Burn Out Syndrom

Hallo,

hab nun schon seit Monaten alle Anzeichen dieser Krankheit. Halt mich mit Johanniskraut gerade mal so über Wasser, doch die übermüdete Schlaflosigkeit macht mir trotzdem zu schaffen. Hänge auch schon etwas am Alkohol (Bier). Gibts hier jemanden, dem Ähnliches widerfahren ist ? Und wie konnte geholfen werden. Hab als Hausarzt so einen jungen Spund, der da auch keine Erfahrung hat und mich als Versuchskaninchen benutzen möchte.
Bin für jeden Rat dankbar.

Hi Unbekannter,

gehst du noch arbeiten? LG Lea

Hallo,Gast,
Alk läßt Dich noch weniger gut durchschlafen,Johanniskraut muß sooo lange genommen werden,bis es ausgleichend wirkt.
Bei Erschöpfung kann auch eine Speziallampe wirken(das ist aber eher für diagnostizierte Winterdepri...das Normallicht ist zu wenig...).
Da sagt man auch:viel Spazieren gehen.
Burn out ist ja eigentlich allg.Erschöpfung/Ausgebranntsein.Da hast Du zu lange zu viel Streß verdrängt.Oder bist in einer andauernden Horrorsituation(privat/beruflich).
DER RAT ....KUR !
(Nur kann man gerade das oft nicht...)
Versuch,alles zu ignorieren,liegenzulassen,was Du eigentlich machen müßtest....nur noch die allerwichtigsten Dinge.Versuch,Bilanz über Deinen Alltagsablauf zu machen.
Es gibt auch eine "Schlaftherapie"....da soll man ewig wirklich nur schlafen (geht bei mir nicht ...).
Ein guter Ratgeber bin ich nicht (-:
Ist auch ganz verschieden....ein Single hat ganz andere Möglichkeiten...jemand mit Familie ist da chancenlos.
Gibt auch die Diagnose "chronische Müdigkeit"...da ist man "nur" dauermüde....
Hast Du Überweisung zum Therapeuten?
Würde auf alle Fälle in Medi-Foren konkret rumsuchen...und auch v.Hausarzt überweisen lassen---gibt Spezialisten.
Richtig Sinn macht das aber nur,wenn bei Dir die Möglichkeit zur Änderung besteht...d.h. bzgl.der Organisation innerhalb d.Alltags!
Was immer gut ist---SPORT!Wandern,Radfahren,Schwimmen....da wird der Körper müde und der ganze Stoffwechsel kommt in Schwung....reguliert alles besser.
Von Wundermedikamenten hab ich noch nicht gehört.
Gruß!
Hella

Hallo Gast,

ob du am Burn-out Syndrom leidest, weiß ich leider nicht. Doch kenne ich nur allzugut die Schlaflosigkeit, die einen enorm in der Ausübung des Berufes oder in der Lebensqualität einschränken kann, leide selbst seit mehreren Jahren an Schlaflosigkeit, die mich an manchen Tagen wirklich dahinrafft, weil der Körper absolut erschöpft ist.
Wenn die Erschöpfung lediglich vom Schlafmangel hast, dann könntest du noch Glück haben und leidest "nur" an einer Schlafstörung, die man mit Sicherheit in den Griff kriegen kann.

Vorab schonmal schön, dass du es mit Johanneskraut probierst, habe ich auch bereits über ein paar Monate getan, nur hat es mir leider nichts gebracht.
ok, ich schreib kurz, was ich alles gemacht habe, was du versuchen könntest, denn deine Übermüdung kommt vom Schlafmangel, vielleicht ist dein Schlafrhythmus aus dem Gleichgewicht gekommen.
Also, versuch es mal mit Baldrian. Oder ein Glas warme Milch (wenn du die Plörre runterbekommst, mir ist davon schlecht geworden, aber ich hasse Milch).
Wenn das nicht hilft gehe abends noch schwimmen. Schwimmen bringt den Körper in einen absoluten Erschöpfungszustand (hat mein Therapeut mir geraten, versucht hab ich es noch nicht, da ich nicht schwimmen gehe)
Ach ja, Finger vom Alkohol, der hält einem nur vom schlafen ab.
Das einzige, was du noch versuchen könntest mit Alkohol. Mit einem Glas schweren Rotwein in die megaheiße Badewanne legen.
Wie wär es mit Entspannungstechniken, Meditation, autogenes Training, irgendwie soetwas, beruhigt Körper und Geist. Manche nehmen auch Wellenrauschencds.
Sex vorm schlafen wirkt gerade bei Männern ziemlich ermüdend (ist vollkommen ernst gemeint).
Wenn alles nicht hilft, dann solltest du zum Arzt gehen. Dieser kann dir ein leichtes Schlafpreparat verschreiben, um erstmal wieder einen Rhythmus zu finden, oft hilft ein paar Tage regelmäßiger Schlaf, um wieder fit zu werden.
Wenn das nicht hilft, solltest du zum Neurologen gehen und deine Durchblutung und so weiter checken zu lassen. Dort kann ein SChlaftest ambulant gemacht werden, da werden alle Aktivitäten vor und während des Schlafens aufgezeichnet, so ähnlich wie im Schlaflabor.
Ja, und wenn alles nicht hilft, dann verzweifel nicht, denn das ist der größte Schlafräuber... die Angst vorm nicht schlafen können, vorm verschlafen.

Zwing dich nicht, wenn du merkst, du kannst nicht einschlafen. Spätestens nach einer halben Stunde solltest du wieder aufstehen und eine leichte Tätigkeit machen. Am besten kein Fernsehen oder Rechner, das putscht meist ein bißchen. Auf alle Fälle aufstehen, dass Bett ist nur!!! zum schlafen da. naja, ich könnt noch kilometer schreiben, worauf man achten soll, wenn man gut schlafen möchte.

ach ja, das absolut wichtigste vergessen, sorry! Unbedingt einen regelmäßigen Schlafrhythmus einführen. Nicht zuviel und icht zu wenig schlafen. Mir wurde empfohlen, mich jede Nacht um halb elf schlafen zu legen und spätestens um sieben halb acht aufzustehen, mit der Begründung, auch wenn ich ein bis zwei stunden Probleme habe, einzuschlafen, ich bekomme immer noch ausreichend Schlaf. Bitte unbedingt einhalten, auch am Wochenende.

ich hoffe, bei dir helfen die ein oder anderen Dinge ein wenig und dir geht es bald wieder besser.

viele Grüße
Jessi

@Jessi :Hm....alles ganz okay,Deine Tips....nur: mit Glas Rotwein in megaheiße Badewanne---nur,wenn der Arzt danebensteht....und dann zum Abschluß des Abends die Ärmste aus der Wanne fischt,wiederbelebt und noch bißchen Sex mit ihr hat*grins*....
Für alleinlebende Single könnte dieser Tip gefährlich sein-> nicht nur Leute mit niedrigem Blutdruck sind schon in einer zu heißen Wanne ertrunken...oder haben einen lebensbedrohlichen Kollaps beim Rausklettern erlitten....vom Reinfallen des danebenstehenden Radios mal zu schweigen(obwohl dank FI-Automat da eigentlich heutzutage niemand mehr (un)freiwillig stromverunfallen dürfte...).

Mein Opa hatte den Trick : fette Wollsocken mit eiskaltem (!!!)Wasser einsumpfen,anziehen...drüber paar ebenso fette trockene Socken(vielleicht noch kleidsame Plastetüten drüber...wegen nassem Bettchen sonst).
Dann gemütlich mit Buch ins Bett.
Hat bei mir IMMER geholfen.....hängt irgendwie mit Kneipp oder Regulierung der Nerven...was weiß ich zusammen !!
Zumindest gegen Schlafstörungen....der ULTIMATIVE BILLIG-TIP!
(Schlage ich doch gleich mal eine Rubrik :"ALLTAGSTIPPPPSE" vor....)

Bei absoluter Übermüdung hilft auch das Einlegen von "Arbeitsnächten"...Verbot des Schlafens !! Z.B. der gestreßten Nachbarin 5 Körbe Bügelwäsche abnehmen und mindestens 24 Stunden durchrackern....bloß nicht versuchen,stundenlang einzuschlafen...im Bett rumwälzen...
Gibt da sicher Schlaftherapeuten,die dann mal auch evl.erforderliche AU-Bescheinigung ausstellen.
Der Tip Schlaflabor ist auch gut!

Aber :Burn out ist doch komplexer,oder?

Es grüßt Euch *gääähn*-sorry *noch-mal-gäääähn* ehem...
die völlig müde-fix-und-fertige-alptraumgeplagte-das-auch-alles- nicht-im-Griff-habende
Micky

hallo!

na du man am burn out syndrom leidest, vermag ich nicht zu beurteilen, aber den zustand mehrer nicht geschlafener nächte und die daraus resultierenden negativen folgen den kenne ich sehr gut! ich leide seit meiner kindheit an schlaflosigkeit und glaub mir ich habe ALLES ausprobiert...

was jessi dazu gesagt hat, kann ich alles unterstreichen, außer sex! danach kann ich z.b. überhaupt nicht schlafen (sorry jessi;-) ) der trick liegt wirklich darin körper u. geist abzuschalten, diese entspanungsüben etc. helfen dabei wunderbar. ebenfalls der rythmus ist sehr wichtig. von milch, alkohol, baldrian und was der henker was es da alles für dolle tipps für die zeit vor dem ins bett gehen gibt, kann ich dir getrost abraten, bei mir helfen nicht mal schlaftabletten. der kopf ist die lösung...

es ist mit sleepless wie mit allem anderen, du mußt es an der wuzel bekämpfen, wo liegt die ursache für deinen zustand? das dein körper sich dem schlaf entzieht hat eine ursache, die mußt du finden, dann kannst du auch erholsam schlafen. welche art von schlafstörungen hast du? einschlafstörung, oder wirst du irgendwan wach und kannst nicht mehr einschlafen? wirst du wach und glaubst gar nicht geschlafen zu haben, weil du nicht in den REM zustand findest? hat dein leben sich geändert, unzufriedenheit, verlust, ängste, mobbing, beziehungsprobleme etc.? etwas der art? erzähl mal mehr, vielleicht hat ja jemand DEN rat für eine "müde" seele.

lg

Sollte man wirklich ALLES liegen lassen?

Ich habe das Burnout-Syndrom und Schlaflosigkeit bis zuim Wahnsinn erlebt. In den meisten Fällen ist es ja so, dass sich, sobald man im Bett ist, die Gedanken anfangen verrückt zu spielen. Man gewinnt den Eindruck , in einer endlosen Gedankenspirale gefangen zu sein, hat Angst vor dem nächsten Arbeitstag, weil man sich überlastet fühlt, die Unsicherheit nimmt zu, den Job nicht mehr bewältigen zu können und auch das Private, die Berge werden immer höher und man weiß nicht, wo man anfangen soll, klar Schiff zu machen. Dann kommt noch hinzu, dass man sich stundenlang schlaflos im Bett wälzt. Je d länger es dauert einzuschlafen, desto größer wird die Unruhe, weil immer weniger Zeit zum Schlafen übrig bleibt, bis man wieder aufstehen muss. Früher schlafen zu gehen geht auch nich, denn da ist ja die Panik davor, ins Bett zu gehen und wieder nicht schlafen zu können.

Trifft das ungefähr Deinen Zustand? Oder kommen noch, wie bei mir, die unruhigen Beine (Restless-Legs-Syndrom) dazu? DAs war bei mir die absolute Hölle, weil ich nicht lange schlafen konnte, wenn ich endlich eingeschlafen war.

Für beide Fälle fand ich Hilfe. Restless-Legs kann man heute Got sei Dank medikamentös in den Griff bekommen (ich hab nach 30 Jahren endlich Ruhe). Im Falle Burn-out-Syndrom und Schlaflosigkeit habe ich jahrelang immer wieder, wenn es gar nicht anders ging (Baldrian und Johanniskraut wirkten auf mich, wie au´f eine Katze) bin ich mal wieder zum Hausarzt und habe mir "Tremal" verschreiben lassen. Dieses Medikament ist ein sanfter Tranquilizer. In fast allen Fällen reichte es aus, wenn ich 10 Tage lang jeden abend vor dem Schlafen gehen 2,5 mg (halbe Tablette) einnahm.
Ich konnte gut ein- und durchschlafen, der Körper erholte sich, die Arbeit war wieder lockerer zu bewältigen, die Gedankenspirale hatte keine Chance mehr.
Jeweils nach 10 Tagen, war ich wieder soweit hergestellt, dass ich keine medikamentöse Unterstützung mehr benötigte.
Um eine Zeit, als das Einschlafproblem nicht ganz so krass war, hat mir auch "Vivinox forte für die Nacht" geholfen.

Vielleicht kann Dir meine Schilderung auch etwas helfen. Ich wünsche es Dir von Herzen, denn Dein Zustand ist unerträglich und treibt einen an den Rand des Wahnsinns.

Liebe Grüße
Luiserl

Hi Du, das ist doch so etwas wie eine Depression. Guck mal unter www.kompetenznetz-depression.de
Da hilft wahrscheinlich nur der Gang zum Arzt (Psychiater, alles andere kostet nur Zeit, Freunde, Job, Leben)