Einschlaf probleme

Hey Leute

Ich kann schon seit wochen abends nicht mehr einschlafen.Ich liege in meinem Bett und kan eins bis zwei stunden nicht einschlafen,wenn ich pech habe kann ich selbst nach drei stunden noch nicht einschlafen da ich hell wach bin und zu gleich tot müde. Dann denke ich über vieles nach,neulich wäre ich fast aufgestanden und hätte mein Zimmer aufgeräumt da ich plötzlich so einen drang danach hatte und das um halb zwölf nachts.Und morgens schlafe ich dann bis halb elf und bin dann immer noch voll müde.Nächste woche fängt bei mir die schule wieder an und ich habe angst davor das ich abends nicht einschlafe und morgens total müde bin und in der schule nicht aufpassen kann.

Habt ihr vielleicht tips für mich wie ich besser einschlafen kann?

Ich habe mir schon überlegt ob es daran liegt das ich abdens nicht mehr lese was ich sonst eigentlich immer gemacht habe aber da ich seit ein paar wochen kein buch mehr zum lesen habe gehe ich abends einfach so ins bett.


Lg realität

Hi realität,

versuch doch mal, dich mit Sport so richtig auszupowern. Dann sollte das mit dem einschlafen eigentlich kein Problem mehr sein.

Gruß
Sisandra

Ich werds versuchen danke

Hallo!
Rituale helfen dir auch, einzuschlafen. Vor dem Zubettgehen einen Tee trinken, duschen gehen, dir eine Wärmflasche machen, lesen etc. Natürlich musst du diese Rituale jeden Abend machen und sie wirken auch nicht sofort.
Viel Erfolg!

Mcih mach das echt fertig das ich nicht einschlafen kannn ich lag heute kann bis halb zwei wach und konnte nicht einschlafen. ich würde mich echt freuen wenn noch jemand einen tipp für mich hätte


liene grüße

realität

Ich kann dein problem sehr gut nachvollziehen:

Ich hab nun bereits seit fast sechs Jahren einschlafprobleme. Wenn ich einmal Schlafe, dann tief und fest und durch bis zum nächsten Morgen. Doch bis dahin dauert es seine Zeit. Ich kenne den grund für meine problem...dennoch hab ich einige Ideen, die dir vielleicht helfen können...

Eines meiner Probleme ist meine viel Nachdenkerei. Sobald ich im bett liege, es dunkel und still wird fängst das Gehirn nunmal an zu arbeiten...Gefühlsmäßig meine ich. Ich denke dann immer über alles nach, was passiert ist. Über den Tag, Tage, Wochen, monate vorher. Alles, was mir in den Sinn kommt. Dem habe ich inzwischen abhilfe geschaffen...es hört sich vielleicht lächerlich an, aber ich höre Abends nun total gerne Hörspiele...wie in Kinderzeiten. Natürlich nicht sowas wie Benjamin Blümchen...eher 'Die drei ???' oder 'Fünf Freunde'.
Der Hintergrund? Ganz einfach...ich höre zu und denke nicht. Dadurch kann ich einfach abschalten.
Eine Zeit lang habe ich es auch mit Entspannungscds und Meditation probiert (was ich allgemein gerne mache) Aber das hilft mir wenig beim Einschlafen.

Ein zweites Problem ist ein Energieüberschuss. Trotz täglicher Arbeit, lernen, schuften hab ich zu viel Energie wenn ich abends ins Bett gehe. Ich fange auch oft Abends, meist kurz vor dem zu bett Gehen an, aufzuräumen. Oder ich mache Sport (gymnastikübungen, manchmal auch noch eine Runde mit dem Hund im Wald).

Einschlafrituale, welche wirklich helfen sollen (ich spreche aus Erfahrung da ich mit Kindern und Jugendlichen Arbeite, wo das ja standart ist), helfen mir wenig. Aber die beiden vorigen Ideen, die ich nach viel Ausprobieren herausgefunden habe, helfen mir am besten. Ansonsten hier noch einige kleine Tipps: Fang wieder mit lesen an (das hilft mir auch oft, denn lesen macht ja bekanntlich schnell müde), ein heißes Bad am Abend (besonders mit Kräuteröl wie z.B. Melisse) hilft, um zu entspannen, Mediation (hilft wirklich, habs getestet) und lange Spaziergänge im Wald um Nachzudenken ohne dabei einschlafen zu wollen!

Vielleicht hilft es dir ja...

mfg ShadowDreams

Danke für eure tipps

@ShadowDreams

So wie bei dir denke ich im Bett auch über alles nach oft auch über die zukunft. was mir aufgefallen ist das mir abends wenn ich wach im bett liege die bessten iddes kommen. neulich habe ich überlegt wie ich meine geburtstags einladungskarten gestallten soll und abend im bett ist mir dann eine gute idde eingefallen.Nun ja ich werde es jetzt mal mit hörspielen auspropieren.

Vielleicht kann ich auch einfach wieder besser schlafen wenn die schule wieder beginnt weil ich dann ausgelasteter bin

lg realität

realität meinte:

Danke für eure tipps

@ShadowDreams

So wie bei dir denke ich im Bett auch über alles nach oft auch über die zukunft. was mir aufgefallen ist das mir abends wenn ich wach im bett liege die bessten iddes kommen. neulich habe ich überlegt wie ich meine geburtstags einladungskarten gestallten soll und abend im bett ist mir dann eine gute idde eingefallen.Nun ja ich werde es jetzt mal mit hörspielen auspropieren.

Vielleicht kann ich auch einfach wieder besser schlafen wenn die schule wieder beginnt weil ich dann ausgelasteter bin

lg realität

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Das hab ich seltener...obwohl ich das mit den Einfällen auch kenn. Besonders wenn mir wieder Vorträge oder Prüfungen bevorstehen fallen mir abends im bett imme rnoch kleinigkeiten ein die ich anders oder besser machen könnte. Da hab ich aber auch einen tipp...leg dir einen kleinen Notizblock und einen stift neben das bett...wenn dir ein einfall kommt kritzel den schnell drauf...muss ja nciht schön hingeschrieben sein sondern einfach flüchtig hingeschmiert. Falls du nich timmer das licht dafür anmachen willst hilft eine taschenlampe. Oder du probierst es, falls du so etwas hast, mit einem Diktiergerät und sagst seine einfälle kurz auf band...da muss man das lciht nicht für anmachen und du kannst beruhigt schlafen weil du weißt: am nächsten morgen hast du die Idee immernoch und nicht vergessen dh. die möglichkeit, diese umzusetzen 🙂

ich wünsch dir viel Glück und hoffentlich bald wieder einen besseren schlaf

Das mit den Gedanken, die einen hindern einzuschlafen kenne ich auch... ich habe da eine Art Meditation für mich gefunden. Ich stelle mir selbst vor (klingt jetzt vll etwas komisch) das ich mich in einer Kugel befinde in der kein Gedanke durchdringen kann und konzentriere mich ganz stark darauf nichts zu denken, keinen Gedanken durchzulassen, ich bin in der Kugel und absolut nichts kann darin eindringen. Das wirkt bei mir oft Wunder und ich bin ratz fatz weg... Ich lasse dabei immer meine Phantasie spielen und sichere diese "Kugel" diesen Ort mit allen möglichen ab, sodass Gedanken einfach nicht durchdringen können. Klingt vll ein bisschen bescheuert, hat mir aber wirklich schon oft geholfen. Sich darauf konzentrieren NICHTS zu denken!

Alternativ kann ich auch Calmaben empfehlen, sind rezeptfrei und für eine kürzere Behandlungsdauer sehr gut geeignet.