Adipositas

[Child of Storm]

Woher hast Du das mit den Eiweißen und den unter ferner laufenden Kohlehydraten? So ganz schlüssig ist mir das nicht, denn die Kohlenhydrate müssen ganz genauso verstoffwechselt werden wie sonst auch. Und warum sollte man noch essen, wenn man doch eigentlich satt ist?

Von meinem betreuenden Hausarzt. Er hat mir daraufhin eine Art Eiweiß-Diät verordnet. Habe fast nur noch Fisch, Magerquark und so ein Zeug gegessen. Und musste immer drauf achten, erst die Eiweiße zu essen und danach erst die Kohlenhydrate. Wie genau das funktioniert, kann dir wohl nur ein Arzt genau sagen... da es bei mir nicht angeschlagen hat, haben wir das nach 4 Wochen wieder verworfen.

 

[Cutty Sark]

welchen Sport machst du denn jetzt?
denn wenn du sehr untrainiert gewesen bist, bist du (im positiven Sinne) anfällig dafür Muskulatur aufzubauen.
(keine Sorge. nur 2% aller Frauen bauen Muskulatur wie ein Mann auf)

Ich mache nur Muskelaufbau, durch einen Unfall vor 7,5 Jahren hat die eine Körperhälfte enorm Muskeln abgebaut, dieses ungleichgewicht wird wieder gerade gerückt.
Vor dem Unfall hatte ich schon kräftemäßig einiges zu bieten (durch die Arbeit)nur haben sich die meisten Muskeln nach dem Unfall in Fett verwandelt.
Ich nehme auch an, dadurch das ich ja nun in dieses Alter komme, wo das Abnehmen sowieso schwerer wird, werde ich eben noch anderes ausprobieren müssen um mein Ziel zu erreichen.

 

[Cutty Sark]

Also wenn du z.b. bislang viel Kraft trainiert hast, mehr lange Ausdauereinheiten zu machen. Oder wenn du viel Ausdauer gemacht hast, ein bis zweimal die Woche Zirkeltraining, Basketball, intensives Aerobic oder etwas Ähnliches was dir Spaß macht zu machen.

😱😱😱
Ich bin schon glücklich, dass ich den Sport momentan auf Rezept hab und Termine bekomme, zu denen ich da erscheinen muss.
Ich glaube nicht, dass ich mich zu irgendetwas anderem hinreißen lassen kann, obwohl, ich will mir zum Sommer hin einen Hund anschaffen, der braucht ja Auslauf, den bekomme ich dann ja automatisch mit. Das muss es dann tun. 😀

 

[Cutty Sark]

@cuttystark
Willkommen im E-Club 😀 Mal ernsthaft - wer braucht denn so was? Wäre es keine OP - zack ab mit den Dingern und endlich wieder Joggen können. SO geht das nicht :mad:

Wem sagst du das, die sind immer im weg.

Ansonsten hab ich den Eindruck, dass Du dich -wie evtl. Skynd auch- mit ZU wenigen und den falschen Kalorien vollstopfst. Aber so aus der Entfernung und ohne Dich zu kennen kann ich nur schwer was sagen.

Im Moment komm ich nicht mal viel zum essen, morgens um 8 Uhr Frühstück und Abends um 8 Uhr gibts dann Mittag, dazwischen meistens 2 Kannen Kaffee.

@all
kennt ihr das: der Magen fühlt sich voll an und trotzdem hat man ein Hungergefühl. Wie geht das denn? 😕

Ich kenne es eher umgekehrt, der Magen knurrt, so das die Nachbarschaft schon glaubt, es gibt ein Unwetter, aber Hunger hab ich eigentlich nicht. Ich esse dann immer nur, damit das unangenehme Knurren aufhört, ich diene ungern zur Belustigung anderer.

 

[maximilian]

ah. alles klar.
wie ist das eigentlich, wenn man zwischendurch geraucht hat?
soweit ich weiß, werden durch das Rauchen viele Rezeptoren (ich meine diese Sauerstoff-Andockstations) vom Rauch "besetzt" und verringert das Sauerstoff-Volumen.
wird das Herz so schnell ( bei kurzzeitiger Trainings-Pause ) schwächer oder das doch mit dem Rauchen zusammen?
(ich neige dazu in Trainingspausen zu rauchen)

Ich denke das Rauchen ist da der Haupteffekt, da müssteste mMn schon >>1Jahr Pause machen um von nem gut trainierten Herzkreislaufsystem ne spürbare Verschlechterung zu haben (sieht natürlich anders aus, wenn man Richtung Hochleistungsbereich schaut, Benjamin hat mal erwähnt dass er Radrennen fährt, der merkts natürlich schon schneller, wenn nur ein bißchen fehlt).
Das Rauchen verengt dir aber z.B. auch die Gefäße, dadurch verschlechtert sich die Durchblutung der Lunge, bzw. auch die des Herzmuskels, wodurch der früher in Sauerstoffmangel gerät, also die maximal mögliche Herzfrequenz, und damit auch das maximale Herzzeitvolumen sinkt.

ich hatte durch diesen Link genau das gegenteilige Bild davon:
HIIT (High Intensity Intervall Training) | muskelfreaks.de

sieht eher so aus, als müssten die Einheiten aneinandergereiht ausgeführt werden. (ohne Pause)

Nee, müssen nicht. Den Muskeln ist das doch völlig egal. Du trainierst ja im Prinzip immer einen oder mehrere Muskel bis zur Erschöpfung, innerhalb von 8-12 Durchgängen, wenn du auf Wachstum trainierst, und dem Muskel ist es dann erstmal egal was mit den anderen Muskeln passiert.
Ich hab teilweise das Training richtig zerstückelt, wenn ich abends nochmal zum nem Kumpel fuhr, hab ich im Dunkeln die Klimmzüge im Hof gemacht. Wenn ich frühmorgens den Kreislauf nach oben bringen wollte hab ich die Liegestütze gemacht, und nachmittags paar andere.
Du musst immer nur wissen an welchem Tag du welche Muskeln trainiert hast, um jeweils immer die mind.3Tage Pause einzuhalten. So kann man z.B. auch statt 2x die Woche ne halbe Stunde, 12mal die Woche 5min trainieren.

damit wären wir wieder beim Ausgangspunkt unserer Diskussion 😀
wie immer widerspreche dich dir an dem Punkt.

auch wenn ich mich schon wieder wiederhole:
du schliesst da immer noch von dir auf andere.
du vergisst dabei, dass du nur deshalb mit der Krafttrainingsmethode so erfolgreich warst, weil du vorher durch dein Fahrradfahren und der Ernährungsumstellung die optimalen Vorraussetzungen geschaffen hast.

Die Ernährungsumstellung hab ich schon vor Jahren gemacht, nachdem ich mit dem Rauchen aufhörte. Hab trotzdem jedes Jahr 1-2kg zugenommen.

überleg doch einfach mal, wie schwer es ist Muskelmasse aufzubauen.
1 Kilo Muskelmasse erhöht deinen Grundumsatz um lächerliche 27 kcal/24 Std.
wie willst du mit solchen Zahlen arbeiten, wenn dein Körpergewicht mit zb. 70 Kilogramm einen Grundumsatz von 1848 kcal hat?

Pass auf, wenn du willst, ich hab schon zweimal mit Moosburger geredet, schreib ich ihm ne Mail und bitte ihn mal das aufzuschlüsseln warum das Krafttraining so effizient ist. Vllt. machst du es aber, nicht dass der Doc sich irgendwann genervt von mir fühlt, immer wieder Argumente zu Diskussionen von mir beizusteuern 😉. Will den bei ner wichtigen Sache auch noch fragen können ohne bei ihm im Spam-Filter zu sitzen 😉.

Ich denke es liegt daran, dass Krafttraining eben keinen zusätzlichen Hunger macht wie Ausdauertraining, weil eben die Nachbrennphase über den Fettstoffwechsel befeuert wird, und nicht der Blutzucker gesenkt wird, also kein Hunger entsteht.
Du hast also keine erhöhte Zufuhr, einen eher kleinen Verbrauch von Fett und Zucker in der kurzen Zeit des Trainings, einen Verbrauch von Fettsäuren in der 24h-stündigen Nachbrennphase, und eine dauerhafte Erhöhung des Grundumsatz.

hättest du deine Ernährung damals nicht auf 3000 Kaloren gesetzt, hättest du auch mit Fahrradfahren abgenommen und hättest jetzt nicht dieses komplett verdreht Bild vom Ausdauertraining.

Nein, gar nicht verdrehte Bild. Das ist doch das Problem des Ausdauersport, da läuft viel mehr über den Zuckerverbrauch, nach ner kurzen Krafteinheit sind die Muskelzuckerspeicher noch gut voll, nach ner paar Stunden intensiven Ausdauereinheit musste die erstmal voll machen. Das heisst, Blutzucker sinkt, Hungergefühl, und du isst das wieder rein, was du vorher verbraucht hast.

Ich meine, ich hatte solchen Hunger, und ich kenne den Unterschied zwischen Hunger und Appetit. Mein Körper brauchte das ganze Essen, keine Chance da zu verzichten. Und wenn mein Körper Heisshunger hat, dann bin ich nicht dämlich und gebe ihm das.

Nach dem Krafttraining musste ich mich aber zum Essen zwingen. Das ist mMn der entscheidende Unterschied. Aber man soll ja auch direkt danach was zuckerhaltiges essen.

 

[Catherine]

Wenn du dich beschwerst, dass du nach 6 Wochen noch nicht abgenommen hast, dann ist das ungeldudig.🙂


Dann sei vorgewarnt: Es wird eine Phase kommen, in der der Sport weniger Spaß macht.


Damit kenn ich mich nicht so gut aus. Ich kenne aber jede Menge Stress-Frust-Sportler. Wenn denen etwas auf den Nerv geht, gehen sie trainieren. Vieleicht kannst du dich da umprogrammieren?

Ungeduldig - nach 6 Wochen? Für mich ist das schon buddhistische Gelassenheit 😉. Wenn, WENN ich mein null-Kohlenhydrate-Ding durchhalten würde, dann hätte ich in 6 Wochen Nichtstun 8-10 Kilos runter. Kein Witz, selbst erprobt. Nur diese elendige Kocherei für die Kids........🙁
Ansonsten kenn ich mich mit Sport gut aus - jahrelang trainiert wie blöde 😀

 

[Catherine]

Von meinem betreuenden Hausarzt. Er hat mir daraufhin eine Art Eiweiß-Diät verordnet. Habe fast nur noch Fisch, Magerquark und so ein Zeug gegessen. Und musste immer drauf achten, erst die Eiweiße zu essen und danach erst die Kohlenhydrate. Wie genau das funktioniert, kann dir wohl nur ein Arzt genau sagen... da es bei mir nicht angeschlagen hat, haben wir das nach 4 Wochen wieder verworfen.

Ärzte 😕😱🙁:mad: Bloß weil ein Arzt so was "verordnet" heißt es noch lange nicht, dass es a) gesund ist und b) wirkt. Is wohl eher ein Dödel 😀

Kannst Du Dich noch erinnern WAS und WIEVIEL Du gegessen hast, also nicht nur den Quark, sondern was Du als Kohlenhydrate und Sonstiges noch hinterher geschoben hast?

Vielleicht sieht man daran, warum es nicht gewirkt hat.

 

[Catherine]

Ich mache nur Muskelaufbau, durch einen Unfall vor 7,5 Jahren hat die eine Körperhälfte enorm Muskeln abgebaut, dieses ungleichgewicht wird wieder gerade gerückt.
Vor dem Unfall hatte ich schon kräftemäßig einiges zu bieten (durch die Arbeit)nur haben sich die meisten Muskeln nach dem Unfall in Fett verwandelt.
Ich nehme auch an, dadurch das ich ja nun in dieses Alter komme, wo das Abnehmen sowieso schwerer wird, werde ich eben noch anderes ausprobieren müssen um mein Ziel zu erreichen.

Das ist auch so ein Unsinn der verbreitet wird. Muskeln verwandeln sich nicht in Fett. Die Muskulatur wird abgebaut und Fett aufgebaut. Das Umwandeln fällt in die Rubrik "Zauberei" 😀😉

 

[Catherine]

Cutty Sark;1011684]Wem sagst du das, die sind immer im weg.

Und was ich mir die Dinger schon angedengelt hab. 😱:mad:

Im Moment komm ich nicht mal viel zum essen, morgens um 8 Uhr Frühstück und Abends um 8 Uhr gibts dann Mittag, dazwischen meistens 2 Kannen Kaffee.

Das würde ich nie durchhalten! Gesund ist das nicht gerade. Magste nicht was umstellen? Würde Dir bestimmt gut tun 🙂

Ich kenne es eher umgekehrt, der Magen knurrt, so das die Nachbarschaft schon glaubt, es gibt ein Unwetter, aber Hunger hab ich eigentlich nicht. Ich esse dann immer nur, damit das unangenehme Knurren aufhört, ich diene ungern zur Belustigung anderer.

Lass ihn doch knurren - so lange er nicht beißt gehts doch 😉 Gönne Deiner Umwelt doch ein bisserl Spaß und lach mit. Kannst das Geknurre ja noch mit Rülpsen garnieren - Wettrülpsen macht auch Spaß 😀

 

[Cutty Sark]

Die Muskulatur wird abgebaut und Fett aufgebaut. Das Umwandeln fällt in die Rubrik "Zauberei" 😀😉

Ich weiß, aber das klingt immer so hart, wie wäre es mit: Die Muskeln haben sich davon geschlichen und das Fett kam angeschlichen?😉

Lass ihn doch knurren - so lange er nicht beißt gehts doch 😉 Gönne Deiner Umwelt doch ein bisserl Spaß und lach mit. Kannst das Geknurre ja noch mit Rülpsen garnieren - Wettrülpsen macht auch Spaß 😀

Danke, hab gerade ein paar Kalorien verbrannt durchs lachen!😀
Das Wettrülpsen gefällt mir, muss ich doch glatt mal ausprobieren.😀
Was dann wohl die Nachbarn sagen....😕