Angelina82
Aktives Mitglied
Machs dir mal ganz gemütlich, ein wames Bad, Kakao oder Milch mit Honig. Zum einschlafen Musik hören aber keine die dich in Tanzstimmung etc. bringen. Und die Musik so leise stellen das sie kaum zu hören ist, das genaue Hinhören macht schnell müde. Und vor dem schlafen gehen kein Fernseh. Dann eher ein ruhiges Buch.
Vielleicht hilft Dir auch ein wenig Entspannungsmusik zu hören. Und so wenig Licht wie möglich. Dem Körper suggerieren, dass es Nacht ist und nun die Nachtruhe beginnt. Und Essen vor dem schlafen gehen vermeiden. Und wenn du dann im Bett liegst, mach dir nicht selbst Druck, dass du jetzt unbedingt schlafen musst. Dein Körper holt sich schon den Schlaf.
Lege dich auf den Rücken, schließ die Augen und stell dir vor, du läufst durch einen ganz schwarzen Raum. Keine Farben oder Bilder, einfach alles was du siehst ist schwarz. Das ist anfangs sehr schwer, weil dir immer wieder irgendwelche anderen Dinge in den Sinn kommen. Aber wenn du es ein paar Mal gemacht und somit Übung darin hast, hilft es dir ungemein beim einschlafen. Dein ganzer Körper entspannt und dir steht nichts im Wege um einzuschlafen.
Ja, und wenn das alles nicht hilft, dann greifst du einfach auf das alte "Schäfchen zählen" zurück....vielleicht klappts dann, mit dem einschalfen 😉
Vielleicht hilft Dir auch ein wenig Entspannungsmusik zu hören. Und so wenig Licht wie möglich. Dem Körper suggerieren, dass es Nacht ist und nun die Nachtruhe beginnt. Und Essen vor dem schlafen gehen vermeiden. Und wenn du dann im Bett liegst, mach dir nicht selbst Druck, dass du jetzt unbedingt schlafen musst. Dein Körper holt sich schon den Schlaf.
Lege dich auf den Rücken, schließ die Augen und stell dir vor, du läufst durch einen ganz schwarzen Raum. Keine Farben oder Bilder, einfach alles was du siehst ist schwarz. Das ist anfangs sehr schwer, weil dir immer wieder irgendwelche anderen Dinge in den Sinn kommen. Aber wenn du es ein paar Mal gemacht und somit Übung darin hast, hilft es dir ungemein beim einschlafen. Dein ganzer Körper entspannt und dir steht nichts im Wege um einzuschlafen.
Ja, und wenn das alles nicht hilft, dann greifst du einfach auf das alte "Schäfchen zählen" zurück....vielleicht klappts dann, mit dem einschalfen 😉