Liebe Dagoa, lieber Grisou,
Vielen Dank für die vielen Informationen.
Das hat mir schon in sofern geholfen, dass ihr das so anschaulich erklärt habt.
Bisher habe ich immer nur gehört, mach eine Therapie.
Aber wie sowas abläuft, hat mir noch keiner gesagt.
Tatsächlich hab ich das bisher auch immer abgelehnt.
Erstmal, weil ich ein gestörtes Verhältnis zu " Weißkitteln" habe - mein Vater war Arzt.
Und dann,ich kann nicht sprechen. Was natürlich bei einer Therapie nicht förderlich ist.
Also ich kann schon sprechen, nur in bestimmten Situationen nicht.
Richtig flüssig geht es nur zuhause, mit meiner Tochter und der Oma.
Draussen ist es schwierig, kommt auf die Tagesform an.
Mit Fremden kann ich es gar nicht, genauso am Telefon. Ich kann das nicht bewusst steuern.
Über meine Vergangenheit kann ich garnicht sprechen.
Hm.
Jedenfalls hab ich jetzt ein bisschen eine Vorstellung, was man da macht.
Grisou, deine Stichwörter werde ich in Ruhe googeln.
Und das mit den Hunden gefällt mir gut.
So was in die Richtung mache ich schon.
Wenn ich gasnicht einschlafen kann, mache ich was, was ich 5\4\3\2\1 nenne.
Hab ich mal irgendwo gelesen.
Man liegt ganz ruhig im Bett, atmet ruhig.
Dann sagt man sich in Gedanken fünf Sachen, die man sieht ohne den Kopf zu drehen.
Ich sehe die Deckenlampe,
Ich sehe die obere Türkante,
Ich sehe das Regal,
Ich sehe ein Buch auf dem Regal,
Ich sehe eine Fliege neben der Lampe.
Dann Augen zumachen, in Gedanken fünf Sachen aufzählen, die man hört.
Ich höre mich atmen,
Ich höre den Wecker ticken
Ich höre den Verkehr draussen
...
Dann fünf Sachen, die man spürt.
Ich fühle meinen Kopf auf dem Kissen.
Ich fühle meine linke Handkante auf der Matratze
...
Meistens komme ich gar nicht soweit, sondern schlafe vorher ein.
Wenn nicht, kommt die nächste Runde.
Vier Dinge, die man sieht
Vier, die man hört,
Vier, die man fühlt.
Dann drei, dann zwei usw.
Hilft fast immer beim einschlafen.
