wie einschlafen????

hallo,

ich hab seit ca 2 wochen extreme einschlaf probleme.
schlaf ca erst so um 2 oder 3 uhr ein.
ich geh so zwischen 22 und 23 uhr ins bett. lieg dann erst mal ewig wach. lese dann ein bisschen und versuchs wieder klappt meist wieder nicht schau dann wieder tv aber irgendwie bringt alles nischts... hab auch schon globulis genaommen.
ich hab einen kleinen sohn und steh so immer um 7 oder acht auf. ist also nicht so das ich morgens ewig schlafe.

habt ihr tipps für mich??
vielen dank
karin

Hast Sorgen und Probleme, die dich hindern einzuschlafen?

Vllt. hilft dir ein Einschlaf-Abend-Ritual, was generell jeden Abend für dich ausführst!
z.B.
Nur ins Bett gehen wenn man müde ist!
Heißes Bad nehmen.
Schafe zählen.
Beruhigungstee trinken.
Langweiliges Buch lesen.
jedenfalls alles tun was entspannt wirkt, und nicht einen aufdrehen lässt.

Falls dieser Zustand länger anhält, wäre es ratsam vllt. jmd. professionellen aufzusuchen.
lg.

ja ich geh eigentlich eh nur zu bett wenn ich müde bin, aber kaum lieg ich im bett bin ich wieder wach. das mim schafe zählen funkt auch nicht.

ja das mit dem nachdenken ist uch so ne sache, ich denk dann über alles mögliche nach, über finanzielles oder sonstiges seh das dann oft recht dramatisch am abend und am morgen dann denk ich mir wie doof ich bin. ich muss mir doch über nicts sorgen machen.
aber das ist nicht jeden abend so das ich soviel nachdenk. wie heut z.b. denk ich gar nicht rum....

Du brauchst zwei Dinge: mentale und körperliche Entspannung.

Körperliche Entspannung: Es besteht eine Verbindung zwischen Schlafzentrum im Gehirn und Muskeln. Im Schlaf sind die Muskeln "gelähmt" damit man im Schlaf nicht rumlaufen kann. Einschlafen ist aber nur möglich, wenn der Körper nicht in Alarmbereitschaft ist (klar, wer kämpfen muß sollte tunlichst nicht schlafen, egal wie müde). Mit einer Muskelentspannung kannst du dem Gehirn das Signal zum Einschlafen geben. Das funktioniert wirklich!
Achte aber darauf, wirklich alle Muskeln zu entspannen, besonders die im Gesicht werden gern vergessen (Zugekniffene Augen helfen nicht beim Einschlafen 😉 ). Im Minutentakt kontrollieren, Muskeln spannen sich gern auch wieder an.

Mentale Entspannung: Such dir mal bei google die Übung des sicheren Orts raus. Ein gleichmäßiger Gedankenstrom, der dahinplätschert und keine Emotionen, Reaktionen etc auslöst ist nötig zum Einschlafen. Daher das Schäfchenzählen. Ohne die Muskelentspannung funktioniert das aber nicht. Du kannst auch versuchen, an "nichts" zu denken. Jedesmal wenn deine Gedanken konkret werden und du es bemerkst, wieder auf "nichts" zurückschalten. Dazu kann man sich zb etwas Monotones wie eine Kerzenflamme vorstellen. Es ist unglaublich schwer, von seinen Gedanken abzulassen und wirklich nur an diese Flamme zu denken aber es funktioniert auch dann, wenn man dauernd abschweift. Man muß nur aufpassen, daß man sofort bei Bemerken wieder zur Flamme zurückkehrt und nicht "erst mal den Gedanken zuende verfolgt".

Beides zusammen angewandt läßt dich einschlafen wie ein Baby, in wenigen Minuten 😉
Sagt eine, die ohne diese Übung nicht unter 2-3 Stunden einpennt, mit aber in Minuten.

Vor dem Schlafen gehen ein bisschen Sport machen (Kniebeugen, Liegestütze, o.ä.), danach eine Tasse heiße Milch mit Honig und vor dem Einschlafen Zimmer noch mal gut lüften. Bei mir hilft das.

um von den schlechten Gedanken weg zu kommen, könnte vielleicht ein Hörbuch helfen.....

Bei mir klappt das. Ich schlafe dann zwar auch nicht schneller ein (weil das Buch so spannend ist), aber ich denke zumindestens nicht mehr so viel nach.

vielen dank für eure toolen antworten. das mit dem hörbuch hb ich auch schon versucht brachte aber leider auch nichts :-(

werd das mit dem entspannen und an die flamme denken auf jeden fall heute probieren!!!
vielen dank, hört sich echt so an als könnt es klappen, bin schon mal gespannt!! 🙂

falls das dann auch nichts funkt probier ich bisschen sport *schlurchz* bin furchtbar sport faul *gg*

auf jeden fall vielen dank

Shila Violett meinte:

Oder esse bevor du schläfst schokolade und lass es langsam auf deiner Zunge zergehen wären du einschläfst

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist für die Zähne wirklich sehr gut.

Wenn es um Entspannung geht, versuch doch mal abends auf der Bettkante progressive Muskelentspannung anzuwenden. Anleitungen dazu findest du zuhauf im Netz.

Das entspannt und du bist sicher etwas "gelöster" um in den Schlaf zu finden. Der "Effekt" stellt sich aber nicht nach 2 oder 3 Anwendungen ein, es bedarf dazu etwas Regelmäßigkeit. 😉

Guten... :schlafen: