Dagibee2016
Mitglied
Ich will es nicht aber der Gedanke der dann zum Drang wird. Wie verhindere ich es und wie bekomme ich den weg
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Sorry dass ich mich hier einklinke, aber magst du mir mehr zu der Kopftechnik und dem Buch sagen?Hallo Dagibee,
solche Gedanken entstehen wenn man viel Stress hat, den verdrängt, das Gehirn nach einer entstressenden aktion sucht, man das ausprobiert, die aktion den stress etwas reduziert (gehirn merkt sich das und ruft es bei erneutem ähnlichen stress wieder ab als mögliche Stressreduktionsmassnahme) aber es hilft nur kurzfristig weil dadurch ja neuer stress entsteht
Das kommt aus dem unterbewusstsein.
Bei Zwangsgedanken hat das gehirn schwierigkeiten umzuschalten. Man hängt dann wie in einer Warteschleife fest.
Die gute Nachricht ist man kann das muster durchbrechen.
Da es aus dem Unterbewusstsein kommt ist der Trick sich den Vorgang bewusst anzusehen und bewusst etwas anderes zu tun das so ähnlich ist. Z.b. statt was wertvolles oder hartes treten (wobei du was kaputt machst oder dir weh tust ) erstmal etwas andres treten das widerstand gibt ein mittelgroßer karton z.b.
Nächster schritt wäre du bearbeitest was anderes, kauf dir einen antistress oder igelball. Oder nimm ne alte socke fülle diese mit einem plastikbeutel und tu in den plastikbeutel etwas weiches das sich kneten lässt wie einem kochreisbeutel
plastikbeutel innen mit gummi verschliessen socke zuknoten, das kannst du kneten, werfen oder treten.
Google im internet ' dbt training' und ' anti stress skills 'da findest du viele tipps.
Wichtig
Baue regelmässig stress ab durch körperliche bewegung (z.b. auf der stelle gehen bei geöffnetem fenster, dehnungsübungen, qi gong) .
Verdränge nichts. Lass emotionen zu und lerne damit umzugehen. Aggressionen sind ein wertvolles signal. Finde raus wo deine grenzen sind. Lerne selbstbehauptung schlagfertigkeit nein sagen. Zeige deine grenzen an wut ist was positives! Aber lerne auch akzeptanz, wenn was sich nicht ändern lässt. Unterscheide zwischen sinnvollen aggressionen die dir helfen grenzen aufzuzeigen und welchen die dich nicht weiterbringen, dessen energie du aber nutzen kannst für z.b. sport oder kreativen ausdruck z.b. singe dichte male ich wenn ich wütend bin. Dabei kommt es nicht drauf an ob das schön ist sondern echt. Das aggressive möchte gesehen werden. Durch zerstörung ist eine möglichkeit, kunst eine andere!
Verzeihe dir deine aggressionen. Gehe bewusst damit um. Geh in eine versöhnliche haltung. Lass alles zu. Atme aus. Aus . Aus. Stell dir vor es darf da sein wie ein durchreisender gast. Ein bote der dir eine nachricht bringt, du fühlst und hörst dir an was er dir sagt dankst ihm und dann darf er wiedr seiner wege gehen.
Tu etwas um dich zu spüren zu spüren dass du JETZT in diesem Moment in der Gegenwart bist. Die Vergangenheit ist vorbei.
Im Qi Gong gibt es eine Aufwärmübung: den ganzen körper leicht beklopfen.
Beklopfe insbesondere deine oberschenkel muskeln etwas fester, das hat mir geholfen.
Tritt auf etwas das nachgibt. Besorge dir ein balance kissen mit noppen. Bearbeite ein tuch oder einen igelball. Massiere dich. Creme dich ein.
Gut ist auch EFT Klopftechnik: es gibt bestimmte körperpunkte, die zu klopfen beruhigt das nervensystem. Es gibt auch ein EFT Klopfsystem gegen Zwangsgedanken: dvd zwang abstellen.
Es gibt auch ein buch zum thema ängste u panikattacken erkenntnisse aus der hirnforschung da ist eine übung drin die mir geholfen hat: rechte hand nach links unten neben den körper halten dann eine wischbewegung( wie beim scheibenwischer ) nach rechts oben machen. Und dann sofort anschliessend gedanken loslassen und ablenken. Und stress abbauen mit bewegung.
Das hilft mir gedankenkreisen zu unterbrechen.
Im Allltag achte auf deinen stresspegel.
Deine muskeln zeigen durch verspannung oder psychosomatische symptome wie unwohlsein aller art an, wenn du gestresst bist. Mach dann eine pause und bau stress ab mit atem übungen und bewegung 'auf der stelle laufen' und stretching.
Probier aus was dir hilft, werd aktiv
Wenn selbst ausprobiern nicht dein fall ist versuch es mit verhaltenstherapie.
Hallo,
so erging es mir vor einiger Zeit, mit meinem "S5" (ich habe es aber auf den Boden geschmissen) - in dem Moment war es aber gerade in meiner Hand und ich war SO sauer... :mad:
Natürlich bereue ich es jetzt im Nachhinein... Es hat zwar äußerlich keinen (wirklichen) Schaden genommen, aber seitdem ist es langsamer geworden und hakt usw. Wirklich ärgerlich alles. Aber auch andere Dinge mussten schon dran glauben: aktuell z.B. schließt der (eigentlich absenkbare) Toilettendeckel nicht mehr so, wie er sollte (ebenfalls im Wutanfall zugeschmissen) - sondern klappt fast inzwischen wie jeder "normale" zu... Wie gesagt, sehr ärgerlich alles.
Aber es tut gut, zu lesen, dass man "damit" nicht allein ist und ich bin froh, es nun besser verstehen zu können, wie das alles zusammenhängt und bin dankbar für einige super Ideen, wie man den Ärger in Zukunft auf andere Weise abbauen könnte. Ich bin gespannt, wie es mit der Umsetzung klappt...
Vielleicht hat es dir ja auch bereits geholfen bzw. wird es noch, Dagibee - ich wünsche dir alles Gute.
Liebe Grüße
Nayamia
Hallo Julia.
Ja, ist eigentlich schon ziemlich ulkig wg. dem Klodeckel. Aber traurig, dass man überhaupt meist den Drang hat, in der Wut etwas zu zerstören...
Autoaggressiv bin ich auch - habe eigentlich schon u.a. eine "DBT" hinter mir... Dennoch bin ich mittlerweile wieder ziemlich dünnhäutig (also extremer als sonst) und mich bringen die kleinsten Sachen in Rage... Wie du schon erwähnt hast: es muss nur etwas nicht gleich so funktionieren, wie man es will und schon tickt man aus - von einer Sekunde auf die andere. Schrecklich...
Ich war bisher auch meist nur in Kliniken, um meine Symptome zu behandeln. Inzwischen bin ich aber der Meinung, dass man endlich mal an den Kern des EIGENTLICHEN Problems muss (Traumata-Bearbeitung). Denn meine Ängste/Depressionen/SVV/Essstörung usw. kommen doch immer wieder durch - es hält also nie lange an, nachdem ich eine Therapie (einigermaßen) "entspannter" beendet habe...
Hast du denn bereits Erfahrung mit (guten) Kliniken machen können? Und kannst du eventuell eine Traumaklinik empfehlen, die auch von der "gesetzlichen Krankenversicherung" übernommen wird? Hast du sonst schon mit Tiefenpsychologie Erfahrung? Wäre interessant, zu wissen, ob und was dir bisher geholfen hat. Du kannst mir auch sonst gern privat schreiben, würde mich freuen.
Das Video mit dem Jungen kannte ich übrigens schon - ist ja eigentlich schon ein Klassiker. ^^ Aber stellenweise wirkt es auf mich ein wenig inszeniert... Dennoch wirklich ein sehr gutes Beispiel, auf jeden Fall - so ähnlich kann man sich wohl auch unsere "Ausflipper" vorstellen...
Na denn - hab' erstmal noch einen schönen Abend. :blume:
Liebe Grüße
Nayamia
magst du mir mehr zu der Kopftechnik und dem Buch sagen?]
Das Buch heisst 'Panikattacken und andere Angststörungen loswerden' Autor: Klaus Bernhardt
Die DVD heisst 'Den Zwang abstellen' (Habrielle Raubart u Andreas Seebeck.)
Die Klopftechnik hilft gut gegen Grübeln. Z.b. mein problem hat auf einer skala 0 bis 10 intensität 9 von max 10. Ich beklopfe beruhigende körperpunkte dann sinkt der stresspegel auf 8, nach der nächsten Runde auf 7 usw. Noch 8 Klopfrunden dann 0 stress.
Man kann auch unauffällig klopfen z.b. nur auf 1 unauffälligen Punkt unter dem Schlüsselbein.
*
Am besten funktionieren für mich Atemübungen kombiniert mit entspannenden Sätzen insbesonderes diese:
Entstressende Atemübung:
Ich denke :
1. ' Morgen ist auch noch ein Tag. '
3x Ärger ausatmen (gespitzte lippen)
2. Ich bin ganz ruhig und entspannt'
Ich atme Energie ein (Lunge über Nase füllen)
3. Atem anhalten 1234
4. Ich atme Ballast aus (Lunge leeren über Mund)
1 bis 2 Minuten normal atmen aber in den Bauch hinein(Bauchatmung)
dabei 1 Hand auf Oberkörper die andere auf den Bauch legen. Atemkreislauf von Mund über Lunge in den Bauchraum und wieder zuück in Lunge beobachten.
Zum schluss noch mal bewusst ausatmen.
Arm und Schultermuskulatur dehnen strecken und ein wenig umher laufen und entspannen.
*
Ich habe mir diese Woche noch ein anderes Buch gekauft das ich empfehlen kann:
Die 50 besten Ärger Killer (Prof. Dr. Bamberger, Trias Verlag).
Ist eine Mischung aus ca 35 sehr hilfreichen tipps seine Einstellung zu verändern (z.b. ÄrgerKillerMantra erfinden, 1 Jahr weiter denken, Zufriedenheit erhöhen/ Erwartungen senken, konstruktiv seine Wut nutzen) und ca 15 bekannten aber auch weniger bekannten Skills (bei Ärger scharfes Bonbon lutschen).
Wenn die Wut in mir hochkommt und ich denk das geht jetzt gar nicht
dann frag ich mich: ist Ausflippen JETZT wirklich überlebens wichtig? Zu einem andern Zeitpunkt kann ich das viel besser effektiver und in Ruhe innen und außen klären
3 mal ein und ausatmen.
Ist das jetzt überlebenswichtig ? Nein?
Dann beruhige ich mich wieder (mit Skills) ich lasse das jetzt sein und das ist für diesen Moment GUT und ok so.
LG und viel Erfolg
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