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Intervallfasten bewirkt genau das Gegenteil und ich nehme zu

T

telegraf

Mitglied
Ich habe einen etwas dicken Bauch den ich durch gesunde ernährung versuche abzunehmen. ein ernährungsberater hat mir das intervallfasten 16:8 empfohlen, also 16 h nichts essen und 8h essen. Ich esse praktisch nur in den zeiten von 12-20 Uhr also genau 8 h.
ich stehe um 5 auf und gehe zur arbeit und esse das erste mal um 12:30 uhr. ich frühstücke nicht sondern trinke nur wasser morgens. da ich mittags einen recht großen hunger habe esse ich natürlich viel und große portionen,. um 18 uhr bin ich zuhause und esse dann leichte sachen wie salat oder so.
ich war es gewohnt immer wieder mal etwas zu essen was durch dieses intervallfasten verhindert wird.
ich mache es seit 1 jahr und trotzdem merke ich wie mein bauch größer wird und das gewicht zunimmt.
was mache ich falsch?
 
Annni

Annni

Mitglied
Hallo! Um Abzunehmen musst du im Kaloriendefizit essen. Normalerweise ist man dies durch das Intervallfasten, weil man ja eine Mahlzeit und so Schlemmereien in den Abendstunden sein lässt. Wenn du natürlich zum Mittagessen „doppelt“ isst, nimmst du ja weiterhin „alle“ Kalorien zu dir! Es klingt so, als hättest du deine Mahlzeiten komplett in die 8 Stunden gesteckt und keine Mahlzeit ausgelassen. Liebe Grüße!
 
Kirschblüte

Kirschblüte

Aktives Mitglied
telegraf meinte:
Ich habe einen etwas dicken Bauch den ich durch gesunde ernährung versuche abzunehmen. ein ernährungsberater hat mir das intervallfasten 16:8 empfohlen, also 16 h nichts essen und 8h essen. Ich esse praktisch nur in den zeiten von 12-20 Uhr also genau 8 h.
ich stehe um 5 auf und gehe zur arbeit und esse das erste mal um 12:30 uhr. ich frühstücke nicht sondern trinke nur wasser morgens. da ich mittags einen recht großen hunger habe esse ich natürlich viel und große portionen,. um 18 uhr bin ich zuhause und esse dann leichte sachen wie salat oder so.
ich war es gewohnt immer wieder mal etwas zu essen was durch dieses intervallfasten verhindert wird.
ich mache es seit 1 jahr und trotzdem merke ich wie mein bauch größer wird und das gewicht zunimmt.
was mache ich falsch?
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Vielleicht isst du mittags das falsche und zu viel? 8 Stunden essen dürfen heißt nicht, Unmengen zu essen. Viel trinken ist wichtig. Wie sieht es mit Bewegung/Sport aus?
 
Y

Yara

Aktives Mitglied
Das Interfallfasten ist ja auch keine Diät.
Es wäre auch viel zu schön, einfach nur mal so zu bestimmten Uhrzeiten essen was man mag und so ganz nebenbei die Pfunde purzeln lassen. Das funktioniert leider nicht.
Man kann auch mit dem intermittierenden Fasten zunehmen, nämlich dann, wenn man in der Essensphase zu viel und das Falsche isst und keine sportliche Aktivitäten tätigt.
Wenn du abnehmen möchtest, kommst du um eine gesunde kalorienreduzierte Ernährung und ausreichend körperlicher Bewegung leider nicht drum rum.
 
unschubladisierbar

unschubladisierbar

Sehr aktives Mitglied
telegraf meinte:
was mache ich falsch?
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Wenn dir Intervallfasten nichts bringt, dann lass es einfach.
Es kommt auch immer darauf an was du isst. Fasten wird dir nicht viel bringen, wenn du dir Mittags z.Bsp. 4000 Kalorien oder mehr reinhämmerst.
Ich kann mir auch nur von 12-20 Uhr 3 Gläser Nutella reinlöffeln und zum Abendbrot noch Pommes und Currywurst essen, obwohl ich Intervallfasten mache. Wenn ich trotzdem zunehme, liegts bestimmt nicht am Fasten.


"16:8-Methode: Zwischen der letzten Mahlzeit des Vortages und der ersten Mahlzeit des Tages liegen 16 Stunden. In den acht Stunden, in denen man essen darf, werden zwei Mahlzeiten zu sich genommen"

Ich würde die Zeit ändern. Spätestens 18 Uhr letztes Essen.
 
Holunderzweig

Holunderzweig

Aktives Mitglied
Jeder weiß, wie man am besten abnimmt. Mehr verbrauchen, als zu sich nehmen zb und dann fest bewegen, damit sich der Speck verabschiedet, um Muskeln Platz zu machen, die fressen gerne Fett..
Abnehmen ohne zugleich viel bewegen geht furchtbar schwer.

Hast du eine Fitnessuhr? Die hat mir sehr geholfen beim Bewusstmachen, was alles zählt. Ich geh jetzt gerne einzeln mit der Wäsche in den ersten Stock, oder noch freiwillig eine halbe Stunde extra ums Haus, jede noch so kleine Anstrengung zusätzlich hilft mit, das motiviert schon sehr.
 
Holunderzweig

Holunderzweig

Aktives Mitglied
Ich glaube, das natürliche Verhalten ( wer von Haus aus gerne frühstückt zb.) darf man nicht vergewaltigen. Keiner käme auf die Idee, sein Kind hungern zu lassen, man kann es vernünftig satt machen, aber satt muss es sein, damit es Leistungsfähig ist und sich gut fühlt in seiner Haut. Warum soll das nicht auch für uns große Kinder gelten?
Mir sind die Augen rausgefallen, als ich mir Videos angeguckt habe, was zum Beispiel in Japan üblich ist.
Zum Frühstück wird dort voll aufgekocht, nix Brötchen, keine Mehlspeisen, nichts Fettes, nichts Süßes, dafür extrem viele unterschiedliche Zutaten, also mehr wie gesund gehts dort zu.
 
A

Amatio

Aktives Mitglied
Ich mache auch Intervallfasten. Im Februar habe ich an 19 Tagen 16 : 8 gemacht. Im März habe ich bisher drei Kalendertage (5., 9. und 12.) gefastet. An zweien davon nur je 50 Kalorien (jeweils 1 Liter Gemüsebrühe); an einem sogar 0 Kalorien (nur Wasser). Außerdem mache ich auch an den anderen Tagen große Essenspausen. Im Maximum sogar schon einmal 41 Stunden hintereinander. Das bringt viel. Meine Hose rutscht und der Bauch wird dünner. 4,5 - 5,5 kg pro Monat sind drin. Ich schreibe allerdings alle Kalorien, die ich zu mir nehme, auf und begrenze sie mit einem flexiblen Sollwert (2.270 Kalorien im Durchschnitt pro Tag im März). Der Sollwert muß nur im Durchschnitt eingehalten werden, was Schwankungen zuläßt. Er ist auf 5 kg pro Monat berechnet.

Also: Kalorien aufschreiben und kontrollieren. Kalorienaufnahme deutlich unter den Verbrauch senken. Durch Sport und Bewegung den Verbrauch zusätzlich erhöhen. Dann nimmst Du zügig ab.
 
Portion Control

Portion Control

Urgestein
telegraf meinte:
was mache ich falsch?
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Das Intervallfasten soll ja recht gesund für den Darm sein, hat aber mit richtigem Abnehmen wenig zu tun wenn die Ernährung während der Essensphase nicht angepasst wird.
Mehr Kohlenhydrate zuführen als nötig bedeutet zunehmen. Und dann ist dem Körper natürlich egal ob das Morgens oder Abends stattfindet. Zu viel ist zu viel.

Ich würde dir eher low carb empfehlen. Oder bei deinem Intvervallfasten nicht zu viel zu Essen.
Wir haben einen neuen Mixer gekauft und machen gerade eine Smoothi Woche mit selbst gemachten Drinks aus Gemüse und Obst. Seit Samstag habe ich keine feste Nahrung zu mir genommen um den Darm mal zu entlasten.
 

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