Depressionen?

Hi Leser,
viele von mir werden bereits den ein oder anderen Beitrag von mir gelesen haben. Dies ist das erste mal das ich ein Thema erstelle und mich mit einem Problem von mir mich an euch wende.
Zuvor möchte ich ein wenig über meine Person sagen, auf dass ihr mich besser verstehen könnt.
Ich komme aus einer Industriestadt wie jede andere, meine heißt man gemeinhin Mannheim. Mein Alter beträgt 21 Jahre. Meine Freizeit verbringe ich von Herzen gerne mit Freunden, auch wenn ich mich wirklich oft unter ihnen einsam und unverstanden fühle. Ansonsten "sportle" ich gerne,meine Gedanken gehören außer meinen Freunden hauptsächlich den so genannten "schönen Künsten" ( Bildende Kunst, Literatur, Street Art u.v.m.).
Beruflich Arbeite ich ca.39 Stunden im Monat als eine Art Kellner. Desweiteren besuche ich eine Schule um auf dem 2.ten Bildungsweg das Abitur nachzuholen.
Mein Problem ist folgendes:
Seit dem ersten Schultag habe ich probleme morgens aufzustehen. Und kaum bin ich wach habe ich in der Regel eine mehr als nur miese Laune. Besonders wenn es zur Arbeit (obwohl ich sie teilweise sehr mag) plagen mich wirklich schlimme Gedanken.
Heute war ein toller Morgen. Aber in der Regel wie gesagt weiss ich nchts mit mir anzufangen in den Morgenstunden (Obwohl ich eigentlich vor Idéen strotze und einen starken Tatendrang habe).Frühstücken kann ich nur wenig, bei viel Frühstück (mehr als zwei Brötchen) werde ich total müde und erliege einem unangenehmen Völlegefühl.
Das hört sich recht harmlos an, die Gedanken jedoch die mich morgens quälen sind oft unerträglich, sie beginnen bei lustlosigkeit, fehlendem Selbstwertgefühl (das Bauen die komplimente der Frauen bei der Arbeit und in Sozialen Kontakt auf und sportliche wie geistige erfolge tragen auch dazu bei) bis zu Selbstmordgedanken(selten und nur sehr schwach, eigentlich nicht ernstzunehmen zumindest nicht im nachhinein).
Diese schweren Morgen plagen mich echt, ich wünschte ich könnte aufstehen und mit klarem Kopf in den Tag starten.
Nun kommt ihr ins spiel!
Wenn jemand Tipps hat morgens voller elan den Tag zu beginnen (bin voll offen von Sex bis "morningwine", ok war nur spaß sagen wir also von "morning work-out" bis zu menthalen tricks etc.) dann bite äußere dich. Vielen Dank im voraus. ( Komisch dass ich hier wildfremde leute anhaue, wieso traue ich mich nich' Freunde zu fragen?)
Die zweite Frage verrät der Titel. Spricht nach meinen Schilderungen von Depressionen? Sollte ich mal zu einem Psyschiater gehen?
Ok vielen Dank nochmal, ich bin gespannt auf eure Antworten, Schilderungen eigener Erfahrungen etc.


Dany

da hab ick doch wat für dich 😉

naja es gibt ja direkt morgendepressionen, die man psychotherapeutisch behandeln sollte. deine symptome sprechen ja sehr deutlich dafür.
ich habe, was die beeinflussung für eine positive stimmung angeht, viele tipps parat.

aber zuvor möchte ich doch andersherum dir raten, diese verstimmngen in der hinsicht ernstzunehmen, als dass sie immer ein hilferuf der seele sind. der unbewusste schmerz sucht sich schon seine bahnen, auch wenn wir als waches ich unsere lebenssituation als erfüllend betrachten. ich finde du solltest in dir danach suchen, was dir jetzt als depressives stimmungstief eine andere richtung gezeigt hat und dir bei der erkundung später zu persönlichem wachstum verhilft.
da können viele ursachen schlummern: dass du dich keinem freund richtig öffnen kannst, dass du dich unverstanden fühlst und deine wut/traurigkeit darüber nicht rauslässt, dass du deinen wahren empfindungen zu wenig ausdruck verleihst, dass du eigentlich mal raus willst aus mannheim um zu verreisen, woanders zu wohnen, neue leute kennenzulernen etc. es gibt viele möglichkeiten.

aber die hauptaufgabe, und es ist sicher keine der leichtesten, ist auf dein herz zu hören, gegen alle widerstände. wenn du merkst, du kannst in deinem umfeld nicht so sein wie du sein möchtest, such dir räume wo du dich ausbreiten kannst (eine reise, ein hobby, alleinsein in der natur, neue andere leute die dir ähnlicher sind).

alles in allem kann ich dir wirklich sagen, dass man selbst immer noch sein bester psychologe ist, was die sogenannten weltsinn/ und lebenswegfragen betrifft.
was die "krankhafte" erscheinung der morgendepression betrifft, ist hinsichtlich der gefahr, dass es schlimmer wird, schon eine psychotherapie was sehr gutes. aber ich würde auf jeden fall nicht viel auf die warnungen anderer leute bzgl. psychotherapeuten geben: wenn du eine/n kompetente/n hast, kann nichts schiefgehen und du hast, wie ich es erlebt habe, ganz viel zeit und raum über dich und deine wünsche träume ängste zu reden, du wirst ernstgenommen, unterstützt und lediglich durch fragen ein wenig geleitet. du bleibst also bei dir selbst und kannst so mit hilfe der gesprächstherapie zu den ursachen dieser unangenehmen depression kommen.

was die verbesserung der stimmung an sich angeht, empfehle ich diese auch für mich wunderbaren sachen:
1. iss morgens besser obst- versuch auch über den tag verteilt mehr obst als getreide zu essen, denn das macht satt, aber nicht träge.

2. auch viel wasser löst schon das körperliche trägheitsgefühl. probiers einfach mal einen tag aus und da zeigt sich schon die wirkung.

3. du brauchst auch erstmal einen festen tagesrhythmus: mit der sonne aufstehen (ist am gesündesten), also schon etwas früher. bis mittags viel erledigen mit pausen. dann eine längere entspannungsphase, dann nochmal arbeiten und dann zur dämmerung langsamer werden und dann zu einer festen schlafenszeit mit dem dunkel schlafen legen.

4. um morgens gleich fit zu sein: fenster öffnen, gut durchlüften, bett lüften, erstmal tief ein und ausatmen und alles strecken.
kalt-heiß duschen gehen und mit einem schwamm schön abrubbeln.
eine tasse heißes wasser mit frischem zitronensaft und am besten etwas frischer abgeriebener ingwerwurzel (supermarkt 1 euro) trinken. ersma nix essen.
dann ETWAS belebende musik und mit dem rücken auf eine decke legen (dem fenster zugewandt). alles strecken, dann verschiedene dehnübungen: ich empfehle ausdrücklich ayurveda, das hat mir soviel kraft und wachheit verschafft, war echt krass.
gut durchatmen und dann einen leichten obstsalat essen, der muss dir aber auch wirklich schmecken, also mach den abends vielleicht schon damit der n bisschen ziehen kann!

5.und weil ich jetz gar nich mehr kann, noch dies was mir selbst auch sehr half: zimmer ausmisten (im letzten halben jahr waren es tatsache 40 müllsäcke bei mir), dir platz und licht schaffen, dein zimmer hell und für dich gemütlich einrichten. ==> alles alte, schwere, was dich belastet: weg damit!!

6. außerdem hilft viel viel körperpflege, neue hobbies, viel spazierengehen in der natur (am besten alleine da kommt man zum nachdenken und auch zu ideen), neue klamotten, alte kinderfotos anschauen und generell bilder und filme die schön oder lustig sind.

so ich hoffe ich konnte dir helfen! ich selbst bin 18 und hatte so anderthalb jahre depression, aber vor nem halben jahr psychotherapie gemacht und generell mein leben zu meinem wohlbefinden geändert sowie in einer art selfmade-verhaltenstherapie meine gedanken und gefühle zu meinem wohl umgewandelt.
so das wars! ich würd mich über eine antwort freuen, ob du einiges anwenden konntest und so weiter...🙂
bis dann gwyn

scheint dir ja sehr wichtig zu sein dass dir wer antwortet. is gut, scheiß drauf!

Hi gwyn,
vielen lieben Dank für deine Antwort. Morgen früh werde ich anfangen deine "Aufstehtipps" schritt für schritt ausprobieren.
Was die Sache mit den Freunden angeht hast du recht. Ich liebe meine Freunde wirklich! Nur was unsere Gedankenwelt angeht sind wir uns total verschieden. Beispiele könnte ich tausende anführen, will ick aber nich'.
Gestern (zufällig bevor ich diesen Beitrag las) habe ich dass auch auf eine sensible weise einem aus der Clique anvertraut. Er meinte dann dass ich eben interesen die ich nicht gemeinsam mit ihnen ausleben kann alleine verwirklichen soll.
Wie du gesagt hast muss ich mir wohl Räume schaffen in denen (wo) ich meine Idéen wahr werden lassen kann.
Weg war ich auch vor kurzem. Milano war der Ort unseres Urlaubs. Ich fands geil, meine Freunde... naja muss ich ja nix mehr zu sagen. Hey in Mailand geht`s echt voll ab! Total viele creative Menschen. Checkt mal arte`s "Tracks" im Netz dort brachten sie in ihrer letzten folge eine Reportage über was in Milano u.a. abgeht. Nur scheint es mir als habe nur ich dass gesehen (nicht den Beitrag, sondern das leben live in Mailand).
Seit diesem Januar bin ich auch sportlich recht aktiv, anfangs Jogging um den Körper ein wenig auf Touren zu bringen und nun Basketball was mir total spaß bereitet (Wir schleichen uns beim Unisport "Students Only" ein 🙂 . Sport hat mir defnitif schon viel erleichterung verschafft.
Du sprachst auch von unbewusstem schmerz. Der schmerzt ist mir teilweise sehr bewusst, ich weiss woher er rührt.
Es is' halt manchmal als sei ich in einer anderen Welt als z.B. meine WG- mitbewohner oder die meisten Menschen mit denen ich umgang habe. Ich frage mich dann manchmal ob die merken wie sehr sie in ihrer Oberflächlichkeit (Nein, ich bin nicht imer tiefgründig, aber immer ehrlich) beharren oder ob sie es merken?
Ok, irgendwie rede (schreibe) ich hier ein wenig am Thema vorbei.
Vielen Dank nochmal liebe gwyn. Werde hier einfach noch erproben deiner Tipps noch mal berichten wie und ob sie halfen.

Dany
Sorry also der Text scheint mir echt ein weng konfus zu sein...

Is mir auch wichtig, bin bloss net immer im net, da ich ken Rechner dahem hab.
Take it e-c

na jut

na dann is ja alles klar. freut mich sehr dass es dir was gebracht hat. komisch dass du keinen computer daheme hast, aber von wegen reizrausch vermeiden und so ist das in jedem fall besser so. wenn ich für die schule etc dit ding nicht bräuchte und hier nich so gerne wär würd ich den auch rausschmeißen.
so ick bin arschmüde. ick guck noch ma rum die tage!
erstma schliepen und dann ach ick weß niesch
tschausen 🙂=
gwyn

Na jut? Super!
Also wie weit bin ick schon gekommen mit dem Programm?
Leider muss ich zur Zeit jeden Morgen sehr früh aufstehn und zur Arbeit fahren dh. das ganze geht recht schleppend voran. Dort trinke ich dann wie ein verrückter Wasser und Wasser und Wasser. Dass mit dem leichten Essen funktioniert auch gut. Salat statt Brötchen. Ach ja, ich steh jetzt jeden Morgen am Fenster und und Atme tief ein und aus, voll lustig!
Ich denke die Hauptsache ist das ganze gedanklich anzugehen. Zumindest schwirren mir eine Menge gute Gedanken im Kopfe herum wie ich meine Morgen positiv nutzen kann.
Also ich bedanke mich nochmal herzlichst bei dir, liebe gwyn. Ah und übrigens, deine Worte klingen garnicht wie die einer 8zehnjährigen!
So, wir sehen uns bestimmt noch in diesem Chat, bis denne...
dany

ach wie schön! es freut mich sehr dass du meine tippse so umsetzt und es dir auch noch gut geht dabei 🙂
ich bin aber in echt achtzehn! kannste globen. manchmal ist es gut, überreif zu sein, manchmal nicht. und ich hab manchmal auch ne lange leitung 🙂=
na denn meld dich mal wieder wenn du noch mehr erfolge hast!
bis dann gwyn