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Depression-totale Konzentrationsstörungen

N

Nixe

Mitglied
Hallo ihr Lieben,

ich leide an schweren Depressionen. Eine Therapie kann ich demnächst beginnen. Zur Zeit wird mein Antrag überprüft.

Diese Woche sind meine Depressionen wieder recht schlimm, was wohl vorallem daran liegt, dass ich am Freitag bis Sonntag nach Holland mit Freunden fliege. Mir fällt es in den letzten Wochen eh schon schwer, längere Zeit unterwegs zu sein. Wie Einkaufen gehen etc. Ich halte alles so kurz wie möglich, dass ich heim kann. Dort fühle ich mich am Wohlsten.

Und nun zu meinem Problem: Bei der Arbeit kann ich mich überhaupt nicht mehr konzentrieren. Ich sitze den ganzen Tag am PC. Für eine Sache sitz ich jetzt schon den 5. Tag dran. Obwohl ich das gut in 3 Tagen schaffen kann, wenn es mir gut geht. Und ich bin gerade mal mit der Hälfte fertig.
Ärger gab es bei der Arbeit schon, da die Konzentrationsschwierigkeiten schon seit 2 Jahren da sind. So schlimm wie gerade ists aber seit dem Ärger nicht mehr gewesen. Als ich das letzte Mal ärger bekommen habe, meinte mein Chef, dass sich das ändern muss, sonst muss ich mit Konsequenzen rechnen.

Ich weiß grad einfach nicht was tun. Die starken Konzentrationsschwierigkeiten, das gar nichts mehr geht (sogar das Schreiben hier fällt mir schwer), hab ich seit letzte Woche Donnerstag.

Hat jemand Tipps? Ich will meinen Job nicht verlieren :-(
Danke
 
D

Dr. Rock

Gast
Sind es denn störende Einflüsse aus der Umgebung in deinem Büro, die dich ablenken und deine Konzentration beeinflussen oder sind es eher Grübeleien, Denkzwänge und dergleichen?

Im ersten Fall würde ich - und ich mache das auch so - mir angewöhnen, mit Ohrstöpseln zu arbeiten damit du mehr Ruhe hast und weniger Reize aus der Umgebung dich ablenken. Einige gucken hier zwar deswegen doof, aber was soll´s?

Und im zweiten Fall, wenn Dinge dich belasten, schieb sie nicht beiseite sondern sag dir selbst dass du ihnen dann nach der Arbeit, Zuhause, die Aufmerksamkeit zukommen lässt, diese Dinge einfordern.

Hoffe ich hab´s einigermaßen getroffen.
 
M

Mina D.

Gast
Hallo meine Liebe :)

Abgesehen von den Konzentrationschwierigkeiten, fühlst du dich auch erschöpft, könntest du gleich einschlafen? Surfst du (wie ich) im Internet, zeichnest oder lenkst du dich irgendwie anders selbst von der Arbeit ab?
So geht es mir nämlich etappenweise.

Auch wenn dir überhaupt nicht danach ist: steh auf, beweg dich etwas (wenn du allein im Büro bist, wenn nicht geh in den Waschraum oder sonstwohin, wo du ungestört bist) Dreh die Heizung runter um wacher zu werden. Trink einen Kaffee (gut ist auch, wenn die Kaffeemaschine möglichst weit weg ist und du vielleicht sogar ein paar Treppen steigen musst) du solltest dann spüren, wie dein Geist langsam wieder wach wird :-D
Und dann ab an die Arbeit! Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor, sondern mache Schritt für Schritt für Schritt. Und gucke nicht auf den Berg, den du noch erledigen musst, sondern nur das was du im MOMENT machst.

Gutes Gelingen und liebe Grüße ♥
 
N

Nixe

Mitglied
Mina D. meinte:
Hallo meine Liebe :)

Abgesehen von den Konzentrationschwierigkeiten, fühlst du dich auch erschöpft, könntest du gleich einschlafen? Surfst du (wie ich) im Internet, zeichnest oder lenkst du dich irgendwie anders selbst von der Arbeit ab?
So geht es mir nämlich etappenweise.

Auch wenn dir überhaupt nicht danach ist: steh auf, beweg dich etwas (wenn du allein im Büro bist, wenn nicht geh in den Waschraum oder sonstwohin, wo du ungestört bist) Dreh die Heizung runter um wacher zu werden. Trink einen Kaffee (gut ist auch, wenn die Kaffeemaschine möglichst weit weg ist und du vielleicht sogar ein paar Treppen steigen musst) du solltest dann spüren, wie dein Geist langsam wieder wach wird :-D
Und dann ab an die Arbeit! Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor, sondern mache Schritt für Schritt für Schritt. Und gucke nicht auf den Berg, den du noch erledigen musst, sondern nur das was du im MOMENT machst.

Gutes Gelingen und liebe Grüße ♥
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, genau so geht es mir. Müde bin ich zwar meist nicht, aber ich grübel viel nach, google dementsprechend dann im Internet. Malen kam auch schon vor. Da bin ich dann oft in meiner eigenen Welt und ich kann alles um mich herum vergessen. Und irgendwann kommt der Gedanke: ARBEITEN... Aber ich bekomm es einfach nicht hin. Es fällt mir so schwer, obwohl ich eigentlich weiß, was ich tun muss. Also es ist keine Überforderung, aber ich fühl mich so.

Ich trau mich eigentlich gar nicht aufzustehen. Die letzte Kritik lautete nämlich: Ich soll nicht so viel im Internet surfen, außerdem wäre ich immer so lang weg, wenn ich Wasser koche (Wasser kochen dauert halt etwas, vorallem, wenn viele Kollegen auch Wasser benötigen) und meine Arbeit sei generell sehr Fehlerbehaftet. Ich würde so viel mit anderen reden und ich würde ständig meine Mittagspause überziehen. Bis auf das im Internet surfen, machen das aber alle im Büro, oft sogar extremer wie ich.

Gut, vermutlich stört ihn die fehlerhafte Arbeit und mängelt deshalb alles an.

Aber deshalb habe ich mir jetzt eine Kanne zugelegt, da koche ich zu Hause mein Wasser und nehm das dann mit. Ich beteilige mich an keinen Gesprächen mehr, die irgendwie privat sein könnten und ich renn eigentlich nur noch durch die Firma. Auf die Uhr schaue ich jetzt auch pünktlich.
Ich will mir eigentlich nichts mehr zu Schulden kommen lassen.

Mir geht das halt nicht Etappenweise so, sondern eigentlich die meiste Zeit.
Und dass ich es mir aufschreibe für Abends ist halt leider auch nicht wirklich möglich. 1. Beschäftigt mich das alles wie verrückt und 2. mache ich 3x die Woche Abends Abendschule. Dort kann ich mich seltsamerweise aber viel besser konzentrieren, wie bei der Arbeit. Zumindest meistens.

Einen Schritt für Schritt plan habe ich mir auch schon gemacht, allerdings empfinde ich schon so einen druck der Überforderung beim ersten Punkt, dass es mir schwer fällt, überhaupt anzufangen.

Das mit dem nicht auf den Berg zu schauen ist halt leider auch einfacher gesagt als getan :-/ Hast du da vielleicht einen Trick?
 
M

Mina D.

Gast
Nixe meinte:
Ja, genau so geht es mir. Müde bin ich zwar meist nicht, aber ich grübel viel nach, google dementsprechend dann im Internet. Malen kam auch schon vor. Da bin ich dann oft in meiner eigenen Welt und ich kann alles um mich herum vergessen. Und irgendwann kommt der Gedanke: ARBEITEN... Aber ich bekomm es einfach nicht hin. Es fällt mir so schwer, obwohl ich eigentlich weiß, was ich tun muss. Also es ist keine Überforderung, aber ich fühl mich so.

Ich trau mich eigentlich gar nicht aufzustehen. Die letzte Kritik lautete nämlich: Ich soll nicht so viel im Internet surfen, außerdem wäre ich immer so lang weg, wenn ich Wasser koche (Wasser kochen dauert halt etwas, vorallem, wenn viele Kollegen auch Wasser benötigen) und meine Arbeit sei generell sehr Fehlerbehaftet. Ich würde so viel mit anderen reden und ich würde ständig meine Mittagspause überziehen. Bis auf das im Internet surfen, machen das aber alle im Büro, oft sogar extremer wie ich.

Gut, vermutlich stört ihn die fehlerhafte Arbeit und mängelt deshalb alles an.

Aber deshalb habe ich mir jetzt eine Kanne zugelegt, da koche ich zu Hause mein Wasser und nehm das dann mit. Ich beteilige mich an keinen Gesprächen mehr, die irgendwie privat sein könnten und ich renn eigentlich nur noch durch die Firma. Auf die Uhr schaue ich jetzt auch pünktlich.
Ich will mir eigentlich nichts mehr zu Schulden kommen lassen.

Mir geht das halt nicht Etappenweise so, sondern eigentlich die meiste Zeit.
Und dass ich es mir aufschreibe für Abends ist halt leider auch nicht wirklich möglich. 1. Beschäftigt mich das alles wie verrückt und 2. mache ich 3x die Woche Abends Abendschule. Dort kann ich mich seltsamerweise aber viel besser konzentrieren, wie bei der Arbeit. Zumindest meistens.

Einen Schritt für Schritt plan habe ich mir auch schon gemacht, allerdings empfinde ich schon so einen druck der Überforderung beim ersten Punkt, dass es mir schwer fällt, überhaupt anzufangen.

Das mit dem nicht auf den Berg zu schauen ist halt leider auch einfacher gesagt als getan :-/ Hast du da vielleicht einen Trick?
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Wir beide können uns momentan die Hand geben :D
Ich hänge ja auch schon wieder hier um obwohl ich genau weiß, dass ich einen Termin einhalten und meine Arbeit erledigen muss....

Aber manchmal hab ich gar keine Motivation überhaupt anzufangen, weil ich genau weiß, dass das alles für eine Person nicht im vorgegebenen Zeitrahmen machbar ist *seufz* Da hat man natürlich dann wenig Lust.

Hmm einen richtigen Trick nicht, ich versuch mich wirklich immer nur auf diese eine Tätigkeit zu konzentrieren. Aber bei meiner Arbeit lässt sich alles auch in viele kleine Schritte einteilen, deshalb fällt mir das leichter ^^
Manchmal belohne ich mich auch selbst d. h. ich denke mir "Wenn du das jetzt fertig machst, isst du heute Abend zu Hause einen schönen, großen Eisbecher!" :D
Und manchmal ist es auch Belohnung genug, wenn man seine Arbeit fertig hat und stolz sein Werk betrachten kann :D

Mehr fällt mir leider grade nicht ein. Ich muss mich jetzt an der eigenen Nase packen und meinen Kram erledigen.
Komm, das schaffen wir doch heute noch gemeinsam wir zwei! :D
 
B

Black-Bird85

Gast
Nixe meinte:
Ja, genau so geht es mir. Müde bin ich zwar meist nicht, aber ich grübel viel nach, google dementsprechend dann im Internet. Malen kam auch schon vor. Da bin ich dann oft in meiner eigenen Welt und ich kann alles um mich herum vergessen. Und irgendwann kommt der Gedanke: ARBEITEN... Aber ich bekomm es einfach nicht hin. Es fällt mir so schwer, obwohl ich eigentlich weiß, was ich tun muss. Also es ist keine Überforderung, aber ich fühl mich so.

Ich trau mich eigentlich gar nicht aufzustehen. Die letzte Kritik lautete nämlich: Ich soll nicht so viel im Internet surfen, außerdem wäre ich immer so lang weg, wenn ich Wasser koche (Wasser kochen dauert halt etwas, vorallem, wenn viele Kollegen auch Wasser benötigen) und meine Arbeit sei generell sehr Fehlerbehaftet. Ich würde so viel mit anderen reden und ich würde ständig meine Mittagspause überziehen. Bis auf das im Internet surfen, machen das aber alle im Büro, oft sogar extremer wie ich.

Gut, vermutlich stört ihn die fehlerhafte Arbeit und mängelt deshalb alles an.

Aber deshalb habe ich mir jetzt eine Kanne zugelegt, da koche ich zu Hause mein Wasser und nehm das dann mit. Ich beteilige mich an keinen Gesprächen mehr, die irgendwie privat sein könnten und ich renn eigentlich nur noch durch die Firma. Auf die Uhr schaue ich jetzt auch pünktlich.
Ich will mir eigentlich nichts mehr zu Schulden kommen lassen.

Mir geht das halt nicht Etappenweise so, sondern eigentlich die meiste Zeit.
Und dass ich es mir aufschreibe für Abends ist halt leider auch nicht wirklich möglich. 1. Beschäftigt mich das alles wie verrückt und 2. mache ich 3x die Woche Abends Abendschule. Dort kann ich mich seltsamerweise aber viel besser konzentrieren, wie bei der Arbeit. Zumindest meistens.

Einen Schritt für Schritt plan habe ich mir auch schon gemacht, allerdings empfinde ich schon so einen druck der Überforderung beim ersten Punkt, dass es mir schwer fällt, überhaupt anzufangen.

Das mit dem nicht auf den Berg zu schauen ist halt leider auch einfacher gesagt als getan :-/ Hast du da vielleicht einen Trick?
Zum Vergrößern anklicken....
Nixe meinte:
Ja, genau so geht es mir. Müde bin ich zwar meist nicht, aber ich grübel viel nach, google dementsprechend dann im Internet. Malen kam auch schon vor. Da bin ich dann oft in meiner eigenen Welt und ich kann alles um mich herum vergessen. Und irgendwann kommt der Gedanke: ARBEITEN... Aber ich bekomm es einfach nicht hin. Es fällt mir so schwer, obwohl ich eigentlich weiß, was ich tun muss. Also es ist keine Überforderung, aber ich fühl mich so.


Ich trau mich eigentlich gar nicht aufzustehen. Die letzte Kritik lautete nämlich: Ich soll nicht so viel im Internet surfen, außerdem wäre ich immer so lang weg, wenn ich Wasser koche (Wasser kochen dauert halt etwas, vorallem, wenn viele Kollegen auch Wasser benötigen) und meine Arbeit sei generell sehr Fehlerbehaftet. Ich würde so viel mit anderen reden und ich würde ständig meine Mittagspause überziehen. Bis auf das im Internet surfen, machen das aber alle im Büro, oft sogar extremer wie ich.


Gut, vermutlich stört ihn die fehlerhafte Arbeit und mängelt deshalb alles an.


Aber deshalb habe ich mir jetzt eine Kanne zugelegt, da koche ich zu Hause mein Wasser und nehm das dann mit. Ich beteilige mich an keinen Gesprächen mehr, die irgendwie privat sein könnten und ich renn eigentlich nur noch durch die Firma. Auf die Uhr schaue ich jetzt auch pünktlich.
Ich will mir eigentlich nichts mehr zu Schulden kommen lassen.


Mir geht das halt nicht Etappenweise so, sondern eigentlich die meiste Zeit.
Und dass ich es mir aufschreibe für Abends ist halt leider auch nicht wirklich möglich. 1. Beschäftigt mich das alles wie verrückt und 2. mache ich 3x die Woche Abends Abendschule. Dort kann ich mich seltsamerweise aber viel besser konzentrieren, wie bei der Arbeit. Zumindest meistens.


Einen Schritt für Schritt plan habe ich mir auch schon gemacht, allerdings empfinde ich schon so einen druck der Überforderung beim ersten Punkt, dass es mir schwer fällt, überhaupt anzufangen.


Das mit dem nicht auf den Berg zu schauen ist halt leider auch einfacher gesagt als getan :-/ Hast du da vielleicht einen Trick?
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hast du dich schonmal innerlich gefragt ob du die arbeit die du tust wirklich wichtig findest ?
manchmal ist es eben so das man dinge die einem selber nicht so wichtig erscheinen aufschiebt...
oder nicht richtig bei der sache ist mann denkt immer an das vermeintlich wichtiger und lenkt sich dadurch ab...
ich kenn das selber ist mir auch schon paar mal aufgefallen ich kann mich nur für dinge begeistern die perfektion und Einzigartigkeit ausstrahlen... letzens bei klettern war des auch so... da waren 40 mann aber einer hatte einen so edlen ,kraftvollen und graziösen Kletterstil das ich mir gesagt habe von dem möchtest du lernen... hab zwar nicht gefragt aber das ist eine andere sache... erst wenn ich an diesen begeisterungs punkt komme bin ich bereit mich voll ins zeug zu legen dann vergess ich auch alles um mich herum und freu mich hinterher total. da können meine finger wund sein und ich lache noch weil ich weiß ich bin meinem Ziel ein stück näher. aufgeben geht auf keinen fall! fall ich runter versuchs ich es gleich noch einmal...


Mal eine andere Frage
was würdest du tun wenn du die möglichkeiten dazu hättest das was in deinem Kopf vorgeht umzusetzen ?
übrigens komm ja nicht auf die idee wegen deinem chef deine gewohnheiten zu ändern wenn du es nicht möchtest der schuss geht zu 100% nach hinten los... denn du wirst den kontakt zu den Leuten verlieren...
bzw werden sie sich wundern was mit dir los ist...

und zu der sache mit dem tagesplan bist du jemand der dinge gern plant und dem es wichtig ist zu den und den zeiten die und die aufgabe zu erledigen ... ich würde das maximal machen wenn es der aufgabe für ein noch höheres ziel gilt den planen heißt ja auch richtiges von unwichtigen zu trennen ... aso das mit dem schritt für schritt mach das mal von hinten nach vorn. denn das hat die auswirkung, die in betracht zieht, auf welche art du bevorzugt an das Ziel gekommen bist... viel erfolg und viel lebensfreude:)
 

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