Panik

Ich weiß nicht mehr weiter. Seit mein Vater gestorben ist, bin ich nur noch am arbeiten. Die Arbeit macht mir Spass aber ich bin fast immer 7 Tage die Woche am Arbeiten. Darunter leiden meine sozialen Kontakte und natürlich meine Beziehung. Das Arbeiten hilft mir aber im Moment mit dem Tod meines Vaters fertig zu werden aber ich möchte auch nicht vereinsamen. Ich weiß einfach nicht wie ich mit allem fertig werden soll. Ich versuche gut im Beruf zu sein, eine tolle Freundin zu sein, gute Partnerin etc
Im Moment habe ich viele Panikattacken in der Nacht wo ich Angst habe, dass mich mein Partner verlässt, ich vereinsame usw. Ich habe auch Angst meinen Job zu verlieren, daher habe ich gleich mal 3 verschiedene Jobs. Ich bin selbstständig und versuche dadurch für den Notfall immer einen Job zu haben. Mein Vater hat u.a Selbstmord begonnen, da er kein Geld mehr hatte. Davor habe ich so eine große Angst. Ich würde gerne weniger arbeiten aber im Moment habe ich so viele Aufträge, dass ich kaum Pause machen kann. Es läuft also gerade wirklich gut. Aber mein Partner meinte neulich ob es denn das alles wert sei? Wie schaffe ich alles irgendwie in den Griff zu bekommen?

Hallo Anais,

Angst ist nur ein Warnsignal, mehr nicht. Deine Ängste sind nicht ganz unbegründet, möglich ist vieles, aber ist es auch wahrscheinlich? Als Selbständige solltest Du Dir ein finanzielles Polster erarbeiten, um eine Durststrecke zu überstehen. Wie lange dauert es im Schnitt, bis Du mit einem neu gewonnenen Auftragsvolumen Deine gesamten Kosten von zwei Monaten bezahlen kannst und wie hoch sind diese? Verdopple den Wert nach Möglichkeit und lege diese Summe beiseite. Dann ziehe vor irgendwelchen Ausgaben Deine Steuern und Vorauszahlungen ab und parke auch diese Summe. Beide Summen solltest Du nur für den dafür bestimmten Zweck anrühren. Das schafft schon einmal etwas Luft und beruhigt.

Der zweite Punkt ist und das weißt Du natürlich: wenn Du zusammenklappst, was ist dann? Deine Arbeitswut resultiert aus der Angst vor dem Schmerz. Sie ist ein Mittel, um Deine Trauer nicht an Dich heranlassen zu müssen. Aber diese Strategie bewirkt nur eines: Deine Trauerphase dauert länger. Trauer ist nichts Schlimmes und sie schadet Dir nicht. Sie ist die Reaktion auf einen Verlust. Jedes Gefühl hat einen maximalen Punkt, an dem es nicht mehr größer werden kann, bei jedem Menschen. Trauriger als traurig kannst Du nicht werden, also schalte Deinen Verstand dazu ein und schaffe einen geeigneten Ort und eine geeignete Zeit um zu trauern. Das ist einfach wichtig und notwendig. Stelle Dich diesem Schmerz, dann musst Du Dich auch nicht mehr "davonarbeiten" im Sinne von: davor weglaufen.

Wozu dient die Trauer? Sie gibt Dir die Möglichkeit, die Welt Deiner inneren Beziehungen neu zu ordnen. Dein Vater ist nun nur noch in Deinem Herzen. Manche Schritte sind nun nicht mehr notwendig. Du hast jetzt Zeit für neue Schritte und neue Beziehungen, oder kannst diese verändern. Ein Abschied schafft neuen Raum und in Deiner Trauer kannst Du beginnen, diesen Raum zu erspüren. Ja, das tut in aller Regel weh, aber eines weiß ich ganz sicher: zusammen mit Deinem Mut wirst Du immer stärker sein, als jedes Gefühl. Auch wenn es Dich aus den Schuhen haut, dann steh eben wieder auf. So läuft es nun mal bei uns Menschen.

Beschäftige Dich mit den Trauerphasen, darüber gibt es sehr gute Bücher und Artikel und glaube nicht, dass Du Dich davor davonstehlen könntest. Das klappt einfach nicht. Suche Dir Unterstützung bei Deinem Freund oder einer Freundin. Es weint sich einfach besser in den Armen von jemand anderem. Du wirst ganz sicher merken, wann Deine Trauer nicht mehr größer werden kann und dann wird es gut sein. Du solltest aber bei Deiner Wahl darauf achten, dass Deine Begleitung etwas Erfahrung im Umgang mit Trauer hat. Wenn es euch beide "davonschwemmt", ist beiden nicht geholfen 🙂

Ähnlich ist es mit der Angst. Es gibt keine Angst, die unendlich groß werden könnte. Bearbeite Deine Aufträge, denn auch sie sind kein Selbstverständlichkeit und dann plane Pausen ein. Nimm Dir Zeit. Das kann niemand für Dich tun, wenn Du es nicht zulässt. Sammle Erfahrung mit Deinem Eigenmanagement. Am Anfang ist man unsicher, aber auch das wird. Wenn Du einmal nicht mehr anders kannst und vor Erschöpfung zusammenbrichst, dann sind die Probleme viel größer.

Also: Verstand einschalten, vernünftig planen und dann entscheiden. Alles hat seine Zeit, auch die Trauer und die Angst. Sie sind keine Dauergäste und haben keinerlei Leitungsfunktion. Und zum Schluss verschwende noch einige Gedanken darauf, was passieren würde, wenn Du dieses aktuelle Gefühlschaos beibehältst. Was hast Du davon? Was würde Dir dadurch abgenommen? Vor welcher Entscheidung könntest Du Dich dann drücken? Das gibt Dir einen Ansatz, was Dir gerade fehlt, wo Du vielleicht Hilfe brauchst.

Einen guten Start in die Woche wünsche ich Dir.

Vielen Dank für deine Antwort und Ratschläge. Sie haben echt geholfen. Es ist wieder mal Nacht und ich bin mit einer Panikattacke aufgewacht. Ich habe große Angst vor der Zukunft und Panik alles zu verlieren. Es lähmt mich total. Mein Vater hat sich umgebracht, weil er kein Geld mehr hatte. Meine Mutter hat auch kaum Geld um sich zu versorgen. Ich möchte gerrn eine Familie gründen aber mein Partner ist demgegenüber zurückhaltend. Der Wunsch bestand schon lânger, also nicht erst nach dem Selbstmord. Ich habe Angst davor ihm nochmal zu fragen, ein Nein zu bekommen und dann eine Entscheidung fâllen zu müssen. Gestern hatten wir einen Streit und ich musste weinen, weil er etwas lauter wurde. Normalerweise weise ich ihn zurecht aber gestern fing ich an zu weinen. Auch wenn mein Partner sich anders verhâlt als sonst, bin ich super empfindlich und frage sofort ob alles ok ist. Ich weiß einfach nicht mehr worin ich noch Vertrauen haben soll.
Ich habe immer mehr das Gefühl das mein Selbstbewusstsein schwindet.
Die Arbeit werde ich schon irgendwie schaffen. Dadurch das mir die Arbeit Spass macht, läuft es. Aber trotzdem bin ich verunsichert, da ich viele Dinge mache, die nicht der Norm entsprechen. Ich bin mit Mitte 30 ausgwandert und habe mir eine Existenz aufgebaut. Ich wollte vielleicht weit weg von meinen Eltern. Vieles lief auch nicht gut in meinem Leben. Ich habe wirklich von Null angefangen, ganz viele Jobs gemacht und habe lange Zeit Geldsorgen gehabt. Aber ich habe es geschafft und mir etwas aufgebaut. Aber ich habe Angst, vielleicht ausgelöst durch den Tod meines Vaters wieder alles zu verlieren. Ich verstehe mich gerade einfach nicht.

Mir kommt es so vor , als wärest Du total durcheinander.

1. Einmal scheint es in der Beziehung so zu sein, das Du Dich selbst, als überempfindlich siehst.

Die Frage die Du Dir stellen solltest ist , ist es wirklich so oder wird Dein Empfinden dadurch mitbegründet, daß Du im Grunde schon weißt , da wird etwas nicht erwiedert, was Du schon seit langem auf dem Plan hast , aber was eben nicht den Vorstellungen Deines Partners entspricht , nämlich eine Familie zu gründen.

2.Der Tod Deines Vaters

Kein Mensch bringt sich um, ohne Grund, den zu sehen, ist oftmals schwer , da der Mensch nicht mehr da ist.
Das reißt oftmals zwei Baustellen auf , einmal der Mensch ist weg und andererseits die unbeantwórete Frage nach dem wirklichen warum.
Was ging in seinem Kopf vor , warum hat er sich keine Hilfe geholt , warum ist er nicht, warum hat er nicht , warum konnte er nicht , das hat ganz viele Facetten , in denen man sich selbst verlieren kann, weil man sie alle nicht wirklich beantworten kann, das könnte nur der Mensch selbst, aber der ist nicht mehr da.

3 . Die Sorge um Deine Mutter, die nicht genug Geld hat , sich selbst zu versorgen, was irgendwo impliziert, daß Du entweder zur Kasse gebeten wirst oder selbst einspringst.

4 . Deine Selbstständigkeit, die gut läuft, aber die trotzdem bis her nicht so gut lief, das Du Dich darauf voll konzentrieren konntest, denn Du hast aus Sicherheit oder um Flauten aufzufangen 3 Jobs gemacht sozusagen.
Manche stehen zu 100 % hinter ihrer Selbstständigkeit und können die Flauten auffangen, weil es möglich ist, Kapital zurückzulegen andere wiederum scheitern.
Ein gewisses Sicherheitsdenken, finde ich persönlich richtig, man sollte sich in der Tat überlegen, ob es wirklich Sinn macht, 2 oder 3 Jobs zu machen, besonders in der Aufbauphase kann das sehr sinnvoll sein, manchmal ist es aber auch so, die Selbstständigkeit ist der Traum, den man verwirklichen will, die Jobs werden gemacht , um den Traum zu verwirklichen , aber letztendlich sind sie rein monetär notwendig, machte man sie nicht, verlöre man die Selbstständigkeit, da ist es aber so, daß nur die Zahlen klare Worte sprechen.Die wiederum kennst Du selbst am besten.

Beispiel Selbstständigkeit Gewinn nach Abzug der Unkosten 20.000 / Jahr
Job nach Abzug der Unkosten / 30.000 im Jahr

so nu sollte man denken, es müssen ja 50.000 da liegen, nach einem Jahr...oft ist es nicht der Fall, sondern die Leute betuppen sich selbst, betrachten die Zahlen nicht wirklich richtig.....denn um die 20.000 in der Selbstständigkeit zu verdienen, haben sie von den 30.000 aus dem Job 10.000 investiert, bedeutet es liegen nur 40.000 da , dann darf man sich die Frage stellen, könnte man nicht umsatteln, also leiber ne Selbstständigkeit , wo man nur 10.000 verdient , ohne was zu investieren, käme nämlich auf Gleiche heraus ....
da rate ich den Leuten immer zu einer Gegenrechnung, lohnt sich der Aufwand, ist es das wert ?
Die Frage darf man schon stellen, in so einem Fall - oder nicht ?

5. Die Verlustangst gliedert sich bei Dir ja wieder auf , einmal , die Beziehung
einmal die Versorgung der Mutter , einmal die eigene Versorgung , einmal die Aufrechterhaltung der Selbstständigkeit.
Begründet oder unbegründet ? Auch hier sprechen klare Zahlen, klare Worte .

Zur Orientierung rate ich Dir folgendes , wenn es die Zeit für Dich zulässt, klare Zahlen und klare Fakten schaffen, daran orientieren.
Die Laufrichtung soll Erfolg sein, ist sie das auch oder ist es mehr ein sich im Kreis drehen, für einen Traum ?

So eine Panik ist ja nicht grundlos , die hat schon irgendwo ihre sagen wir mal berechtigten Auslöser , aber ob die Auslöser für so eine Panik wirklich vor der Realität bestehen, ist wiederum eine andere Frage .

Aus dem Beispiel, sind die Zahlen klar , liegen die 50.000 da so wäre die Pamik weniger begründet , als wenn man der Meinung ist da liegen 50.000 die aber faktisch nur 40.000 sind .....

Manchmal ist es aber auch so , daß wenn viel auf einen einprasselt, einfach die Menge der Veränderungen Unruhe schafft.Man versuchtd em zu begegnen, aber sieht sich dann 12 oder 14 Stunden arbeiten, bekommt das monetäre vielleicht auch geregelt, merkt aber, das die anderen Sachen , das eingene Leben, die Beziehung, die Freunde , das Soziale viel zu kurz kommen, was aber wiederum eine Entscheidung erfordert , auf Kurz oder lang und wenn man ein Mensch ist, der sich nur schwer zu entscheiden in der Lage ist, dann ist ja in so einer Situation , die Panik eher dadrin begründet, das ungetroffene Entscheidungen da sind , Entscheidungen anstehen und da es oftmals so ist, daß es immer eine Kehrseite der Medaille gibt, damit auch Verluste verbunden sind .
Das kann schon kirre machen.....Ich denke man muß Prioritäten setzen, Beispiel von mir ....ganz real aus meinem Leben....ich unterstütze meine Großmutter, meine Mutter und meine Tante, nicht nur monetär , sondern auch, wenn etwas zu tun ist, bin berufstätig und habe auch eine Teilselbstständigkeit.

Habe aber auch einen eigenen Haushalt, nun ist das Zeitmanagement sicher wichtig, früher war klar , meinen Haushalt , schmeiße ich alleine , heute setze ich Prioritäten, Beispiel , die Putzfrau ....sie kostet 15 Euro die Stunde , kommt zweimal die Woche putzt 2 Stunden und die Bude ist sauber....kostet 60 Euro , jede Woche , dafür habe ich aber 2 Nachmittage sozusagen frei, an denen ich das sonst selbst erledigen müßte.
Bleiben in den 2 Nachmittagen die 60 Euro hängen ? Ich kann Dich beruhigen, sie bleiben sogar mehrfach hängen , bedeutet für mich , die richtige Priorität gesetzt zu haben.

So kann ich sagen , es hat sich gelohnt. Habe die richtige Entscheidung getroffen .....Früher hätte ich gesagt , daß kommt nicht in die Tüte, das mache ich selbst .....hätte aber dafür die 2 Nachmittage nicht frei gehabt....bzw. einem so viel geputzt, das es wiederum keinen Spaß gemacht hätte .....nur mal so als Beispiel.

Vielen Dank für deinen Beitrag. Er war sehr hilfreich. Ich habe mich heute morgen gleich mal hingesetzt und meine Buchhaltung gemacht. Fakt ist, die Zahlen sind vollkommen ok! Die Selbstständigkeit würde durch meinen Zweitjob nicht verloren gehen. Es ist aber meine Sicherheit, obwohl ich wahrscheinlich meinen Umsatz steigern könnte, wenn ich diese Zeit in die Selbstständigkeit investieren könnte. Ich werde mich aber mit meinen Steuerberater zusammensetzen und die Zukunft meines Business zu diskutieren. Ist es sinnlos, werde ich die Aufträge erstmal zu Ende führen und dann eine Festeinstellung suchen.
Bzgl meines Partners werde ich wohl ein offenes Gespräch suchen müssen. Diese Unwissenheit frustriert mich. Ich kann aber im Moment einfach nicht erkennen ob ich mir das einbilde oder nicht. Wir hatten dieses Gespräch schonmal und er sagte, dass er schon Kinder möchte aber erst möchte er sich auf einen neuen Job bewerben, um mehr Geld zu verdienen. Dies ist nun geschehen. Ich bin gespannt, wie er die Sache in 2 Monaten sieht. Ende des Jahres werde ich Nägel mit Köpfen machen.
Kann jemand gute Bücher bzgl Trauerarbeit empfehlen? Ich habe bisher noch nie einen Menschen verloren. Aber ich merke, dass ich total durcheinander bin. Ich weiß überhaupt nicht wie ich mit der Situation umgehen soll. Mein ganzes Leben stellt sich in Frage. Ich weiß nicht wo vorne und hinten ist. Ich traue keinem Menschen mehr. Ich fühle mich auch so alleine damit. Mein Partner unterstützt mich aber ich fühle mich nicht wohl damit, dass ich mich so klein fühle. Auch merke ich, dass einige meiner Freunde schlichtweg mit Selbstmord nicht umgehen können. Einige Freundinnen mussten über meine Neuigkeiten richtig weinen. Das war mir so unangenehm.
Meistens sage ich somit den Leuten, dass alles ok ist aber es stimmt nicht. Ich fühle mich so richtig alleine mit diesen 1000 Gefühlen.

Dr. Doris Wolf "Einen geliebten Menschen verlieren" lohnt sich zu lesen, sachlich gehalten.

Nach 30 Jahren Erfahrung in der pychischen Behandlung von Menschen, aus der Erfahrung heraus geschrieben.

Ach ja im Leben gibt es , wie ich sage, auch eine Zeit für Trauer.

Gibt man der Trauer nicht Zeit....ist das denke ich, nicht der richtige Weg, denn die Trauer braucht die Zeit um verarbeitet zu werden und nur Du entscheidest, wie breit Deine Schultern sind.

Trauer ist auch nicht immer rational oder logisch , sie kann durcheinander sein, darf das auch.
Sie durchläuft verschiedene Phasen bei jedem Menschen ....jeder Mensch trauert aber anders, Trauer ist etwas individuelles.

http://www.sueddeutsche.de/leben/su...ie-habe-ich-mich-so-allein-gefuehlt-1.2799353

Vielen Dank für die vielen Tipps. Das war schonmal sehr hilfreich. Besonders das Buch „Papa hat sich erschossen“. Hat jemand eine Idee, wie man wieder Schlafen kann? Ich bin so gestresst, dass ich jede Nacht aufwache und soviele Gedanken mir mache. Mein Puls rast und ich komme kaum zur Ruhe.

Und täglich grüßt das Murmeltier. Pünktlich um 3 Uhr wache ich auf und habe den Kopf voller Gedanken. Ich habe mir Trauerarbeit einfacher vorgestellt. Ich bin so verwirrt und ich weiß nicht warum. Auch zweifle ich an meinem ganzen Leben. Ich setze mich total unter Druck und versuche mein Leben in den Griff zu bekommen. dann diese Zukunftängste, alles zu verlieren und dann frage ich meinen Partner ständig ob er noch glücklich in unserer Beziehung ist. Dann hinterfrage ich jede Bemerkung von Leuten. Ich habe eine sehr positive Bewertung im job bekommen. Auch das hinterfrage ich. Diese Angst lähmt mich so und ich frage mich ob das Trauer ist? Ich habe so eine Angst vor meiner Zukunft auf einmal. Das ist fürchtetlich. Ich weiß einfach nicht mehr weiter.