Meine Körperlichkeiten

Blumenwiese meinte:

Sie sagt, erstmal keine süßen Getränke und es hinbekommen, 3x am Tag zu essen. Keine Snacks. Und wenn ich völlig hohldrehe vor lauter Heißhunger, dann soll ich ein paar Nüsse essen.

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Das kann ich bestätigen mit den Nüssen. Ich knabbere zwischendurch nach dem Mittagessen eine Handvoll rohe Mandeln.
Und abends Eiweißbrot mit etwas Becel mit Omega3 Fettsäuren und Mandeln dazu. Das schmeckt echt lecker und sättigt extrem gut.
Versuch es bei Heißhungerattacken mal mit heißer Gemüsebrühe. Die von Maggie schmeckt gut und ist schnell gemacht, heißes Wasser drüber und fertig. Das sättigt auch gut.

Mit den Süssgetränken würde ich Saft mit Wasser also Schorle empfehlen. Und dann nach und nach mit der Zeit langsam immer weniger süßen Saft dazu. Es gibt auch Wasser mit Geschmack, das ist auch nicht zu süß.

Hallo Bw.,

ich habe mir nicht alles durchgelesen. Nicht wirklich aus Faulheit, sondern mehr, weil ich mich nicht vom Schreiben abhalten möchte. Mein Rededrang ist wohl ein bisschen zu stark?!? Soll doch eine positive Symptomatik sein?!
Jedenfalls beißt sich die Schlange in den Schwanz.
Man denkt oft, das klinische Krankheiten viel schwerer seien, als psychische. Aber ich denke bei dir ist deine Depression das Kernproblem. Du kannst an allen Baustellen arbeiten. Aber deine Depression wird dir alles immer schwerer machen und kleine Fehler wiegen schon viel.
Ich möchte versuchen auf deine Motivation und Einstellung einzugehen:

Du reitest dabei wohl gerne auf schnell auf deinen Genen rum. Passt ja dann ganz gut... grmpf... Ich find es schwer, wenn das Opfer tun. Und wenn sie stark sind, dann tut das gut. So ticken Gutmenschen ein wenig. Aber ich verstehe schon, dass es schwer ist einem Lebenssinn nachzuleben, wenn das so ist, wie bei dir. Und ich höre so aus dir heraus, dass du gerne sehen möchtest in deinem Leben, dass du als Person und Mensch einen Nutzen für deine Gesellschaftsvorstellung wärst. Und das find ich schön. Das ist der Drang und die Kraft, die du pflegst und dich am Leben hält. Auch wenn die Blickrichtung nicht viel an Verwirklichung findet zeichnet diese Eigenschaft deine grundlegende "Sozialliebe" aus. Ein Christ könnte behaupten "Du bist es immer wert!". Aus sozialer Sicht!
Eine verrückte Idee, aber du hast doch einen sehr fantasievollen und abstrakttickenden Kopf. Außerdem zeigst du ein erhöhtes Maß an sozialem Verständnis... zumindest Ausdrucksweise...
Ich könnte mir vorstellen, das ein Buch oder ein Theaterstück schreiben dich interessant machen würde. Nicht nur dich, sondern auch die Erlebnisse, die damit zusammenhängen und die man hat. Stell dir das Erlebnis vor du bringst dein Manuskript zum Verleger. So was durchzumachen bereichert dein Leben auf jeden Fall. Egal was dabei raus kommt.

Aber deine Situation ist wirklich nicht die, dass du denken könntest viel Kraft aus dir zu schöpfen. Deshalb ist es denke für dich die beste Lebenseinstellung 5 Gänge zurück zu schalten und ganz gemütlich um dann ganz langsam ohne viel von dir zu erwarten durch den Alltag zu tuckern.
Was ich meine ist: Nimm der mehr Zeit für die wenigen Dinge, die du machst und gut findest. Bewerte danach deinen Alltag und nicht nach einem Ziel von 5 Monaten(Abnehmen).
Deshalb ist es so, wie du es jetzt machst auch wirklich richtig. Nimm deine jetzige Situation an und betrachte es als gerechter und im inneren her stimmigen Lebenswandel.
Klar willst du den verbessern. Aber es muss einfach und ohne viel Aufwand sein. Das ist die Grundbedingung. Leg mal auf deine süßen Kekse eine Scheibe Salami oder Schinken. Ist ein guter Tip!
Duschen? Nur wenn es sich lohnt. Und dann auch schön heiß und lange.
Wenn du was isst, dann liebe es. Es ist für mich eines der wichtigsten Werkzeuge seine Lebensqualität zu lenken. Sicherlich stößt du dabei auf andere Probleme. Und die hast du ja sowieso, weil es so ist, wie es zur Zeit ist. Also hat das, was du isst auch einen deftigen Grund dafür. Aber liebe es trotzdem!
Es wird nur besser alles, wenn es dir auch psychisch gut geht. Und du musst etwas ess, was du wirklich essen willst. Und so wird dein Essverhalten auch besser. Und deine Psyche. Weil deine Lebensqualität besser ist. Vielleicht fällt dir dann die Diät leichter mit der Zeit. Wenn du besser essen machen kannst. Aber wenn du nicht besser ist, dann wird deine Lebensqualität nicht besser. Und somit wäre dann keines deiner Probleme gelöst.
Und Salzärmer. Du hast vielleicht ohne dran zu denken Probleme mit der Schilddrüse und Jod kurbelt diese Hormonproduktion noch mehr an. Und das erhöht vielleicht auch die Schwitzrate. Weil Tyroxin ein Stoffwechselsteigerndes Hormon ist. Deshalb wäre selber kochen gut. Und schau dir dein Essen an, bevor du es isst. Damit du es mehr genießen tust, wenn es gut aussieht. Dann hast du mehr davon.

Aber ich denke das ist dien prinzipielles Problem. Du musst trotz so vieler blöden schwarzen Dinge, trotzdem das Weiße suchen. Aber das musst du. Sonst wirds nicht besser und dann kann man auch nicht gut mit den Menschen. Wenn man nicht gut reden kann, sondern nur schlecht, dann hat man auch nicht so viel von den Gesprächen.

Aber eine sehr gute Eigenschaft bei deiner Sportfaulheit und Auswahlsdisziplin finde ich, dass dir Tischtennis sehr gefällt. Weil es Tischtennis ist und nicht Joggen, Schwimmen oder Fitnesscenter. Weil bei einem Spielsport wird viel mehr Hirn gefordert, wie beim Hantelheben. Es sind viel komplexere Reaktionen gefordert und spielen an sich macht immer mehr Spaß.
Vielleicht findest du mit diesem Wissen über dich noch andere gute Freizeitaktivitäten, die deine Stimmung erhellen. Ich finde es jedenfalls toll, wenn diese Seite bei einem Menschen auffällig ist und sagt mir, dass du es einfach immer wert sein wirst. Weil andere Menschen haben nicht dieses besondere Selbstverständnis. Die ziehen einen schwarzen Anzug an, streichen alles in weiß und ziehen zum schlafen eine Schlafmaske an und verbringen die ganze Nacht auf dem Rücken.

Jedenfalls finde ich solltest du deine faule Einstellung beibehalten. Vielleicht hat es Gott so gewollt, dass wenn man leicht viel schwitzt, dass man sich dann weniger bewegen will. Aber wenn man von einem Stockwerk ins schnaufen kommt, dann weiß man, dass man mit einer Einkaufstüte noch mehr ausreichenden Sport gemacht hat. Was ich meine ist eben wieder deine jetzige Situation annehmen. Es ist so, wie es jetzt ist. Und daran arbeiten. Und vor allem dich verstehen lernen.
Ich finde es gerade bei dir richtig, dass du auf dich hörst.
Aber hör genau hin!

Ich antworte morgen, ja?
Ich kann heute nicht mehr. Die Nacht habe ich nicht geschlafen, der Tag war emotional schwierig. Ich kriege heute keinen klaren Gedanken mehr hin.

Aber ich habe euch gelesen.

trigital meinte:

Aber ich denke bei dir ist deine Depression das Kernproblem. Du kannst an allen Baustellen arbeiten. Aber deine Depression wird dir alles immer schwerer machen und kleine Fehler wiegen schon viel.

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Ja, genau. Und neben den Depressionen habe ich noch andere psychische Erkrankungen.

trigital meinte:

Du reitest dabei wohl gerne auf schnell auf deinen Genen rum. Passt ja dann ganz gut... grmpf... Ich find es schwer, wenn das Opfer tun. Und wenn sie stark sind, dann tut das gut.

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Tatsächlich tue ich das sonst nicht, weil ich erst am Dienstag erfahren habe, dass es an den Genen liegt. Also die Hyperhidrose und das Lipödem.
Aber ich weiß, was Du einst. Den Eindruck wollte ich gar nicht erwecken 🙈

trigital meinte:

Und ich höre so aus dir heraus, dass du gerne sehen möchtest in deinem Leben, dass du als Person und Mensch einen Nutzen für deine Gesellschaftsvorstellung wärst.

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Ja. Ganz großes Ja. Das ist oft mein größtes Problem, weil ich mich nicht als wertvoll empfinde und gefühlt nichts der Welt (zurück)geben kann.

trigital meinte:

Ich könnte mir vorstellen, das ein Buch oder ein Theaterstück schreiben dich interessant machen würde

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Ich habe schon Kinderbücher geschrieben und gemalt. Aber die habe ich immer verschenkt. Das nächste Buch, das ich irgendwann mal schreibe und male, lasse ich erst verlegen😁
Ich habe mir erst letzte Woche einen lan ersehnten Wunsch erfüllt - Eine Ausstellung meiner gemalten Bilder. Ich hatte eine Vernissage, also eine Eröffnung der Ausstellung. Das war ein....schönes Gefühl. Und es war aufregend. Die Bilder hängen bis Ende des Jahres.
Ich bin also auf dem Weg😊

trigital meinte:

Es wird nur besser alles, wenn es dir auch psychisch gut geht.

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Aufgrund der vielen Traumafolgestörungen geht das aber lange noch nicht. Ich bin immer noch in der Traumaaufarbeitung, Anteileintegration, Verarbeitung....
Mir wird es noch lange nicht gut gehen (können). Aber ich bin dran.

trigital meinte:

Du hast vielleicht ohne dran zu denken Probleme mit der Schilddrüse und Jod kurbelt diese Hormonproduktion noch mehr an. Und das erhöht vielleicht auch die Schwitzrate.

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Meine Hormonwerte werden jährlich bestimmt, und die Schilddrüse extra auch noch sonographiert. Der Schilddrüse geht es gut. Und die sonstigen Hormonwerte hängen nicht mit dem Schwitzen zusammen, das Übergewicht auch nicht, denn ich schwitze schon seit ich ein Kind bin (und übergewichtig bin ich erst seit ich 19 oder so bin).

Ich wohne im 3. Stock ohne Aufzug. Und da ich Lipödem habe und gefühlt pro Bein 10kg, die ich jede Stufe hochätzen muss und dann noch Hyperhidrose (also sofort beginnen warm zu sein und zu schwitzen), ist das tatsächlich anstrengend. Vielleicht habe ich es deshalb geschafft, das Gewicht zu halten, ohne aktiven Sport und mit mieser Ernährung. Da sollten jetzt die Kilos etwas purzeln mit der Ernährungsumstellung!
Heute bin ich die 20 Minuten zur Ergotherapie gelaufen statt die S-Bahn zu nehmen. Also ich schaue, wo ich da zusätzliches Gehen einbauen kann, ohne dass es zur Qual wird (damit ich es durchhalte).

Ich danke Dir für Deine lieben Worte💜

Ich habe so doll Heißhunger auf Schokolade.
Und habe so ein Mini-Marzipan mit Zartbitterschokolade gegessen.
Es fällt mir echt schwer, nur das Eine zu essen.
Ich will mehr. Meine Psyche braucht mehr.

Aber ich halte durch. Ich schaffe das.
Das Abnehmen bzw. die Ernährungsumstellung läuft wirklich gut. Ich mache das wirklich gut.
Deshalb schaffe ich das jetzt auch.
Immerhin ist das seit Dienstag das erste Stück Schokolade (bzw. überhaupt was Süßes).

Ich schwanke zwischen "Ich bin eine Versagerin" und "Ernährungsumstellung bedeutet nicht, auf alles zu verzichten und das geht erst recht schief!"

Hey Blumenwiese, hast Du schon gewusst, das Kakao auch gesundheitlich hilft bei Depressionen? Ich habe pures, schwach entöltes Kakaopulver da und gieße den mit Wasser auf und auch Gewürzen, nach Lust und danach, was ich gerade brauche. Welche Gewürze ebenfalls der Stimmung helfen: Zimt, (Muskat weiß ich nicht mehr, glaube auch), schwarzer Pfeffer, Chilli
Versuch vielleicht mal teilweise auf puren Kakao zurück zu greifen. Kannst ja auch Honig oder Zucker dazu geben... es gibt so viele Möglichkeiten...

Fazit nach 6 Tagen:
2 Kilo abgenommen. Ich bin nun bei genau 95,0kg.
Gestern und heute habe ich jeweils ein Stück Schokolade gegessen.
Keine süßen Getränke, wirklich nur noch Wasser und Wasser mit Blubb.
Meine Emetophobie hält es gut aus. Mir ist weniger flau als vor der Ernährungsumstellung. Ob das an den Lebensmitteln oder der Psyche liegt, weiß ich nicht. Es ist mir aber aufgefallen.
Ich war sogar sonntags eine halbe Stunde draußen rumlatschen.
Ich hasse Spazierengehen. Habs trotzdem gemacht.

Ich finde, ich habe es gut gemacht.

Noch 11 Wochen bis zur Blutabnahme.

Hallo Blumenwiese,

Ich mache gerade eine Ernährungsberatung und bin davon begeistert. Kleine Erfolge stellen sich auch schon ein.

Ansonsten hast du schon ganz viel geschafft, denn überhaupt erstmal einen Anfang zu machen, ist oftmals am schwersten.

Alles Gute dir, Elfee

Dein HBA1C ist super. Das ist der Langzeitblutzzuckerwert, und der sieht sehr gut aus. 🙂

Elfee meinte:

Hallo Blumenwiese,

Ich mache gerade eine Ernährungsberatung und bin davon begeistert. Kleine Erfolge stellen sich auch schon ein.

Ansonsten hast du schon ganz viel geschafft, denn überhaupt erstmal einen Anfang zu machen, ist oftmals am schwersten.

Alles Gute dir, Elfee

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Ich habe keine Ernährungsberatung bezahlt bekommen. Und selbst zahlen geht mit Bürgergeld gerade nicht für mich.
Aber vor Jahren habe ich mit so einem Online-Programm der AOK abgenommen. Das habe ich 2x gemacht.
Und als ich gelesen habe, dass kohlenhydratarme Ernährung die Schmerzen vom Lipödem lindern könnte, habe ich mich online eingelesen und tue das nun wieder.

Und Die Waage zeigte heute 94,9kg an🥳
Keine Ahnung, wann ich zuletzt unter 95kg war.

Allerdings geht es gerade noch recht schnell. Es sollten 2kg im Monat sein, nicht in der Woche...
Keine Ahnung, ob das erstmal nur ist, weil ich überhaupt in Maßen esse statt viel. Oder ob es schon dran liegt, dass ich gesund esse.
Mir auch egal. Als Motivation und Start war es gut.

Ich drück Dir die Daumen, dass Du weitermachst💜