Partner schnell auf 180

Bin mit meinem Freund über 3 Jahre zusammen. Ich liebe ihn sehr und wünsche mir dass es auch für immer so bleibt und wir eine gemeinsame Zukunft haben. Bin sehr harmoniebedürftig und bin auch generell nie lange sauer und oder knicke ein. Nachtragend bin ich auch überhaupt nicht. Mein Freund nimmt AD, hatte über ein Jahr mal mehr genommen (da gabs so gut wie nie Streit) und nun nimmt er weniger... (Langsam runtergegangen) seitdem ich das gemerkt habe, kam es auch häufiger vor, dass er schnell für wenige Minuten auf 180 ist. Wenn ich im Haushalt (Teilen wir uns eigentlich) mal was vergesse, bekomm ich direkt vorgeworfen, ich würde nur auf der Couch sitzen... Dass ich mehr wie er arbeite, nur früher beginne... Und solche Sätze machen mich oft schon total traurig und ich fang direkt an zu heulen... Ich weiß er meint es nicht so, wenn ich nicht heule und nicht "rumzicke" dann zeigt er mir das auch. Aber oftmals schaukelt sich das hoch, weil ich sauer bin. Ich bring dann immer so Sachen wie " dann musst du ausziehen wenns dir nicht passt oder Suche dir ne bessere Freundin" ? und mittlerweile bin ich oft selbst mit mir unzufrieden, weil ich so gerne den kompletten Haushalt schaffen und immer an alles denken möchte... Hab immer den Gedanken, ich bin ihm und mir nicht gut genug und an mich den Anspruch immer alles perfekt zu machen...

Wie kann ich da "gelassener" reagieren?

setz dich nicht so unter druck. den haushalt musst du nicht alleine schaffen.
sag deinem freund, dass du auf der coutch sitzen bleibst und er sich bequemen soll.
du musst nicht perfekt sein.
führe mit ihm ein ruhiges gespräch und wirf den gedanken weg, ihm nicht zu genügen.

Bitte deinen Freund um ein Gespräch. Schildere ihm, wie du dich derzeit fühlst. Wichtig: Keine Schuldzuweisungen und Pauschalbehauptungen, konzentrier dich lieber auf dein Gefühlsleben und auf das, was du dir gerne für Veränderungen wünschen würdest. Gemeinsam findet ihr doch bestimmt eine Lösung für ein friedlicheres Zusammenleben.

Er tröstet mich ja auch immer, er ist noch nie ausgeflippt. Denke auch es liegt eher an mir, da ich früher zu Hause auch oft geheult hab. Wenn meine Mutter sauer war z.b