Essensmengen

Ich habe leider, weil ich schon seit ich 16 war, essgestörte Tendenzen habe, das Gefühl dafür verloren, welche Essensmengen normal sind. Ich kann es aber auch nicht rausfinden, ohne alles im Detail zu notieren und abzuwiegen, was ich nicht will weil es a) aufwendig ist und b) Kalorienzählen ein Trigger für mich ist.
Ich bin jetzt wieder von "zu wenig essen" zu "zu viel essen" übergegangen.
Was ich nicht einschätzen kann: esse ich einfach nur zu viel auf einmal oder esse ich insgesamt am Tag deutlich zu viel?
Wäre super, wenn mir jemand helfen könnte, das besser einzuschätzen. Dafür ein Protokoll der letzten Tage:

Donnerstag:
Morgens: 1 Brötchen mit 2 Scheiben Putenbrust
Mittags: 1 Latte macchiato
Nachmittags: 1 Brötchen mit 2 Scheiben Putenbrust
Abends: 0.5 l Cola, 250 g Nudeln (vor dem Kochen gewogen) mit Butter

Freitag:
Morgens: 1 zuckerfreien Energydrink
Mittags: 150 g Joghurt mit TK-Beeren
Nachmittags: -
Abends: 1 kg Lasagne (in mehreren Portionen über den Abend verteilt)

Sanstag:
Morgens: -
Mittags: 200 g Tiramisu
Nachmittags: 2 Sandwichtoast mit Salami
Abends: 2 Sandwichtoast mit Salami, 450 g TK-Gericht Lachs mit Nudeln

Sonntag:
Morgens: 1 zuckerfreier Energydrink
Mittags: 200 g Tiramisu
Abends: 300g Kartoffeltaschen gefüllt mit Frischkäse, 15 Cherrytomaten

Montag:
Morgens: 1 Brötchen mit Rührei
Mittags: ein paar Gummibärchen
Nachmittags: 1 Döner
Abends: weiß ich noch nicht

Du isst vor allem ungesund. Zu viel Fertigkrams und kaum Gemüse.
Und ja, auch wenn es unausgewogen ist und schlecht verteilt über den Tag, scheinen es auch zu wenig Kalorien zu sein.

Viel zu viel Zucker und ansonsten auch sehr kohlenhydratlastig.! Und auch sehr einseitig. Wie sieht es mit Gemüse aus?
1 kg Lasagne empfinde ich persönlich als extrem viel. Ich esse maximal 1/4 davon.

Es liest sich bei dir sehr nach "Nahrungsaufnahme" nicht nach gutem, zufriedenstellendem Essen. Bocklos - irgendwas muss ja rein....

Ich finde vor allem am Abend ist das viel zuviel 1 kg Lasagne, das reicht mir locker 4 Tage, und ich hab 90kg+.


Das Ding hat fast 1450!! kKalorien.

weidebirke meinte:

scheinen es auch zu wenig Kalorien zu sein.

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WTF???

Nicht nur die Menge macht es aus beim Essen.
Entscheident ist der Grundumsatz, der ist bei jedem anderst.
Der Grundumsatz macht zwischen 50-70 Prozent des Gesamtbedarfs aus und ist abhängig von der Muskelmasse, je mehr Muskeln ein Mensch hat, desto höher ist sein Grundumsatz.
Die Sache mit dem Grundumsatz | EAT SMARTER

Another Ex User meinte:

WTF???

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Schau Dir den gesamten Tag an. Ja, auf einmal sind es viele Kalorien, aber insgesamt erreicht sie ja gerade mal den Leistungsumsatz einer Bettlägerigen.

Eins meiner Probleme ist, dass mein Sättigungsgefühl irgendwie nicht richtig funktioniert. Ich fühle mich schon nach einem halben Teller Nudeln oder einem Brötchen unangenehm voll. Ab da ist es schon zu viel und dann scheint es für meinen Magen auch keinen Unterschied zu machen, ob ich dann nochmal die vierfache Menge esse. Im Klartext: mein Magen kann vom Völlegefühl her nicht unterscheiden zwischen einer kleinen Portion Lasagne und vier Portionen.

Trotzdem finde ich 1 kg Essen, ohne die Kalorien zu berücksichtigen, heftig.

@ashnovoy
Hast Du überhaupt noch ein Gefühl dafür, wie satt sich anfühlt? Ich tippe aufgrund deiner Vorgeschichte eher nicht. Ich würde da wohl auch ansetzen.
Vielleicht tatsächlich mal einen Tag in der Woche so viel essen, bis nichts mehr reingeht. Das aber nicht mit Fertiggerichten (Fressfalle: Geschmacksverstärker, Zucker und Süßstoffe), sondern mal wirklich selbstgekochtes Essen.

Bingenervt meinte:

Trotzdem finde ich 1 kg Essen, ohne die Kalorien zu berücksichtigen, heftig.

@ashnovoy
Hast Du überhaupt noch ein Gefühl dafür, wie satt sich anfühlt? Ich tippe aufgrund deiner Vorgeschichte eher nicht. Ich würde da wohl auch ansetzen.
Vielleicht tatsächlich mal einen Tag in der Woche so viel essen, bis nichts mehr reingeht. Das aber nicht mit Fertiggerichten (Fressfalle: Geschmacksverstärker, Zucker und Süßstoffe), sondern mal wirklich selbstgekochtes Essen.

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Ja, ich denke, ich mache mir mal einen Plan für einfache, halbwegs gesunde Gerichte, die ich selbst kochen kann. Werde dann aber wohl doch Kalorien zählen müssen. Ich weiß nicht, wie ich sonst wissen soll, wie viel ich essen sollte.