Wer hat Ahnung von Kraftsport? Einschätzung zum Trainingsplan.

Zebaothling meinte:

Was ich lese ist

Keine Ahnung vom Sport - ähnlich wie bei den Schulden - aber das ist hier OT

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Ach wie nett von dir, dass du dich mal wieder so sympathisch in mein Thema einbringst, das macht doch echt wieder alles kaputt was du nach diesem Satz zum Besten gibst.

Genau, man sieht, ich habe GAR KEINE AHNUNG von irgenwas, vor allem beim Sport und Schulden.
Mein Lieber, super, dass du das auch wieder anhand einer einzigen Nachfrage rausliest.
Aber lass mich mal raten....
2001 als du bilderbuchmäßig, ohne Bekannte, ohne als Betrüger und Nichtskönner wie ich, deine Schulden beglichen hast, hast du dich und andere hochtrainiert. Deswegen hast du natürlich jetzt Fachwissen, was Niemand sonst, vor allem nicht ich, habe und teilst dieses rudimentär mit mir.

Danke aber, lass es bitte zukünftig. Ich bin kein Freund von der Ignorierfunktion, ist für mich Kindergarten. Aber du wirst von mir bei deiner Art und Weise zukünftig in meinen Threads einfach überlesen.
Wenn du auf die Art mit mir kommunizieren möchtest dann hast du die Möglichkeit, wie in meinem anderen Thread, in dem du mit viel Hingabe aktiv bist, zukünftig nur noch, aber gerne, in Persona.

Ignorierliste?

Na mach ruhig so weiter, wirst schon sehen was dabei rauskommt.
So einfach ist das.
Wann ich wo schreibe , bestimmst Du sicher nicht, auch ganz einfach.
Ich halte Deinen Trainingsplan für ein Fiasko, mehr nicht.
Du scheinst echt zu denken , Du könntest Dich über die Gesetze der Anatomie hinwegsetzen, auch hier wird Dir nichts bleiben , außer Trainingsmisserfolg.
Das ist eigentlich auch ganz einfach.

Zebaothling meinte:

Na mach ruhig so weiter, wirst schon sehen was dabei rauskommt.

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Für dich reicht es dreimal, mach dir keine Sorgen.

Zebaothling meinte:

So einfach ist das.
Wann ich wo schreibe , bestimmst Du sicher nicht, auch ganz einfach.

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Nö, das bestimme ich nicht, aber du wirst einfach nicht beachtet, auch ganz einfach.

Zebaothling meinte:

Ich halte Deinen Trainingsplan für ein Fiasko, mehr nicht.

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Ich halte dich für ein Fiasko, mehr nicht. Es ist nicht mein erster Plan und du hast mich noch nie gesehen und reißt dein Maul auf.

Zebaothling meinte:

Du scheinst echt zu denken , Du könntest Dich über die Gesetze der Anatomie hinwegsetzen, auch hier wird Dir nichts bleiben , außer Trainingsmisserfolg.

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Du bist hier der Einzige der meint, dass er sich über alles hinwegsetzen kann. Du bist einfach ein Spinner der zu allem seinen Senf dazu gibt. Ich habe viele deiner Beiträge gelesen, du meinst von allem eine Ahnung zu haben, sitzt wahrscheinlich nur rum und durchsuchst das Internet um den Klugscheißer raushängen zu lassen.
Du hast dich so auf mich eingeschossen das ist schon krank, du bist einfach komplett durch und ich würde echt darauf brennen dir gegenüber zu stehen, mal gucken wie groß dein Gehabe dann noch ist.

Zebaothling meinte:

Das ist eigentlich auch ganz einfach.

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Ja, alles easy, schreib ruhig weiter, du scheinst ja sonst in deinem Leben nichts zu haben. Hau rein.

Beim Warmup ist etwas gut, was dich erwärmt, Kardio Training, irgendwas Schnelleres. Oder Seilspringen wärmt dich richtig schnell auf. Oder Laufband, Trainingsfahrrad.
Im Anschluss zum Aufwärmen sind Liegestütze und Squats + Hampelmann auch noch gut für das Aufwärmen.

Dehnen könntest du gut in ein Cooldown unterbringen+ Lockerungsübungen wie Schulterkreisen.

Für Ganzkörper Kraft und Stabilität könntest du nach Turkish get ups googeln.
Sieht easy aus, bringt aber tatsächlich Muskelkater.
Das wäre auch gut am Anschluss eines Warm Ups.

Wichtig wäre halt echt deinen Kreislauf beim Warm Up zu aktivieren, siehe oben.
Die Verletzungsgefahr ist geringer, wenn die Muskeln erwärmt sind, deine Zellatmung läuft besser und es motiviert auch einfach.

Und zu Beginn würde ich tatsächlich 3 x die Woche ansetzen.
Die Erholungsphase ist für den Muskelaufbau wichtiger als man denkt.
Erst in der Ruhe beginnen die zerrissenen Muskelfasern sich zu regenerieren und es erfolgt ein Muskelwachstum.

Also der TE ist Müll.

Funktioniert aber weil Anfänger schon alleine von Gewichte ansehen wachsen🙂

Lerne die Grundübungen (KB,KH,FD, Klimmzüge,BD,LH-Rudern)

Ein Training sollte max 40-50 min dauern.

Ernährung, Regeneration spielen jeweils auch eine Rolle von 1/3

Weniger ist mehr, bei so ein Volumen trainierst du nicht hart genug...

Ziel ist es jede TE eine Steigerung zu bekommen.....
Bis du ein platou erreicht hast....
2-3Wochen Pause und von ca 60% wieder steigern.
So setzt du genug Reize.
Damit kannst du schonmal 1-2 Jahre überbrücken, bevor du über schwächen,ISO Übungen , nachdenkst.

TE A
KB
BD
LH Rudern 3 Sätze a 8-12 jeweils

Tag Pause

TE 2

KH
FD
KZ

Je 3 Sätze a 8-12

KH Falls die Technik zu der leidet runter mit den Wdh auf 6-8

Denke ans Aufwärmen vor den Sport, Aufwarmsätze vor den Übungen.
Nicht Trödel effektiv trainieren, Stoppuhr wegen Pausen)
Rotatoren Manschette Übungen.
Der Körper verrät dir irgendwann was geht und was nicht.
Nichts erzwingen,

Das dürfte die für den Anfang helfen.
Google den Rest

Mfg

Wie gesagt, ohne Zielsetzung = Misserfolg .