Schulbuch-Angststörungen?

Hallo zusammen,

Ich habe eine (hauptsächlich generalisierte) Angststörungen. Die größeren Angstattacken kann ich glücklicherweise vermeiden, in dem einfach den jeweiligen Triggern aus dem Weg gehe.(Brutale, traurige, gruselige Filme, Serien, Medien, Nachrichten, Bücher etc.) Das klappt meistens auch, aber das Problem ist jetzt, dass wir bald ein Schulbuch haben werden, dass Themen, Atmosphäre etc. beinhaltet, die diese Angstattacken triggern. Dazu kommt auch noch, dass genau diese Trigger mir auch Depressionen und Melancholie geben. Aber ich kann das Buch ja schlecht umgehen und nicht lesen.
Habt eventuell jemand Ratschlägefür mich, was ich jetzt in meiner Situation tun könnte. Ich wäre so dankbar. Ich bin wirklich verzweifelt und es macht mich gerade fertig...


Für Tipps wäre ich sehr dankbar! Und bitte schreibt nicht Therapie oder Ähnliches. Aus mehrern Gründen, ist das für mich leider nicht möglich.

LG

Die Frage ist doch, willst du vermeiden das Buch lesen zu müssen oder willst du es lesen?

Je nach dem was du machen möchtest, gibt es unterschiedliche heransgehensweisen.

Statt den Triggern aus dem Weg zu gehen, wäre es besser, wenn du dich mit ihnen konfrontierst. Nur so hat dich irgendwann nicht mehr die Angst sondern du die Angst im Griff.
Was genau macht dir z.B. am Thema Atmosphäre Angst? Was würde passieren, wenn du dich zu dem Thema belesen würdest?

Vielleicht kannst du mal versuchen mit deinem Lehrer zu reden und deine Situation erklären, damit du das Buch nicht unbedingt lesen musst oder zumindest nicht komplett.
Ansonsten könnte es vielleicht helfen, wenn du die Stellen des Buchs, die dir am meisten zu schaffen machen, von Freunden oder Familienmitgliedern lesen lässt und sie dir dann eine Zusammenfassung der Geschehnisse geben. Dann weißt du wenigstens gut genug über die Handlung Bescheid, um im Unterricht nicht den Anschluss zu verlieren.

Vielen Dank für die Antworten!

Wuff meinte:

Die Frage ist doch, willst du vermeiden das Buch lesen zu müssen oder willst du es lesen?

Je nach dem was du machen möchtest, gibt es unterschiedliche heransgehensweisen.

Zum Vergrößern anklicken....

Wenn es möglich ist, würde ich es gerne vollkommen vermeiden, aber ich möchte halt möglichst nicht, dass es irgendjemand mitbekommt. Aber ich denke, ich könnte es nur vollkommen vermeiden, wenn ich jemanden darüber erzähle, oder? Sonst nehme ich natürlich auch jeden Tipp an, der mir hilft damit umzugehen...

Blaumeise meinte:

Statt den Triggern aus dem Weg zu gehen, wäre es besser, wenn du dich mit ihnen konfrontierst. Nur so hat dich irgendwann nicht mehr die Angst sondern du die Angst im Griff.
Was genau macht dir z.B. am Thema Atmosphäre Angst? Was würde passieren, wenn du dich zu dem Thema belesen würdest?

Zum Vergrößern anklicken....

Wenn meine Angstörungen extrem einsetzen, dann habe ich oft das Gefühl mich zu übergeben. Es ist zwar noch nie passiert, aber nahe dran war ich schon desöfteren. Ich weiß, dass das mehr oder weniger bei Angststörungen helfen kann, es hat auch schon mal bei einer anderen Sache geholfen. Aber dieses Mal ist es so schlimm, dass es fast schon mein Hals zuschnürt, wenn ich nur daran denke.
Das Buch handelt von einer Dystopie(also einer dunklen Zukunft) und ich habe dazu ja auch schon so Zukunftsängste und wie gesagt: Ich werde mit großer Wahrscheinlichkeit schwere Melancholie und Depressioenn beim Lesen dieses Buches davon tragen. :/

Kurono meinte:

Vielleicht kannst du mal versuchen mit deinem Lehrer zu reden und deine Situation erklären, damit du das Buch nicht unbedingt lesen musst oder zumindest nicht komplett.
Ansonsten könnte es vielleicht helfen, wenn du die Stellen des Buchs, die dir am meisten zu schaffen machen, von Freunden oder Familienmitgliedern lesen lässt und sie dir dann eine Zusammenfassung der Geschehnisse geben. Dann weißt du wenigstens gut genug über die Handlung Bescheid, um im Unterricht nicht den Anschluss zu verlieren.

Zum Vergrößern anklicken....

Nun, ich habe nicht so eine tiefe Verbindung; weder zur meiner Familie, noch zu sonst irgendwen und keiner weiß von meiner Angststörungen oder Depression/Melancholie, die leicht zu triggern ist. Ich möchte auch, dass das möglichst geheim bleibt. :/

Hallo A.,

da gibt es so Lektürenhilfen zu kaufen. Das sind kleine Zusammenfassungen von den gängen Schullektüren. Die haben so 50 Seiten und da wird alles erklärt, was man so wissen muß über das Buch. Vielleicht fällt es dir leichter diese zu lesen. Dann mußt das Buch nicht lesen und kannst im Notfall doch eine Antwort geben im Unterricht, wenn man gefragt wird.
Aber denk dran keine Profiinterpretation zu geben, weil das klingt dann unglaubwürdig oder du gestehst im Notfall einfach ein, dass du die Lektürenhilfe auch gelesen hast. Wenn du dich geschickt anstellst kannst du es so darstellen, dass es was Positives ist. Aber am Ende ist es einfach hilfreich diese Infos zu haben, weil man dann weiß, wovon die Leute im Unterricht reden. Und auch wenn man nichts dazu sagt ist es ein besseres Gefühl. Und das strahlt man auch aus weswegen man vom Lehrer dann weniger unangenehme Fragen gestellt bekommt, weil der den Eindruck hat, dass du das Buch gelesen hast, weil er merkt, dass du weißt wovon gesprochen wird.
Und ich denke diese Beklemmung ist dein eigentliches Problem.
Und wenn dir der Zugang zu der Lektürenhilfe nicht gegeben ist oder es zu diesem Buch keines gibt, dann les etwas im Internet darüber. Es gibt bestimmt andere, die ähnliches kennen und Hilfe anbieten können.
Bei mir gab es leider damals noch kein Internet.
Oh man bin ich schon alt!
lg

Ayoko meinte:

Vielen Dank für die Antworten!



Wenn es möglich ist, würde ich es gerne vollkommen vermeiden, aber ich möchte halt möglichst nicht, dass es irgendjemand mitbekommt. Aber ich denke, ich könnte es nur vollkommen vermeiden, wenn ich jemanden darüber erzähle, oder? Sonst nehme ich natürlich auch jeden Tipp an, der mir hilft damit umzugehen...

Zum Vergrößern anklicken....

Hmm, da würde ich dir empfehlen das Gespräch mit dem Lehrer zu suchen und mit diesem alles zu besprechen. Eventuell, sofern das Lesen des Buches dazu führt, dass ihr etwas dazu schreiben müsst, lässt sich selbiger auch dazu überreden, dass du dann über ein anderes Buch schreiben darfst.

trigital meinte:

Hallo A.,

da gibt es so Lektürenhilfen zu kaufen. Das sind kleine Zusammenfassungen von den gängen Schullektüren. Die haben so 50 Seiten und da wird alles erklärt, was man so wissen muß über das Buch. Vielleicht fällt es dir leichter diese zu lesen. Dann mußt das Buch nicht lesen und kannst im Notfall doch eine Antwort geben im Unterricht, wenn man gefragt wird.
Aber denk dran keine Profiinterpretation zu geben, weil das klingt dann unglaubwürdig oder du gestehst im Notfall einfach ein, dass du die Lektürenhilfe auch gelesen hast. Wenn du dich geschickt anstellst kannst du es so darstellen, dass es was Positives ist. Aber am Ende ist es einfach hilfreich diese Infos zu haben, weil man dann weiß, wovon die Leute im Unterricht reden. Und auch wenn man nichts dazu sagt ist es ein besseres Gefühl. Und das strahlt man auch aus weswegen man vom Lehrer dann weniger unangenehme Fragen gestellt bekommt, weil der den Eindruck hat, dass du das Buch gelesen hast, weil er merkt, dass du weißt wovon gesprochen wird.
Und ich denke diese Beklemmung ist dein eigentliches Problem.
Und wenn dir der Zugang zu der Lektürenhilfe nicht gegeben ist oder es zu diesem Buch keines gibt, dann les etwas im Internet darüber. Es gibt bestimmt andere, die ähnliches kennen und Hilfe anbieten können.
Bei mir gab es leider damals noch kein Internet.
Oh man bin ich schon alt!
lg

Zum Vergrößern anklicken....

Danke für die Ratschläge! Ich habe im Internet auch nach genannten Lektürenhilfe gesucht, aber es gab für mein Buch leider keine. Im Endeffekt hab ich das Buch jetzt gelesen, während ich Musik gehört habe, die Angststörungen reduziert und nachdem ich immer ca. 20-30 Seiten gelesen habe jeden Abend, habe ich noch hinterher Meditationen angehört und durchgeführt. Sonst habe ich das Buch in der Pausenhalle in der Schule gelesen, wo ich nicht alleine war. Glücklicherweiße hatte das Buch ungefähr nur 200 Seiten und ich hatte es schnell durch. Aber ich habe auch den anderen Ratschlag von dir befolgt und im Internet gab es einige Seiten, die von dem Buch und dessen Bedeutung erzählen und diese kurz zusammenfassen und ich konnte einiges im Buch überfliegen. Ehrlich gesagt hatten wir es über die Herbstferien auf, aber da ich es schnell hinter mir haben wollte, war ich vor den Ferien bereits fertig geworden und ich weiß momentan mehr als der Lehrer, der es noch nicht durch hat und wertschätzt, wie es aussieht meine Beiträge...
Aber was meinst du genau mit Beklemmung?

Wuff meinte:

Hmm, da würde ich dir empfehlen das Gespräch mit dem Lehrer zu suchen und mit diesem alles zu besprechen. Eventuell, sofern das Lesen des Buches dazu führt, dass ihr etwas dazu schreiben müsst, lässt sich selbiger auch dazu überreden, dass du dann über ein anderes Buch schreiben darfst.

Zum Vergrößern anklicken....

Danke fürd deine Antwort.
Das Buch und das Thema sind leider Abitur-relevant. Mein Lehrer kann nichts dafür. Es ist so vorgegeben. Selbst wenn ich ihn davon erzählen würde, er könnte nichts machen, oder?
Ja, leider bearbeiten wir jetzt das Arbeitsbuch dazu...
____________________________________________________________________________________
Danke nochmal für eure Beiträge und Ratschläge. Wie schon oben erwähnt, habe ich es irgendwie geschafft, das Buch hinter mich zu bringen, auch wenn es viele Hilfsmittel und Disziplin verlangte. Nun bearbeiten wir nun leider das Arbeitsbuch dazu und ich war schon mehrere Male davor, mich im Unterricht zu übergeben, aber ich werde versuchen vor diesen Unterricht einfach nichts mehr zu essen, dann klappt das irgendwie. Nach dem Unterricht führe ich mir auch immer viel Musik zu(Musik ist sehr wichtig für mich und hat mir bisher auch immer mit Angststörungen geholfen).

Ayoko meinte:

Danke fürd deine Antwort.
Das Buch und das Thema sind leider Abitur-relevant. Mein Lehrer kann nichts dafür. Es ist so vorgegeben. Selbst wenn ich ihn davon erzählen würde, er könnte nichts machen, oder?
Ja, leider bearbeiten wir jetzt das Arbeitsbuch dazu...

Zum Vergrößern anklicken....

Ob man da etwas machen kann, wenn es Abiturrelevant ist, kann ich dir nicht sagen, aber grundsätzlich kommt es immer darauf an, was die Ursache für diese Angst ist.

Grundsätzlich würde ich dir empfehlen, setze dich einmal mit immaginationsübungen (ist eigentlich für Trauma gedacht) auseinander, könnte dir dabei helfen das was dir unangenehm ist bei den Sachen, die bei dir Angst auslösen, "wegzupacken".

https://www.dis-sos.com/traumatherapie-imaginationsubungen/

Wuff meinte:

Ob man da etwas machen kann, wenn es Abiturrelevant ist, kann ich dir nicht sagen, aber grundsätzlich kommt es immer darauf an, was die Ursache für diese Angst ist.

Grundsätzlich würde ich dir empfehlen, setze dich einmal mit immaginationsübungen (ist eigentlich für Trauma gedacht) auseinander, könnte dir dabei helfen das was dir unangenehm ist bei den Sachen, die bei dir Angst auslösen, "wegzupacken".

https://www.dis-sos.com/traumatherapie-imaginationsubungen/

Zum Vergrößern anklicken....

Vielen Dank! Das werde ich definitiv ausprobieren!
Ich weiß zwar nicht, woher diese Angst kommt, aber eventuell klappt es ja damit.