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SVV-Test?

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Hallo Sehnsüchtige,

schau mal hier: SVV-Test?. Hier findest du vielleicht was du suchst.

Skills sind Alternativen, die man statt der Selbstverletzung anwendet.

Also sowas wie das Gummiband, den Sport, Malen, Musik, etc...
 
ich kopiers mal aus nem anderen Forum:

(Quelle: SVV-- Community)


  • Mit jemandem sprechen (ein Freund, Therapeut oder Telefon-Krisendienst). Versuche deine Gefühle auszusprechen.
  • Spazierengehen (wenn möglich nicht alleine!)
  • Tagebuch schreiben bzw. schreibe das auf, was Du momentan fühlst, was Dir durch den Kopf geht
  • Zeichnen. Versuche deine Gefühle kreativ umzusetzen
  • Eiswürfel an die Haut pressen
  • Auf Kissen schlagen
  • Hinausgehen und laut schreien
  • Sport betreiben und sich so richtig auspowern
  • Weinen. Du fühlst dich besser wenn die Tränen erst einmal raus sind.
  • Etwas mit den Händen tun (Malen, Zeichen, Aufräumen, Abwaschen, Hausarbeiten)
  • Einen Brief an die Person schreiben, die Dich traurig oder wütend macht bzw. die Dich verletzt hat.
  • Tagebuch schreiben
  • Ein Instrument spielen
  • Laut Musik hören. Versuche dich voll auf das Lied zu konzentrieren.
  • Das Verletzen auf 15 Minuten später verschieben. Versuche nach den 15 Minuten, ob du es nochmal 15 Minuten aushälst.
  • Ein entspannendes Bad nehmen
  • Mailen an Freunde
  • Telefonieren/reden
  • ICQ/chatten
  • Schreibe einen Brief an die Person, die Dich traurig oder wütend macht bzw. die Dich verletzt hat
  • Versuche, möglichst nicht alleine zu sein (einen Freund besuchen, einkaufen, spazieren gehen)
  • Zerschneide ein Bild, Papier, Pappe oder andere Gegenstände
  • Kümmere dich um deine Haustiere, knuddel sie oder nimm dir ein Kuscheltier
  • Ein kaltes Bad nehmen/kalt duschen
  • Etwas scharfes Essen – hineinbeißen in Zitronen, Peperoni, Grapefruit
  • Trag ein Gummi am Handgelenk und lass es schnalzen wenn du den Drang verspürst dich selbst zu verletzen
  • Schreib eine Liste mit Gründen, warum du das Schneiden aufhören wirst. Immer wenn du dann den Drang verspürst, dich selber zu verletzen, lies die Liste als Erinnerung daran, warum du es jetzt nicht tun solltest.
  • Wenn Du kurz davor bist Dich zu verletzten, versuche nachzudenken: Warum mache ich das? Möchte ich es wirklich? Hilft es mir? Was werden die Folgen sein? Möchte ich mit diesen Folgen leben?
  • Lege ein Foto, oder etwas anderes(Bild, Gedicht, Geschenk, Brief) von einer Person die dir sehr wichtig ist über den Gegenstand mit dem du dich verletzt, wenn der Drang aufkommt musst du jetzt erst an der „Person“ vorbei.
Also, das ist jetzt zum Teil auch für SVV durch Ritzen und es passt sich auch einiges nicht, aber vielleicht sind ein paar Sachen dabei, die Du Dir vorstellen könntest...
 
von dieser Liste treffen vielleicht nur drei für mich zu und helfen tun sie alle nichts.
Und die Nummer mit dem Gummiband, hat die schon mal bei jemanden funktioniert? Bei jedenfalls nicht! Für mich ist nur eins klar! Das Leben ist S**** und ich bin selbst schuld!
Mein Tagebuch hilft zwar die Gedanken loszulassen, aber der drang ist immer da! Nur interresiert es keinen. Meine Ausreden fallen auf meine Katzen und jeder nimmt es mir ab, weil einfach kaum einer weiß wie man mit Leuten wie mir überhaupt umgeht!
Vielleicht sind auch andere Schuld an dem Problem, nur werden sie die Schuld nie zugeben und man frisst es in sich hinein. Ich will keine Therapie, denn ich brauche sie nicht, um herauszufinden was das Problem ist, dass weiß ich. Viel schwieriger ist es dem Problem aus dem Weg zu gehen.
Ich weiß nicht mehr weiter und der Test war mir keine große Hilfe!

LG Tuffi
 

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