Nachtaktiv

Aber im Bett lesen, nicht am Schreibtisch oder im Sessel. 😉
Und nicht Harry Potter, sondern ein etwas anspruchvolleres.

unusually meinte:

Hallo,

ich habe ein mehr oder weniger großes Problem und zwar bleibe ich oft bis 3.00 Nachts auf weil ich davor nicht schlafen kann. Dann geh ich mogens zur Schule. Meine Eltern wissen nichts davon, aber in dieser Zeit mache ich normale Dinge z.B Hausaufgaben.
Wenn ich nichts zu tun habe zeichne ich in meine Zeichenblock oder höre Musik.
Ich habe es schon öfter probiert schaffe es aber nicht einzuschlafen. Ich habe zu wenig Schlaf und merke es, aber wie kann ich mich wieder daran gewöhnen, um normale Uhrzeiten schlafen zu gehen?

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Du kannst an sich, aber blockierst dich mit ungünstigen Denk- und Verhaltensweisen.

Ändere deinen Tagesrhytmus und geh mehr nach draußen. Der Mensch sollte an sich mindestens 10-12 Stunden am Tag ins reine Tageslicht damit die zirkadiane Rhythmik funktioniert. Es reichen aber ggf auch 4-5 Stunden. DAs ist jedoch Minimum.
Circadiane Rhythmik


Bei längerem Schlafentzug drohen Erkrankungen. Geh zum Arzt, ggf. Facharzt und/oder in ein Schlaflabor...da wirst du dann wieder lernen normal zu schlafen.

Dran gewöhnen kannst du es einfach indem du hie und da einige Veränderungen umsetzt und dafür sorgst einen erfüllten Tag zu haben mit sinnvollen Beschäftigungen, mehr Inhalten und auch anderen Dingen die in deinem Alter wichtig sind. Vermeide Isolation, mach weniger was für dich allein und mal mehr mit anderen zusammen.

Auch mit deinen Eltern solltest du über deine Schlafsache reden, und ggf über psychosoziale Probleme wenn du zu stark isoliert bist und keine Freunde hast od.ä.

Das Problem wird oft ein Problem indem du es zu einem Problem definierst und dich darauf fixierst dass du ein Problem hast. Meist steckt dann etwas anderes dahinter, andere zu wenig beachtete Dinge in deinem Leben. Wie z.B Austausch mit deinen Mitmenschen, soziale Beziehungen aufbauen und führen, erwachsen werden, dich von deinem Elternhaus solangsam abnabeln indem du weniger zu Hause bist und dich mehr und mehr in die Welt raus wagst...etc. Stell dich mal deinen Lebensängsten...Schlaf nennt man den kleinen Tod und ich sehe bei dir die Angst vor Veränderung, Angst vor dem Erwachsenwerden also Tod der Kindheit...wobei Tod nur Formel für Veränderung ist, ein stärkerer Veränderungspunkt. Das sollte man sich innerlich klar machen und damit seine Furcht vorm Tod = Furcht vor dem Leben und Veränderungen ausreichend mäßigen.
Innere Unruhe ist an sich alterstypisch da deine Hormone in Veränderung gekommen sind...du solltest also verstärkt für mehr Ausgleich sorgen.

Hochleistungssport ist eine Sache aber wichtig ist auch etwas zur Entspannung zu tun also nicht nur zu stark leistungsorientiert bewegen. Sondern einfach so aus Lust an der Freude an Bewegung. Waldlauf ohne Stoppuhr im Wald, Tai Chi, Entspannungsmeditationen etc...das alles könntest du in dein Tagesrepertoir mit aufnehmen und gucken ob du damit besser klar kommst und dich dann auch wieder traust dich in Schlaf sinken zu lassen.

Das Gehirn braucht ausreichend Schlaf zur Rekonstruktion..das Gehirn braucht die rekonstruktive Arbeitsphase im Schlaf damit du tagsüber fit genug drauf bist.

Viel Erfolg und Gute Nacht...kümmer dich drum bevor zu langer und starker Schlafentzug auftritt.

Tyra

Schlafstörungen: Ursachen und Maßnahmen

guck mal wo bei dir die Ursachen liegen...abends keine Coke trinken wäre günstig, auch abends Tee trinken ist manchmal ungünstig da Tees anregend wirken können..bei einigen hat das eine paradoxe Wirkung und einschlafwirkung, bei anderen eher nicht. Einschlafkräutertee ist o.k. . Einschlafrituale ausüben, probieren wie du am besten runterkommst. das kann unterschiedlich sein, die einen lesen ein wenig...Ich z.B Krimis , andere hören ein wenig Musik.
Was du vermeiden solltest ist z.B zu viel TV oder PCkrams...also zu starke Stimulation des vorderen Kortex...

Dr. HuH meinte:

Aber im Bett lesen, nicht am Schreibtisch oder im Sessel. 😉
Und nicht Harry Potter, sondern ein etwas anspruchvolleres.

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tja und manche macht grad das wach.....😀

Zu viel zu tun haben bedeutet an sich dass ggf die Tagesorganisation nicht so recht stimmt...ggf weniger Leistungsport und dafür mehr Zeit zum hausaufgaben machen und vor allem auch rausgehen und Spass mit Freunden haben, auf Ausgleich achten.
Es ist oft hart was einige Schüler als Leistungspensum zu bewältigen haben.

Allerdings spielt auch die Interpretation eine wichtige Rolle...ich sah es damals als herausforderung und machte so einiges. Mit einer guten Tagesplanung kann man recht viel schaffen und sehr gut damit schlafen.

Tyra

nix gegen Harry Potter...das kann auch ruhig mal sein...oder Terry Pratchett etc

Danke für deinen helfenden Beitrag 🙂 ich habe unteranderem das Problem das ich keine Lust auf meine Freunde habe, ich mache grade soviel wie Nötig. Ich geh lieber alleine in den Wald mit meinem Hund oder zeichne etwas.

Tyra meinte:

nix gegen Harry Potter.

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Du hast schon seltsame Auffassungen, merke ich immer wieder, wenn ich es denn mal schaffe Deine Romane ganz zu lesen, bevor ich ob der geistigen Überforderung darüber einschlafe.
Also lieber Dich als Harry Potter was das Thema angeht.
Ausserdem ist es bei mir echt untypisch, wenn ich nach Deiner These geh:
ich bin weit davon entfernt 4-5 Stunden echtes Tageslicht zu bekommen, und hänge fast den ganzen Tag vorm PC.
Kann dann aber dann doch recht gut einschlafen, wenn ich das möchte.
Ein unfreiwilliges Wachliegen mit dem Gefühl, dass man eh nicht bald einschlafen wird können, ist äußerst selten.

Also 4-5 h rauszugehen schaffe ich beim besten Willen nicht -.-

Wie issen das ?
Gehst Du gerne zur Schule ?

Nein ich hasse die Schule zurzeit ist es zu viel.
Jeden Tag tut mir der Kopf weh und all jenes ...

Wann hat es denn mit dem schlecht Einschlafen angefangen ?
Bist Du da auch schon nicht gerne zur Schule gegangen ?

Ja so in der sechsten Klasse vereinzelt, es gab einfach Nächte da könnt ich nicht schlafen. Und es wird immer schlimmer. Ich habe bis jetzt immer die Schule gemocht.