Hallo,
das sind ja zwei ganz unterschiedliche Formen von Ängsten. Einmal die Angst vor Tod oder Krankheit und einmal die Angst im Mittelpunkt zu stehen und sich lächerlich zu machen (zu versagen?).
Meistens kommt es ja zu Ängsten, so quasi als Warnung der Seele, wenn etwas nicht richtig läuft (Angst, was aus der jetzigen Situation werden könnte) oder wenn etwas nicht richtig gelaufen ist (in Deinem Fall vielleicht eine Situation, in der Du schon mal etwas erlebt hast, was Dir extrem peinlich war).
Manchmal sind es auch manifeste Dinge (die dann vielleicht auch medizinische Hilfe in Anspruch nehmen müssen), die Du jetzt gar nicht weißt, weil Du Dich da schützen musst.
Aber letztlich ist es im Moment auch egal, denn Du möchtest ja jetzt Tipps haben, die Dir Deine Angst etwas nehmen.
Für mich war es beruhigend, erstmal zu erfahren, dass ich einer von 50 Prozent der Menschen bin, die Angst haben, vor Gruppen zu reden. Das hat mir schon mal das Gefühl des Seltsamen genommen. Ich habe mir auch den Anspruch genommen, wenn ich etwas gesagt habe, immer sehr selbstsicher dabei zu wirken (denn das war ich ja auch gar nicht). Andere gucken ja auch auf ihren Zettel oder räuspern sich. Dieses Gefühl, im Mittelpunkt des Interesses zu stehen, ist ja eine Illusion. Herr Maier denkt gerade an den Sex mit seiner Frau, Frau Hansen hat gerade eine Phase der Müdigkeit. Keiner erwartet mit unendlicher Spannung, was ich nun sagen könnte.
Wenn Du das noch ein wenig weiterdenkst, könnte DIch das ja schon vielleicht ein wenig beruhigen.
Ansonsten gibt es natürlich Techniken, mit denen Du DIch auseinandersetzen könntest. Sogenannte Skillz sind häufig hilfreich. Das sind Methoden, die Konzentration von sich abzulenken (wieviele Bücher stehen im Schrank?, wie sieht der Teppich aus?, wie fühlt sich gerade meine linke Hand an?).
Nur sehe ich ein, dass das auch Methoden sind, die man wirklich erstmal für sich lernen muss.
Wenn Deine Ängste zu schlimm sind, hilft es mit jemanden zu reden, der Zeit und Raum für Dich hat (ein Freund oder vielleicht auch ein Therapeut; den ich zum Beispiel in Anspruch genommen habe). Aussenstehende können DIr Dinge reflektieren, die Du noch nicht siehst.
Gerade auch für Ängste, wie zum Beispiel vor Gruppen reden, gibt es auch ausreichend Literatur.
Ansonsten kann ich Dich jetzt nur mal virtuell lieb grüßen und Dir sagen: Du bist nicht allein! Tausch Dich auch weiterhin hier aus!
Liebe Grüße
