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Essensmengen

Krass, wie Eltern einem das Leben versauen können. Ich habe ähnliche Erfahrungen, wenn auch vom anderen Ende her.

Daher verstehe ich auch die Neigung zu Fertiggerichten. Dann musst Du nicht so lange darüber nachdenken.

Ich glaube, so ein Aliending ist das nicht mehr, Männer mit Essstörung. Du kannst Dich ja erst einmal per Mail bei einer Beratungsstelle melden und auch fragen, ob Du als Mann dort richtig bist, ob es Männergruppen gibt oder wohin Du Dich wenden kannst.
 
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Hallo weidebirke,

schau mal hier: Essensmengen. Hier findest du vielleicht was du suchst.

Knirsch meinte:
Probier doch mal Eiweißshakes. Vor allem, wenn man dann noch etwas Fett reinmacht, in Form von Sahne oder so, kommt man schnell auf eine hohe Kalorienzahl, ohne Kohlenhydrate. Und wenn man etwas Ballaststoffe will und ein paar natürliche Vitamine, kann man Obst reinpürieren. Das geht mit Strohhalm schnell runter und stopft nicht so wie eine Mahlzeit. Kauen muss man auch nix. Wenn du dich zu schnell satt fühlst, dann rühre nur und mixe nicht, dann schlägt sich das Ganze nicht mit Luft auf und bleibt vom Volumen her klein.
Zum Vergrößern anklicken....

Eine Frage dazu: Ist die Sorge berechtigt, dass eine zu hohe Eiweißzufuhr über die Nahrung die Nieren zu sehr belasten können?
 
ashnovoy meinte:
Ich habe mal einen Plan entworfen:

Tag 1:

Morgens:
2 Toastbrötchen mit Erdnussbutter oder Putenbrust
Mittags:
Frittierte Süßkartoffel + gebratene Zucchini
Abends:
Tomaten-Kokosnuss-Curry-Suppe (+ ggf. 1 Toastbrötchen)
Snack:
Obst, Nüsse

Tag 2:

Frühstück:
2 Toastbrötchen mit Erdnussbutter oder Putenbrust
Mittags:
Suppe vom Vortag + 1 Toastbrötchen
Abends:
1 TK-Gericht
Snack:
Obst, Nüsse

Tag 3:

Morgens:
250 Joghurt + TK-Beeren
Mittags:
2 Toastbrötchen mit Putenbrust
Abends:
One-Pot-Pasta
Snack:
Obst, Nüsse

Tag 4:

Morgens:
1 Toastbrötchen mit Erdnussbutter + 1 Banane
Mittags:
Reste One-Pot-Pasta
Abends:
Gebratene Hähnchenbrust + Reis
Snack:
Obst, Gemüse

Klingt das ok?
Mir geht es nicht darum, plötzlich die perfekte Ernährungsweise zu haben. Es soll nur "normal" sein.
Zum Vergrößern anklicken....

Den Plan finde ich gut, wenn du bei den Mengen nicht übertreibst. Also wie am Anfang kiloweise Lasagne usw.

Wirst du morgens von den Mengen satt? Ich habe den Eindruck, dass du über den Tag verteilst eher wenig zu dir nimmst und dann abends reinhaust. Und wieviel Snack ist das? Eine Handvoll?
 

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