Sie wussten lediglich von ihren Drohungen und Prügel, bzw. von ihren versuchten Prügel. mein Vater hat auch erwirkt, dass sie nicht mehr sich mir nähern darf. Was den Übergriff angeht, habe ich darüber geschwiegen, bis vor ein paar Tagen bei der Therapeutin ich mich geöffnet habe.
Wie kann man so etwas verarbeiten? Also im Selbsthilfeverfahren? Das ist recht deprimierend sich alles ins Bewusstsein zurück zu holen.
Eine Therapeut leistet professionelle Hilfe. Die eigentliche Therapeutin bist sowieso Du selbst, denn Du musst verarbeiten.
Vielleicht hilft es Dir, wenn Du etwas umdenkst. Damit meine ich:
Es ist nicht deprimierend, sich alles wieder ins Bewusstsein zurück zu holen. Sondern die Gefühle noch mal zu fühlen, die Du damals gefühlt hast, stimmen Dich traurig. Das genaue Nachdenken
"warum fühle ich was ich fühle?" ist sehr wichtig, um zu erkennen, ob das Gefühl zu der jeweiligen Situation passt oder nicht.
Aber gerade darin liegt ja die Lösung des Problems. Damals haben Dich die Gefühle veranlasst, auf Hilfe zu verzichten. Das Problem lag also nicht nur in dem falschen Handeln dieser Jugendlichen, sondern auch in Deiner falschen Art damit umzugehen. Nur - damals warst Du ein Kind und Dir ist nichts anderes eingefallen, als über den Vorfall zu schweigen.
Diese Lösung, die Dir als Kind eingefallen ist, hat Dich aber nicht zufrieden gestellt. Ich vermute mal, dass Du den Gedanken "mir fällt keine gute Lösung ein" mit dem Gefühl der Angst und der Hilflosigkeit verbunden hast .... und diese Verbindung ist heute noch da. Das heisst, dass immer dann, wenn Du mal nicht weiter weißt, dann holt das Gehirn die Gefühle Angst und Hilflosigkeit hervor, vielleicht entsteht sogar Panik.
Nehmen wir mal als Beispiel an, dass Maria das Gleiche erlebt hat wie Du. 20 Jahre später verliert sie ihren Hausschlüssel. Weil sie nicht weiß, wo er liegen könnte, bekommt sie plötzlich Panik-Angst-Hilflosigkeitsgefühle. Also sie verbindet "ich weiß nicht..." mit Panik-Angst-Hilflosigkeitsgefühlen.
Es gilt jetzt, diese Verbindung zu ersetzen durch ein lösungsorientiertes Verhalten. Maria überlegt jetzt und findet verschieden Lösungsmöglichkeiten:
1) ich frage dort nach, wo ich zuletzt gewesen war, ob ich dort den Schlüssel habe liegen lassen
2) ich frage meinen Freund, ob er mir suchen hilft
3) ich rufe den Schlüsseldienst an, so dass ich wieder in die Wohnung komme und den Zweitschlüssel nutzen kann. Und wenn ich bis morgen meinen Erstschlüssel nicht gefunden habe, dann tausche ich das Schloß aus.
Wichtig dabei ist, dass sich Maria bewusst wird, dass die Gefühle der Hilflosigkeit und der Angst unnötig sind. Maria selbst kann sich helfen, wenn ihr klar wird "ich bin gar nicht hilflos". Also sind die Gefühle der Hilflosigkeit und der Angst unnötig. Dieser Bewusstseinsprozess ist enorm wichtig. Die Gefühle der Angst und der Hilflosigkeit haben keinen Grund zu kommen, weil das Gehirn heute bei Maria sogar mehrere Lösungsschritte kennt.
Im nächsten Schritt gilt es, dass die große Maria sich zurückversetzt in die kleine Maria, die sich damals hilflos vorkam - und auch war. Aber die große Maria kann etwas, was die kleine Maria damals nicht konnte. Die große Maria kann sich ein Lösungsverhalten vorstellen, welches damals der kleinen Maria geholfen hätte.
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Ich habe das Beispiel von Maria gewählt, weil Du Dir selbst überlegen kannst und solltest, wo Du eine Parallele bei Dir siehst und wo Du für Dich Dir einen Lösungsweg vorstellen kannst. Du - Dein Gehirn - muß einen Lösungsweg finden, für heutige Situationen und für die damalige Situation. Und so demonstrierst Du Dir selbst, dass Du nicht hilflos bist.
Das genaue Nachdenken
"warum fühle ich was ich fühle?" ist sehr wichtig, um zu erkennen, ob das Gefühl zu der jeweiligen Situation passt oder nicht.
Und solange Du Dir eine Lösung für eine Situation überlegen kannst, solange bist Du auch nicht hilflos und kannst das Gefühl der Angst und der Hilflosigkeit beruhigt in die Wüste schicken.
Ist das verständlich? Kannst Du damit etwas anfangen?
LG; Nordrheiner
