abnehmen, sich selber lieben...

hallo zusammen,

ich habe mal über zwanzig kilo abgenommen. mit weight watchers. da habe ich ein jahr auf alles verzichtet. dann kam der umkehrschluß, ich habe regelrecht angefangen zu fressen.
und habe bestimmt insgesamt vierzig kilo zugenommen.
jetzt bin ich an einem punkt, wo das gewicht in meinem leben das zentrale problem ist.
ich kann mich selber nicht mehr sehen. aber statt was dagegen zu tun, suhle ich mich nicht wirklich in selbstmitleid. aber viel arbeiten, und dann abends eben auch mal mehr essen.
wie gesagt: das gewicht bremst mich bei allem..
ich traue mich nicht, mich mit einem mann zu treffen, weil ich angst vor der reaktion habe. und das gewicht hat sich auch schon auf die gesundheit ausgewirkt. ich bin kurzatmig etc.
hilfe!

Du musst eben wieder abnehmen.

Dr. House meinte:

Du musst eben wieder abnehmen.

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Hey Dr. House, da haste Recht, aber Katy, als ich deinen Beitrag gelesen habe, dachte ich an mich...

ich bin 1,65 Meter groß...habe IMMER 59-60 kg gewogen...mir ging es gut, bis mein Ex-Freund kam, er hat es geschafft, mir einzureden, daß ich zu fett wäre. Wie konnte ich nur so DOOF sein😱 gebe ich hier selber mal zu, daß ich saudoof war...er stand halt auf magere Frauen. Also habe ich für ihn auf 49 kg abgenommen. Ich hab auch auf ALLES verzichtet. Bin zwar Vegetarierin, aber guten Sachen wie Pizza etc. natürlich nicht abgeneigt. Und habe dann aber total drauf verzichtet, nur Obst gegessen usw.

Und dann ist die Beziehung halt auseinander gegangen, und nach den üblichen 2 Wochen schlechter Stimmung beschloß ich, ich verzichte nicht mehr und habe erstmal paar Wochen fast NUR Pizza & Pommes gegessen...da hab ich schnell zugelegt. Aber dann dachte ich mir, jetzt bist du wieder bei 60 kg, jetzt hörst halt auf...ha ha, von wegen...obwohl ich dann wieder normal gegessen hab, habe ich immer weiter und weiter zugenommen. DAS NENNT MAN JOJO-EFFEKT. Den hast du auch! Das ist ganz normal. Nach einer Fastenperiode, wo dein Körper auf so einiges verzichten mußte, verwertet er ALLES quasi doppelt-um für die nächste Hungerperiode vorbereitet zu sein. Das funktioniert biologisch mit unseren Körpern (leider) so. Nun, jetzt mach nicht einen Fehler: wieder fasten. Weight Watchers hin und her. Wenn du bei Weight Watchers auf alles verzichten mußt, wirst du irgendwann wieder die Schnauze voll davon haben und es wird schon wieder der Jojo-Effekt kommen. Auch wenn du anderweitig fastest. Versuche, öfter Obst und Gemüse zu essen, aber verzichte bloß nicht auf alles. MACH LIEBER SPORT! Das hilft am Besten.

Habe jetzt in 5 Monaten 9 kg verloren, und bin sehr froh, denn ich hatte es auf 90 kg gebracht und jetzt sind es nur 81. Sieht man mir gottseidank echt nicht an, weswegen ich keine Probleme habe, herauszugehen und so, kaum einer glaubt mir, daß ich SO schwer bin-ist aber voll ungesund, muß weg...nur nicht zu schnell auch...9 kg in 5 Monaten ist gut! Aber nicht durch verzichten! Nein eher Radfahren und nicht die Rolltreppe sondern die Treppe nehmen und so.

Du wirst es schaffen, wieder abzunehmen. Mußt nur mal den inneren Schweinehund wegen Bewegung überwinden. Dann schaffst du es.

AstroJay hat recht...

Was dabei viel hilft, ist Bewegung, bewegung und nochmals bewegung...

was mich jedoch sehr wundert, das du trotz weight watchers einen jojo-effekt bekommen hast, denn normalerweise ist dies nicht so. Isst du jetzt mehr als vor der zeit von weight watcher? Normalerweise ist weightwatcher für einige eine ernährungsumstellung auf dauer, die dann automatisch übertragen wird, da man ja alles essen darf, nur dass man eben auf seine punkte achten muss...

ich weiß nicht ob es okay ist, wenn ich tipps gebe, die ich selber anwende, da ich ebenfalls ein gestörtes Verhältnis zum Essen habe...(gewicht aktuell um die 45kg) aber dies ist eindeutig nützlich und hilfreich:
Frühstücke regelmäßig. Z.b. roggenvollkornbrot mit z.b. kräuterquark/magere putenbrust, marmelade oder etwas was KEIN Weizenmehl (heißhungergefahr und zu kurze sättigungsdauer) hat.

und zu abendessen: versuche bis max. 18h was zu essen, aber nicht danach... wenn dir das schwerfällt, dann versuche 1-2x pro woche ein dinner-cancelling zu betreiben, das heißt du streichst das abendessen aus dem plan... weil wie gesagt, du isst ja abends besonders... und da steckt eben die gefahr... du gehst kurz danach ins bett, der körper verdaut währenddessen das essen, und da du dich nicht bewegst, sondern schläfst, wird das alles erstmal eingespeichert, da du die kcal usw. erstmal nicht brauchst.
und was noch gut ist: wenn du mal abends doch hunger hast (also kein apettit, sondern magenknurren), dann nimm am besten was kohlenhydratfreies (im bezug auf industr4iezucker und weizenmehl)zu dir bzw. auch was fettfreies... sinnvoll sind da joghurtdrinks mit süßstoff, optiwell-puddings, gurke, obst usw.
denn dann bezieht der körper die energie nicht so gut aus der nahrung, sondern aus deinen kh-speicher bzw. aus deinen fettdepots, weil davon ja nichts im magen ist...


also wie gesagt, so ist meine theorie und persönliche erfahrung, denn ich beschäftige mich mehr oder minder seit ich 14 bin damit...

katy meinte:

hallo zusammen,

ich habe mal über zwanzig kilo abgenommen. mit weight watchers. da habe ich ein jahr auf alles verzichtet. dann kam der umkehrschluß, ich habe regelrecht angefangen zu fressen.
und habe bestimmt insgesamt vierzig kilo zugenommen.
jetzt bin ich an einem punkt, wo das gewicht in meinem leben das zentrale problem ist.
ich kann mich selber nicht mehr sehen. aber statt was dagegen zu tun, suhle ich mich nicht wirklich in selbstmitleid. aber viel arbeiten, und dann abends eben auch mal mehr essen.
wie gesagt: das gewicht bremst mich bei allem..
ich traue mich nicht, mich mit einem mann zu treffen, weil ich angst vor der reaktion habe. und das gewicht hat sich auch schon auf die gesundheit ausgewirkt. ich bin kurzatmig etc.
hilfe!

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Rausfinden warum Du "frisst".

Fang doch erstmal klein an.

Punkt 1: geh nicht hungrig einkaufen. Niemals!
Punkt 2: am Chips- und Süßigkeiten-Regal ein fröhliches Lied pfeifen und SCHNELL DARAN VORBEI - einfach so tun als wenn man es nicht gesehen hätte. 🙄
Punkt 3: immer Obst im Haus haben um die Fressattacken zu überleben. Hunger? 2 - 3 Äpfel klein schneiden und genüsslich mampfen.
Punkt 4: Punkt 1 - 3 zwingend beachten, dann einen Monat nicht auf die Waage. So überwindest Du den Punkt "das bringt doch alles gar nichts" bzw. den späteren Fresskick wenn erstmal die ersten 1 - 2 Kilos weg sind.

Wenn Du erstmal auf dem Weg bist, dann macht das Abnehmen auf einmal auch Spaß. War zumindest bei mir so, aber eben der Anfang ist mit Abstand das schwerste.

Ja, Sport ist sehr, sehr wichtig. Aber nicht nur!
Du musst dich von dem Gedanken "Diät" = Ausnahme verabschieden, das ist flasches Denken, mit dem du immer wieder in die JoJo Falle laufen wirst.

Du brauchst eine lebenslange Ernährungsumstellung! Sport hilft dir dabei, dich gut und gesund zu ernähren, du bekommst mit der Zeit auf andere Dinge Hunger.

Ich verabscheute früher Salat, inzwischen werde ich nervös, wenn ich nicht jeden Tag welchen esse.

Wie kann eine solche Umstellung aussehen?
Ich sag mal, wie ich es gemacht habe, vorweg: ich habe in 6 Monaten 14 kg abgenommen und halte mein Gewicht seit 5 Monaten.
In der ersten Phase habe ich zwei Mahlzeiten am Tag, an zwei Tagen der Woche alle 3 durch einen Eiweisdrink ersetzt. Die dritte Mahlzeit habe ich normal nach dem Eintellerprinzip gegessen: das heisst, ich habe mir einen Teller mit Essen gefüllt, wie ich es in einem Restaurant bekommen würde. Mehr nicht!
Dabei habe ich auf relativ fettarme Zubereitung bzw. fettarme Produkte geachtet. Aber eigentlich alles gegessen.
Auch z.B. Bratwurst, aber dann nur eine und viel Salat dazu.
Ab und zu habe ich auch Fast food gegessen, aber nur selten, zumal ich es immer weniger mochte. Die ersten 6 Wochen habe ich auf jeglichen Alkohol verzichtet. Danach gabs und gibts hin und wieder Wein und/oder einen Verdauungsouzo. Ich liebe das Zeugs.
Damit habe ich ordentlich abgenommen.
Derzeit trinke ich ein mal am Tag Eiweissdrink, er hilft mir auch beim Muskelaufbau. Frühstück: ein Ei, eine Scheibe Brot mit magerem Beleg, Kaffee.
Abends gibts auch schon mal 2 Pralinen, auf der Nachhausefahrt mit dem Zug eine Laugenbrezel.
Wenn ich merken würde, dass ich zunehme, würde ich einfach wieder ein paar Tage mit 2 mal Eiweissdrink machen.
Zum Sport: ich klettere 3 mal pro Woche und gehe einmal tanzen.
Ich hoffe, dass ich dir einige Hinweise geben konnte. Wichtig ist, dass du ab und zu deine Lieblingsspeisen einbaust. An einem Tag der Woche kannst oder sollst du sogar was mehr essen, google mal nach "refeeddays"

Liebe Grüsse von Luisa