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Ich bin zu dünn :(

also das ich zunehme lässt sich wirklich nicht vermeiden, ich meine eher das ich net mit fett am bauch oder auch anderswo zunehmen will.
mit armtraining, situps und kniebeugen hab ich es schon versucht, aber da ich nach 3 wochen genau den selben armumfang (24cm oberarm) hatte wie vorher, hab ich es aufgegeben.
ehm ich habe schon wenig selbstbewusstsein, aber es ist schon vielen an meinen armen aufgefallen. am ellenbogen guckt auch so ein knubbel raus...naja.
Ein vorteil hat das dünn sein, man sieht mein sixpack 😛
aber leider sogar meine rippen 🙁
wenn ich in den spiegel schaue errinert mich das oft an die armen kinder in afrika...
ich werde mal auf dieser seite schauen Bodybuilding Muskelschmiede - Bodybuilding Forum, Übungen, Ernährung, Training und Tipps
aber könnt ihr mir vlt trotzdem tipps geben, so für anfänger (zb wie hoch das gewicht für hanteln sein sollte, oder ob sixpacks überhaupt das richtige sind (ich hab gehört das macht den rücken kaputt))?
Danke

PS: sry, meine posts sind immer so unüberschaubar und ohne struktur. ich hoffe aber das es geht.
 
Hallo KAAlaf,

also außer Muskelaufbau hast du keine andere Möglichkeit. Ich würde mich im Fitnessstudio anmelden, denn dort kannst du mit einem Trainer einen Trainingsplan erstellen, der individuell auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Ansonsten VIIIEL Eiweiß...besonders abends. Auch Eiweißshakes sind gut, aber dann nur qualitativ hochwertige Produkte und die sind leider nicht ganz günstig.

Aber mehr McDonalds Besuche oder ähnliches verbessern deine Lage nicht.

Wenn Du Sport machst, denke bitte daran, Kraftsport und Cardio immer abwechselnd zu machen und deinem Körper auch jeden zweiten Tag eine Auszeit zu gönnen.

Quasi so:
Montag --> Cardio
Dienstag-->Ruhetag
Mittwoch-->Kraftsport
Donnerstag-->Ruhetag
Freitag-->Cardio
etc.

ABer Muskelaufbau dauert nun mal ziemlich lang...Um richtig gut gebaut zu sein etwa 4 Jahre...Das geht halt nicht von heut auf morgen also nur Geduld, du schaffst das! 🙂

Aber lass die Finger von Anabolika und ähnlichem!!!
 
kAAlaf meinte:
also das ich zunehme lässt sich wirklich nicht vermeiden, ich meine eher das ich net mit fett am bauch oder auch anderswo zunehmen will.
mit armtraining, situps und kniebeugen hab ich es schon versucht, aber da ich nach 3 wochen genau den selben armumfang (24cm oberarm) hatte wie vorher, hab ich es aufgegeben.
ehm ich habe schon wenig selbstbewusstsein, aber es ist schon vielen an meinen armen aufgefallen. am ellenbogen guckt auch so ein knubbel raus...naja.
Ein vorteil hat das dünn sein, man sieht mein sixpack 😛
aber leider sogar meine rippen 🙁
wenn ich in den spiegel schaue errinert mich das oft an die armen kinder in afrika...
ich werde mal auf dieser seite schauen Bodybuilding Muskelschmiede - Bodybuilding Forum, Übungen, Ernährung, Training und Tipps
aber könnt ihr mir vlt trotzdem tipps geben, so für anfänger (zb wie hoch das gewicht für hanteln sein sollte, oder ob sixpacks überhaupt das richtige sind (ich hab gehört das macht den rücken kaputt))?
Danke

PS: sry, meine posts sind immer so unüberschaubar und ohne struktur. ich hoffe aber das es geht.
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Ich kann verstehen wie du dich fühlst, ich kenne ein paar Typen, die sind auch etwa in deinem Alter, aber von der Körperstatur genauso kräftig wie ein 12 jähriges Mädchen, das ist echt heftig.

Nach 3 Wochen wirst du bei deinem Typ noch lange nichts sehen, du musst in größeren Zeitabständen denken. Generell gilt aber, dass du es sehr schwer haben wirst Muskelmasse zu gewinnen, schwerer als menschen die von Natur aus eher zum Übergewicht neigen. Das positive daran ist aber, dass man bei dir zumindest die Muskeln, wenn sie einmal da sind, viel besser zur geltung kommen.


Von Gewichten her solltest du immer so schwere Hanteln nehmen mit denen du maximal 8 Wiederholungen schaffst, ist bei jedem menschen anders. Damit trainierst du gezielt auf Masse. Besorg dir auch aufjedenfall ein Eiweißshake, entweder im Internet oder noch besser in einem Fachgeschäft, da wirst du auch gleich gut beraten. Generell solltest du aber von Low Carb Wheys eher Abstand halten, du brauchst die Kohlenhydrate dringend, auch wenn du dann mehr trinken müsstest.

Falls du noch einen kleinen Motivationsschub möchtest, könntest du evtl auch gleich mit Kreatin anfangen, das ist ein Nahrungsergänzungsmittel der dir in der Zeit wo du es nimmst ca 10-15% mehr Kraft verschafft, das merkst du auch. Dadurch kannst du schwerer Gewichte heben > ergo besser Trainieren.

In jedem Fall, vorallem auch bei Kreatin, solltest du so viel trinken wie du kannst, am besten mineralwasser. 3 Liter am Tag sollten die Regel sein, wenns mehr ist, auch gut. Genauso musst du auch zwischenzeitlich Ruhepausen einlegen, aber das wurde schon oft genug gesagt.

Ich mache Krafttraining schon seit ein paar Jahren, bin aber vom Typ her eher anders, ich nehme leichter zu, hatte nie Probleme mit dünn sein, eher das Gegenteil. Wiege jetzt ca 90kg auf 1.82m. Habe zwar kein Sixpack, aber auch keine Wampe, bin eher so der Football Typ. 😀
 
also das mit dem gewichten war schon hilfreich, danke.

das mit dem essen wird kein problem, ich esse shon viel (mehr als meine kameraden zb), aber ich nehme halt nicht zu. ich habe aber auch keine würmer oä., das hab ich von meiner mutter, die nimmt auch net zu...naja egal

und könnt ihr mir sagen in welchen lebensmitteln ich viel eiweiß finde, und wo sowas wie Kreatin drin ist?

Danke 🙂

hoffe ich nerv euch net
 
spamburger meinte:
juwu, kennst du Frauen, die auf dünne Männer stehen? Ich nehme Adressen gerne in meinem Postfach entgegen 😀
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bin knappe zwei meter und wiege immer so um die siebzig kilo.die frauen scheint es nicht zu stören...ich kann jedenfalls nicht klagen,spamburger 😉

im ernst,ob es kaalaf gut steht,wenn er an muskelmasse zulegt?immerhin ist er doch der schlaksige typ,wie loner glaube ich schon so passend bemerkte....ich denke es wird nicht so schwer sein,an gewicht zuzulegen,es wurden ja schon einige brauchbare ratschläge genannt.aber die vermehrte körperfülle dann auch zu behalten...das wird sicherlich nicht einfach,erfordert sicher hartes training.naja,ich bin ein mucki-gegner,merkt man sicherlich...🙄
viel erfolg dennoch,
julian.
 
kAAlaf meinte:
also das mit dem gewichten war schon hilfreich, danke.

das mit dem essen wird kein problem, ich esse shon viel (mehr als meine kameraden zb), aber ich nehme halt nicht zu. ich habe aber auch keine würmer oä., das hab ich von meiner mutter, die nimmt auch net zu...naja egal

und könnt ihr mir sagen in welchen lebensmitteln ich viel eiweiß finde, und wo sowas wie Kreatin drin ist?

Danke 🙂

hoffe ich nerv euch net
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Um zuzunehmen musst du nicht unbedingt Würmer essen, auch wenn sie eigentlich sehr eiweißreich sind. 😉

Eiweiß findet man vermehrt in Geflügel, Hühner, Puten etc, genauso wie im Fisch, oder das schlichte Eiweiß im Ei.

Rind und Schwein haben zwar auch eiweiß, dafür aber viele ungesunde tierische Fette, die dir eher mehr schaden als nützen.

Kreatin is ein Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform, gibts im Inet und Fachgeschäften.
 
juwu meinte:
im ernst,ob es kaalaf gut steht,wenn er an muskelmasse zulegt?immerhin ist er doch der schlaksige typ,wie loner glaube ich schon so passend bemerkte....ich denke es wird nicht so schwer sein,an gewicht zuzulegen,es wurden ja schon einige brauchbare ratschläge genannt.aber die vermehrte körperfülle dann auch zu behalten...das wird sicherlich nicht einfach,erfordert sicher hartes training.naja,ich bin ein mucki-gegner,merkt man sicherlich...🙄
viel erfolg dennoch,
julian.
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Ectomorphe Menschentypen bauen recht langsam Muskelmasse auf, das ist wirklich harte Arbeit, aber es kommt...man muß nur am Ball bleiben.

Kann mir durchaus vorstellen wie Kaalaaf darunter leidet, so dünn zu sein, mir ging es ja genauso. Letztendlich würde er aber nicht zu einem Ronny Coleman mutieren, dafür hat er gar nicht die Genetik (als Schlaks). Feingliederig und drahtig würde er ohnehin bleiben, setze ich jetzt mal so frech voraus, nur halt etwas "massiger", d.h. breiteres Kreuz / Schultern, mehr Volumen in den Armen, usw. Also alles in Maßen.
 
Hallo Kaalaf,
ich habe es gerade in einem anderem Thread geschrieben: Meine beiden Brüder sind auch ganz dünn und die haben echt Chancen bei den Frauen.
Vielleicht hast Du einfach kein Selbstbewußtsein und strahlst das auch aus.
Sport kann nicht schaden, aber arbeite auch an Deinem Selbstwertgefühl! Ich weiß, das ist leichter gesagt, als getan.
Liebe Grüße!
Kathary
 

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