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Nordic Walking

Marisol

Marisol

Sehr aktives Mitglied
Betreibt das hier jemand? ich habe früher immer über diesen Sport gekichert und mir gestern in einem Anfall von Blitzerkenntnis meine ersten Stöcke geholt! Ich habe ja Theater mit einem Gelenk und dieses Walken soll sehr gelenkschonend und hilfreich sein. Habe Videos dazu geguckt und bin jetzt richtig angefixt. 🙂
Auf was muss man achten als Anfänger? Welche Fehler gilt es zu vermeiden? Welche Erfahrungen habt ihr mit NW gemacht?
Bin für jeden Tipp dankbar!


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Ich habe Nordic Walking in der Reha kennengelernt, wir hatten da auch eine Einweisung, wie es richtig geht. Ich fand es gut, es hat mir auch gut getan.

Danach habe ich mir für daheim auch Stöcke gekauft und ein paar Mal benutzt, aber so ohne Gesellschaft ist es auch blöd. Ich habe anfangs nach einer Gruppe gesucht, aber nichts Passendes gefunden.

Wenn ich mal Zeit habe (also in der Rente, vermutlich), will ich das aber wieder angehen.
 
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Nordic Walking: Die richtige Technik und Ausstattung

Entdecke in diesem Crashkurs mit der ausgebildeten Nordic Walking Trainerin Petra Hutera alles, was du über Nordic Walking wissen musst! Überlegst du, ob No...
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So richtig macht die Dame das in dem Video auch nicht.

Was ich immer wieder sehe, mit dem Stöcken wird so gegangen wird wie mit Wanderstöcken und das ist falsch. wenn der Stock nach hinten geht, lässt du den Stock los, wenn er wieder nach vorne geht, fasst du ihn wieder an. Deshalb sind auch völlig andere Halterungen an den Stöcken und nicht wie bei Wanderstöcken. Schau bei youtube da gibt es jede Menge Videos.

Am besten gehst du in ein Sportgeschäft und lässt dich dort beraten oder frage google. Da gibt es viel Information.

Hier bei mir hatte die VHS Kurse angeboten. Wenn man das richtig machst bekommt man gute Geschwindigkeit drauf.
 
Zuletzt bearbeitet:
Also ich mach das als Ausgleichssport sehr gerne.

Wichtig ist halt, dass du die Stöcke aktiv einsetzt und nicht nur "rumträgst". Nach einer richtigen Trainingseinheit solltest du die Arme mehr merken als die Beine.

Idealerweise öffnest du die hinter dem Körper befindliche Hand. Am besten lernst du das in einem Kurs, oder beim Sportverein um die Ecke. Wenn du nicht gerade völlig am Ende der Welt wohnst, müsste es einen geben, der z.B. auch eine regelmäßige Gruppe anbietet.

Es macht, wie so vieles, in der Gruppe mehr Spaß. Ich mag das ganz gerne abwechseln, mal nett in der Gruppe, mal alleine und etwas härter.

Gelenkprobleme (Sprunggelenk) hab ich auch, die merke ich dabei aber nicht.

Viel Spaß!
 
Marisol meinte:
Ich habe ja Theater mit einem Gelenk und dieses Walken soll sehr gelenkschonend und hilfreich sein.
Zum Vergrößern anklicken....
Ist es tatsächlich. Ich habe mal 3 Jahre NW gemacht mit Anleitung einer Gruppenführerin und gelernt, was man alles falsch machen kann.

Die Stöcke sollten auf deine Größe genau angepasst sein. Ich hatte verstellbare Leki-Stöcke aus Carbon, die sind sehr leicht.

gobi meinte:
Was ich immer wieder sehe, mit dem Stöcken wird so gegangen wie mit Wanderstöcken und das ist falsch.
Zum Vergrößern anklicken....
Genau und bringt gar nichts für Muskeln und Gelenke. Wenn man es richtig macht mit etwas Druck und mit dem Loslassen und Wiederfassen der Hände merkt man schon, was man getan hat.

Außerdem kurbelt man die Fettverbrennung an und löst Verspannungen im Rücken. Wenn man es richtig macht, werden ca. 90% der Muskulatur trainiert. Viel Spaß!
 
Ich weiß du stehst nicht so auf KI, aber diese Antworten erschienen mir ganz nützlich:

Stocklänge: Körpergröße × 0,66. Bei 175 cm also ca. 115 cm. Im Zweifel lieber etwas kürzer als zu lang. Beim aufrechten Stehen mit aufgesetztem Stock sollte der Ellbogen etwa 90 Grad bilden.

Die typischen Anfängerfehler:
  • Stöcke tragen statt einsetzen – der häufigste Fehler. Die Stöcke werden mitgeschleppt, statt aktiv nach hinten abzudrücken. Ohne Druck kein Trainingseffekt und keine Entlastung der Beine.
  • Zu weit vorne aufsetzen – der Stock gehört schräg nach hinten gerichtet, hinter den Körperschwerpunkt. Senkrecht oder gar vor dem Körper aufgesetzt bremst er.
  • Verkrampfte Faust – die Hand öffnet sich beim Abdruck nach hinten, die Handschlaufe übernimmt die Kraftübertragung. Deshalb sind gute Klettverschluss-Handschlaufen wichtiger als teure Stöcke.
  • Passschritt – rechter Arm mit rechtem Bein. Passiert bei Konzentration auf die Technik. Einfach stehen bleiben, neu starten.
  • Kein Armschwung aus der Schulter – der Arm pendelt lang aus der Schulter, nicht nur der Unterarm aus dem Ellbogen.
 
Habe ich noch vergessen. Wenn du die Stöcke los lässt, die können nicht verloren gehen. Da sind Schlaufen, die um die Hand gehen.
 
Nordic Walking ist auf jeden Fall ein guter Einstieg und tatsächlich recht gelenkschonend. Wenn Knie- oder andere Gelenkbeschwerden der Anlass sind, würde ich es aber nicht dabei belassen. Mindestens genauso wichtig - oft sogar wichtiger - ist gezieltes Krafttraining für die Muskulatur rund um das betroffene Gelenk. Eine gut trainierte Muskulatur entlastet die Gelenke im Alltag und beim Sport. Am besten ergänzt sich beides: Ausdauer durch Nordic Walking und Krafttraining zur Stabilisierung.
 
Das hier fasst es ganz gut zusammen:

Bei einer Hüftdysplasie ist die Hüftpfanne bei der Geburt flach oder steil ausgebildet. Dadurch überdacht sie den Hüftkopf ungenügend, was zu Instabilität und Fehlbelastungen führt.

Ich bin in orthopädischer und chiropraktischer Behandlung, will aber auch neue Wege ausprobieren.
 

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