiere nicht auf solche Sprüche wie: eine ist keine.

Du sparst einiges an Geld. Das läppert sich.

juka meinte:

E-Zigaretten verschlimmern meiner Ansicht nach das Problem, weil man immer weiter dampfen kann - es gibt keine "Portionierung".

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Ich würde hier als Dampfer der das Kettenrauchen aufgeben konnte damit nur bedingt zustimmen. Der Umstieg aufs dampfen hat mir z.B. den morgendlichen Raucherhusten abgeschafft und ich kann viel besser schmecken (also wieder normal) und stinke auch nicht mehr für Nichtrauchende Menschen - und gefährde diese auch nicht mit Passivrauch - wohl. ;-) Was aber wirklich problematisch ist & oft vergessen wird imho - und hier Stimme ich Juka voll zu: die fehlene Portinierung! Das hat bei mir (besonders nachdem sich das Dampfen extrem verteuert hat durch besteuerung) dazu geführt dass ich Liquids mit 20mg Nikotin/ml dampfe - nahezu andauernd. Das ist nicht gesund und führt viel mehr Nikotin zu als ich früher geraucht habe. Dass ich die ganzen Verbrennungsstoffe nicht mehr einatme ist cool, aber an sich bin ich süchtiger nach Nikotin als je zuvor. :-/ Also Mund und Rachen musst du dir beim Dampfen definitiv nicht ausspülen, es schmeckt ja gut (sogar beim Küssen) aber du wirst ohne entsprechend gezielte Willensstärke nicht vom Nikotin loskommen. Das geht mit Pflastern und den damit verbundenen noch höheren Kosten bei manchen Menschen tatsächlich einfacher, andere hören - ohne ScheiXX - tatsächlich von heute auf morgen auf. Das Gelingen des Entzugs hat mehr mit Psychologie und intrinsischer Motivation als mit Technik zu tun imho. Viel Glück lieber Herzwetter, du packst das schon. 🙂

mitohnealles meinte:

Ich würde hier als Dampfer der das Kettenrauchen aufgeben konnte damit nur bedingt zustimmen.

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Dann lass es mich gern noch mal konkretisieren: E-Zigaretten zu rauchen ist m.E. 1000 mal "besser" als richtige Kippen. Auch mir als Asthmatiker hat es sehr geholfen, mich körperlich nicht mehr so schlecht zu fühlen. Doch meine Sucht selbst konnte ich damit nicht bekämpfen, unabhängig davon ob Nikotin im Liquid enthalten war oder nicht. Am Ende habe ich das Teil praktisch durchgehend in der Hand gehalten.. und später auch wieder normale Zigaretten zusätzlich konsumiert.

Was kosten die Liquids inzwischen?

Wenn du sie selber zusammen rührst, sind die Kosten praktisch zu vernachlässigen.

juka meinte:

Wenn du sie selber zusammen rührst, sind die Kosten praktisch zu vernachlässigen.

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Wenn du Propylenglykol, Wasser und Aroma meinst ja (nikotinfreies Dampfen), hat sich nix verändert. Fertig gemixt haben in Shops 10ml vor ohne Steuer ca. 99 Cent bis 2 EUR kostet, jetzt zwischen 4 und 7 EUR. Da ich Shops mag habe ich die immer unterstützt. Wo bekommt man legal Nikotin her oder extrahiert es einfacvh ohne große Steuern würde mich persönlich interessieren - aber so kommt man dann ja nicht von der Sucht (nach Nikotin, von einem Verbrennungsritual in der Schämecke schon) los. 🙃

Hallöchen @H3rzwetter ,
weil mich der Geschmack und Gestank so genervt hat, bin ich auf IQOS umgestiegen. Aber Du möchtest ja aufhören wenn ichs richtig verstehe.
Reagierst Du bei Nikotinentzug mit körperlichen Symptomen?
Als Ersatzhandlung fürs Rauchen könnte ich mir kleine Entspannungsübungen vorstellen. Oder Streckübungen. Das erzeugt ja auch ein positives Gefühl.
Lg

Ich rauche auch nur mehr Heets mit IQOS. Bei mir wars auch der Gestank und Geschmack - kann seit dem keine normale Zigarette mehr rauchen. Also ein Teilerfolg.

Falls ich wieder aufhören will - dann hilft nur aufhören. Alle Hilfsmittelchen erlauben keinen klaren Schnitt. Finde ich halt.