Von Yoga bis Hantelbank - der tägliche Bewegungsfaden

Arktur meinte:

Vielen Dank. Es ist tatsächlich nicht so einfach, denn mir scheint, dass auch andere Studios mit ähnlichen Problemen zu tun haben (vor allem mit Überfüllung). Es gibt auch exklusive Studios, in denen das nicht der Fall ist, aber die sind dann meistens ziemlich teuer.

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Deswegen gönne ich mir ein teures Studio. Ich kenne mich, ich würde niemals regelmäßig hingehen, wenn es überfüllt wäre und ich nicht mal einen Spind finde.

Darf ich mal was fragen an Euch, die ihr regelmäßig Sport macht:
Was haltet Ihr eigentlich von Proteinprodukten (Pulver, Nahrungsergänzungsmittel etc.)? Neulich sagte mir jemand, das wäre wichtig, aber ich habe bisher nie welches verwendet.

Wie sind denn da Eure Erfahrungen und Meinungen?

Arktur meinte:

Darf ich mal was fragen an Euch, die ihr regelmäßig Sport macht:
Was haltet Ihr eigentlich von Proteinprodukten (Pulver, Nahrungsergänzungsmittel etc.)? Neulich sagte mir jemand, das wäre wichtig, aber ich habe bisher nie welches verwendet.

Wie sind denn da Eure Erfahrungen und Meinungen?

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Meine Meinung:
Sie sind kein Muss, wenn man sich gesund ernährt und in der täglichen Ernährung auf genug Protein kommt.
Ich selbst mache mir öfter einen Proteindrink, da ich vegetarisch esse, ist es etwas schwieriger, auf genug Protein zu kommen (aber mit genug Sojaprodukten, Magerquark und Skyr auch gut schaffbar). Ich mag das vegane Proteinpulver von Rossmann, das ist günstig und lässt sich auch zu einem Pudding anrühren, was dann besser sättigt.

Protein ist aber meines Wissens nach wichtig für den Muskelaufbau, entscheidend ist dabei die Zusammensetzung der Aminosäuren (ja nach Proteinquelle unterschiedliche Zusammensetzung, bei tierischem Protein oft gut für den Körper verwertbar, bei pflanzlichem oft sinnvoll unterschiedliche Proteinquellen zu kombinieren).
Aber man muss es auch nicht übertreiben mit Protein, ab einer bestimmten Menge hat es keine Vorteile mehr und kann auch schaden, aktuell ist es vor allem ein Hype (der in Maßen sinnvoll ist aber nicht in Massen).
Außerdem sind in industriellen Proteinprodukten natürlich auch Zusätze, die nicht so gesund sind.

Deswegen mein Fazit: wenn man nicht grade krasses Bodybuilding betreibt, kommt man gut ohne aus, wenn man auf die tägliche Proteinzufuhr achtet. In Maßen aber auch okay als Ergänzung.

Arktur meinte:

Darf ich mal was fragen an Euch, die ihr regelmäßig Sport macht:
Was haltet Ihr eigentlich von Proteinprodukten (Pulver, Nahrungsergänzungsmittel etc.)? Neulich sagte mir jemand, das wäre wichtig, aber ich habe bisher nie welches verwendet.

Wie sind denn da Eure Erfahrungen und Meinungen?

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Da ich nicht so viel Eiweiß zu mir nehmen darf, mache ich das nicht. Ich finde auch Eiweißshakes oder Riegel nicht nötig.

Man soll allerdings schon nach dem Training etwas Eiweißreiches essen, z. B. Hüttenkäse, Quark mit Kartoffeln, Geflügel oder einfach Eier, wenn man nicht vegan lebt.

Arktur meinte:

Darf ich mal was fragen an Euch, die ihr regelmäßig Sport macht:
Was haltet Ihr eigentlich von Proteinprodukten (Pulver, Nahrungsergänzungsmittel etc.)? Neulich sagte mir jemand, das wäre wichtig, aber ich habe bisher nie welches verwendet.

Wie sind denn da Eure Erfahrungen und Meinungen?

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Im Grunde reicht eine ausgewogene Ernährung aus. Seit einiger Zeit nutze ich das Pulver aber auch in unregelmäßigen Abständen. Gerade im Frühjahr/ Sommer, nach längeren Radtouren von 4-5h. Da verbrate ich gut und gerne bis zu 2000 Kilokalorien und habe dann oft entsprechend Hunger. Damit ich nicht nach der Tour unnötig Kohlenhydrate in mich reinfutter, ist eine Portion mit Proteinpulver optimal um satt zu werden. Außerdem neige ich dann weniger dazu, Muskelkater zu entwickeln.

Wenn ich nicht ganz so intensiv Sport treibe, dann nutze ich das Pulver eher selten. Meist nur dann, wenn ich weiß, dass ich am Tag nicht genug Protein zu mir nehmen werde. Geschmacklich ist es jetzt auch nicht gerade ein Highlight, ehrlich gesagt und mehr als eine Portion von 30g eines solchen Pulvers, bekomme ich am Tag eh nicht runter.

Empfehlen kann ich das Vanille- und Schokoproteinpulver von dm der Marke Sportness. Noch besser finde ich die Proteinriegel der Marke.

Am Donnerstag hat der Schweinehund gewonnen 😆 Aber durch den Tag Pause, habe ich am Freitag mal versucht einen Sprint von 2.000 m auf dem Ruderergometer hinzulegen. Erst mal 15 min locker gerudert und dann auf den 2.000 m alles gegeben. Ich habe eine durchschnittliche Pace von 1:49,9 auf 500 m geschafft und durchschnittlich 220-240 Watt gezogen. Das ist für meine 41 Jahre und meine 171 cm Körpergröße gar nicht mal so schlecht ☺️

Mein nächstes Ziel ist eine Pace von 1:48 - vielleicht ist sogar noch etwas mehr drin. Und wenn ich eine Zeit von 1:40 schaffen sollte, könnte ich mir überlegen, an Wettkämpfen teilzunehmen 😆 Aber das halte ich eher für unrealistisch 😅

Arktur meinte:

Darf ich mal was fragen an Euch, die ihr regelmäßig Sport macht:
Was haltet Ihr eigentlich von Proteinprodukten (Pulver, Nahrungsergänzungsmittel etc.)? Neulich sagte mir jemand, das wäre wichtig, aber ich habe bisher nie welches verwendet.

Wie sind denn da Eure Erfahrungen und Meinungen?

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Proteinreiche Ernährung reicht doch, außer evtl bei Wettkampf Sport?
Mittlerweile zahlt man das Wort Protein im Supermarkt.

Die Frage ist, wer sagt, dass es wichtig ist?
Wenn würde ich nur einem Fachprofi vertrauen und niemanden übers Hörensagen. Du kannst ja mal einen Fitnesstraoner fragen. Wäre interessant was er sagen würde.

Heute 3 Minuten Seilspringen und 10 Minuten Bauchmuskel Training in Etappen reicht.

Morgen Venengymnastik, Unterarm und Liegestütz.

Montag Training.
Steigerung beim Grund Aufwärmen, weil ich einen größeren Reiz brauche, gerade für die Arme brauche ich eine kleine Steigerung.

Für Klimmzüge reicht es noch nicht 😅

Heute eine Stunde spazieren gewesen - dann gab es noch 30min Rudertraining und 20min Stretch.

Bücherpuppe meinte:

Du kannst ja mal einen Fitnesstraoner fragen. Wäre interessant was er sagen würde.

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Ich denke, es kommt drauf an, welchen Fitnesstrainer ich fragen würde. Meinem Eindruck nach würden die Trainer in einem Fitnessstudio eher zu Proteinpulver raten, schon deswegen, weil es im Studio auch verkauft wird.

Wahrscheinlich müsste man eher einen Sportmediziner fragen, was er davon hält.