Schlafe zu viel, kann mich zu nichts motivieren

[Cursebearer]

Hallo,
Habe momentan riesige Motivationsprobleme, ich weiß nichtmal so richtig warum. Glaube momentan bin ich auch etwas krank aber das geht schon etwas länger. Das Meiste was ich mache ist vielleicht Paar Stunden am Computer zu spielen, 1-2 Stunden Sport machen und einkaufen zu gehen. Das alles wird ein Problem weil ich habe nächste Woche eine Prüfung. Zum Glück habe ich genug gemacht dafür, dass wenn ich gut nutze ich die höchstwahrscheinlich noch schaffen werde.
Hab momentan aber das Problem, dass ich vor 14 Uhr gar nicht aus dem Bett komme. Wenn ich einen Wecker stelle (oder 10, unübertrieben) dauert es keine 5 Sekunden und ich bin wieder im Tiefschlaf. Meistens wach ich auch Stunden davor auf aber bin direkt wieder am Schlafen bevor ich überhaupt aufstehen kann. Hatte auch mal so einen Wecker der nur ausgeht wenn man einen Barcode oder QR Code scannt aber sobald ich dann am Sofa sitz und kaffee trinken will schlaf ich entweder wieder ein oder ich sitz stundenlang nur rum und mach ohnehin nichts.
Werd morgen versuchen mir draußen einen Kaffee zu holen und erstmal durch den Wald zu spazieren aber ich weiß nicht mehr weiter. Schlafen geh ich so zwischen 2-3 Uhr.

 

[Schwertlilie]

Hallo,
Habe momentan riesige Motivationsprobleme, ich weiß nichtmal so richtig warum. Glaube momentan bin ich auch etwas krank aber das geht schon etwas länger. Das Meiste was ich mache ist vielleicht Paar Stunden am Computer zu spielen, 1-2 Stunden Sport machen und einkaufen zu gehen. Das alles wird ein Problem weil ich habe nächste Woche eine Prüfung. Zum Glück habe ich genug gemacht dafür, dass wenn ich gut nutze ich die höchstwahrscheinlich noch schaffen werde.
Hab momentan aber das Problem, dass ich vor 14 Uhr gar nicht aus dem Bett komme. Wenn ich einen Wecker stelle (oder 10, unübertrieben) dauert es keine 5 Sekunden und ich bin wieder im Tiefschlaf. Meistens wach ich auch Stunden davor auf aber bin direkt wieder am Schlafen bevor ich überhaupt aufstehen kann. Hatte auch mal so einen Wecker der nur ausgeht wenn man einen Barcode oder QR Code scannt aber sobald ich dann am Sofa sitz und kaffee trinken will schlaf ich entweder wieder ein oder ich sitz stundenlang nur rum und mach ohnehin nichts.
Werd morgen versuchen mir draußen einen Kaffee zu holen und erstmal durch den Wald zu spazieren aber ich weiß nicht mehr weiter. Schlafen geh ich so zwischen 2-3 Uhr.

Du benötigst also 11-12 Stunden Schlaf. Das ist zwar mehr als der Durchschnitt, aber was studierst du gleich noch? Einstein hat auch grob um die 10 Stunden geschlafen, das Gehirn verarbeitet ja im Schlaf alles.
Wenn du früher aufstehen möchtest, müsstest zeitig ins Bett gehen, also 12 Stunden vorher.

Schaue dir Schlafroutinen an, z.B. kein blaues Licht (Bildschirm Handy, PC) vorm schlafen gehen, das macht wach.
Notfalls mal Melatoninspray testen.

Vitamin D könntest mal checken lassen, kann bei Mangel auch müde/antriebslos machen und viele haben einen Mangel. Musste nur selbst zahlen beim Arzt, aber lohnt sich. Schilddrüsenwerte und Eisen evtl. auch checken lassen, auch das kann dazu führen.

Durch den Wald spazieren ist gut, Bäume senden Stoffe aus, die glücklich machen. Am Besten mindestens 30 min.

Wenn du es schaffst dich morgens erstmal zu bewegen, also entweder auf der Stelle treten oder in der Wohnung rumlaufen oder draußen ne kleine Morgenrunde um den Block spazieren, wirste fitter und schläfst nicht wieder ein. Morgens Kreislauf in Schwung bringen = energetischer/wach

 

[Schwertlilie]

Morgens Gesicht mit kalten Wasser waschen oder Stoßlüften UND gleich das Bett (gemachtes Bett lädt weniger ein sich nochmal hinzulegen) machen kann evtl. auch helfen. Und Kreislauf in Schwung bringen mit Bewegung. Ein Glas Wasser trinken um Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

 

[Schwertlilie]

Essgewohnheiten können auch zu Müdigkeit führen. Was isst du so und isst du regelmässig?

 

[Schwertlilie]

Wenn die Prüfung schon nächste Woche ist, versuche das schon gleich ab heute, mit früh genug schlafen zu gehen, also 12 Stunden vor der gewünschten Aufstehzeit. Das wird vermutlich schwierig, weil neue Gewohnheiten ca. 66 Tage im Durchschnitt brauchen. Aber probiers einfach mal aus.

 

[Schwertlilie]

Es kann auch sein das du zu leicht depressiven Phasen neigst, durch deine Vorgeschichte. Das macht auch müde/antriebslos. Schaue dir mal ABC-Gesund an.
Wenn du davon G, E, und S, also ca. 30 min Bewegung täglich (spazieren reicht), regelmässiges gesundes Essen und ausreichend schläfst, dann sind das die Basics/eine gute Grundlage um nicht zu depressiv zu werden/oben zu bleiben. Dann nach und nach an den anderen Buchstaben arbeiten, bis du das volle ABC-Gesund erreichst. 😉

Wobei bei E (Ernährung) steht, man solle nur essen wenn man Hunger verspürt...das funktioniert bei mir nicht, ich würde nur einmal am Tag essen und das ist ungesund. Ich versuche 3x täglich zu essen und der Appetit kommt meist beim Essen. Und wenn es nur ne Joghurt und n Apfel is, oder ein Salat...also so leichte Kost um was runter zu bekommen.
(Da ist ein Fehler, bei der Beschreibung von E finde ich, es gibt verschiedene Websites die es jeweils anders umschreiben, sonst umschreibt es das aber schon gut)
Ressourcen musste selbst rausfinden, Inspiration kann dieser Thread liefern, auch am Besten täglich als Ausgleich zelebrieren: Selbstfürsorge - Was mach ich heute für mich?
Dein Sport, Zeit mit deinem Kumpel, Gaming und Waldbaden (30 min Waldspaziergang) das gehört z.B. auch dazu.

 

[Leere?Zukunft]

Versuche dir mal selber einen Plan aufzustellen.
Wann willst du aufstehen?
Was von ( z.B.) von 10-12 machen?
Vor 12- 14? Usw.
Meist hilft es, wenn man etwas vorhat, was man gerne macht.
Nicht jetzt , wo du krank bist, aber vllt hilft eine sportliche Betätigung?
Oder zumindest allgemeine Bewegung?
Einmal zum Hausarzt und Abchecken lassen, ob dir irgendetwaa fehlt, wäre auch keine schlechte Idee.

 

[Brumm]

Unbedingt Vitamin D checken lassen. Eine massive Umstellung geht nicht von einem Tag auf den anderen. Wenn man ab einer bestimmten Zeit wach sein muss, dann muss man da aufstehen und ein, zwei Wochen in Kauf nehmen, dass man nichts hinkriegt außer Wachbleiben. Das ist die einzige Mission. Erst wenn der Körper das akzeptiert, kann man die Zeit auch nutzen.

 

[Hollunderzweig]

Das Meiste was ich mache ist vielleicht Paar Stunden am Computer zu spielen, 1-2 Stunden Sport machen und einkaufen zu gehen.

Ehrlich gesagt, das ist doch eh schon genug, um funktionierend zu bleiben.

Für mich hört sich das nach einer Durststrecke an, die genau so dazu gehört, wie Powerzeiten.
So etwas kommt und vergeht- mal so, mal anders. Du hast diese Prüfung vor dir, die Flucht in den Schlaf geht nicht, also packs an, auch wenn es Hürdenreich ist, da kommst du schon rein, wenn du deine Blockaden einkalkulierst und hinnimmst zuerst, sobald du dabei bist, lockert sich das. Sei stärker als dein Streik, mach alle mit dem, indem du durchziehst, was wichtig ist.

 

[MissDreamlet]

Hallo,
Habe momentan riesige Motivationsprobleme, ich weiß nichtmal so richtig warum. Glaube momentan bin ich auch etwas krank aber das geht schon etwas länger. Das Meiste was ich mache ist vielleicht Paar Stunden am Computer zu spielen, 1-2 Stunden Sport machen und einkaufen zu gehen. Das alles wird ein Problem weil ich habe nächste Woche eine Prüfung. Zum Glück habe ich genug gemacht dafür, dass wenn ich gut nutze ich die höchstwahrscheinlich noch schaffen werde.
Hab momentan aber das Problem, dass ich vor 14 Uhr gar nicht aus dem Bett komme. Wenn ich einen Wecker stelle (oder 10, unübertrieben) dauert es keine 5 Sekunden und ich bin wieder im Tiefschlaf. Meistens wach ich auch Stunden davor auf aber bin direkt wieder am Schlafen bevor ich überhaupt aufstehen kann. Hatte auch mal so einen Wecker der nur ausgeht wenn man einen Barcode oder QR Code scannt aber sobald ich dann am Sofa sitz und kaffee trinken will schlaf ich entweder wieder ein oder ich sitz stundenlang nur rum und mach ohnehin nichts.
Werd morgen versuchen mir draußen einen Kaffee zu holen und erstmal durch den Wald zu spazieren aber ich weiß nicht mehr weiter. Schlafen geh ich so zwischen 2-3 Uhr.

Wann spielst Du denn am Computer ? Tagsüber oder abends und nachts bevor Du ins Bett gehst ? Wenn Du abends oder nachts spielst, wirst Du vielleicht nicht müde, weil Dich das wachhält, sowohl die Konzentration, als auch die Helligkeit des Bildschirms.