Meine Bedürfnisse wieder spüren

Wie lerne ich wieder mich um mich selbst zu kümmern?
In meiner Familie wurde ich total vernachlässigt was Bedürfnisse angeht. Ich hab mich immer um die anderen gekümmert und mein Leben ist so an mir vorbei gezogen.
Habe nie Ansprüche entwickelt oder Wünsche gehabt weil ich dachte das darf nicht sein.

Ich bin sehr fürsorglich, liebevoll und sensibel.

Das hat mir Wert gegeben mich um andere zu kümmern aber ich merke das ich innerlich verkümmere weil ich meine eigenen Gefühle nicht fühle oder nur sehr gering. Wenn ich mal an mich denken will bestrafe ich mich mit den Gedanken das es nicht sein darf und ich sonst ein schlechter Mensch bin.

Wie lerne ich das wieder? Hat jemand Tipps Dankeschön ☺️🙏🏻

Hallo und erstmal herzlich willkommen 🌸

Mir ging es ähnlich, daher kann ich Dir gut nachfühlen.
Bei mir ging es nur mit Therapie, aber mein Weg war, dass ich über Wut gemerkt habe, was ich nicht will. Ich wusste deshalb zwar immer noch nicht, was ich will und brauche, habe aber ein Gespür dafür bekommen, was nicht okay ist. Also wenn ich in der Therapie was erzählt habe, was mich aufregt oder aufgeregt hat, war das ein Hinweis, hinzuschauen, wieso mich das aufregt. Und oft habe ich gemerkt, dass mich das aufregt, weil ich das so nicht haben möchte.
Da kann man auch mit allgemeinen Themen anfangen - Politik, Schule, Freundschaft. Sogar Trash-TV eignet sich dafür. Wenn mich aufregt, wie Person X über Person Y redet, dann, weil ich es so nicht haben wollen würde. Als Beispiel.

So war mein Einstieg in die eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Ausschlussverfahren und Wut.

Meer0 meinte:

Wie lerne ich wieder mich um mich selbst zu kümmern?
In meiner Familie wurde ich total vernachlässigt was Bedürfnisse angeht. Ich hab mich immer um die anderen gekümmert und mein Leben ist so an mir vorbei gezogen.
Habe nie Ansprüche entwickelt oder Wünsche gehabt weil ich dachte das darf nicht sein.

Ich bin sehr fürsorglich, liebevoll und sensibel.

Das hat mir Wert gegeben mich um andere zu kümmern aber ich merke das ich innerlich verkümmere weil ich meine eigenen Gefühle nicht fühle oder nur sehr gering. Wenn ich mal an mich denken will bestrafe ich mich mit den Gedanken das es nicht sein darf und ich sonst ein schlechter Mensch bin.

Wie lerne ich das wieder? Hat jemand Tipps Dankeschön ☺🙏🏻

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In dem Du mal Deine Bedürfnisse durchsetzt, obwohl Du Dich dafür schämst.
Das ist sozusagen das Training und je mehr Du trainierst , desto stärker wirst Du.

Na wenn ich Radfahren nie gelernt hab , muss ich es lernen.

Aber wieder lernen - würde ja bedeuten Du hättest das irgendwann mal gekonnt - Wieder lernen um Dich selbst zu kümmern
Wieder ?

Nach dem was Du schreibst musst Du das doch erst mal lernen das hast Du ja noch nie gelernt.

Hallo

es tut mir leid, dass Du so lieblose Eltern hattest und so kalt erzogen wurdest. Da hast Du sicherlich lernen müssen, dass Du vielleicht nur dann Aufmerksamkeit bekamst, wenn Du Dich um andere gekümmert hast.

Schön, dass Du jetzt lernen möchtest, Dich um Dich selbst zu kümmern, das ist sehr wichtig.

Eine Therapie wäre natürlich schon mal ein guter Ansatz. Ich würde damit anfangen, dass ich mich im Internet, bei Youtube oder durch Bücher mal informieren würde, wie man Gedanken ändern kann. Wie man aus falschen, krankmachenden Gedankenmustern rauskommt.

Deine Eltern haben durch ihre verkorkste Erziehung Dir eingeimpft, dass es schlecht ist, wenn Du an Dich denkst. Das ist natürlich völlig falsch, jeder Mensch muss auch immer an sich denken und sich Gutes tun, man wird nicht geboren, um sich aufzuopfern.
Für Eltern ist es bequem, ein Kind so gehirnzuwaschen, damit es dann die Bedürfnisse der Eltern erfüllt. Das ist dann keine Elternliebe, sonst man erzieht sich jemanden, der einem stets zu Diensten ist.

Überlege mal, welche Dinge es geben könnte, die Dir Spaß machen? Eine Massage, ein Stück Kuchen, ein schöner Spaziergang. Erstmal kleine Dinge, an denen Du üben kannst, dich mit Dir selbst zu verabreden und was Schönes zu tun.

Du weißt ja sicherlich, dass Deine Eltern natürlich Unrecht haben und Du natürlich an Dich denken kannst und das ist schlecht ist. Aber solange Du das nur mit dem Kopf weißt, wirst Du das gefühlsmäßig nicht ändern können.

Es gibt Bücher über das "innere Kind", ich glaube von Stefanie Stahl oder anderen Autoren. Das würde ich lesen, da gibt es auch ein Arbeitsbuch zu.

Ich denke, dass Du in einer Therapie lernen kannst, Deine Gefühle wieder zu spüren, vielleicht dann auch Wut auf Deine unfähigen Eltern. Schmerz über das, was Du verpasst hast. Vielleicht auch Entschlossenheit, es zu ändern. Da gibt es sicherlich Methoden, es gibt ja auch Körpertherapie, wo man mit dem Körper arbeitet. Vielleicht wäre das was für Dich.

Das habe ich gefunden, als ich bei google eingegeben habe: Gefühle ändern lernen.

Zitat:
"Wie lerne ich wieder mich um mich selbst zu kümmern? "

Indem Du Deinen Wünschen nachgehst.

kasiopaja meinte:

In dem Du mal Deine Bedürfnisse durchsetzt, obwohl Du Dich dafür schämst.
Das ist sozusagen das Training und je mehr Du trainierst , desto stärker wirst Du.

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Okay ja ich wurde aber oft wenn ich wütend war bestraft oder nicht mehr ernst genommen und als schwierig dargestellt.

Vielleicht kannst du dir erstmal mehr Zeit für dich selbst nehmen und dich besser kennenlernen. Ich kenne das auch, dass man sich dann schlecht fühlt, wenn man was will. Ich habe versucht jegliches Bedürfnis zu unterdrücken. Dann habe ich irgendwann festgestellt, dass ich gar nicht mehr richtig weiß: Wer bin ich und was sind die anderen? Erstmal lernen, was ein gesunder Umgang mit sich selbst ist. Jeder Mensch hat Grundbedürfnisse auch emotionale. Stell dir mal vor, jemand der dich wirklich liebt von ganzem Herzen und dich so akzeptiert wie du bist, was würde der Mensch jetzt zu dir sagen? Mir hilft das zum Beispiel, um herauszufinden, was ich gerade will oder was mir fehlt. Wieder eine Verbindung zu dir selbst herstellen. Manchmal schreibe ich mir auch Briefe, es hilft mir Klarheit zu bekommen. Habe mir Tim Fletcher angehört, dass hat auch einiges klarer für mich gemacht. Er hat sehr viele Videos.

Ansonsten Hobbies finden. Was findest du cool, vielleicht auch an anderen? Beispiel: Mir haben Jackie Chan Filme immer gefallen. Ich fand es cool, wenn man so kämpfen kann. Also habe ich es ausprobiert, bin beim Judo inzwischen. Hast du Vorbilder oder jemanden der dich inspiriert? Generell kann Sport einem sehr gut tun, auch um die Verbindung zum Körper zu bekommen und sich selbst zu fühlen. Wusstest du, dass Umarmungen den Körper dazu bringen, Glückshormone auszuschütten? Das funktioniert auch wenn man es selbst macht, es tut der Seele gut. Vielleicht kannst das mal ausprobieren. Dir selbst Liebe und Pflege entgegenbringen.

Trixie meinte:

Ansonsten Hobbies finden. Was findest du cool, vielleicht auch an anderen? Beispiel: Mir haben Jackie Chan Filme immer gefallen. Ich fand es cool, wenn man so kämpfen kann. Also habe ich es ausprobiert, bin beim Judo inzwischen. Hast du Vorbilder oder jemanden der dich inspiriert? Generell kann Sport einem sehr gut tun, auch um die Verbindung zum Körper zu bekommen und sich selbst zu fühlen. Wusstest du, dass Umarmungen den Körper dazu bringen, Glückshormone auszuschütten? Das funktioniert auch wenn man es selbst macht, es tut der Seele gut. Vielleicht kannst das mal ausprobieren. Dir selbst Liebe und Pflege entgegenbringen.

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Ich lese sehr gerne, ich male, ich zocke, ich koche sehr gerne, bin gern mit meiner Familie zusammen. Das mach ich alles.